Trầm cảm: làm thế nào để tự xử lý?

Trầm cảm thường được tìm thấy ở những người hiện đại, đặc biệt là cư dân của các thành phố lớn. Các yếu tố khác nhau, bên ngoài và bên trong, có thể kích động nó.

Đây là một bệnh và yêu cầu điều trị bắt buộc. Một người trong tiểu bang này có thể có một câu hỏi làm thế nào để đối phó với trầm cảm ở nhà và nó thực sự như thế nào

Bây giờ bạn có thể thường xuyên nghe thấy biểu hiện: "Tôi bị trầm cảm." Thật ra một người chỉ đang trải nghiệm Thời gian dài tâm trạng thấp, thờ ơ, nhưng tình trạng của anh không liên quan đến căn bệnh này.

Một bác sĩ có thẩm quyền sẽ phân biệt trầm cảm với u sầu thông thường và kê đơn trị liệu. Tuy nhiên, bạn nên biết các tính năng chính để hiểu khi bạn cần gặp một chuyên gia.

Làm thế nào để hiểu rằng bạn bị bệnh?

Trầm cảm có các dấu hiệu đặc trưng cho phép chẩn đoán sự hiện diện của nó:

Anhedonia. Một người không còn vui mừng, mất khả năng tận hưởng các hoạt động hàng ngày. Những thay đổi trong tính cách có thể không được phát âm, ví dụ, anh ấy đã ngừng tham gia các bữa tiệc hoặc trở nên im lặng hơn, ngừng nghe nhạc, mặc dù anh ấy đã yêu thích hoạt động này.
Sự xuất hiện của những suy nghĩ bi quan. Người bắt đầu nghĩ về điều xấu, chú ý đến những khoảnh khắc tiêu cực. Những suy nghĩ về sự vô vọng xuất hiện: Tôi cảm thấy mệt mỏi như thế nào, phạm lỗi Tôi đã chán ngấy với tất cả mọi thứ, phạm lỗi Tôi không còn có thể làm điều đó nữa, khi đó, mọi người sẽ bỏ tôi một mình.
Một người có thể miêu tả niềm vui và hạnh phúcNếu điều này được môi trường của anh ta trông đợi, nhưng thực tế thì nó có vẻ không tự nhiên, bị ép buộc.
Sự thay đổi tâm trạng thường xuyên - từ bình thường đến tiêu cực, hung hăng, cáu kỉnh hoặc thờ ơ.
Giảm nồng độ Nó trở nên khó khăn hơn để làm việc, học hỏi, nhận thức thông tin.
Làm trầm trọng thêm cảm giác tội lỗi. Người đàn ông bắt đầu tự trách mình vì những sự kiện, rắc rối với bản thân và những người thân yêu.
Giấc ngủ bị xáo trộn. Buổi sáng có thể có cảm giác mệt mỏi ngay sau khi thức dậy, vào buổi tối khó ngủ. Giấc ngủ thường không liên tục. Hoặc ngược lại, người bắt đầu ngủ rất nhiều.
Chán ăn hoặc tăng nó.
Sử dụng chất kích thích, rượu, thuốc, trong một nỗ lực để quên đi, để trốn tránh thế giới bên ngoài và suy nghĩ của riêng họ.

Không giống như melancholia, trầm cảm có một quá trình kéo dài. Nếu một tâm trạng tồi tệ kéo dài trong vài ngày, không có triệu chứng sáng nào khác, thì còn quá sớm để nói về trầm cảm.

Khi trạng thái tiêu cực kéo dài hơn hai tuần, cần phải chú ý đến nó. Một số người sống trong tình trạng ảm đạm trong nhiều tháng và thậm chí nhiều năm mà không làm gì cả. Kết quả là, mất cơ hội để có một cuộc sống tươi sáng và hạnh phúc.

Tại sao mọi người thích ở một mình với căn bệnh này?

Mặc dù thực tế là trầm cảm được nghiên cứu kỹ lưỡng, nhiều người không muốn đi khám bác sĩ và đôi khi họ chỉ không biết rằng điều này có thể được thực hiện hoặc chuyên gia nào đang giải quyết vấn đề này.

Trong xã hội của chúng ta vẫn còn thái độ phù phiếm với trầm cảm. Bệnh nhân trong tình trạng này có thể xấu hổ.

Lý do chính Tại sao mọi người không muốn gặp bác sĩ:

sợ rằng bạn được công nhận là "bất thường";
xấu hổ vì xã hội, người thân sẽ lên án;
thái độ phù phiếm với tình trạng của mình;
chế giễu của người thân và bạn bè không hiểu mức độ nghiêm trọng của bệnh.

Tuy nhiên, có một lý do khác, không kém phần quan trọng: một người bị trầm cảm đơn giản là không tin rằng mình sẽ được giúp đỡ để đối phó với vấn đề của mình.

Bệnh có thể tự khỏi?

Trầm cảm là bệnh. Tình trạng thờ ơ, u sầu, suy sụp tạm thời của tâm trạng có thể tự đi qua.

Nếu được giao chẩn đoán trầm cảm, sau đó điều trị, tham khảo ý kiến của chuyên gia là cần thiết. Một cá nhân đắm chìm trong một rối loạn trầm cảm không còn có thể kiểm soát hoàn toàn hành động và cảm xúc của mình.

Tất nhiên, với kiến thức, động lực nhất định, việc sử dụng các kỹ thuật khác nhau, một người có thể thoát khỏi trạng thái trầm cảm một cách độc lập.

Trong mọi trường hợp cần hỗ trợ, và đặc biệt là những người gần gũi.

Điều gì nguy hiểm khi ở một mình với trầm cảm?

Nếu trầm cảm không bắt đầu lành, nó có thể dẫn đến hậu quả đáng buồn.

Càng xa, tâm lý càng rơi vào trạng thái tiêu cực, từ đó trở nên ngày càng khó khăn.

Những nguy hiểm và hậu quả của trầm cảm:

Những vấn đề trong gia đình. Tính cách bị loại bỏ khỏi những người thân yêu, có thể cư xử hung hăng. Mất hứng thú với gia đình, con cái, an ninh tài chính.
Vấn đề sức khỏe. Trong thời gian trầm cảm, đau đầu có thể trở nên thường xuyên, có thể có rối loạn đường tiêu hóa, giảm cân hoặc ngược lại, một loạt các vấn đề với hệ thống tim mạch. Với một khóa học kéo dài, các bệnh nghiêm trọng hơn có thể xuất hiện.
Khuynh hướng tự sát. Thông thường, những người đang trong trạng thái trầm cảm có suy nghĩ tự tử.
Giảm chất lượng cuộc sống. Tính cách không ngừng phấn đấu để đạt được thành tích, ném sự nghiệp, nó không hứng thú với giải trí.

Suy giảm ngoại hình. Bệnh nhân trầm cảm không còn chăm sóc bản thân, đi lại không gọn gàng.
Thay đổi và làm xấu đi quan hệ với xã hội. Sự u ám, bi quan, cáu kỉnh đẩy lùi bạn bè và đồng nghiệp.

Tôi có thể tự làm một cái gì đó ở nhà không?

Tôi có thể thoát khỏi trầm cảm một mình? Bệnh nhân không chỉ dựa vào lời khuyên và ảnh hưởng của bác sĩ và những người khác mà còn nỗ lực của riêng bạn để chữa bệnh. Mong muốn và động lực có ý nghĩa rất lớn trong thành công và tốc độ điều trị.

Dùng thuốc gì?

Bác sĩ kê đơn thuốc tùy thuộc vào các triệu chứng, mức độ nghiêm trọng của nó, mức độ nghiêm trọng của bệnh. Trong một số trường hợp, thuốc chống trầm cảm sẽ cần thiết, trong các thuốc an thần khác.

Thuốc kê đơn không đúng cách có thể làm xấu đi quá trình và mức độ nghiêm trọng của bệnh. Đó là lý do tại sao bác sĩ kê toa thuốc nghiêm trọng.

Làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm nếu không có tiền cho một nhà trị liệu tâm lý? Làm thế nào để giúp mình? Có một lối thoát:

Lời khuyên tâm lý

Cách chiến đấu:

Ngừng thực hành tự đào. Nếu bạn bắt đầu hiểu những lý do dẫn đến trầm cảm, nó chỉ có thể củng cố biểu hiện của nó. Đi sâu vào những ký ức tiêu cực, bạn nâng cao trải nghiệm. Câu trả lời cần thiết sẽ không được tìm thấy. Do đó, trầm cảm ngày càng trầm trọng, ngày càng khó đối phó với nó. Điều đầu tiên cần học là tắt và kiểm soát suy nghĩ.
Giảm nhịp sống. Mỗi ngày chúng ta phải giải quyết nhiều vấn đề gây căng thẳng và mệt mỏi. Cần phải thay đổi thói quen hàng ngày, để loại trừ những thứ không quan trọng, không cần thiết và vô dụng. Ngoài công việc, chăm sóc gia đình và gia đình, điều quan trọng là phải chú ý nghỉ ngơi kịp thời. Dưới đây sẽ là những chuyến đi hữu ích với thiên nhiên, đi dạo trong công viên.
Cuối tuần, khi bạn hoàn toàn bị ngắt kết nối với công việc, nên được yêu cầu.
Học cách dành thời gian cho bản thân. Chúng ta thường quên đi nhu cầu của bản thân, cố gắng chăm sóc những người thân yêu, để kiểm soát công việc kinh doanh. Tuy nhiên, công việc và nhà có thể làm một thời gian mà không có bạn.
Tìm ý nghĩa của cuộc sống. Trong trạng thái chán nản nó không dễ dàng. Ý nghĩa của sự tồn tại bị mất. Hãy suy nghĩ về những gì bạn muốn đạt được, cho những gì đáng để thức dậy hàng ngày. Đây có thể là cái nhìn đầu tiên không đáng kể: đi bộ với một con chó, viết một bài báo trên blog của bạn, giao tiếp với con cái và chồng của bạn, làm việc hoặc một sở thích yêu thích. Mỗi người tìm thấy ý nghĩa riêng của mình trong cuộc sống và khi một mục tiêu xuất hiện, phấn đấu ở đâu, để đối phó với trạng thái tiêu cực trở nên dễ dàng hơn.
Hương liệu. Mùi ảnh hưởng đến tình trạng, tâm trạng, hoạt động của con người đã được sử dụng từ thời cổ đại. Và bây giờ liệu pháp mùi hương là một phương pháp hỗ trợ trong điều trị các rối loạn cảm xúc khác nhau. Khi trầm cảm được khuyên dùng dầu hoa oải hương, chanh, cây xô thơm, húng quế, cây lá kim. Chọn một mùi hương sao cho dễ chịu và chỉ gây ra cảm xúc tích cực.
Liệu pháp ánh sáng. Trầm cảm thường trầm trọng hơn trong mùa lạnh, khi mặt trời xuống thấp. Để đánh lừa cơ thể, hãy bật càng nhiều ánh sáng càng tốt, các phòng không nên bị tối. Ánh sáng làm dịu tình trạng. Hãy chắc chắn đi ra ngoài thường xuyên nhất có thể, đặc biệt là vào những ngày nắng.
Tăng mức serotonin. Công việc của cơ thể chúng ta có liên quan đến hormone. Bạn có thể tăng mức độ serotonin bằng cách tổ chức mô hình giấc ngủ chính xác - bạn cần ngủ đủ giấc ngay cả với những người khỏe mạnh, và với trầm cảm là cần thiết. Ngoài ra, cần chú ý đến hoạt động thể chất - với sự chuyển động của cơ thể nhận được một sức sống, tăng năng lượng và cải thiện tâm trạng.
Ngoài ra thực phẩm hữu ích với vitamin nhóm B, magiê, axit béo omega-3.

Làm thế nào để đối phó với trầm cảm và vượt qua những suy nghĩ tiêu cực, bạn có thể học hỏi từ video:

Sách giúp thoát khỏi nhà nước

Làm thế nào khác bạn có thể thoát khỏi trầm cảm? Về chủ đề trầm cảm viết rất nhiều tài liệu. Không có nghĩa gì khi một người bình thường đọc các công trình khoa học, vì chúng chứa các thuật ngữ phức tạp mà chỉ các chuyên gia mới có thể hiểu được. Tốt hơn là nên chú ý đến các tài liệu phổ biến của các nhà tâm lý học, tâm lý trị liệu và bác sĩ tâm thần nổi tiếng.

Một số tác giả về ai có thể chú ý:

Michael Yapko. Trầm cảm là truyền nhiễm;
Simone Matsliah-Hanoch. Câu chuyện về cái chết đảo ngược. Trầm cảm như một sức mạnh chữa lành;

David Servan-Schreiber Chống tĩnh điện. Làm thế nào để vượt qua căng thẳng, lo lắng và trầm cảm mà không cần dùng thuốc và phân tâm học;
Julia Kristeva. Mặt trời đen Trầm cảm và u sầu.

Ngoài việc đọc văn học đặc biệt, chú ý đến nghệ thuật:

Ray Bradbury. Chữa sầu muộn;
Douglas Adams. Hướng dẫn của Hitchhiker về Thiên hà;
Anh em Strugatsky. Thứ Hai bắt đầu vào thứ Bảy;
Elizabeth Gilbert. Ăn, cầu nguyện, yêu thương.

Trầm cảm sau cái chết của người thân

Mất người thân luôn là một bi kịch. Bạn hiểu điều đó Anh sẽ không trở về, anh sẽ không ở đó. Trong bối cảnh đó, nhiều người phát triển trạng thái trầm cảm: Tôi không muốn sống, làm việc, giao tiếp. Có một khao khát biến mất, tan biến, để không cảm thấy đau đớn.

Làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm? Điều tốt nhất là đến thăm một nhà tâm lý học.

Đối phó với sự mất mát. Đây là khó khăn nhất. Bạn sẽ phải nhìn vào thực tế và hiểu rằng người đó không còn nữa.
Nhớ những khoảnh khắc đẹp nhất từ cuộc sống chung của bạn.
Nói ra lớn tiếng, tinh thần hoặc trên giấy, cảm ơn vì đã ở gần.

Ngừng cảm thấy tội lỗi. Thường có những cảm xúc cho sự thật rằng tôi còn sống, còn người kia thì không. Bạn phải hiểu rằng cảm giác tội lỗi của bạn không có ở đây - cuộc sống là không thể đoán trước, và mỗi người có số phận riêng.
Thoát khỏi ràng buộc tình cảm. Điều khó khăn nhất là sống sót khi mất người thân hoặc người thân. Cảm xúc chủ yếu gắn liền với chúng.
Lấp đầy khoảng trống. Trước hết, điều này có nghĩa là bạn cần phải làm một cái gì đó để bạn có thể dành ít thời gian nhất có thể cho những suy nghĩ buồn.

Kinh nghiệm mất mát trải qua các giai đoạn sau:

từ chối - chúng tôi chưa thể nhận ra, chấp nhận rằng điều này đã xảy ra, sự kiện dường như không thật;
tức giận - những suy nghĩ nảy sinh - tại sao, tại sao anh ấy rời bỏ tôi, làm sao điều này có thể xảy ra;
mặc cả - tại thời điểm này có một nỗ lực đàm phán với các lực lượng cao hơn, để chờ đợi một phép lạ, thường mọi người trong thời kỳ này chuyển sang đức tin;
trầm cảm - đây là những dấu hiệu sinh động nhất - sự thờ ơ, thiếu ham muốn sống, mất hứng thú với môi trường và bản thân, thiếu năng lượng;
chấp nhận - Khiêm tốn với những điều không thể tránh khỏi.

Không cần thiết phải trải qua tất cả các giai đoạn, thời lượng của chúng cũng thay đổi. Tuy nhiên, biết họ làm cho có thể đánh giá mức độ nghiêm trọng của rối loạn và chọn phương pháp hỗ trợ.

Mất người thân. Làm thế nào để sống sót sau khi chết? Làm thế nào để đối phó với những kinh nghiệm? Tìm hiểu từ video:

Nếu không có gì giúp?

Làm thế nào để cứu bản thân khỏi trầm cảm? Bạn đã thử nhiều kỹ thuật, kỹ thuật, uống thuốc an thần, nhưng không có gì không giúp.

Phải làm gì trong trường hợp này? Đầu tiên là tìm một chuyên gia giỏi

Trong một trường hợp dễ dàng, có thể là đủ để tham khảo ý kiến một nhà tâm lý học, nhưng đối với trầm cảm ở giai đoạn sâu, tiến triển, tốt hơn là liên hệ với một nhà trị liệu tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần. Không có gì đáng xấu hổ về nó.

Bác sĩ, nếu cần thiết, kê toa các loại thuốc thích hợp nhất, phát triển chương trình phục hồi chức năng cá nhân.

Làm thế nào để nhanh chóng thoát khỏi trầm cảm? Phương pháp Tony Robbins:

Có thể chữa khỏi mãi mãi?

Trầm cảm có thể được chữa khỏi mãi mãi nếu nó xảy ra trên nền tảng của một sự kiện căng thẳng. Nếu nó đi kèm với các bệnh khác, thì trước hết bạn nên chú ý đến chúng.

Thông thường, bệnh nhân đến tái phát. Ví dụ, điều này được quan sát thấy trong rối loạn theo mùa.

Nếu bạn biết rằng vào mùa đông bạn bị trầm cảm, thì không phải chờ đợi sự tăng nặng của nó, mà là để ngăn chặn:

cố gắng tránh các trạng thái căng thẳng;
không đi sâu vào những cảm xúc tiêu cực;
học cách bình tĩnh ứng phó với những khó khăn trong cuộc sống;
dùng thuốc thích hợp nếu được bác sĩ kê toa;
sống một lối sống lành mạnh, nhớ về dinh dưỡng hợp lý, hoạt động thể chất;
tìm một nguyên nhân, một mục đích trong cuộc sống;
Khi các triệu chứng đầu tiên xuất hiện, liên hệ với một chuyên gia.

Khoa học hiện đại thậm chí có thể đối phó với những trường hợp bị lãng quên nhất. Tự trị liệu chỉ có thể trong giai đoạn đầu và nhẹ. Nếu bạn đang vô cùng chán nản, thì càng sớm càng tốt hãy tìm một chuyên gia.

Làm thế nào để vượt qua trầm cảm? Những cách đơn giản để tự đối phó với trầm cảm: