Làm thế nào bạn có thể phát triển chánh niệm ở trẻ em hay người lớn?

Có nhiều phương pháp khác nhau để phát triển sự chú ý, từ đơn giản nhất đến phức tạp nhất.

Cái này quá trình tinh thần là quan trọng ở mọi lứa tuổiTừ nhỏ tôi đã phải cho con tôi những bài tập khác nhau.

Các bài tập chú ý cũng hữu ích cho người già để bảo tồn khả năng trí tuệ càng lâu càng tốt.

Sự chu đáo là gì và nó là gì đối với một người?

Chánh niệm trong tâm lý học - tập trung chọn lọc trên một đối tượng hoặc hành động cụ thể.

Đó là một sự tập trung cho phép sửa chữa các chi tiết nhỏ nhất, những thay đổi trong thế giới bên ngoài, xảy ra xung quanh các quy trình.

Chánh niệm cho phép bạn nhìn thấy nhiều đối tượng cùng một lúc và phản ứng với những gì đang xảy ra một cách kịp thời. Trong một số trường hợp, phân số của một giây là rất quan trọng.Ví dụ khi lái xe ô tô.

Một người thiếu chú ý thường bị nhầm lẫn. Anh ta có thể có vấn đề nhớ tên, người, đọc văn bản, với tài khoản chính xác.

Vô tâm đặc biệt nguy hiểm. khi thực hiện các hoạt động có trách nhiệm.

Một đứa trẻ bị giảm sự tập trung chú ý có vấn đề với việc học và ghi nhớ tài liệu.

Phát triển

Nó rất khó cho trẻ em làm một việc khó tập trungdo đó, nhiệm vụ của cha mẹ và các nhà giáo dục là phát triển sự chú ý.

Sự hình thành của sự chú ý tự nguyện ở trẻ mẫu giáo bắt đầu từ khoảng 4-5 tuổi, mặc dù không tự nguyện cũng đóng một vai trò lớn trong sự phát triển tinh thần.

Để phát triển sự chú ý đòi hỏi phải tập thể dục thường xuyên, nhưng họ phải vượt qua trên cơ sở trò chơi.

Đó là, trẻ nên được quan tâm để bắt đầu.

Sự phát triển của sự chú ý trải qua nhiều giai đoạn:

từ 0 đến 1 năm. Mất tập trung chú ý. Đứa trẻ chưa thể tập trung được, nó bị phân tâm bởi tiếng ồn hoặc đồ chơi;
từ năm lên hai. Loại cố định Một đứa trẻ làm một cái gì đó và rất khó để phân tâm;
hai hoặc ba năm. Đứa trẻ có thể bị phân tâm nếu được tiếp cận, và sau đó trở lại bài học của mình;
ba đến bốn năm. Khả năng chuyển đổi từ quá trình này sang quá trình khác xuất hiện. Loại chú ý này có thể được gọi là ngắn hai kênh;
từ 5-6 tuổi Sự chú ý phổ biến hai kênh xuất hiện khi đứa trẻ có thể làm hai việc cùng một lúc, chuyển đổi giữa chúng.

Người ta tin rằng sự chú ý nên được phát triển từ khoảng tuổi này.

Bạn có thể học cách chú ý hơn?

Làm thế nào để học cách tập trung chú ý?

Lúc nhỏkhi các quá trình tinh thần đang hình thành, việc phát triển sự chú ý và trí tưởng tượng sẽ dễ dàng hơn.

Người càng già, càng khóTuy nhiên, điều này không có nghĩa là phát triển là không thể. Việc sử dụng các bài tập đặc biệt, mong muốn tập trung có chủ đích cho phép bạn tăng mức độ chú ý.

Để học cách chú ý hơn, ý chí là hữu ích, vì quá trình này gắn liền với sự kiên trì. Nếu bạn thường xuyên bị phân tâm, thì mức độ tập trung giảm.

Những người hiếu động sẽ khó tập trung hơn vào chủ đề hoặc hành động, họ cần một số nỗ lực.

Nếu khả năng tập trung bị giảm do một số bệnh hoặc thay đổi trong não, sau đó cần có sự giúp đỡ của bác sĩ chuyên khoa và có thể là việc sử dụng các loại thuốc cụ thể theo chỉ định của bác sĩ.

Nó cũng hữu ích để chú ý đến dinh dưỡng hợp lý: việc sử dụng protein, carbohydrate, vitamin.

Mệt mỏi dẫn đến giảm sự chú ý và trí nhớ, vì vậy nghỉ ngơi và ngủ đúng cách là rất quan trọng. Thường xuyên đi bộ trong không khí trong lành, tập thể dục.

Phương pháp và kỹ thuật

Có một số kỹ thuật sẽ giúp rèn luyện sự chú ý ở lứa tuổi mẫu giáo và tuổi đi học:

Giữ lãi. Trẻ nên tham gia vào các hoạt động với niềm vui.
Có tính đến tuổi và phù hợp với điều này, chọn thời lượng của bài học. Ví dụ, một bài tập 20 phút là đủ cho một đứa trẻ bốn tuổi, với những đứa trẻ hai tuổi làm không quá 10 phút. Các lớp học cho học sinh dài hơn, nhưng chúng cũng được thực hiện có tính đến thời gian nghỉ ngơi và thay đổi hoạt động.
Sử dụng cho các lớp học nhân vật yêu thích bé và đồ chơi mà bé thích.
Chỉ ra một ví dụ. Giải thích rằng để được chú ý hơn, kết quả của hoạt động tốt hơn nhiều.
Học bảng chữ cái và đọc. Đọc sách làm tăng khả năng tập trung, nhưng điều quan trọng là trẻ không làm việc quá sức. Không thể buộc phải đọc, cần phải phát triển mối quan tâm trong quá trình này.

Ngoài các hoạt động trí tuệ, cần chú ý phát triển thể chất.

Nhìn kìa em bé thở tốt như thế nào, thở sâu - cần cung cấp đủ oxy cho não. Các bài tập hữu ích với bóng bay, đi bộ ngoài trời, chơi với bong bóng xà phòng.

Trong số các cách để phát triển sự chú ý là các bài tập, trò chơi, đào tạo được nhắm mục tiêu khác nhau.

Đào tạo và thực hành tập trung

Đối với đào tạo chú ý sử dụng các bài tập.

Đếm tuổi tác, đặc điểm của hệ thần kinhbệnh đồng thời. Trong một số trường hợp, bạn có thể cần tham khảo ý kiến bác sĩ.

Nếu một đứa trẻ có sự hiếu động, đào tạo chú ý đặc biệt có liên quan. Trẻ em cần phát triển sự kiên trì. Đồng thời, các bài tập trí tuệ nhất thiết phải xen kẽ với hoạt động thể chất - trẻ phải loại bỏ năng lượng dư thừa.

Với trẻ sơ sinh và trẻ rất di động làm không quá 5-10 phút, sau đó nghỉ ngơi.

Làm thế nào để rèn luyện chánh niệm cho trẻ? Bài tập cho trẻ:

Nhìn vào hình ảnh. Đứa trẻ được mời để đặt tên những gì được hiển thị trong hình. Trong trường hợp này, điều cần thiết là đứa trẻ nhận thấy nhiều chi tiết khác nhau - màu sắc, vị trí, các yếu tố mà bản vẽ bao gồm.
Trò chơi "Cái gì còn thiếu". Trước khi trẻ đặt một vài món đồ. Sau đó, họ dọn dẹp một cái và đề nghị em bé kể tên những gì còn thiếu.
Cần phải bắt đầu với ba đối tượng đơn giản có tên quen thuộc với trẻ.
Trò chơi "Gương". Hãy để trẻ lặp lại các động tác đơn giản đằng sau người lớn: nâng cao, hạ tay, vỗ tay, miêu tả những cảm xúc khác nhau.

"Tìm sự khác biệt." Trước khi trẻ đặt hai bản vẽ và đề nghị tìm xem chúng khác nhau như thế nào.
"Thêm số theo đúng thứ tự". Thích hợp cho trẻ em đã quen với hóa đơn.
"Tìm một cặp." Đối với mỗi mục được mời để tìm phù hợp hoặc tương tự: hai hình vuông, một cái cốc và một cái muỗng.
Thêm câu đố. Trẻ càng nhỏ, càng ít yếu tố được sử dụng. Câu đố phải được nhận ra.
Như một tùy chọn - để sử dụng các hình khối tạo nên hình ảnh.
Trò chơi "kết thúc". Bản vẽ chưa hoàn thành được cung cấp. Đứa trẻ phải hiểu những chi tiết nên được vẽ.
Trên đường phố, chú ý đến những gì đang xảy ra xung quanh trẻ., đếm những chiếc xe cùng màu, chú ý sự chuyển động của mây, chuyển đổi đèn giao thông, tán lá màu gì, có bao nhiêu người đi qua, những thay đổi trong hiện tượng tự nhiên xảy ra.
Trò chơi "Đúng-sai". Người điều phối đặt tên cho đối tượng và hành động hoặc tài sản, và đứa trẻ phải nói nếu điều này là chính xác. Ví dụ: một chiếc ô tô bay, một con bò sủa.

Một trò chơi chữ. Nó là cần thiết để đặt tên từ trong đó không có chữ cái xác định. Một lựa chọn khác là những từ có chứa một chữ cái cụ thể. Đối với trẻ lớn hơn - một trò chơi với âm tiết.
Làm từ từ các chữ cái được đề xuất hoặc các từ khác.

Làm thế nào để trở nên chú ý? Phát triển sự chú ý cho người lớn:

Để được trong trạng thái "nhận thức." Nó rất hữu ích để thực hiện trên đường phố hoặc ở bất kỳ nơi xa lạ nào khác. Nhìn xung quanh: những gì bạn thấy, bao nhiêu trong số chúng, có giống nhau không, bao nhiêu chiếc xe đã đi qua.
Nếu bạn đi cùng một lộ trình mỗi ngày, hãy chú ý những thay đổi, nếu cùng một người không gặp nhau.
Tập trung về những gì đang xảy ra xung quanh.
Lưu ý các thuộc tính mới của sự vật. Trước khi bạn là một chiếc cốc: hãy nhìn xem nó có màu gì, nếu nó bị sứt mẻ, uốn cong của tay cầm, trà sẽ nguội nhanh như thế nào.
Tập trung vào quá trình trong khi đọc. - tắt những suy nghĩ không liên quan, không bị phân tâm bởi tiếng ồn, âm nhạc, cuộc trò chuyện, cố gắng hiểu những gì được viết càng sâu càng tốt. Hãy quên việc đọc "theo đường chéo", đọc các đoạn văn đến cuối, không giới hạn ở các tiêu đề và các câu riêng lẻ.

Nghe nhạc, chú ý đến các từ, cố gắng nắm bắt ý nghĩa của bài hát.
Bài tập "Line". Một đường được vẽ bằng bút chì trên một tờ giấy trắng. Cố gắng chỉ tập trung vào cô ấy, tắt tất cả những suy nghĩ. Sau khi mất tập trung, dẫn dòng lên. Rồi lại thẳng. Vì vậy, bạn sẽ thấy sự tập trung đã biến mất bao nhiêu lần.
Tập trung vào kim giây.
Bài tập "Điểm". Trên tấm vải trắng, vẽ một chấm đen. Treo một tờ trước mặt bạn. Thư giãn, tập trung hoàn toàn vào điểm. Ngay khi những suy nghĩ thêm xuất hiện, hãy dừng lại, loại bỏ chúng.
Nến tập trung. Sẽ thuận tiện hơn khi thực hiện trong phòng tối hoặc tối. Loại bỏ phiền nhiễu, thắp một ngọn nến và nhìn vào ngọn lửa của nó. Hãy chú ý đến chuyển động, màu sắc, thay đổi kích thước của nó.
Không nên có những suy nghĩ ngoại lai - chỉ có một sự tập trung hoàn toàn vào quá trình.
Trên đường phố, nhìn vào số xe, đếm xem có bao nhiêu chiếc xe của một màu nhất định đã lái qua. Hãy nhớ rằng, nếu bạn gặp máy tương tự.

Chú ý đến người vận chuyển - nét mặt, quần áo. Lưu ý những chi tiết nhỏ nhất, tưởng tượng họ có thể làm việc với ai, họ nghĩ gì, tình trạng hôn nhân và hạnh phúc của họ.
Nhớ tên những người bạn gặp
Thiền. Cho phép bạn tập trung vào những cảm giác bên trong, học cách tắt suy nghĩ, không phản ứng với những tiếng ồn bên ngoài. Thiền có hoặc không có âm nhạc.
Sắp xếp không gian sao cho không có gì làm xao lãng: rút điện thoại, chuông cửa, TV.
Bài tập tay. Ngồi trong tư thế thoải mái, thư giãn. Mở rộng bàn tay phải của bạn về phía trước. Tập trung vào cô ấy. Nhìn vào từng ngón tay cẩn thận, nghiên cứu chúng. Sau năm phút, lặp lại tương tự với bàn tay trái của bạn.
Khứu giác. Đi bộ dọc theo đường phố, cố gắng cảm nhận những mùi khác nhau - đánh giá cao chúng, tưởng tượng các vật thể phát ra những hương vị này.
Tập trung vào cơ thể. Tập trung vào các quá trình xảy ra trong cơ thể. Cảm nhận nhịp tim, trò chơi của cơ bắp, quá trình thở.