Ngày nay, hầu như mọi người đều có thói quen xấu, vì vậy sự hiện diện của họ không còn đáng ngạc nhiên nữa. Tuy nhiên, nếu một số trong số chúng hoàn toàn vô hại và không có khả năng hủy hoại cuộc sống, những người khác trở nên cực kỳ tàn phá. Cái sau được gọi là sự phụ thuộc, vì hai khái niệm này rất gắn bó với nhau.
May mắn thay, các chuyên gia từ lâu đã tìm ra những cách đáng tin cậy để khắc phục bất kỳ thói quen xấu nào. Nhưng điều quan trọng cần lưu ý là không có mong muốn cá nhân để vượt qua chúng, bạn không thể tin tưởng vào bất kỳ ảnh hưởng nào. Bất kỳ phương pháp mã hóa, thôi miên hoặc tác động nào khác đến tâm lý và ý thức thường chỉ đảm bảo một hiệu ứng tạm thời, và thậm chí sau đó không phải trong mọi trường hợp. Bởi vì điều đầu tiên mà một người phải làm là nhận ra vấn đề của mình. Tâm lý học thực tế không biết những cách khác để loại bỏ thói quen xấu một lần và mãi mãi.
Xem xét các cách cơ bản và hiệu quả nhất được thử nghiệm theo thời gian và giúp đạt được kết quả trong hầu hết các trường hợp, bất kể thói quen xấu là gì.
Số 1 - Thay thế
Đây có lẽ là cách đáng tin cậy nhất và dễ nhất để loại bỏ các thói quen xấu phổ biến nhất, chẳng hạn như hút thuốc. Từ lâu, người ta đã chứng minh rằng trong sáu tháng hoặc một năm đầu tiên, những người hút thuốc không trở nên phụ thuộc vào nicotine. Lý do chính là sự phát triển của thói quen hút thuốc, sau này phát triển thành sự phụ thuộc tự nhiên. Cách tốt nhất để thoát khỏi nó là thay thế một cái gì đó vô hại hơn. Đó là lý do tại sao Kursk thường được khuyên nên ăn hạt hướng dương hoặc đồ ngọt trong vài tháng đầu bất cứ khi nào có ham muốn quá mức để hút thuốc.
Mặc dù có số lượng lớn các miếng dán nicotine khác nhau, thuốc lá điện tử và các thiết bị tương tự khác, việc thay thế thói quen này sang thói quen khác vẫn mang lại kết quả tốt nhất. Tất nhiên, trong một số trường hợp, rất khó để thay thế một thói quen xấu, ví dụ, khi nói đến nghiện rượu, nhưng ngay cả trong những trường hợp như vậy, phương pháp này sẽ mang lại lợi ích đáng kể.
# 2 - Mong muốn và động lực
Có thể buộc ai đó bỏ thói quen mà không có ham muốn hay động lực? Tất nhiên, câu trả lời sẽ rõ ràng - không, không thể. Điều này cho thấy rằng nếu không có ý chí của riêng bạn, mọi nỗ lực sẽ thất bại. Điều này đặc biệt đúng đối với các dạng nghiện nặng, như nghiện rượu và thậm chí nghiện ma túy.
Điều đầu tiên để bắt đầu là tìm kiếm động lực và lý do tại sao bạn muốn thoát khỏi những thói quen xấu. Bất kỳ mục tiêu nào cũng có thể là để gây ấn tượng với người thân, cải thiện sức khỏe của một người, tránh các vấn đề ở nhà hoặc tại nơi làm việc, v.v. Lý do chính luôn luôn là cá nhân, do đó không thể tìm thấy một cái gì đó khái quát cho tất cả. Tuy nhiên, chính sự tồn tại của mục tiêu, sự hiểu biết và động lực, đã có thể cứu bạn khỏi rất nhiều thói quen xấu.
3 - Tranh chấp hoặc đặt cược
Khi các chuyên gia xếp hàng thống kê tất cả những người có thể thoát khỏi sự phụ thuộc, trong số những lý do chính không phải là một ý chí hay mong muốn mạnh mẽ, mà là tranh chấp tầm thường nhất. Chính xác là sự miễn cưỡng để mất lập luận hoặc chứng minh một trường hợp LỚN là một động lực mạnh mẽ đến mức mọi người có thể tránh được các dạng nghiện nghiêm trọng, chẳng hạn như hút thuốc và nghiện rượu.
Tất nhiên, một tranh chấp khó có thể có hiệu quả nếu bạn có ý định tranh luận với ai đó để thoát khỏi nghiện hoặc thói quen, nhưng bằng cách này bạn có thể dễ dàng giúp đỡ người khác. Mặc dù, bạn luôn có thể tranh luận với ai đó một cách có ý thức, đặt một cái gì đó quan trọng lên nó, ví dụ, một số tiền nhất định hoặc một cái gì đó có giá trị. Trong trường hợp này, bỏ thói quen sẽ là giải pháp có lợi nhất, cũng có thể được sử dụng để đạt được mục tiêu.
Số 4 - Xử lý dần dần
Không có gì ngạc nhiên khi nhiều bác sĩ và nhà tâm lý học không đề nghị một sự giải thoát sắc bén từ những thói quen xấu. Hơn nữa, điều này áp dụng cho cả hai hình thức phụ thuộc và bất kỳ loại nào khác, ví dụ, các cử động ám ảnh bằng tay, v.v. Bản chất luôn luôn giống nhau - để giảm dần các tác động có hại, theo bất kỳ cách nào nó thể hiện, vì việc hủy bỏ đột ngột thường là gánh nặng khá lớn đối với tâm lý và đôi khi là toàn bộ cơ thể.
Nếu bạn hút thuốc, sau đó dần dần bắt đầu giảm số lượng thuốc lá hút mỗi ngày cho đến khi sức mạnh ý chí của bạn cho phép bạn hoàn toàn bỏ thói quen. Điều tương tự cũng xảy ra đối với rượu, thức ăn, chuyển động thể chất hoặc thậm chí là từ ngữ. Do đó, nếu bạn không thể thoát khỏi sự phụ thuộc hoặc thói quen với một nỗ lực của ý chí, thì tốt hơn là làm điều đó dần dần. Cơ hội thành công sẽ cao hơn nhiều.
Số 5 - Tìm một giải pháp thay thế
Những thói quen xấu thường xuất hiện ở những người không theo dõi họ và cho phép họ phát triển, và cũng có đủ thời gian rảnh. Những trường hợp như vậy được gọi là "không có gì để làm", tuy nhiên, theo thời gian, thậm chí là nghề nghiệp vô hại, cho phép bạn vượt qua thời gian và lấy thứ gì đó vào, có thể biến thành một mối quan hệ nghiêm túc. Trong những trường hợp như vậy, tốt nhất là tìm một thứ gì đó sẽ làm mất tập trung và không cho phép thói quen trở nên tồi tệ hơn. Không giống như phương pháp thay thế, khi sự phụ thuộc đã được phát triển và cần phải tìm một cái gì đó sẽ cho phép nó bị chặn, phương pháp này hơi khác.
Ví dụ, tìm sở thích của bạn, thứ sẽ chiếm bạn trong thời gian rảnh hoặc bắt đầu chơi thể thao, chạy bộ, nghỉ ngơi tích cực. Sự thay thế không nên giống như thói quen của bạn, mà ngược lại - nó nên hoàn toàn khác với nó. Chỉ bằng cách này, nó sẽ có thể tự động thoát khỏi những thói quen xấu, ảo tưởng hoặc thậm chí phụ thuộc thực sự.
