Trong thế giới hiện đại, những tình huống căng thẳng không phải là hiếm. Mọi người thường dành phần lớn thời gian cho công việc không được yêu thích, vì họ chia tay người thân, mất kiểm soát cảm xúc của chính mình. Đó là lý do tại sao các kỹ thuật giảm căng thẳng hiện đáng giá vàng của họ, đặc biệt là nếu chúng chứng minh được hiệu quả và không làm tổn hại đến phẩm chất đạo đức của một người hoặc sức khỏe của anh ta. Vì vậy, làm thế nào để giảm bớt căng thẳng, và những cách nào để đối phó với nó trong mọi trường hợp không cần sử dụng?
Nguyên nhân của sự căng thẳng
Trước khi bạn nói về việc chống lại một hiện tượng như vậy, bạn cần phải hiểu nó là gì. Điều gì gây ra vấn đề? Thông thường, nó xuất hiện trên nền tảng của một người không ổn định về cảm xúc, được củng cố bởi ảnh hưởng bên ngoài.
Stress luôn là kết quả của ảnh hưởng bên ngoài, và nó ảnh hưởng đến mọi người theo những cách khác nhau. Ai đó cần một tình huống để thoát khỏi chính mình, và ai đó đã tích lũy những vấn đề nội bộ trong nhiều tháng để cuối cùng bùng nổ theo một cách lớn.
Trạng thái cảm xúc của một người luôn phụ thuộc vào chính mình và các nhà tâm lý học không cảm thấy mệt mỏi khi lặp lại nó. Nhấn mạnh quá mức vào các vấn đề không đáng kể, hung hăng tự nhiên, nhận thức về bất kỳ điều nhỏ nhặt nào là một thất bại lớn - tất cả điều này dẫn đến sự phát triển của sự bất ổn về cảm xúc.
Theo các nhà tâm lý học, căng thẳng là một trong những vấn đề chính của xã hội hiện đại. Mỗi người từ khi còn đi học đều căng thẳng, lo lắng vì tương lai và hiện tại. Kết quả là anh ta không thể kiểm soát hoàn toàn cuộc sống của mình, không thể đạt được thành công lớn, chống lại nền tảng mà anh ta mất tất cả sự ổn định về cảm xúc. Trong việc xử lý một vấn đề như vậy, có những biện pháp hiệu quả, một số trong đó có thể gây bất lợi cho sức khỏe thể chất.
Loại bỏ nguồn gốc của căng thẳng hoặc cách tốt nhất để đối phó với nó
Để khắc phục vấn đề, bạn cần tìm nguồn của nó và đối phó với nó. Một quyết định hợp lý như vậy thường đưa một người vào trạng thái kinh ngạc, ít nhất là do thực tế là không dễ để xác định nguồn gốc của sự căng thẳng. Vấn đề gì thường gây ra căng thẳng tâm lý?
- vấn đề trong công việc hoặc quá nhiều trách nhiệm công việc;
- Những rắc rối trong cuộc sống cá nhân, cãi vã với nửa sau;
- tải học lớn;
- cảm giác nguy hiểm thường trực;
- không hài lòng với thành tích sáng tạo.
Có nhiều lý do để trải nghiệm, nhưng làm thế nào để thoát khỏi những căng thẳng do chúng tạo ra? Ở đây một nhà tâm lý học có thể đến để giải cứu, tham khảo ý kiến sẽ giúp quên đi căng thẳng quá mức.
Nếu một người đang trải qua vì công việc và triển vọng nghề nghiệp hiện tại, thì bạn có thể nghĩ về việc thay đổi công việc. Là vị trí này quan trọng đến mức vì lợi ích của nó, bạn có thể mạo hiểm sức khỏe tâm lý của chính mình? Thông thường một người chỉ tập trung vào những thiếu sót của dịch vụ hoặc cuộc sống cá nhân. Trong trường hợp này, các nhà tâm lý học khuyên nên lập một danh sách tất cả những lợi thế hoặc bất lợi của công việc. Nếu có nhiều điểm trừ hơn điểm cộng trong danh sách này, bạn nên tham gia ngay lập tức.
Một biện pháp triệt để như vậy được coi là vũ khí tốt nhất để chống lại căng thẳng: việc thiếu nguồn gốc của vấn đề cuối cùng sẽ dẫn đến thực tế là mọi người quên đi sự lo lắng ngay cả trong một thời gian.
Cách đối phó với căng thẳng
Có rất nhiều phương pháp thư giãn và thoát khỏi căng thẳng tâm lý, và đây chỉ là những phương pháp chính:
- nhà tâm lý học khuyên bạn nên nghe nhạc hoặc đọc sách ít nhất nửa giờ mỗi ngày, bởi vì hoạt động này sẽ giúp bạn thư giãn và đánh lạc hướng khỏi những suy nghĩ áp bức;
- bài tập thể thao và các lớp thể dục cũng có thể có hiệu quả;
- Nên dành nhiều thời gian nhất có thể trong không khí trong lành, chiêm ngưỡng vẻ đẹp xung quanh;
- Bạn cũng nên tập thiền, thư giãn mỗi ngày trong ít nhất nửa giờ;
- Cảm xúc không thể được lưu lại trong chính mình, do đó, trong một tình huống căng thẳng, một người cần nói chuyện, giao tiếp với người khác, xin lời khuyên.
Làm thế nào để làm dịu các dây thần kinh và giảm căng thẳng chỉ trong vài phút? Các nhà tâm lý học trong trường hợp này được khuyên nên tìm một cái gì đó mang lại niềm vui cho một người. Đối với một số người, vẽ trở thành một hoạt động như vậy và ai đó thích chơi gôn. Bằng cách này hay cách khác, chính nghề nghiệp này, làm hài lòng một người nhiều nhất có thể, có thể thư giãn anh ta, xóa bỏ mọi ký ức căng thẳng.
Nó cũng được khuyến khích để thực hành thiền định. Thiền tự nó liên quan đến việc thanh lọc tâm trí. Bằng cách áp dụng một vị trí đặc biệt, bao gồm âm nhạc thư giãn và quên đi tất cả các vấn đề, một người ngay lập tức xóa sạch mùi hôi thối bao quanh tâm hồn anh ta.
Các nhà tâm lý học được khuyên không nên che giấu vấn đề của họ, không tích lũy căng thẳng bên trong, vứt bỏ nó bằng bất kỳ phương tiện có sẵn. Một người nào đó sau một cuộc xung đột tại nơi làm việc thích đến phòng tập thể dục, và ai đó chắc chắn cần nói với người khác về vấn đề của họ. Không có công thức chung, vì vậy một người sẽ phải thử mọi thứ. Tuy nhiên, khi phiên thư giãn phù hợp được tìm thấy, bạn sẽ có thể đối phó với ngay cả những căng thẳng nghiêm trọng nhất.
Một số cách khác để đối phó với căng thẳng
Làm thế nào để đối phó với căng thẳng, nếu các vấn đề không biến mất ở bất cứ đâu, từ âm nhạc hoặc từ đào tạo về giả lập? Thông thường vấn đề phát sinh do sự bất ổn tâm lý của một người. Một số người không nhận thấy căng thẳng chút nào, trong khi những người khác phàn nàn về điều đó mỗi ngày. Những cách khác có thể giúp đỡ trong cuộc đấu tranh tâm lý khó khăn này?
- Cần học cách không tập trung chú ý vào những chuyện vặt vãnh, chỉ chú ý đến những vấn đề lớn.
- Thông thường căng thẳng phát sinh từ việc một người quá gần trái tim gặp bất kỳ rắc rối nào vì sự phức tạp của nó. Chiến đấu phức tạp giúp loại bỏ một số nguồn căng thẳng theo thời gian.
- Các nhà tâm lý học nên thỉnh thoảng tự làm cho mình những món quà nhỏ, vì những niềm vui nhỏ có thể nhanh chóng vui lên.
- Bạn cần khéo léo xen kẽ công việc và nghỉ ngơi, vì quá điện áp vật lý luôn dẫn đến căng thẳng tâm lý.
Một trong những lời khuyên quan trọng nhất trong vấn đề khó khăn này là phân phối đầy đủ thời gian rảnh của bạn. Một người làm việc 18 giờ một ngày, không có ngày nghỉ và nghỉ phép, sớm muộn gì cũng phải đối mặt với căng thẳng. Anh ta sẽ hết lần này đến lần khác mệt mỏi về thể chất và đạo đức, cho đến khi một sự cố xảy ra. Các bác sĩ và nhà tâm lý học không khuyên làm việc quá 10 giờ mỗi ngày, vì cuối cùng, nó dẫn đến một căng thẳng cảm xúc mạnh mẽ.
Bạn sẽ phải bỏ thói quen tập trung vào những việc nhỏ. Thường thì một người có thể bị quấy rầy bởi tình cảm trên phương tiện giao thông công cộng, sự thô lỗ bất ngờ của một người quen cũ, không phải là một lời tâng bốc được nói bởi các đồng nghiệp. Có phải tất cả những điều nhỏ bé này quan trọng trong dự đoán của tất cả cuộc sống? Tôi có nên chú ý đến chúng không, bởi vì đôi khi ngay cả những chuyện vặt vãnh như vậy cũng có thể làm phát sinh cơn giận?
Các nhà tâm lý học được khuyên nên nhận thức cả thế giới và bản thân theo hướng tích cực. Nó giúp loại bỏ các phức tạp, góp phần nhận thức đúng đắn về sự chỉ trích và cuối cùng cải thiện môi trường tâm lý cá nhân.
Làm thế nào để nhanh chóng giảm căng thẳng mà không cần giúp đỡ? Để làm điều này, các nhà tâm lý học khuyên bạn nên đến cửa hàng quần áo có sẵn đầu tiên và mua một chiếc váy mới. Với cùng một mục đích, bạn có thể đến một cửa hàng kẹo, cửa hàng sách hoặc cửa hàng truyện tranh. Việc mua bất ngờ những gì một người đã mơ ước từ lâu đã giúp anh ta chuyển đổi và quên đi những vấn đề gây ra thêm 5 phút nữa. Căng thẳng không thể kìm nén tâm lý mọi lúc, và nhiệm vụ của người LỚN là đẩy những cảm xúc tiêu cực này sang một bên càng nhanh càng tốt.
Làm thế nào để không giảm căng thẳng
Làm thế nào để giảm căng thẳng để không gây hại cho sức khỏe là một vấn đề rất thời sự đối với thế giới hiện đại. Nhanh chóng đến cuộc họp làm việc tiếp theo hoặc cãi nhau với người yêu, một người tìm cách nhấn chìm sự mệt mỏi và bất ổn về tình cảm càng nhanh càng tốt. Một số cách đối phó với căng thẳng là phá hoại, và đây chỉ là những cách chính:
- Rượu căng thẳng vùng vịnh;
- vấn đề gắn bó, luôn luôn dẫn đến béo phì;
- vấn đề cá nhân đuối nước với các kết nối ngẫu nhiên;
- thoát khỏi rắc rối;
- sử dụng thuốc như một cách để nhấn chìm các tình huống căng thẳng.
Cách dễ nhất để đối phó với một vấn đề luôn là rủi ro nhất. Tắt tiếng mệt mỏi với rượu, thuốc, thuốc là không thể chấp nhận được ít nhất là do thực tế là theo thời gian, rắc rối sẽ không biến mất ở bất cứ đâu. Người đó sẽ quay trở lại các tình huống đang làm phiền anh ta ngay khi anh ta tỉnh táo, điều đó có nghĩa là anh ta sẽ cần một liều thuốc cấm mới.
Không nên để giữ căng thẳng, mặc dù thực tế này là phổ biến. Tiêu thụ các món ngon không được kiểm soát cuối cùng có thể biến thành béo phì, các vấn đề với tim và dạ dày.
Thường thì một người đàn ông cố gắng đương đầu với cảm giác ngột ngạt với tình dục. Tiếp xúc vật lý thực sự có thể thư giãn, và điều này đã được chứng minh bởi cả bác sĩ và nhà tâm lý học từ lâu. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn cần lao vào vòng tay của tất cả những người cản đường. Một thái độ như vậy đối với cuộc sống cá nhân của anh ta hóa ra là sự dằn vặt về đạo đức hoặc lên án xã hội. Tốt hơn nhiều mang lại tình dục với một người thân yêu, bởi vì bên cạnh cực khoái, anh ta mang đến một ánh sáng tinh thần nhất định, sự thân mật không thể có được từ một người lạ.
Xử lý các nguồn gây căng thẳng không bao giờ là nhanh chóng hay dễ dàng. Tuy nhiên, không thể đầu hàng trong những trường hợp như vậy, vì căng thẳng có thể biến thành bất ổn cảm xúc mãn tính và rối loạn tâm thần. Và nếu một người không tự mình khắc phục các vấn đề, anh ta luôn có thể chuyển sang một chuyên gia để được giúp đỡ.
Irina, Bronnitsy
