Có một tư thế tốt hơn cho thiền? Theo các truyền thuyết, vị thần Hindu Shiva biết 8.400.000 asana, nhưng ông đã chọn và chỉ truyền 84 cho yoga. Và chỉ một vài trong số chúng thực sự phù hợp để thiền định. Trong bài viết này chỉ có 7 tư thế được xem xét, tuy nhiên chúng được coi là hiệu quả nhất. Một số là tuyệt vời cho người mới bắt đầu. Tuyệt đối tất cả mọi thứ được sử dụng bởi thiền sinh có kinh nghiệm. Tại sao các vị trí này rất phổ biến? Và làm thế nào để thực hiện đúng?
Quy tắc chung cho tất cả các asana
Bằng cách làm theo tất cả các hướng dẫn và hướng dẫn cho asana, bạn có thể đạt được hiệu quả tốt hơn trong thiền định. Vị trí phù hợp sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho việc quản lý suy nghĩ, ý thức. Cô ấy sẽ điều chỉnh để tập trung.
Người mới bắt đầu thường cảm thấy khó chịu nhẹ trong các lớp học đầu tiên. Điều này là do họ kéo dài kém, cơ bắp yếu, lưu lượng máu bị suy giảm. Với đủ kiên trì và tập luyện thường xuyên, sự khó chịu sẽ nhanh chóng qua đi.
Nguyên tắc vàng là: sự bất tiện nhỏ là chuẩn mực, nhưng nỗi đau là điều cấm kỵ.
Những đề xuất khác áp dụng cho tất cả các vị trí chính:
- mặt sau chẵn, cùng với đầu và cổ tạo thành một đường thẳng:
- ở lưng dưới - chỉ một đường cong tự nhiên. Không uốn cong, đưa xương chậu trở lại;
- ngực - mở, không khom lưng;
- vai duỗi thẳng, ngả người ra sau một chút và xuống, nhưng đồng thời thả lỏng;
- cằm hơi cúi xuống (không có độ nghiêng đáng chú ý của đầu);
- nét mặt không căng thẳng.
Nếu một người không thể làm theo bất kỳ lời khuyên nào trong số những lời khuyên này do vấn đề sinh lý, thì được phép bỏ qua quy tắc này. Tuy nhiên, trong trường hợp này, mong muốn đảm bảo một vị trí không cho phép ngủ. Giá trị của các môn thiền (tràng hạt, nến thơm và đũa), cũng như thần chú và tăng lên một cách khôn ngoan.
Khi cơ bắp bị rò rỉ, nó được phép từ từ và nhẹ nhàng thay đổi vị trí hoặc nghỉ ngơi trong vài phút trong tư thế thoải mái, thoải mái.
Poses và kỹ thuật thực hiện của họ
Padmasana (hoa sen)
Nổi tiếng nhất, nhưng đồng thời và vị trí khó khăn. Nó đòi hỏi sự linh hoạt cao của các khớp, kéo dài tốt, và do đó không phù hợp cho người mới bắt đầu (ngoại trừ thể dục dụng cụ). Trong số những lợi thế của nó:
- săn chắc cơ lưng;
- cải thiện lưu thông máu;
- cho phép bạn giữ sức sống;
- tăng tốc suy nghĩ, cải thiện trí nhớ.
Nó cũng có tác động tích cực đến hệ thống niệu sinh dục, đặc biệt là phụ nữ, do đó, với việc đào tạo đúng cách, nó là tuyệt vời cho phụ nữ mang thai.
Kỹ thuật biểu diễn: bắt chéo chân, sau đó đặt từng cái vào đùi đối diện xen kẽ - càng gần thân, càng tốt. Để có hiệu suất hoàn hảo, đầu gối phải chạm sàn hoặc mặt đất. Không quan trọng chân nào ở trên đỉnh - vị trí có thể được thay đổi định kỳ.
Để bắt đầu, bạn có thể ngồi trên gối, con lăn hoặc chăn cuộn. Đồng thời, đầu gối tự nhiên bắt đầu di chuyển xuống, điều này giúp cho việc giữ một vị trí dễ dàng hơn.
Cảnh báo: Padmasana không phù hợp với những người có vấn đề nghiêm trọng về khớp, chấn thương ở hông, đầu gối hoặc mắt cá chân. Hãy cảnh giác với vị trí này tốt hơn và những người bị chuột rút.
Ardha Padmasana (bán sen)
Vị trí này là tuyệt vời như một đào tạo trước Padmasana. Nó cũng đòi hỏi một sự kéo dài tốt, nhưng đồng thời ít hơn và dần dần hơn so với hoa sen. Lợi ích của nó:
- làm dịu tâm trí và tâm trí;
- đưa áp lực trở lại bình thường;
- kéo dài cơ bắp;
- giảm căng thẳng.
Nhìn chung, hoa sen có tác dụng tích cực tương tự như hoa sen, nhưng ở mức độ thấp hơn. Nhưng anh ít đau thương hơn.
Cách thực hiện: bắt chéo chân, đặt một bên dưới đùi đối diện hoặc chỉ để trên mặt đất trong trạng thái uốn cong. Một cái khác - nhẹ nhàng đặt trên đùi đối diện gần với thân mình. Nó được phép đặt một chiếc gối nhỏ hoặc chiếu.
Chống chỉ định: chấn thương, đau nhói ở khớp và cơ chân.
Siddhanaana
Nó được coi là tối ưu nhất cho thiền theo quan điểm sinh lý và tâm linh. Thường thì nó không gây ra vấn đề hiệu suất đáng kể. Trong các bản thảo yoga cổ xưa, ý nghĩ trượt dốc: nếu Siddhasana thành thạo, không cần thiết phải biết các tư thế khác. Cô ấy ưu:
- săn chắc các cơ eo, abs;
- cải thiện lưu thông máu trong các cơ quan vùng chậu;
- giúp quản lý năng lượng tình dục;
- phát triển khả năng trí tuệ;
- bình thường hóa dòng năng lượng.
Quy tắc thực hiện: Đặt gót chân của một chân dưới mông, nhưng không ngồi lên nó. Ngón chân và bàn chân ép chặt vào đùi đối diện. Đặt chân thứ hai lên trên sao cho gót chân ở phía trước xương mu, ngón chân tựa vào đùi. Khi thực hiện đúng cách, bộ phận sinh dục nằm giữa gót chân. Có một biến thể thứ hai trong đó cả hai gót chân được đặt chồng lên nhau ở phía trước của xương chậu.
Đặc biệt thận trọng khi được thực hiện, được yêu cầu từ những người bị giãn tĩnh mạch, viêm khớp, chấn thương chân và căng cơ yếu. Tuy nhiên, ngay cả họ cũng được phép Siddhasana, nếu bạn làm điều đó với các lần tạm dừng định kỳ.
Virasana
Tên thứ hai là tư thế Chiến binh. Bề ngoài, nó có vẻ đủ đơn giản, nhưng trên thực tế, người mới bắt đầu không chuẩn bị gây ra sự khó chịu đáng kể. Còn cô ấy tác dụng chữa bệnh ấn tượng:
- giảm đau thấp khớp, tăng cường đầu gối, ngăn ngừa sự phát triển của bệnh gút;
- kéo dài các cơ trước của đùi và mắt cá chân;
- cải thiện sự trao đổi chất;
- giúp tiền gửi muối ở gót chân;
- hiệu quả với bàn chân phẳng.
Ngoài ra vị trí này làm dịu, làm sạch tâm trí, cân bằng suy nghĩ.
Thủ tục. Đứng trên đầu gối của bạn và lây lan bàn chân của bạn. Từ từ hạ xương chậu xuống sàn sao cho gót chân được ép chặt vào xương chậu, và bắp chân đến hông. Đặt hai tay lên đầu gối của bạn với nhau.
Người mới bắt đầu có thể được xả rác dưới mông con lăn thấp - điều này sẽ làm giảm mức độ căng cơ. Nếu bạn đặt lòng bàn tay lên chân, tải trọng trên lưng sẽ giảm, điều này sẽ làm giảm cơn đau ở cô ấy. Tuy nhiên, tư thế đồng thời luôn luôn trơn tru. Ngoài ra trong một phiên bản nhẹ hơn, nó được phép chia đôi đầu gối của bạn một chút.
Virasana đòi hỏi quyền lối thoát:
- lòng bàn tay nắm chặt thành nắm đấm, đặt trước chân;
- trọng lượng từ từ được chuyển đến cánh tay, xương chậu tăng lên trơn tru;
- một vài chuyển động tròn được nhét để loại bỏ căng thẳng.
Vị trí này phù hợp với hầu hết mọi người. Tuy nhiên, những người bị giãn tĩnh mạch hoặc đau dữ dội ở chân. không nên thực hiện nó thường xuyên hoặc lâu hơn 5-7 phút.
Sukhasana (trong tiếng Thổ Nhĩ Kỳ)
Thiền sinh có kinh nghiệm hiếm khi sử dụng tư thế này cho các phiên của họ. Nó không cho phép đầu gối chạm hoàn toàn vào sàn, đó là lý do tại sao việc ở lại lâu trong nó rất khó khăn. Trọng lượng được phân phối không đồng đều, những nỗ lực lâu dài để duy trì sự cân bằng bắt đầu làm xao lãng thiền định.
Tuy nhiên, đây là một sự thay thế lý tưởng cho những người mới bắt đầu làm chủ nghệ thuật thiền định. Sukhasana không yêu cầu đào tạo đặc biệt, rất dễ dàng để thực hiện. Lợi ích của nó:
- giảm căng thẳng và căng thẳng;
- tăng cường cơ bắp paravertebral;
- đối phó với bàn chân phẳng với điều trị phức tạp;
- tạo tư thế đúng;
- cải thiện lưu thông máu.
Kỹ thuật biểu diễn: Đặt một chân dưới đùi đối diện. Thứ hai để mang dưới chân đã cong chân. Không quan trọng chân nào ở trên, vị trí của chúng có thể thay đổi.
Cảnh báo: không có sự cấm đoán không thể lay chuyển, nhưng nên đặt thảm mềm, thảm hoặc vải với sự khó chịu. Điều này sẽ tăng sự tiện lợi, giúp giữ cân bằng lâu hơn.
Kim cương thừa
Tên khác là Diamond, Rock hoặc Lightning. Nó giúp rèn luyện cơ bắp, khớp, sức chịu đựng của họ, chuẩn bị cho các vị trí khác, khó khăn hơn. Tính chất tích cực của nó:
- giảm hầu hết các loại đau ở chân;
- hữu ích cho tiêu hóa (đặc biệt là sau bữa ăn);
- giảm bớt sự thờ ơ, buồn ngủ;
- tăng cường và làm săn chắc các cơ bắp của cơ thể thấp hơn.
Cách thực hiện: Quá trình hành động rất giống với các bước thực hiện để lấy Virasana. Sự khác biệt duy nhất là xương chậu không rơi xuống sàn, mà ở chính bàn chân, vẫn nằm cùng nhau. Bạn không thể đứng trên các ngón tay - đó là chấn thương, ảnh hưởng rõ rệt đến lưu lượng máu.
Có một biến thể khác của Kim Cương thừa, trong đó gót chân được tách ra hai bên. Các vớ vẫn được kết nối. Với phương pháp này, điện áp giảm.
Khuyến nghị chỉ một - đừng lạm dụng nó.
Trên ghế
Kỹ thuật đơn giản nhất. Nó phù hợp ngay cả đối với những người có vấn đề sinh lý nghiêm trọng. Đó là khuyến cáo cho những người không phù hợp với các loại được mô tả ở trên. Và đây là lợi thế chính của nó.
Thi công: Ngồi trên mép ghế cứng, duỗi thẳng lưng, đặt hai tay lên đầu gối. Ghế sofa, giường, ghế, ottoman quá mềm không phù hợp - có một sự cám dỗ để ngủ.
Đây là một lựa chọn tốt cho người mới bắt đầu.
Trạng thái của cơ thể phản ánh tâm trí, ý thức của con người. Nếu bạn tiếp cận sự lựa chọn vị trí một cách bất cẩn, bạn khó có thể tin tưởng vào thành công. Chỉ có một tư thế được chọn và thực hiện chính xác cho thiền định sẽ giúp tập trung vào các bài tập để có được hiệu quả tích cực từ chúng. 7 vị trí cổ điển được liệt kê sẽ giúp đạt được thư giãn hoàn toàn và yên tĩnh.
