Giấc ngủ không chỉ là thời gian nghỉ ngơi. Đây là một sự đắm chìm trong một trạng thái nhất định, cho bạn cơ hội khám phá bản thân, thế giới nội tâm của bạn. Giấc mơ nhìn thấy mọi thứ, nhưng không phải ai cũng nhớ chúng, và chắc chắn không phải ai cũng biết rằng quá trình ngủ và các sự kiện trong đó có thể được kiểm soát.
Nội dung của bài viết:
Giấc mơ được hướng dẫn là gì
Các giai đoạn của giấc ngủ được quản lý
Nhập cảnh và thoát khỏi giấc ngủ được quản lý
Nhận xét của nhà tâm lý học
Hướng dẫn giấc ngủ là gì?
Khả năng của giấc ngủ được hướng dẫn là vô tận. Nhờ anh ấy, bạn có thể tương tác với tiềm thức của mình, cải thiện một số kỹ năng nhất định, làm việc để thoát khỏi nỗi sợ hãi hoặc thói quen xấu, khôi phục sức khỏe tâm lý.
Để tìm hiểu làm thế nào để áp dụng kỹ thuật ngủ có kiểm soát, sẽ mất khoảng 2-3 tuần. Đồng thời, cần phải trả nó để phát triển chỉ nửa giờ một ngày.
Các giai đoạn của giấc ngủ được quản lý
Giấc ngủ được quản lý bao gồm 3 giai đoạn, cần phải bắt đầu học từ 1 và 3, sau đó làm việc ở giai đoạn 2 được gắn liền với chúng.
-
Đi ngủ Giai đoạn này dựa trên tự thôi miên và tự động đào tạo. - Đang trong trạng thái ngủ được kiểm soát và làm việc với một kế hoạch chu đáo với tiềm thức.
- Thoát khỏi trạng thái ngủ, được kết hợp với một tâm lý kích thích.
Đi ngủ Giai đoạn này dựa trên tự thôi miên và tự động đào tạo.Có một số tính năng phải được xem xét trước khi bước vào giấc mơ có kiểm soát. Một người nên ở trong tình trạng không đầy đủ, có thể kiểm soát những gì đang xảy ra. Nếu bạn thường xuyên ngủ không kiểm soát được, thì thành thạo kỹ thuật sẽ không hoạt động.
Điểm quan trọng là vị trí trong khi ngủ. Vị trí ngồi được coi là thích hợp nhất, lý tưởng nhất - trong tư thế được gọi là tư thế người lái xe. Trong điều kiện quá thoải mái - nằm trên đi văng bao quanh bởi một tá gối mềm - có khả năng cao chuyển từ giấc ngủ được quản lý sang bình thường.
Đi vào giấc ngủ được quản lý có thể làm cho tập thể dục quá mức và căng thẳng khó khăn.
Ngoài ra đối với giấc ngủ được kiểm soát, bạn phải chọn thời điểm không ai làm phiền bạn. Sau đó, khi bạn học cách quản lý giấc ngủ, mặt hàng này sẽ không quá quan trọng.
Giai đoạn đầu
Ở giai đoạn đầu tiên cần học cách thư giãn và làm ấm cơ thể. Phương pháp autogenous được sử dụng cho việc này. Cần nắm vững chuỗi hành động sau:
- thư giãn hoàn toàn các chi, cơ quan, mô;
- tinh thần làm đầy tất cả các bộ phận của cơ thể bằng nhiệt, đồng thời đầu luôn luôn lạnh;
- tạo cảm giác nặng nề ở tay chân;
- kiểm soát các điều kiện này; cần phải học cách gọi cho họ và giữ trong một khoảng thời gian nhất định (do bạn nghĩ ra), cả hai kết hợp với nhau và riêng biệt.
Vì vậy, hãy có một tư thế ngồi thoải mái và nhắm mắt lại. Để bước vào giấc mơ có kiểm soát, một quả bóng nhỏ màu ruby có kích thước khoảng 5 mm. Bóng xoay, từ chối ánh sáng chói. Nó là cần thiết để tập trung vào nó.
Cần phải chuẩn bị cho việc chuyển từ trạng thái tỉnh táo sang giai đoạn ngủ được kiểm soát. Để làm điều này, bắt đầu đếm từ 1 đến 20. Trong tương lai, giai đoạn này sẽ mất ít thời gian hơn và tối đa 10 là đủ.
Nếu bạn đã chọn buổi tối, sau đó giới hạn bản thân vào một bữa tối nhẹ và ngừng uống đồ uống có cồn, hút thuốc và uống thuốc ngủ. Nếu có thể, hãy bắt đầu đào tạo.
Quản lý giấc ngủ là một giấc mơ trong đó bạn hoàn toàn nhận thức được những gì đang xảy ra, bạn hiểu rằng bạn đang ngủ và bạn có thể thay đổi các sự kiện và kiểm soát chúng.
Trước khi bắt đầu, bạn cần nói đoạn văn sau: Tôi bắt đầu đếm đến 10, với số điểm 10, tôi sẽ ngủ ngon và tâm trí tôi sẽ kiểm soát tất cả các quá trình đang diễn ra.
Mỗi tài khoản phải được kèm theo văn bản. Ví dụ, một trong những - đôi chân của tôi thư giãn, mọi cơ bắp và tế bào đều bình tĩnh, v.v. Văn bản có thể được thực hiện độc lập, không nên quá dài, 3-4 câu cho mỗi tài khoản là đủ. Sau khi thư giãn, đừng quên gọi cảm giác ấm áp và nặng nề.
Với chi phí là 10, bạn vẫn phải xem bóng ruby, nhưng đã ở trong trạng thái ngủ.
Giai đoạn thứ ba
Từ việc học giai đoạn đầu tiên được khuyến khích để đi trực tiếp đến giai đoạn thứ ba. Văn bản trước khi thoát có thể là một cái gì đó như thế này: Tải với chi phí 10 Tôi thức dậy và mở mắt ra, tâm trí tôi kiểm soát tất cả các quá trình trong cơ thể. Và cũng giống như ở giai đoạn đi ngủ, cần phải đếm đến 10, trả lại cảm giác bình thường cho tất cả các bộ phận của cơ thể.
Sự phát triển của giai đoạn đầu tiên và thứ ba mang lại hiệu quả điều trị tốt, rất hữu ích cho những người thường xuyên phải đối mặt với tình trạng căng thẳng. Có sự phục hồi của hệ thống thần kinh, hoạt động bình thường của toàn bộ cơ thể, hệ hô hấp và tim mạch, cải thiện chức năng não.
Giai đoạn thứ hai
Sau khi thực hiện giai đoạn 1 và 3, bạn có thể tiến hành giai đoạn 2. Phải mất không quá một tuần để thành thạo nó trong các khóa đào tạo hàng ngày.
Sân khấu có tên hành trình khác qua không gian, và bao gồm các bước sau:
- chuyển từ không gian chuyển tiếp sang làm việc;
- thực hiện nhiệm vụ trong không gian làm việc;
- thoát khỏi không gian làm việc.
Nhập cảnh và thoát khỏi giấc ngủ được quản lý
Cần phải chọn một không gian chuyển tiếp và làm việc trước. Kịch bản trong đó tất cả các hành động được thực hiện trong một giấc mơ có kiểm soát được đưa ra trước. Người mới bắt đầu tốt hơn không nên chọn những cảnh phức tạp lấy từ các bộ phim khoa học viễn tưởng.
Ví dụ, một đường hầm có cửa ở cuối hoặc cầu thang có thể được biểu diễn dưới dạng không gian chuyển tiếp. Đằng sau cánh cửa không gian làm việc bắt đầu - nó cũng phải được nghĩ ra với độ chính xác. Chọn nó dựa trên mục tiêu bạn đặt ra cho chính mình.
Ví dụ, nếu bạn muốn thoát khỏi trạng thái mệt mỏi chứa đầy cảm xúc tiêu cực, hãy đắm mình trong bầu không khí đã từng mang lại niềm vui và sự bình yên. Nhiều trong số những khoảnh khắc này được liên kết với thời thơ ấu. Mở cánh cửa vào không gian làm việc, bạn có thể thấy những nơi mà bạn đã đi du lịch, người thân và bạn bè cùng chia sẻ với bạn cảm giác hạnh phúc.
Tuy nhiên, một giấc mơ như vậy có thể được sử dụng không chỉ để khôi phục trạng thái cân bằng tinh thần. Tại thời điểm này, bạn có thể xử lý các nhiệm vụ liên quan đến các lĩnh vực hoàn toàn khác nhau. Sự tập trung cao nhất của bộ não vào việc giải quyết một vấn đề trong cuộc sống thực đã biến một số lượng lớn thời gian để tìm ra câu trả lời trong một giấc mơ.
Thông thường, ngay cả trong những giấc mơ thông thường, chúng ta sống trong tình huống tương tự khiến chúng ta lo lắng trong thực tế. Không tìm thấy câu trả lời đúng, cùng với trạng thái thức dậy đến yếu đuối và mệt mỏi. Quản lý giấc ngủ cho bạn cơ hội để tìm một giải pháp và đi đến hòa bình. Đó là lý do tại sao chính xác kịch bản được chỉ định là rất quan trọng.
Tại thời điểm khi bạn vào không gian làm việc, bạn cần quay lại để sửa chỗ thoát khỏi nó. Đây là một điểm rất quan trọng - theo cách này bạn sẽ trở lại bình thường. Sau khi thực hiện các hành động cần thiết trong không gian làm việc, bạn (theo con đường được đánh dấu) quay trở lại, thông qua quá trình chuyển đổi, đến quả bóng ruby. Ở trong không gian làm việc có thể kéo dài từ 5 đến 10 phút.
Tiếp theo là giai đoạn thứ ba, cuối cùng của giấc ngủ được hướng dẫn.
Để hiểu rằng bạn đã làm mọi thứ đúng là đủ đơn giản. Sau khi trở về từ một giấc ngủ được kiểm soát, bạn sẽ tràn đầy cảm giác bình tĩnh, hài hòa, hài lòng.
Polina, Krasnogorsk
