Cảm thấy bất lực trong cuộc chiến chống lại thói quen xấu? Kiểm tra bản chất của họ để biết kẻ thù trong người. Nghiện là gì và đằng sau chúng là gì? Làm thế nào để bỏ thói quen xấu mà không cần sự giúp đỡ của bác sĩ chuyên khoa? Chúng tôi cung cấp ngay bây giờ để xem xét thói quen của họ từ quan điểm tâm lý và tìm hiểu về các phương pháp đối phó với họ.
Thói quen xấu là gì
Những thói quen xấu được tự động thực hiện những hành động có ảnh hưởng xấu đến bản thân và đôi khi đối với người khác.
Thói quen xấu là gì:
Vô hại
Họ chọc tức người khác, nhưng không làm hại họ.
Đừng đóng cửa nhà vệ sinh, hát trong phòng tắm
Xã hội
Sinh ra trên cơ sở tương tác với người khác.
Sử dụng ngôn ngữ tục tĩu, chạm vào vai người khác
Nghiện
Tâm lý học phân biệt giữa thói quen và sự phụ thuộc, vì trong trường hợp đầu tiên, một người có thể kiểm soát hành động của mình với sự trợ giúp của sức mạnh ý chí, và trong trường hợp thứ hai, sức mạnh của anh ta không phải lúc nào cũng đủ cho anh ta.
Danh sách những thói quen xấu
- Chọc vào mũi (rhotyllexomania). Các nhà khoa học Mỹ đã dẫn đầu nghiên cứu bằng cách phỏng vấn cư dân Wisconsin. Hóa ra 50% ngoáy mũi 1 lần mỗi ngày, 22% - tối đa 5 lần, 10% thực hiện 15-20 phút mỗi ngày. 90% trong số họ sử dụng khăn tay, 29% ném chất nhầy khô trên sàn, 8% lá trên đồ nội thất và 7% ăn nó. Ở Mỹ, có một trường hợp khi một phụ nữ 53 tuổi, thường xuyên ngoáy mũi, bị vỡ vách ngăn mũi.
- Móng gặm (onychography). Thói quen phát sinh trong thời thơ ấu, nói về sự xúc phạm tiềm ẩn.
- Shopaholism (oniomania) là một mong muốn ám ảnh để có được một cái gì đó. Đi kèm với các cuộc thảo luận liên tục của mua. Những lý do là thiếu adrenaline, mong muốn cảm thấy thành công, mức độ tự điều chỉnh yếu. Các nghiên cứu của Quỹ kỹ thuật Đức tại Đức đã chỉ ra rằng khoảng 800.000 người Đức mắc chứng oniomania.
- Ăn quá nhiều (phản ứng cường điệu với căng thẳng). Những người thân yêu đã mất, những người sống sót sau một vụ tai nạn, bệnh tật hoặc sốc tình cảm phải chịu đựng.
- Technomania - mong muốn có công nghệ hiện đại nhất (điện thoại, máy tính, các thiết bị khác). Nó xảy ra chủ yếu ở những người trẻ tuổi muốn theo kịp thời đại.
- Hút thuốc, nghiện rượu, nghiện ma túy là những thói quen có hại nhất của một người. Chúng kích thích bệnh tật, làm xấu đi sức khỏe và góp phần làm suy thoái. Sử dụng quá nhiều rượu hoặc thuốc gây tử vong. Để vượt qua sự phụ thuộc, đôi khi bạn cần rất nhiều sức mạnh - sự giúp đỡ của các chuyên gia.
- Các thói quen phổ biến khác là: bẻ khớp, ngắt quãng, mút ngón tay, thức khuya, ăn đồ ăn vặt, uống cà phê khi bụng đói, sử dụng thuốc không cần thiết, thủ dâm.
Thói quen xấu: một danh sách các nghiên cứu bất thường
Rửa thường xuyên
Bác sĩ da liễu tại một trong những phòng khám ở London, Nick Low, tin rằng thói quen rửa mặt hàng ngày là có hại. Theo ông, nước và mỹ phẩm làm mất màu da, rửa sạch vi khuẩn tốt từ nó.
Súc miệng sau khi đánh răng
Nha sĩ người Anh Phil Stemmer, đã nghiên cứu những thói quen xấu và hậu quả của chúng, đã lên tiếng chống lại việc súc miệng. Ông chắc chắn rằng kem đánh răng sẽ bảo vệ men răng. Bác sĩ không khuyên bạn nên đánh răng sau bữa tối - thức ăn làm cho men mềm hơn và dễ bị tổn thương hơn. Đó là khuyến khích để chờ một nửa giờ tạm dừng.
Ngồi lâu vào nhà vệ sinh
Các nhà nghiên cứu Israel tuyên bố rằng ngồi lâu trong nhà vệ sinh là có hại - nguy cơ mắc bệnh trĩ tăng lên.
Hít thở không đúng cách
Nhà trị liệu tâm lý Neil Shah không khuyên bạn chỉ thở bằng ngực. Bác sĩ khuyên nên thở vào dạ dày để không khí hôi thối không bị ứ đọng trong phổi.
Ngăn ngừa thói quen xấu
Những thói quen xấu, danh sách có thể được tiếp tục vô thời hạn, dễ ngăn chặn hơn là xóa bỏ. Làm thế nào để làm điều này?
- Hình thành thói quen lành mạnh. Càng nhiều, họ càng ít làm quen với điều xấu.
- Khách quan nhìn vào chính mình. Thống kê nói rằng trong 80% bạn có thể tránh được sự phụ thuộc, nếu bạn thành thật thừa nhận điều đó với chính mình.
- Để được thông báo
Những người mới bắt đầu đánh bạc thừa nhận rằng họ không coi sở thích là mối đe dọa đối với ý chí của họ. Người nên biết về các sự kiện, nghiên cứu khoa học hoặc tâm lý.
Cách bỏ thói quen xấu
Tìm căn nguyên của vấn đề
Các nhà tâm lý học chắc chắn rằng những chấn thương tâm lý, ám ảnh, quá trình bên trong là đằng sau những cơn nghiện có hại. Chẳng hạn, niềm đam mê mua sắm quyết định việc thiếu cảm xúc tích cực, những khoảnh khắc tươi sáng và uống rượu là một cách để thoát khỏi thực tế ngột ngạt, không sẵn lòng chấp nhận nó.
Để giải quyết vấn đề, tìm một nguyên nhân cá nhân của sự xuất hiện của nó, bạn có thể sử dụng phương pháp trò chuyện thẳng thắn với chính mình hoặc nói chuyện với một nhà tâm lý học.
Những nguyên nhân phổ biến nhất của thói quen xấu:
- Nhu cầu chưa được đáp ứng, lòng tự trọng thấp
- Nhận thức thiên vị về bản thân
- Phóng đại trách nhiệm của bạn với người khác
- Chấn thương tâm lý hoặc thể chất
Để xem
Đó là khuyến khích để quan sát trong những tình huống nghiện tiêu cực có liên quan. Thật đáng để cố gắng tránh các tình huống, địa điểm, con người hoặc các yếu tố kích thích một thói quen.
Tự lừa dối bản thân
Nếu một đứa trẻ lấy một cái muỗng từ hộp cát, nó sẽ bật khóc. Nhưng nếu bạn thay đổi scapula trên cào, bạn có thể yên tâm đưa hàng tồn kho cho chủ sở hữu. Vì vậy, với người lớn. Bạn có muốn hút thuốc không? Ăn kẹo. Có phải bàn tay của bạn với một bóp mụn? Đánh nó với kem.
Nhanh lên
Giải quyết vấn đề, thật không mong muốn khi nghĩ rằng đó là một lần và mãi mãi. Phân loại trong vấn đề này làm cho nó tồi tệ hơn. Tốt hơn là tập trung vào các con số, ví dụ, để đăng nhập vào Facebook không phải cứ sau 20 phút, như thường lệ, nhưng 3 lần một ngày. Nhà tâm lý học Howard Reichlin, kiểm tra làm thế nào để bỏ thói quen xấu, đã đi đến kết luận rằng nhận thức về kỹ thuật số của nhà cung cấp cho một kết quả tích cực. Việc cài đặt có thể như thế này: "Tôi không bỏ hút thuốc, tôi chỉ làm 4 lần một ngày."
Áp dụng cà rốt và thanh
Để xâm phạm, bạn cần phải tự trừng phạt mình, ví dụ, bằng công việc thường ngày. Không thể cưỡng lại mat - tấm của tôi. Ngay cả khi nó đã tỏa sáng như một tấm gương. Nhưng đối với sức chịu đựng, nó là mong muốn để khuyến khích chính mình. Điều gì - là một vấn đề cá nhân.
Tránh những kẻ khiêu khích
Một người bỏ hút thuốc là trong một nhóm bạn hút thuốc - một bữa ăn thực sự. Nếu bạn có một mong muốn chân thành để học cách từ bỏ một thói quen xấu, bạn cần thay đổi vòng tròn xã hội, nhịp sống thông thường của cuộc sống, chính bạn. Dù có khó khăn đến đâu, nhưng phần thưởng sẽ không khiến bạn phải chờ đợi - sự tự do khỏi cơn nghiện đau đớn đang ở phía trước.
Lên kế hoạch
Nếu bạn quyết định dẫn đầu một lối sống, bạn cần lập kế hoạch trong ngày để đó là thời gian. Biết khi nào nên ăn trưa, và khi nào nên ngủ, bạn sẽ có thể dự đoán hành động của chính mình, và sau đó kiểm soát hành vi của bạn.
Trong quá trình thí nghiệm được thực hiện bởi các nhà khoa học London, hóa ra 91% những người thực hiện kế hoạch, bao gồm cả việc thu phí, thực hiện nó. Và chỉ 34% "người không lập kế hoạch" thức dậy cho các bài tập buổi sáng.
Tìm kiếm sự giúp đỡ từ những người thân yêu
Họ sẽ không giải quyết vấn đề của chúng tôi, nhưng họ có thể giúp đỡ. Ví dụ, để hỗ trợ về mặt đạo đức, không rời đi trong một thời điểm khó khăn, để đối xử với sự hiểu biết về những điều kỳ lạ hoặc các đặc điểm hành vi khác có thể xuất hiện trong thời kỳ không học.
Tha thứ cho bản thân
Không có gì sai với sự gián đoạn. Đây chỉ là một giai đoạn chuyển tiếp, không phải là một bước lùi. Ăn kẹo trong chế độ ăn kiêng không có nghĩa là chế độ ăn kiêng bị phá vỡ, mà chỉ nói lên sự yếu đuối của con người. Nếu sự tự kiểm soát tạm thời bị mất, đó là điều không mong muốn để coi thường. Điều quan trọng là tha thứ cho chính mình và đi trên con đường của bạn.
Chúng tôi đã nói những thói quen có hại là gì và làm thế nào để loại bỏ những thói quen xấu mà không cần sự giúp đỡ. Nhưng từ cuối cùng là của bạn. Chỉ có một mong muốn chân thành để thay đổi cuộc sống của bạn tốt hơn sẽ cho phép bạn làm điều này nhanh chóng và không đau đớn.
