Làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm?

Trầm cảm có thể và nên được điều trị. Trong phần chính của các trường hợp, bệnh này, mặc dù không phải là dễ chịu nhất, có thể điều trị được.

Nếu bạn thấy mình có dấu hiệu trầm cảm nhẹ nhất, chúng tôi khuyên bạn nên đi khám bác sĩ càng sớm càng tốt!

Nhưng có nhiều cách để độc lập chống lại vấn đề này. Chúng cần được sử dụng kết hợp với chỉ định của bác sĩ trị liệu. Trong mọi trường hợp, thay vào đó.

Bước ra khỏi trầm cảm

Để thoát khỏi trầm cảm, trước tiên bạn cần tìm "cánh cửa" mà qua đó bạn bước vào đó. Hãy tưởng tượng rằng bạn đã vào một căn phòng không có cửa sổ và không có cửa ra vào, trong đó oxy từ từ cạn kiệt, kéo ra sự sống, hít vào sau khi hít vào. Trầm cảm hoạt động giống như thế này - dần dần hút sức sống ra khỏi bạn và khiến bạn tồn tại về thể xác nhưng chết bên trong.

Để rời khỏi căn phòng này, bạn cần tìm cánh cửa. Và rất có thể nó sẽ bị khóa. Do đó, sẽ cần phải lấy chìa khóa. Và chúng tôi cảnh báo rằng thường có rất nhiều ổ khóa.

Bước 1

Tìm kiếm một nhà trị liệu tâm lý và bác sĩ tâm thần.

Một bác sĩ tâm thần sẽ xác nhận chẩn đoán và kê toa thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc an thần. Chuyên gia trị liệu tâm lý sẽ là người giúp bạn tìm ra những chiếc chìa khóa trên cửa nhà để thoát khỏi trầm cảm. Làm việc với hai chuyên gia này có thể chữa trầm cảm hiệu quả và biến cuộc sống của bạn trở nên tốt hơn.

Bước 2

Thực hiện theo kế hoạch điều trị. Trong mọi trường hợp không ngừng dùng thuốc của họ và bỏ qua các buổi trị liệu tâm lý. Bệnh rất mạnh và nó sẽ kéo bạn trở lại. Nạp lại sự hỗ trợ của những người thân yêu, những người sẽ theo dõi quá trình điều trị của bạn và sẽ không để bạn "nhảy ra".

Bước 3

Ngay khi bạn cảm thấy tốt hơn một chút và hiểu rằng căn bệnh đang lùi dần, bạn không nên ngay lập tức lao vào bể sống lạnh vì mọi thứ mà bạn đã bị tước mất trong thời gian mắc bệnh. Hãy nhớ chạy, trước tiên bạn cần học cách đi bộ. Và trong thời gian trầm cảm - chân của bạn bị gãy ở nhiều nơi. Bây giờ bạn có thể bình tĩnh và chu đáo khôi phục các kỹ năng đi bộ và dần dần thâm nhập vào cuộc sống mới phải chăng. Chạy - sau này, khi xác suất tái phát sẽ là tối thiểu.

Bước 4

Quan sát môi trường. Ngay khi bạn tìm thấy điểm hỗ trợ tâm lý, không có trường hợp nào bao quanh bạn với những người sẽ cố gắng loại bỏ sự hỗ trợ này từ bên dưới bạn. Mọi người thường làm điều này một cách vô thức hoặc ngoài mong muốn giúp đỡ bạn. Nhưng! Bạn nghiêng mình và tin vào chính mình. Nếu ai đó dạy bạn cuộc sống và giảng về khả năng thích ứng ("Chà, bạn là một cô gái / chàng trai trầm tính và tốt bụng!" thay đổi, trở nên mạnh mẽ hơn và bạn không phải là người cùng sống với nỗi đau và bệnh tật của người khác. Hãy chuẩn bị cho thực tế rằng môi trường của bạn sẽ phải thay đổi, nhưng đó sẽ là những người yêu thương và chấp nhận bạn ở gần bạn, trong khi những người khác hoàn toàn không cần thiết!

Bước 5

Trầm cảm đã rút đi và bạn có sức mạnh để sống lại, bạn đầy dự đoán và kỳ vọng. Đây - dừng lại. Không cần bất kỳ mong đợi. Hãy cố gắng hiểu - không có gì đảm bảo trong cuộc sống rằng sẽ không có điều gì tốt hay xấu xảy ra. Bất cứ điều gì cũng có thể xảy ra. Chỉ cần sống hôm nay và tận hưởng cuộc sống. Điều này là cần thiết để tránh tái phát trầm cảm. Rốt cuộc, những kỳ vọng thường không chính đáng làm nền tảng cho sự xuất hiện của các tập phim trầm cảm. Hãy cố gắng tránh điều này.

Tránh xa trầm cảm

Nếu có những giai đoạn trầm cảm trong cuộc sống hoặc sau khi điều trị trầm cảm để bảo vệ sức khỏe tinh thần của bạn, trang web của chúng tôi cung cấp các quy tắc khá đơn giản cho cuộc sống:

Nghỉ ngơi là ưu tiên hàng đầu. Ngủ nhiều hơn và nghỉ ngơi. Nghỉ ngơi và ngủ đi. Đây là những người bạn tốt nhất của bạn.
Ít thông tin rác. Đặc biệt là mạng xã hội!
Mơ về những gì quan trọng và đi đến những giấc mơ. Nó cho sức mạnh!
Hãy nhớ rằng: không thể nắm bắt được sự bao la.
Tìm kiếm ý nghĩa. Trầm cảm cân bằng mọi thứ trong cuộc sống theo mẫu số "không vấn đề gì". Hãy tìm những điều quan trọng.
Nhiều ánh sáng hơn! Đôi khi trầm cảm là một bệnh theo mùa. Sửa chữa và di dời về phía nam là một kinh nghiệm cấp tiến, nhưng thú vị. Ít nhất - hàng dệt nhẹ và mặt trời nhiều hơn.
Ăn thực phẩm có chứa magiê, canxi omega-3 và vitamin B và B6; axit béo.
Ăn uống có ý thức và chính xác. Cơ sở - sản phẩm tự nhiên, chứa đầy protein và chất béo lành mạnh. Rau, trái cây và các loại hạt (các loại hạt đặc biệt quan trọng!). Nuông chiều bản thân có thể và nên, nhưng trong giới hạn hợp lý.
Đừng quên về nhu cầu của cơ thể. Thiếu hoạt động thể chất và tình dục làm giảm mức serotonin, có thể gây trầm cảm.
Lọc môi trường. Cố gắng không tham gia vào các cuộc trò chuyện, sống khó khăn như thế nào, cố gắng giảm thiểu giao tiếp với những người bi quan, than vãn và thao túng.
Tìm "nhà trị liệu tâm lý" của bạn và tham dự các phiên họp thường xuyên. Tâm lý vệ sinh chưa đến với đất nước chúng ta, nhưng bằng những bước nhảy vọt, nó đã giành được thời hiệu "sống còn".
Nếu bác sĩ nói, bạn cần dùng thuốc chống trầm cảm. Tôi có thể tự mang chúng đi không? Tất nhiên là không!
Những điều nhỏ nhặt có thể gây ra trầm cảm. Xây dựng cuộc sống của bạn theo cách bạn muốn và ít nhất bạn có thể chịu đựng những thứ không cần thiết và không đồng ý. Nó sẽ dễ thở hơn!

Kết luận

Thoát khỏi trầm cảm là khó khăn. Điều này đòi hỏi sự can đảm, sức mạnh và mong muốn sống. Những người trầm cảm thường dành cả cuộc đời để giáo dục về căn bệnh này. Sau khi thoát khỏi trầm cảm, cảm giác rằng họ đã được sinh ra một lần nữa. Nó mở ra quyền truy cập vào các tài nguyên nội bộ đã bị chặn trong nhiều năm và đôi khi là nhiều thập kỷ. Cuộc sống đang thay đổi và hầu hết mọi thứ là tốt nhất.

Cũng đọc quan trọng trong các bài viết sau: