Sợ công việc, là phổ biến và đặc biệt phổ biến ở những người trẻ tuổi không có kinh nghiệm, đặc trưng bởi sự cô lập, lo lắng, thích sự cô đơn.
Họ sợ rằng đồng nghiệp của họ sẽ phản ứng tiêu cực với họ, rằng công việc mới sẽ nhanh chóng mệt mỏi, sẽ mất rất nhiều thời gian và công sức, nhưng sẽ không mang lại sự ổn định và thoải mái.
Vào ngày đầu tiên của một công việc mới điều quan trọng là thể hiện tốt nhất của bạn, khả năng gặp phải vấn đề mà nhiều người lo lắng là thấp hơn.
Làm thế nào để không sợ một nơi mới?
Sợ một công việc mới có thể có cường độ khác nhau, thậm chí là một nỗi ám ảnh toàn diện mà người ta không thể đối phó mà không có một nhà trị liệu tâm lý có kinh nghiệm.
Sự xuất hiện của nó có nhiều nguyên nhân, bao gồm:
- Thiếu kinh nghiệm làm việc. Người lo lắng, nhạy cảm rất dễ sợ những gì anh ta không có ý tưởng cụ thể. Ngay cả những người trẻ tuổi ổn định về tinh thần cũng có thể lo lắng về ý nghĩ đi làm lần đầu tiên.
- Kinh nghiệm tồi tệ. Nỗi sợ hãi có thể xuất hiện nếu tại nơi làm việc trước đó, một người phải chịu áp lực, quấy rối bởi đồng nghiệp hoặc cấp trên.
- Có một kinh nghiệm đau thương tương tự. Những người từng là nạn nhân của bắt nạt ở trường hoặc các tổ chức khác thường trải qua sự hoảng loạn khi nghĩ rằng họ sẽ cần phải tham gia vào một nhóm.
- Nỗi ám ảnh xã hội và các vi phạm khác ngăn cản sự hình thành các kết nối xã hội lành mạnh.
Những người mắc chứng ám ảnh xã hội, bị rối loạn phổ tự kỷ, hầu như không thích nghi với các nhóm.
- Sự không chắc chắn trong khả năng của họ. Những người có lòng tự trọng thấp, thật khó để thể hiện mình là một nhân viên thành công, người đương đầu với mọi thứ.
- Không sẵn lòng làm những gì không quá thích. Thật khó để muốn dành nhiều thời gian và nỗ lực cho một cái gì đó không gây ra cảm giác tích cực.
Kinh nghiệm gắn liền với công việc cũng là đặc trưng của những người trẻ tuổi phần lớn cuộc sống bị giam giữ quá mức.
Do đó, trước khi làm việc với nỗi sợ công việc, điều quan trọng là phải xác định nguyên nhân gây ra nó.
Nếu bạn không hiểu tại sao bạn lại trải qua, hãy thử phân tích cảm xúc của bạn trong một bầu không khí bình tĩnh. Nó sẽ giúp xác định nguyên nhân của báo động.
Khuyến nghị chính:
- Đi qua chính mình. Nó sẽ hoạt động nếu nỗi sợ hãi của bạn không hoảng loạn, không kéo theo nỗi ám ảnh. Nó xảy ra rằng những người sợ một cái gì đó, quá gió, do đó, đối tượng lo lắng của họ bắt đầu có vẻ khủng khiếp hơn nhiều so với thực tế.
Đè bẹp lo lắng, tìm một công việc và đi tìm nó: có khả năng cao là nó sẽ trở nên ít tệ hại hơn bạn tưởng tượng.
- Địa chỉ cho nhà trị liệu tâm lý (hoặc cho nhà tâm lý học). Nếu bạn cảm thấy nỗi sợ hãi vô cùng mạnh mẽ, bạn nhận thấy rằng nó sẽ lấy đi giấc ngủ của bạn, buộc bạn phải thích nghi, hủy hoại cuộc sống của bạn, bạn cần sự giúp đỡ của một nhà trị liệu tâm lý: rất có thể bạn mắc chứng sợ nấm. Nếu nỗi sợ hãi không phải là hoảng loạn, nhưng nó vẫn can thiệp và bạn không biết phải làm gì với nó, thật hữu ích khi thảo luận với chuyên gia tâm lý. Ngoài ra, nhà tâm lý học sẽ đưa ra lời khuyên về việc tìm kiếm một công việc và giải thích làm thế nào để nộp bản thân tốt nhất.
- Hãy cố gắng làm việc như một nguồn tiền, và không có gì hơn. Một cách tiếp cận hữu ích nếu bạn phải làm việc trong một khu vực không gây ra bất kỳ cảm xúc tích cực nào và không có cơ hội để thay đổi điều gì đó trong tương lai gần.
- Cố gắng thâm nhập kiến thức và kỹ năng cần thiết để thực hiện nhiệm vụ định tính, yêu thích chúng. Thích hợp cho những người ngại làm việc vì nghề này không khơi dậy hứng thú, họ cảm thấy ghê tởm vì điều đó. Cố gắng đọc các tài liệu phi hư cấu về chủ đề này, xem video, phim ảnh, thể hiện nghề nghiệp từ phía tốt nhất, có được các kỹ năng mới.
- Hãy tìm việc cẩn thận. Đọc đánh giá về từng công việc, hỏi bạn bè và người quen về nơi họ làm việc và tiếp tục làm việc, tìm hiểu tình hình là gì, liệu có vấn đề gì không. Tìm một vài lựa chọn và cố gắng để đạt được điều đó.
- Chuẩn bị cho ngày đầu tiên. Đặt quần áo của bạn theo thứ tự, thu thập tài liệu và mọi thứ khác bạn cần. Nếu cần thiết, hãy làm điều gì đó giúp bạn bình tĩnh lại (ví dụ, bạn có thể tắm bằng thảo dược vào ngày hôm trước và vào buổi sáng - uống thuốc an thần).
Nó rất hữu ích cho các chuyên gia để chuyển sang nếu nỗi sợ có liên quan đến những khó khăn trong giao tiếp, với nỗi ám ảnh xã hội, tự kỷ hoặc kinh nghiệm đau thương, vì sẽ rất khó để tự mình đối phó với nó trong trường hợp như vậy.
Ứng xử thế nào?
Khuyến nghị chính:
- Xem cho xuất hiện. Cố gắng trông gọn gàng, sạch sẽ và không khiêu khích (trừ trường hợp vẻ ngoài sáng sủa, thậm chí không chính thức là tiêu chuẩn cho lĩnh vực hoạt động được chọn). Nếu có những khuyến nghị liên quan đến sự xuất hiện của quản lý đã nói, thì đáng để xem xét chúng.
- Giao tiếp với đồng nghiệp, nhưng đừng quá thẳng thắn. Duy trì liên lạc xã hội, nói xin chào, thảo luận về những khoảnh khắc làm việc, đưa ra ý kiến, nhưng tránh nói quá nhiều về bản thân cho đến khi bạn nhận ra rằng bạn có thể tin tưởng điều này với đồng nghiệp của mình.
- Đừng bỏ qua các sự kiện xã hội. Và luôn luôn ném vào chúng. Một người cố tình tránh mặt người khác thường là tiêu cực đối với hầu hết mọi người.
Nếu vì lý do nào đó họ quyết định từ chối, hãy nghĩ ra một số lý do nặng nề.
- Đừng khoe khoang. Thật khó để yêu những kẻ kiêu ngạo, ngoài việc khoe khoang bạn sẽ nâng tầm cho những người xung quanh tin bạn. Nếu bạn phạm sai lầm, chứng tỏ bản thân không đủ tốt, họ sẽ chú ý đến nó.
- Xem. Cố gắng nhìn vào tất cả các đồng nghiệp, với các cơ quan chức năng, đưa ra ý kiến về họ, xác định thế giới quan của đa số các đồng nghiệp. Điều này sẽ giúp tạo ra một mối quan hệ hài hòa với họ.
- Hãy lịch sự với mọi người. Đồng thời, điều quan trọng là phải phân chia lịch sự và lịch sự: điều sau nên được thực hiện vừa phải, nếu không bạn sẽ bắt đầu bị đẩy xung quanh. Đừng ngại nói không.
- Hãy quan tâm đến ý kiến của các cơ quan chức năng. Ví dụ, nếu bạn được thực hiện trong một khoảng thời gian tạm thời, khi kết thúc, hãy hỏi người quản lý cách anh ta đánh giá công việc của bạn, những nhược điểm và lợi thế anh ta có thể giải quyết.
Cũng nên nhớ rằng trong nhiều đội người mới bắt đầu, nhưng sau một thời gian, áp lực sẽ dừng lại nếu người mới không gây ra phản ứng tiêu cực.
Làm gì để đối phó với căng thẳng?
Lời khuyên tâm lý:
- Học cách giảm căng thẳng sau khi làm việc. Đây là một kỹ năng rất quan trọng, phần lớn quyết định cảm giác của một người. Thật hữu ích khi đi bộ sau khi làm việc, dành thời gian cho một sở thích, tắm hoặc tắm, khởi động, đọc sách, xem phim, trò chuyện với những người tốt.
- Lúc đầu, đừng nhận một số lượng lớn trách nhiệm. Điều quan trọng là chỉ đảm nhận những gì bạn chắc chắn có thể xử lý và thực hiện một cách có hệ thống nhiệm vụ của mình. Nếu không, làm việc quá sức không thể tránh được.
- Loại bỏ các yếu tố căng thẳng nhỏ. Mỗi người làm việc gặp họ theo thời gian. Chúng bao gồm, ví dụ, các tình huống còn khá nhiều thời gian trước khi làm việc và trong giai đoạn này, bạn cần có thời gian để nấu một cái gì đó, tìm quần áo và mặc nó, thu thập đồ đạc.
Để giảm căng thẳng liên quan đến những khoảnh khắc này, đáng để chuẩn bị trước mọi thứ: chọn quần áo và thu thập tài liệu từ buổi tối, chuẩn bị thức ăn, nằm xuống sớm.
Nó cũng quan trọng để xác định chế độ ngày tối ưu và làm theo nó: thiếu ngủ mãn tính sẽ làm trầm trọng thêm sự mệt mỏi và căng thẳng.
Làm thế nào để làm quen với các hoạt động mới?
Khuyến nghị chính:
- Học cách đối phó với căng thẳng. Giảm thiểu tác động của các yếu tố gây căng thẳng lớn, nhỏ và lớn, nghỉ ngơi đầy đủ sau khi làm việc, dành thời gian cho những gì đắt tiền.
- Trang bị nơi làm việc của bạn để bạn cảm thấy thoải mái và ấm cúng. Nhận một vài điều nhỏ sẽ làm ấm bạn và sẽ nâng cao tinh thần của bạn. Có lẽ nó có ý nghĩa để mang một cái gì đó từ nhà: nó sẽ giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và tự tin hơn.
- Duy trì quan hệ thân thiện với đồng nghiệp. Thật khó để làm quen với công việc nếu quan hệ với đồng nghiệp bị căng thẳng hoặc hoàn toàn không. Nó cũng hữu ích để bắt đầu dần dần xây dựng mối quan hệ thân thiện, thân thiện với những đồng nghiệp mà bạn thích.
- Hãy kiên nhẫn. Thói quen, thích nghi, trước hết, mất thời gian. Dần dần, mọi thứ sẽ trở thành thói quen, và mức độ căng thẳng sẽ giảm. Điều quan trọng là phải chăm sóc bản thân, không đóng cửa đồng nghiệp và sếp của bạn, và làm tốt công việc của bạn.
Nó cũng là cần thiết để tìm thời gian để nghỉ ngơi. Đừng quên nghỉ ngơi trong quá trình thực hiện nhiệm vụ công việc: bạn có thể dễ dàng làm việc quá sức nếu bạn làm việc mà không có thời gian chờ.
Mẹo để nhanh chóng nắm bắt
Mẹo:
- thường đặt câu hỏi cho đồng nghiệp, đặc biệt nếu bạn thấy rằng mối quan hệ của bạn có thể được gọi là bền vững;
- thường xuyên nghiên cứu các tài liệu liên quan đến nghề nghiệp của bạn để nhận thức được những gì đang xảy ra;
- có được các kỹ năng mới và các vật có giá trị cho công việc;
- giao tiếp với đồng nghiệp thường xuyên hơn, xem những gì họ thảo luận;
- Lắng nghe cẩn thận với các cơ quan chức năng, đặc biệt là tại các cuộc họp, nếu cần thiết, mang theo một cuốn sổ tay và viết ra những gì bạn nghĩ là quan trọng nhất.
- phân tích công việc của bạn, làm nổi bật các kỹ năng ưu tiên, kiến thức và kỹ năng, làm việc với họ.
Nó rất hữu ích để giữ một cuốn nhật ký: một số điều có thể bị lãng quên, vì lúc đầu bạn sẽ nhận được rất nhiều thông tin.
Làm thế nào để chứng tỏ bản thân?
Khuyến nghị:
- Chứng minh năng lực của bạn bằng hành động, không phải lời nói. Với sự giúp đỡ của việc khoe khoang một mình, không thể tạo ra ấn tượng tích cực về bản thân. Hoàn thành định tính nhiệm vụ của bạn, tìm cách tiếp cận độc đáo, suy nghĩ xây dựng.
- Đảm nhận càng nhiều trách nhiệm càng tốt. Nếu bạn gánh một gánh nặng không thể chịu đựng được, nó sẽ kết thúc một cách đáng buồn cho hệ thống thần kinh và danh tiếng của bạn. Đánh giá sức mạnh của bạn một cách hợp lý và đừng quên nói "không", nếu bạn biết chắc chắn rằng bạn không muốn làm những gì họ đang cố gắng tính phí cho bạn.
- Đừng để sự chậm trễ trong việc thực hiện nhiệm vụ. Đừng làm mọi thứ vào giây phút cuối cùng: nó sẽ tạo cho người khác ấn tượng rằng bạn là một người vô trách nhiệm. Thực hiện các nhiệm vụ dần dần theo thời gian quy định. Nó rất hữu ích để giữ kế hoạch.
- Cung cấp cho các đồng nghiệp của bạn tất cả sự giúp đỡ có thể, nhưng don Hãy để họ biến bạn thành một người có thể đổ lỗi cho mọi thứ. Nếu bạn giúp đỡ người khác, và sự giúp đỡ của bạn sẽ hợp lý, nó sẽ cải thiện thái độ của họ đối với bạn và tạo ấn tượng rằng bạn là một người hiểu biết và có khả năng có thể đưa ra lời khuyên có giá trị. Điều quan trọng nhất là không lạm dụng nó. Chỉ làm những gì bạn muốn làm, đối với các trường hợp khác có một từ tuyệt vời "không."
Ngoài ra điều quan trọng là đi làm đúng giờ.
Đúng giờ là phẩm chất của những người thành công và những người đến muộn thường xuyên là vô trách nhiệm trong mắt các nhân viên khác, đặc biệt là nếu phần lớn các đồng nghiệp cố gắng không bị trễ.
Tạo một thói quen hàng ngày đáp ứng nhu cầu của bạn và làm theo nó.
Nếu không có gì xảy ra thì sao?
Mẹo:
- Nếu sếp của bạn cởi mở để giao tiếp làm việc, hãy hỏi ý kiến của anh ấy. Yêu cầu liệt kê các khía cạnh tiêu cực và tích cực, đặt câu hỏi, lịch sự với anh ấy, lắng nghe các khuyến nghị. Nếu giao tiếp với quản lý khó khăn, bạn có thể thử tham khảo ý kiến với ai đó từ những đồng nghiệp có vẻ thân thiện.
- Có khả năng cảm xúc của bạn là sai. Có lẽ, trên thực tế, bạn làm việc tốt hơn hầu hết mọi người, chỉ cần căng thẳng và làm việc quá sức khiến bạn nghĩ về các hoạt động của chính mình tồi tệ hơn.
- Thảo luận về những khó khăn của bạn với một nhà tâm lý học. Một chuyên gia có thẩm quyền sẽ có thể cung cấp cho bạn những lời khuyên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tình hình và cải thiện nó.
- Có lẽ bạn chỉ đơn giản là thiếu kinh nghiệm. Nếu bạn là một sinh viên gần đây, cảm giác rằng không có gì là làm việc là bình thường. Theo thời gian, mọi thứ sẽ trở nên tốt hơn và nhanh hơn. Nó rất hữu ích trong thời gian rảnh của bạn để nghiên cứu các tài liệu liên quan đến nghề nghiệp và trau dồi kỹ năng của bạn.
- Cảm giác này có thể được liên kết với mobbing. Là đồng nghiệp và ông chủ của bạn dưới áp lực? Khả năng tin tưởng? Yêu cầu rằng bạn là vô dụng?
Hãy xem xét kỹ hơn về tình huống: có thể rằng những lời nói của họ không liên quan đến thực tế và nhân viên làm việc ở cấp độ của bạn không nhận được tiêu cực như bạn.
Nếu theo thời gian không có gì thay đổi, cảm giác bất lực nó đã không biến mất ở bất cứ đâu, và công việc đáng báo động và ghê tởm, thật có ý nghĩa khi nghĩ về việc sa thải.
Lời khuyên của giảng viên NLP trước ngày làm việc đầu tiên:
