Làm thế nào để đối phó với hội chứng kiệt sức?

Ai trong chúng ta ít nhất một lần trong đời không cảm thấy điều đó mệt mỏi với công việc của mình?

Nó thường xảy ra rằng một người chỉ đơn giản là kiệt sức và không thể làm việc được nữa.

Để anh ấy nó đang trở nên khó khăn hơn thức dậy vào buổi sáng và đi làm, và anh ta không hiểu tại sao nó lại cần thiết.

Điều kiện này có thể có nghĩa là sự hiện diện của kiệt sức cảm xúc. Trạng thái này mang theo một mối nguy hiểm nhất định cho cả bản thân và cho hoạt động nghề nghiệp của anh ta.

Nó là gì: một khái niệm trong tâm lý học

Hội chứng kiệt sức - Đây là tình trạng một người cảm thấy suy giảm mạnh về sức mạnh, mệt mỏi và kiệt sức liên tục (đạo đức và thể chất).

Nó có thể xảy ra như là hậu quả của căng thẳng mãn tính và, như một quy luật, thường xảy ra nhất trong lĩnh vực lao động. Nhưng các bà nội trợ cũng chịu sự điều chỉnh của CMEA.

Rốt cuộc, mỗi ngày họ phải làm một và chặt chẽ hơn công việc thường ngày, điều này sau đó dẫn đến thực tế là họ đơn giản thất vọng về bản thân và cuộc sống, và không biết phải làm gì tiếp theo.

Người bị CMEA dần dần thay đổi cho tồi tệ hơn. Dường như với họ rằng họ chỉ đơn giản là kiệt sức và không còn có thể làm bất cứ điều gì mới hoặc hữu ích.

Tình trạng này khá nguy hiểm và thường giống với trầm cảm. Bạn không thể để mọi thứ diễn ra, điều quan trọng là phải phát hiện vấn đề kịp thời và cố gắng giải quyết nó.

Lý do

Sự đốt cháy cảm xúc có thể xảy ra với bất cứ ai, bởi vì trên thực tế, vì điều này có đủ lý domà chúng ta thường không chú ý.

tình huống căng thẳng liên tục trong công việc;
nhịp độ công việc và lịch làm việc căng thẳng, làm việc ngoài giờ và lịch làm việc không thường xuyên (điều này xảy ra là bạn cần phải đến làm việc sớm hơn và rời đi muộn hơn dự kiến);
đè bẹp một phần của chính quyền, sự bất mãn thường trực của ông chủ;

nó xảy ra rằng một người thực hiện công việc của mình tại nơi làm việc, nhưng cũng mang một số công việc về nhà;
không hài lòng với tiền lương, sự vắng mặt của bất kỳ sự khuyến khích nào (không chỉ về vật chất, mà còn, ví dụ, khen ngợi);
Công việc đơn điệu, thường ngày, đơn điệu;
thiết lập nhiệm vụ mơ hồ, mờ nhạt, thiếu giải thích về những gì được yêu cầu phải được thực hiện;
đánh giá thấp lao động của các cơ quan chức năng;
chỉ trích liên tục, thường không được bảo vệ và không có tính xây dựng;
thiếu ngủ.

Thông thường, hội chứng kiệt sức nhân cách xảy ra ở những người có các loại nhân vật này:

người theo chủ nghĩa tối đacó xu hướng có mọi thứ hoàn hảo và đúng đắn;
rất có trách nhiệm những người và những người có xu hướng đặt lợi ích công cộng lên trên chính họ;
người mơ mộngnhững người có xu hướng tin rằng họ hoàn hảo và mọi thứ đều phù hợp với họ, mặc dù đôi khi điều này không hoàn toàn đúng.

Ngoài ra, những người có thói quen xấu (rượu, thuốc lá, ma túy) có thể bị kiệt sức về mặt cảm xúc.

Các yếu tố

Thông thường, những người từ một số ngành nghề nhất định bị CMEA.:

nhân viên y tế;
giáo viên;
nhà tâm lý học;
nhân viên xã hội;
cán bộ thực thi pháp luật;
nhân viên phục vụ;
người của nghề sáng tạo.

Thông thường có ba yếu tố ảnh hưởng đến sự hình thành của CMEA:

Cá nhân - cho thấy người đó dễ bị cảm xúc và trải nghiệm như thế nào.
Vai trò - cho thấy liệu một người có thể chịu trách nhiệm cho hành động của họ.
Tổ chức - chịu trách nhiệm tổ chức công việc trong nhóm.

Làm nhân viên y tế, bác sĩ

Nhân viên y tế được bao gồm trong danh mục nghề nghiệp dễ bị CMEA nhất. Mỗi ngày họ đối phó với những bệnh nhân bị bệnh cần được chăm sóc và chăm sóc.

Nhân viên y tế nhìn thấy tất cả và trong một số biện pháp đảm nhận tất cả những tiêu cực và vô vọng. Các nhà khoa học cho rằng nữ nhân viên y tế thường mắc phải hội chứng này.

Họ nhận ra rằng chịu trách nhiệm lớn cho cuộc sống và sức khỏe bệnh nhân, và để cảm thấy một gánh nặng như vậy là rất khó khăn, do đó, không có gì đáng ngạc nhiên khi kiệt sức sớm hay muộn, nhưng đến.

Tại giáo viên

CMEA cũng rất phổ biến trong số các giáo viên.

Giáo viên cũng vậy chịu trách nhiệm rất lớn

Anh ta nên là một tấm gương bắt chước, giáo dục và khuyên răn trẻ em, cho chúng kiến thức và cũng có thể giữ tốt không chỉ trong số các học sinh, mà cả các đồng nghiệp của anh ta.

Để giáo viên thường nhu cầu rất cao. Không có gì bí mật rằng công việc này rất xúc động. Trẻ em là khác nhau và cũng là một phạm trù rất có vấn đề, chúng cần có khả năng tìm ra cách tiếp cận và tự gây ra.

Do đó, về giáo viên rất nhiều công việc đang đi xuống trong mọi ý nghĩa của từ này. Cũng đáng xem xét rằng các giáo viên thường phải làm việc ở nhà và làm thêm giờ, chưa kể đến việc phải lòng các nhà chức trách.

Các giai đoạn

Bây giờ có một số lượng lớn các biến thể của các giai đoạn của CMEA. Nhưng trong số tất cả chúng có bốn cái chính:

Căng thẳng - có hai lựa chọn cho sự xuất hiện của căng thẳng: thứ nhất là trường hợp một nhân viên không có bất kỳ kỹ năng hay khả năng nào, thứ hai là công việc mong muốn thất vọng và không đáp ứng được kỳ vọng.
Trong trường hợp này, sự căng thẳng giữa con người và môi trường nơi anh ta làm việc và làm phát sinh CMEA bắt đầu nảy sinh và gia tăng.
Căng thẳng - sau đó một người có thể tìm cách thoát khỏi tình trạng hiện tại, hoặc nó sẽ trở nên tồi tệ hơn và trở thành mãn tính.
Thay đổi về thể chất và hành vi - một người có các triệu chứng về thể chất, hành vi và cảm xúc.
Suy kiệt - một người bắt đầu cảm thấy trống rỗng và kiệt sức, như thể anh ta đang dần dần biến mất.

Triệu chứng

Sự kiệt sức về cảm xúc có khá thời gian ủ bệnh dài nó không xảy ra trong một ngày Mặc dù đôi khi có vẻ như năng suất ngày hôm qua là tốt nhất, nhưng hôm nay nó đột nhiên trở nên tồi tệ.

Nhưng đây không phải là trường hợp, nó chỉ là hầu hết mọi người cố gắng không nhận thấy các triệu chứng mà họ có trong một thời gian rất dài.

Lúc đầu, một người cảm thấy rằng anh ta có giảm nhiệt tình với công việcTôi muốn làm mọi thứ nhanh nhất có thể, nhưng hóa ra ngược lại.

Điều này có nghĩa là nó trở nên khó tập trung hơn, bởi vì anh ta không còn quan tâm.

Tất cả các triệu chứng có thể được chia thành ba nhóm:

Vật lý:

mệt mỏi mãn tính kéo dài;
thờ ơ suốt cả ngày;
cảm giác thiếu ngủ;
đau đầu;
cảm thấy yếu trong cơ thể;
đau nhức cơ bắp;
mất ngủ;
đổ mồ hôi nhiều;
tăng áp lực;
đau ở khớp và lưng;
chóng mặt;
thay đổi cân nặng (có thể là quá háu ăn hoặc ngược lại, thiếu thèm ăn).

Thay đổi hành vi:

giảm ham muốn giao tiếp với mọi người, khao khát được ở một mình với chính mình càng thường xuyên càng tốt;
không sẵn sàng thực hiện bất kỳ hành động cụ thể, trốn tránh nghĩa vụ;
chuyển trách nhiệm cho người khác;
những lời buộc tội không đáng có đối với người khác, cố gắng đổ lỗi cho họ cho tất cả những rắc rối và thất bại;
tức giận và hung hăng quá mức, biểu hiện của sự đố kị;
khiếu nại liên tục cho người khác (cho cuộc sống, cho công việc kém);
suy nghĩ tiêu cực và bi quan.

Tâm lý và tình cảm:

thờ ơ;
thờ ơ với mọi thứ xảy ra;
tự thất vọng;
mất niềm tin vào bản thân và sức mạnh của chính bạn;
nóng nảy;
phá vỡ sự tức giận đối với người khác;
không hài lòng liên tục;
càu nhàu;
tâm trạng xấu

Điều đáng chú ý là các triệu chứng kiệt sức thường tương tự như các triệu chứng trầm cảm. Và như chúng ta đã biết, trạng thái trầm cảm khá nguy hiểm và cần được điều trị ngay lập tức.

Nhưng điểm cộng là thoát khỏi kiệt sức dễ dàng hơn nhiều so với trầm cảm.

Chẩn đoán

Kỹ thuật được áp dụng:

V. V. Boyko. Boyko có một kỹ thuật thú vị sẽ giúp bạn hiểu liệu bạn có bị kiệt sức hay không. Đây là một bảng câu hỏi bao gồm 84 câu hỏi chỉ cần trả lời "có" hoặc "không". Kết quả là, bạn có thể xác định giai đoạn của hội chứng của bạn và sau đó tìm ra những triệu chứng đi kèm với giai đoạn này.
Maslach. Một câu hỏi thú vị khác cho thấy bạn có kiệt sức chuyên nghiệp hay không. Nó có một vài câu hỏi ít hơn, chỉ 22. Bạn cũng có thể tìm ra giai đoạn nào trong ba giai đoạn bạn tham gia. Ở đây, các câu trả lời nên được đưa ra dưới dạng số, 0 có nghĩa là không bao giờ, và 6 - hàng ngày.

Điều trị

Làm thế nào để chiến đấu, làm thế nào để thoát khỏi sự kiệt sức về cảm xúc?

Về cơ bản, CMEA được điều trị bằng thuốc có thành phần thảo dược. Trước hết, kê đơn thuốc dựa trên valerian. Nên uống 1 tháng, một viên, 2 lần một ngày.

Bạn cũng có thể mất: nhân sâm, eleutherococcus, sả và những người khác. Đó là giá trị chú ý đến vi lượng đồng căn, khá phổ biến và hiệu quả.

Khu phức hợp cũng điều trị chứng trầm cảm, rối loạn giấc ngủ và thay đổi tâm trạng. Do đó, bác sĩ có thể kê toa thuốc chống trầm cảm và thuốc an thần.

Nó có thể là Gỗ tuyết tùng, Nervohel và những người khác. Nếu hội chứng ở dạng tiên tiến, nó được kê đơn thuốc mạnh với hợp chất tổng hợp.

Đừng quên vitamin, bổ sung sinh học, phytotonics tự nhiên.

Làm thế nào để đối phó với chính bạn?

Thông thường mọi người bỏ qua tất cả các triệu chứng của CMEA.

Một thái độ như vậy có thể dẫn đến kiệt sức cho hình thức mãn tính, mà sẽ biên giới với trầm cảm thực sự.

Nếu một người bắt đầu gặp vấn đề với công việc mà anh ta dành hơn một nửa cuộc đời, thì mọi thứ trở nên xám xịt và vô nghĩa.

Điều đầu tiên cần làm là đi nghỉ. Phần còn lại sẽ giúp bạn thực sự khởi động lại một lần nữa, xem xét cẩn thận các vấn đề của bạn và cuối cùng quyết định những gì bạn cần thay đổi trong cuộc sống và công việc.

Làm kinh doanh, tìm sở thích thú vị dành nhiều thời gian hơn cho gia đình và bạn bè của bạn. Xem xét lại thái độ của bạn với công việc, có lẽ đã đến lúc bạn thay đổi hoặc ít nhất là đưa ra một số yêu cầu và yêu cầu điều kiện tốt hơn.

Nó sẽ là tốt nhất nếu bạn tham khảo ý kiến một nhà tâm lý học. Nó sẽ giúp bạn đối phó với vấn đề của bạn, bởi vì có thể khá khó khăn để đối phó với CMEA một mình.

Cố gắng lấy một tờ giấy và viết tất cả ưu và nhược điểm của công việc mà bạn hiện đang làm việc. Có lẽ, sẽ có nhiều nhược điểm hơn và bạn thực sự nên thay đổi nơi làm việc của bạn.

Nhưng nếu bạn hoàn toàn bối rối và không biết phải làm gì, thì tốt hơn vẫn yêu cầu giúp đỡ.

Phòng chống

Để tránh CMEA cần nghiêm túc tiếp cận các biện pháp phòng ngừa. Rốt cuộc, phòng ngừa thích hợp sẽ giúp tăng cường sức khỏe cả về thể chất và tinh thần.

Phòng ngừa sức khỏe thể chất:

Bám sát một chế độ ăn uống hợp lý và cân bằng, ăn càng nhiều vitamin càng tốt, hạn chế chất béo, cần đặc biệt chú ý đến chất xơ;
Tập thể dục, bạn có thể tập thể dục dễ dàng, hoặc ít nhất là tập thể dục, nếu không thể, thì ít nhất hãy chắc chắn đi bộ trong không khí trong lành;
Giấc ngủ lành mạnh rất quan trọng đối với sức khỏe, vì vậy giấc ngủ có giá trị ít nhất 8 giờ;
bạn cần tạo cho mình chế độ trong ngày và cố gắng bám sát nó.

Phòng chống tâm lý:

như họ nói, bạn không thể kiếm được tất cả tiền, vì vậy bạn chắc chắn cần nghỉ ngơi, một ngày cuối tuần là đủ, nhưng nếu có cơ hội, bạn có thể làm nhiều hơn (vào ngày này bạn cần thư giãn hết mức có thể để không phải suy nghĩ về công việc và chỉ làm việc riêng của mình);
phân tích tất cả những lo lắng đó (bạn có thể sử dụng bút và giấy, bạn có thể nói chuyện với một người lắng nghe hoặc đăng ký vào một nhà trị liệu tâm lý);
đặt ưu tiên chính xác (trước tiên bạn cần làm những gì thực sự quan trọng, và sau đó là mọi thứ khác);
tập yoga hoặc thiền;
tìm cho mình một sở thích để dành tất cả thời gian rảnh rỗi mà bạn luôn có thể bị phân tâm và thư giãn.

Tất cả các nhà tâm lý học nói rằng bạn cần học cách đối phó với những mất mát, để sống sót. Trong trường hợp này, CMEA sẽ không làm phiền bạn.

Ngoài ra Điều quan trọng là không chạy theo những gì bạn không thể nắm bắt. Bạn cần cố gắng chỉ làm những gì bạn thực sự muốn và điều đó thực sự quan trọng với bạn.

Sự kiệt sức có thể khá nguy hiểm và thường dẫn đến để lại hậu quả rất tiêu cực. Điều rất quan trọng là phải chú ý kịp thời đến sự tồn tại của một vấn đề như vậy và cố gắng bằng mọi cách để tổ chức hoạt động công việc của bạn.

Kiệt sức cảm xúc - cách lấy lại năng lượng: