Hôm nay chúng ta sẽ nói về làm thế nào để thoát khỏi nỗi sợ hãi có bản chất đa dạng nhất: sợ chết, sợ động vật hoặc côn trùng, ám ảnh liên quan đến bệnh tật, thương tích, tử vong do tai nạn, v.v.
Trong bài viết này tôi sẽ nói không chỉ về các kỹ thuật sẽ giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi, mà còn về cách liên quan đến cảm giác sợ hãi và cách thay đổi cuộc sống của bạn để có ít chỗ cho sự lo lắng.
Bản thân tôi đã phải chịu đựng rất nhiều nỗi sợ hãi, đặc biệt là trong giai đoạn đó của cuộc đời tôi khi tôi trải qua các cơn hoảng loạn. Tôi sợ chết hoặc phát điên. Tôi sợ rằng sức khỏe của tôi sẽ rơi vào tình trạng suy sụp hoàn toàn. Tôi sợ chó. Tôi đã sợ rất nhiều thứ.
Kể từ đó, một số nỗi sợ hãi của tôi đã hoàn toàn biến mất. Một số nỗi sợ tôi học cách kiểm soát. Với những nỗi sợ khác, tôi học cách sống. Tôi đã làm rất nhiều việc cho bản thân mình. Tôi hy vọng kinh nghiệm của tôi, mà tôi sẽ trình bày trong bài viết này, cũng sẽ giúp bạn.
Nỗi sợ hãi đến từ đâu?
Từ thời cổ đại, cơ chế của sự xuất hiện của nỗi sợ hãi có chức năng bảo vệ. Ông bảo vệ chúng tôi khỏi nguy hiểm. Nhiều người sợ rắn theo bản năng, bởi vì chất lượng này được thừa hưởng từ chúng bởi tổ tiên của chúng. Rốt cuộc, những người trong số họ sợ những con vật này và kết quả là họ đã tránh được, có nhiều khả năng không chết vì vết cắn độc hơn những người tỏ ra không sợ hãi trước những sinh vật bò. Nỗi sợ hãi đã giúp những người trải nghiệm nó sống sót và truyền chất lượng này cho con cháu của họ. Rốt cuộc, chỉ có người sống mới có thể sinh sản.
Nỗi sợ hãi khiến con người có ham muốn trốn thoát khi gặp phải thứ gì đó mà não bộ coi là mối nguy hiểm. Nhiều người sợ độ cao. Nhưng họ không thể đoán điều này cho đến khi họ lần đầu tiên cao. Chân của họ sẽ bắt đầu suy yếu theo bản năng. Bộ não sẽ đưa ra báo động. Một người sẽ say mê muốn rời khỏi nơi này.
Nhưng nỗi sợ không chỉ giúp bảo vệ bản thân khỏi nguy hiểm trong quá trình xảy ra. Nó cho phép một người để tránh nguy hiểm tiềm tàng bất cứ nơi nào có thể.
Bất cứ ai sợ độ cao sẽ không leo lên mái nhà nữa, vì anh ta sẽ nhớ những cảm xúc khó chịu mạnh mẽ mà anh ta đã trải qua khi anh ta ở đó lần cuối cùng. Và do đó, nó có thể sẽ tự cứu mình khỏi nguy cơ tử vong do bị ngã.
Thật không may, kể từ thời của tổ tiên xa xôi của chúng ta, môi trường chúng ta sống đã thay đổi rất nhiều. Và nỗi sợ hãi không phải lúc nào cũng đáp ứng mục tiêu sống còn của chúng ta. Và ngay cả khi nó trả lời, nó không đóng góp cho hạnh phúc và sự thoải mái của chúng ta.
Mọi người có nhiều nỗi sợ xã hội ngăn cản họ đạt được mục tiêu của họ. Thường thì họ sợ những thứ đó không gây ra mối đe dọa nào. Hoặc mối đe dọa này là không đáng kể.
Xác suất tử vong do tai nạn máy bay chở khách là khoảng 8 triệu. Tuy nhiên, nhiều người sợ đi du lịch bằng đường hàng không. Làm quen với người khác không gây ra bất kỳ mối đe dọa nào, nhưng nhiều người đàn ông hoặc phụ nữ rất lo lắng khi ở gần người khác.
Nhiều nỗi sợ khá bình thường có thể trở nên không thể kiểm soát. Mối quan tâm tự nhiên đối với sự an toàn của con bạn có thể biến thành hoang tưởng cấp tính. Nỗi sợ mất một mạng sống hay làm hại chính mình đôi khi biến thành hưng cảm, một nỗi ám ảnh với an ninh. Một số người dành nhiều thời gian để tĩnh tâm, cố gắng tự bảo vệ mình khỏi những nguy hiểm mà họ cho là đang ẩn nấp trên đường phố.
Chúng ta thấy rằng cơ chế tự nhiên được hình thành bởi sự tiến hóa thường ngăn cản chúng ta. Nhiều nỗi sợ hãi không bảo vệ chúng ta, mà là làm cho chúng dễ bị tổn thương. Vì vậy, bạn cần can thiệp vào quá trình này. Sau đó tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để làm điều đó.
Phương pháp 1 - Ngừng sợ hãi
Những lời khuyên đầu tiên sẽ giúp bạn hiểu chính xác nỗi sợ hãi.
Bạn hỏi tôi: "Tôi chỉ muốn ngừng sợ chuột, nhện, không gian mở hoặc đóng. Và bạn đề nghị đơn giản là ngừng sợ hãi chính nó?"
"Chính xác!" - Tôi sẽ trả lời. Sau đó tôi sẽ giải thích những gì tôi có ý nghĩa cụ thể.
Một loại phản ứng nào mà một người sợ hãi gây ra? Như chúng tôi đã tìm ra trước đó:
- Mong muốn loại bỏ chủ đề của sự sợ hãi. (Nếu một người sợ rắn, anh ta sẽ chạy trốn chứ? Khi nào anh ta sẽ nhìn thấy chúng
- Không muốn lặp lại cảm giác này (Một người sẽ tránh rắn ở bất cứ nơi nào có thể, không xây dựng một ngôi nhà gần hang của họ, v.v.)
Hai phản ứng này cho chúng ta biết bản năng của chúng ta. Một người lo sợ cái chết do tai nạn máy bay sẽ theo bản năng tránh máy bay. Nhưng nếu anh ấy đột nhiên phải bay đi đâu đó, anh ấy sẽ cố gắng làm mọi thứ để không có cảm giác sợ hãi. Chẳng hạn, anh ta say rượu, uống thuốc, nhờ ai đó trấn tĩnh. Anh sẽ làm điều đó vì anh sợ cảm giác sợ hãi.
Nhưng trong bối cảnh kiểm soát nỗi sợ hãi, hành vi này thường không có ý nghĩa gì. Rốt cuộc, cuộc đấu tranh với nỗi sợ hãi là cuộc đấu tranh với bản năng. Và nếu chúng ta muốn chinh phục bản năng, chúng ta không nên được hướng dẫn bởi logic của chúng, điều này được chỉ ra trong hai điểm trên.
Tất nhiên, trong một cuộc tấn công của sự sợ hãi, hành vi hợp lý nhất đối với chúng ta là trốn thoát hoặc cố gắng thoát khỏi một cuộc tấn công của sự sợ hãi. Nhưng logic này được thì thầm với chúng ta bởi bản năng của chúng ta, mà chúng ta phải chinh phục!
Đó là vì thực tế là trong các cuộc tấn công của nỗi sợ hãi, mọi người cư xử như "bên trong" nói với họ, họ không thể thoát khỏi những nỗi sợ hãi này. Họ đến bác sĩ, đăng ký thôi miên và nói: "Tôi không bao giờ muốn trải nghiệm điều này một lần nữa! Sợ làm khổ tôi! Tôi muốn ngừng hoàn toàn sợ hãi! Hãy thoát khỏi nó!" Một số phương pháp có thể giúp họ trong một thời gian, nhưng vẫn sợ có thể quay lại với chúng dưới hình thức này hay hình thức khác. Bởi vì họ lắng nghe bản năng của mình, họ nói với họ: "sợ hãi sợ hãi! Bạn chỉ có thể được tự do khi bạn thoát khỏi nó!"
Hóa ra, nhiều người không thể thoát khỏi nỗi sợ hãi, bởi vì, trước hết, họ đang cố gắng để thoát khỏi nỗi sợ hãi! Bây giờ tôi sẽ giải thích nghịch lý này.
Sợ hãi chỉ là một chương trình
Hãy tưởng tượng rằng bạn đã phát minh ra một robot rửa sàn nhà của bạn, bao gồm cả ban công. Robot, sử dụng sự phản xạ của tín hiệu vô tuyến, có thể ước tính độ cao mà nó được đặt. Và để anh ta không rơi ra khỏi mép ban công, bạn đã lập trình cho anh ta theo cách mà não anh ta cho anh ta một tín hiệu để dừng lại nếu anh ta ở rìa chênh lệch chiều cao.
Bạn rời khỏi nhà và rời khỏi robot để ra ngoài. Bạn đã tìm thấy gì khi trở về? Robot đóng băng ở ngưỡng giữa phòng của bạn và nhà bếp và không thể đi qua nó vì sự khác biệt nhỏ về chiều cao! Một tín hiệu trong não anh ra lệnh cho anh dừng lại!
Nếu robot có "tâm trí", "ý thức", anh ta sẽ hiểu rằng không có nguy hiểm ở biên giới của hai phòng, vì chiều cao nhỏ. Và sau đó anh ta có thể di chuyển nó, mặc dù thực tế là bộ não tiếp tục đưa ra tín hiệu nguy hiểm! Ý thức của robot chỉ đơn giản là không tuân theo mệnh lệnh phi lý của bộ não.
Ở người, có một ý thức cũng không bắt buộc phải tuân theo mệnh lệnh của bộ não "nguyên thủy" của nó. Và điều đầu tiên bạn nên làm nếu muốn thoát khỏi nỗi sợ hãi là ngừng tin tưởng vào nỗi sợ hãi, ngừng nhận thức nó như một hướng dẫn hành động, ngừng sợ hãi nó. Bạn cần hành động một chút theo cách nghịch lý, và không phải theo cách mà bản năng của bạn nói với bạn.
Rốt cuộc, nỗi sợ hãi chỉ là một cảm giác. Nói một cách đơn giản, đây là chương trình tương tự mà robot chạy từ ví dụ của chúng tôi khi đến ban công. Đây là một chương trình mà não của bạn bắt đầu ở mức độ hóa học (ví dụ sử dụng adrenaline) sau khi nhận được thông tin từ các cơ quan nhận thức của bạn.
Sợ hãi chỉ đơn giản là một luồng tín hiệu hóa học được chuyển thành mệnh lệnh cho cơ thể bạn.
Nhưng tâm trí của bạn, bất chấp công việc của chương trình, có thể tự hiểu khi nó phải đối mặt với một mối nguy hiểm thực sự, và trong tình huống nào nó liên quan đến thất bại trong một "chương trình bản năng" (về cùng một thất bại xảy ra với robot khi nó không thể leo lên vượt ngưỡng).
Nếu bạn đang trải qua nỗi sợ hãi, điều đó không có nghĩa là có bất kỳ nguy hiểm nào. Bạn không nên luôn tin tưởng tất cả các giác quan của mình, vì chúng thường lừa dối bạn. Đừng chạy trốn khỏi nguy hiểm không tồn tại, đừng tìm cách làm dịu cảm giác này bằng cách nào đó. Chỉ cần cố gắng bình tĩnh chờ đợi cho đến khi "còi báo động" ("báo động! Hãy tự cứu mình!") Sẽ im lặng trong đầu bạn. Thường thì đây sẽ chỉ là một báo động sai.
Và theo hướng này, bạn phải di chuyển trước nếu muốn thoát khỏi nỗi sợ hãi. Theo hướng cho phép ý thức của bạn, chứ không phải bộ não "nguyên thủy", đưa ra quyết định (lên máy bay, tiếp cận một cô gái xa lạ).
Rốt cuộc, không có gì khủng khiếp trong cảm giác này! Không có gì khủng khiếp trong sợ hãi! Đây chỉ là hóa học! Đây là một ảo ảnh! Không có gì khủng khiếp, đôi khi để trải nghiệm cảm giác này.
Họ sợ - điều này là bình thường. Không cần phải phấn đấu để ngay lập tức thoát khỏi nỗi sợ hãi (hoặc những gì nỗi sợ này gây ra). Bởi vì nếu bạn chỉ nghĩ về cách thoát khỏi anh ta, bạn đi với anh ta, bạn lắng nghe những gì anh ta nói với bạn, bạn vâng lời anh ta, bạn nghiêm túc với anh ta. Bạn nghĩ: "Tôi sợ bay trên máy bay, do đó tôi sẽ không bay" hoặc "Tôi sẽ chỉ bay trên máy bay khi tôi ngừng sợ bay", "bởi vì tôi tin, sợ và sợ nó". Và sau đó bạn tiếp tục nuôi dưỡng nỗi sợ hãi của bạn! Bạn chỉ có thể ngừng cho anh ta ăn nếu bạn ngừng phản bội anh ta với tầm quan trọng lớn.
Khi bạn nghĩ: Tôi rất sợ bay trên máy bay, nhưng tôi vẫn bay trên đó. Và tôi đã chiến thắng vì sợ một cuộc tấn công của sự sợ hãi, bởi vì, nó đánh lừa tất cả về cảm giác, hóa học, chơi theo bản năng của tôi. không có vấn đề gì lớn Sau đó, bạn ngừng tuân theo sự sợ hãi.
Bạn sẽ thoát khỏi nỗi sợ hãi chỉ khi bạn ngừng muốn thoát khỏi nó và sẽ sống với nó!
Phá vỡ vòng luẩn quẩn
Tôi đã nói về ví dụ này từ cuộc sống của tôi và sẽ lặp lại ở đây một lần nữa. Tôi đã thực hiện bước đầu tiên để thoát khỏi các cuộc tấn công hoảng loạn, giống như những cơn sợ hãi bất ngờ, chỉ khi tôi dừng lại để tập trung vào việc thoát khỏi nó! Tôi bắt đầu nghĩ: "hãy để các cuộc tấn công đến. Nỗi sợ hãi này chỉ là ảo ảnh. Tôi có thể sống sót sau những cuộc tấn công này, không có gì khủng khiếp trong chúng."
Và rồi tôi không còn sợ họ nữa, tôi đã sẵn sàng cho họ. Trong bốn năm tôi đã đi dạo cùng họ, suy nghĩ: khi nào thì nó kết thúc, khi nào các cuộc tấn công biến mất, tôi nên làm gì? Nhưng khi tôi áp dụng chiến thuật cho họ, điều ngược lại với logic của bản năng của tôi, khi tôi ngừng lái xe sợ hãi, chỉ sau đó anh ấy mới bắt đầu rời đi!
Bản năng của chúng ta bẫy chúng ta. Tất nhiên, chương trình không suy nghĩ này của sinh vật nhằm vào chúng tôi phục tùng nó (nói một cách đại khái, bản năng mà Muốn muốn chúng tôi lắng nghe chúng), để chúng tôi sợ sự xuất hiện của nỗi sợ hãi và không chấp nhận nó. Nhưng nó chỉ làm xấu đi toàn bộ tình hình.
Khi chúng ta bắt đầu sợ hãi nỗi sợ hãi của mình, hãy nghiêm túc với chúng, chúng ta chỉ làm cho chúng mạnh mẽ hơn. Nỗi sợ hãi chỉ làm tăng tổng số nỗi sợ hãi và thậm chí kích động nỗi sợ hãi. Cá nhân tôi đã bị thuyết phục về sự thật của nguyên tắc này khi tôi phải chịu đựng những cơn hoảng loạn. Tôi càng sợ những cơn sợ hãi mới, chúng càng xảy ra thường xuyên hơn.
Bởi nỗi sợ bị tấn công, tôi chỉ thúc giục nỗi sợ hãi phát sinh trong một cuộc tấn công hoảng loạn. Hai nỗi sợ hãi này (sợ chính nó và sợ hãi sợ hãi) được liên kết bởi phản hồi tích cực và củng cố lẫn nhau.
Người đàn ông được họ ôm hôn rơi vào một vòng luẩn quẩn. Anh ta sợ các cuộc tấn công mới và do đó gây ra chúng, và các cuộc tấn công, lần lượt, gây ra nỗi sợ hãi lớn hơn về chúng! Chúng ta có thể thoát khỏi vòng luẩn quẩn này nếu chúng ta loại bỏ nỗi sợ hãi và không phải nỗi sợ hãi như nhiều người muốn. Vì chúng ta có thể ảnh hưởng đến loại sợ hãi này mạnh mẽ hơn nhiều so với sợ hãi ở dạng thuần khiết nhất.
Nếu chúng ta nói về nỗi sợ ở "dạng thuần khiết", thì nó thường không có trọng lượng lớn trong tổng số sợ hãi. Tôi muốn nói rằng nếu chúng ta không sợ anh ta, thì chúng ta sẽ dễ dàng sống sót hơn với những cảm giác khó chịu này. Nỗi sợ hãi không còn là "đáng sợ".
Đừng lo lắng nếu những kết luận này không hoàn toàn rõ ràng với bạn hoặc bạn không thực sự hiểu làm thế nào để đạt được thái độ này đối với nỗi sợ hãi của bạn. Sự hiểu biết này sẽ không đến ngay lập tức. Nhưng bạn có thể hiểu rõ hơn về điều này khi bạn đọc những lời khuyên tiếp theo của tôi và áp dụng các khuyến nghị của chúng.
Phương pháp 2 - Suy nghĩ về quan điểm
Tôi đã trích dẫn lời khuyên này trong bài viết cuối cùng của tôi làm thế nào để thoát khỏi sự ghen tị. Ở đây tôi sẽ tập trung vào điểm này chi tiết hơn.
Có lẽ lời khuyên này sẽ không giúp đối phó với mọi nỗi sợ hãi, nhưng với một số lo lắng sẽ cho phép đối phó. Thực tế là khi chúng ta sợ hãi, chúng ta, như một quy luật, nghĩ về chính khoảnh khắc nhận ra nỗi sợ hãi của chúng ta, và không phải về những gì chúng ta có thể mong đợi trong tương lai.
Giả sử bạn sợ mất việc. Nó cung cấp cho bạn điều kiện làm việc thoải mái, và mức lương tại nơi này cho phép bạn mua những thứ bạn muốn có. Khi nghĩ rằng bạn sẽ mất nó, bạn bị sợ hãi. Bạn ngay lập tức tưởng tượng làm thế nào bạn sẽ phải tìm kiếm một công việc khác có thể được trả lương tệ hơn công việc bạn đã mất. Bạn sẽ không thể chi tiêu nhiều tiền như bạn đã quen để chi tiêu và điều này khiến bạn lo lắng.
Nhưng thay vì tưởng tượng nó sẽ tệ như thế nào đối với bạn, khi bạn mất việc, hãy nghĩ về những gì sẽ xảy ra tiếp theo. Tinh thần vượt qua dòng bạn sợ vượt qua. Giả sử bạn mất việc. Hãy tự hỏi điều gì sẽ xảy ra trong tương lai? Hãy tưởng tượng tương lai của bạn trong một khoảng thời gian dài với tất cả các sắc thái.
Bạn sẽ bắt đầu tìm kiếm một công việc mới. Không nhất thiết là bạn sẽ không tìm được công việc với cùng mức lương. Có một cơ hội mà bạn sẽ tìm thấy thậm chí một nơi trả cao hơn. Bạn không thể biết chắc chắn có bao nhiêu người sẵn sàng cung cấp một chuyên gia về trình độ của bạn trong các công ty khác, cho đến khi bạn đi phỏng vấn.
Ngay cả khi bạn phải làm việc với ít tiền hơn, thì nó là gì? Bạn có thể không thể ghé thăm các nhà hàng đắt tiền một thời gian. Bạn sẽ mua thức ăn rẻ hơn so với trước đây, thích nghỉ ngơi ở nước ngoài tại một ngôi nhà với chính mình hoặc từ một người bạn. Tôi hiểu rằng bây giờ nó có vẻ đáng sợ với bạn, bởi vì bạn đã quen sống khác. Nhưng con người luôn quen với mọi thứ. Thời gian sẽ đến, và bạn sẽ quen với nó, giống như bạn đã quen với nhiều thứ trong cuộc sống của bạn. Nhưng, hoàn toàn có khả năng một tình huống như vậy sẽ không kéo dài cả cuộc đời bạn, bạn sẽ có thể đạt được sự gia tăng trong công việc mới!
Khi một đứa trẻ được lấy đồ chơi của nó, nó dậm chân và khóc, bởi vì nó không thể nhận ra rằng trong tương lai (có lẽ trong một vài ngày) nó sẽ quen với sự vắng mặt của món đồ chơi này và nó sẽ có những thứ khác thú vị hơn. Bởi vì đứa trẻ trở thành con tin của những cảm xúc nhất thời và không thể nghĩ trong tương lai!
Đừng biến thành đứa trẻ này. Hãy nghĩ về các đối tượng sợ hãi của bạn một cách xây dựng.
Nếu bạn sợ rằng chồng bạn sẽ phản bội bạn và đi đến một người phụ nữ khác, hãy nghĩ gì? Hàng triệu cặp vợ chồng chia tay và không ai chết. Bạn sẽ đau khổ trong một thời gian, nhưng sau đó bạn sẽ bắt đầu sống một cuộc sống mới. Rốt cuộc, bất kỳ cảm xúc của con người là tạm thời! Đừng sợ những cảm xúc này. Họ sẽ đến và đi.
Hãy tưởng tượng bức tranh thật trong đầu bạn: bạn sẽ sống như thế nào, bạn sẽ thoát khỏi đau khổ như thế nào, bạn sẽ làm quen với những người quen mới thú vị như thế nào, bạn sẽ có cơ hội sửa chữa những sai lầm trong quá khứ như thế nào! Hãy nghĩ về triển vọng, không phải là thất bại! Ôi hạnh phúc mới, không khổ!
Tôi hiểu rằng rất khó để nghĩ về viễn cảnh mất đi thứ gì đó có giá trị hơn công việc hoặc mối quan hệ lãng mạn, ví dụ, cái chết của một người thân yêu. Hoặc tự chết. Nhưng ngay cả với điều này, mọi người có thể hòa giải và sống cuộc sống của họ. Nó có thể khó hiểu. Nhưng đây là cách để thoát khỏi mọi nỗi sợ hãi của bạn.
Không có gì là mãi mãi và bạn phải sẵn sàng cho nó. Tôi đã viết về điều này một cách chi tiết hơn trong truyện ngắn của tôi. Làm thế nào tôi học được cách không lo lắng và yêu một đêm trên núi.
Phương pháp 3 - Hãy sẵn sàng
Khi tôi lo lắng, đang ở trong một chiếc máy bay đang hạ cánh, ý nghĩ về thống kê tai nạn máy bay không giúp tôi nhiều. Vì vậy, những gì, thảm họa hiếm khi xảy ra? Vì vậy, những gì thực tế rằng bằng xe hơi để đến sân bay theo số liệu thống kê là nguy hiểm cho tính mạng hơn là bay trên máy bay? Những suy nghĩ này không cứu tôi trong những khoảnh khắc khi máy bay bắt đầu rung lắc hoặc nó tiếp tục vòng lên phía trên sân bay. Bất cứ ai trải qua nỗi sợ này sẽ hiểu tôi.
Trong những tình huống như vậy, nỗi sợ hãi khiến chúng ta phải suy nghĩ: Hãy làm gì nếu tôi ở một trong tám triệu chuyến bay có phải là thảm họa không? Và không có số liệu thống kê lưu. Rốt cuộc, không chắc là không thể! Trong cuộc sống này, mọi thứ đều có thể, vì vậy bạn cần sẵn sàng cho mọi thứ.
Nỗ lực tự trấn an bản thân, chẳng hạn như: "mọi thứ sẽ ổn, không có gì xảy ra" thường không giúp ích gì. Bởi vì những lời khuyên như vậy là dối trá. Và sự thật là bất cứ điều gì cũng có thể xảy ra, bất cứ điều gì cũng có thể! Và bạn cần phải lấy nó.
"Không phải là một kết luận rất lạc quan cho một bài viết về việc thoát khỏi nỗi sợ hãi" - bạn sẽ nghĩ.
Trên thực tế, mọi thứ không quá tệ, sẵn sàng giúp vượt qua nỗi sợ hãi. Và bạn có biết, chuyến tàu tư tưởng nào giúp tôi trong những chuyến bay căng thẳng như vậy? Я думаю: "самолеты действительно разбиваются редко. Очень маловероятно, что случится что-то плохое именно сейчас. Но, тем не менее, это возможно. В худшем случае я умру. Но ведь мне все равно когда-то придется умирать. Смерть неизбежна в любом случае. Ей заканчивается каждая человеческая жизнь. Катастрофа просто-напросто приблизит то, что все равно когда-нибудь произойдет со 100% вероятностью".
Как вы видите, быть готовым, это не значит смотреть на вещи обреченным взглядом, думая: "я скоро умру". Под этим подразумевается просто реально оценивать ситуацию: "не факт, что катастрофа произойдет. Но если это случится, то так тому и быть".
Конечно, это не убирает страх полностью. Я все равно боюсь смерти, но это помогает быть готовым. Какой смысл всю свою жизнь переживать из-за того, что итак обязательно произойдет? Лучше быть хоть хотя бы немножко готовым и не думать о своей смерти, как о чем-то, что с нами никогда не случится.
Я понимаю, что этот совет очень трудно исполнить на практике. И, тем более, не всем всегда хочется думать о смерти.
Но мне часто пишут люди, терзаемые самыми абсурдными страхами. Кто-то, например, боится выйти на улицу, так как считает, что там опасно, тогда как дома намного безопаснее. Этому человеку трудно будет справиться со своим страхом, если он будет ждать, когда этот страх пройдет, чтобы он смог выйти на улицу. Но ему может стать легче, если он подумает: "Пускай на улице существует опасность. Но ведь нельзя сидеть постоянно дома! Нельзя полностью себя обезопасить, даже находясь в четырех стенах. Либо я выйду на улицу и подвергну себя опасности умереть и получить травму (эта опасность незначительна). Либо я буду до самой смерти сидеть дома! Смерти, которая все равно произойдет. Если я сейчас умру, значит, умру. Но скорее всего этого не случится в ближайшее время".
Если люди перестанут так сильно зацикливаться на своих страхах, а смогут хотя бы иногда смотреть им в лицо, осознавая, что за ними не скрывается ничего кроме пустоты, то страхи перестанут иметь над нами столько власти. Нельзя так сильно бояться потерять то, что мы итак потеряем.
Страх и пустота
Внимательный читатель спросит меня: "Но если доводить эту логику до предела, то получается, что, если нет никакого смысла боятся утраты тех вещей, которые мы все равно потеряем, то тогда нет смысла бояться вообще ничего! Ведь ничто не вечно!"
Именно так, хоть это и противоречит обыденной логике. В конце любого страха скрывается пустота. Нам нечего боятся, потому что все вещи временные.
Этот тезис может оказаться очень сложным для интуитивного понимания.
Но я не слишком сильно стремлюсь к тому, чтобы вы его поняли на теоритическом уровне, а к тому, чтобы использовали на практике. Как? Сейчас объясню.
Я сам пользуюсь этим принципом регулярно. Я все еще боюсь многих вещей. Но, вспоминая этот принцип, я понимаю, что каждый мой страх бессмысленный. Я не должен его «кормить» и сильно им увлекаться. Когда я об этом думаю, я нахожу в себе силы не подчиняться страху.
Многие люди, когда сильно чего-то боятся, подсознательно считают, что они "должны испытывать страх", что есть действительно страшные вещи. Они думают, что по отношению к этим вещам невозможна никакая другая реакция кроме страха. Но если знать о том, что боятся в принципе в этой жизни нечего, так как все итак когда-нибудь произойдет, если осознать бессмысленность, "пустотность" страха, если понять, что нет по настоящему страшных вещей, а есть только субъективная реакция на эти вещи, то со страхом станет справиться легче. Я еще вернусь к этому моменту в конце статьи.
Метод 4 - Наблюдайте
Следующие несколько методов позволят вам справиться со страхом в момент его возникновения.
Вместо того, чтобы поддаваться страху, попробуйте просто понаблюдать за ним со стороны. Попытайтесь в мыслях локализовать этот страх, почувствовать его, как какую-то энергию, которая образуется в определенных участках тела. Мысленно направьте свое дыхание в эти участки. Старайтесь сделать дыхание медленным и спокойным.
Не вовлекайтесь в свой страх своим мыслями. Просто наблюдайте за тем, как он образуется. Иногда это помогает убрать страх совсем. Даже если страх не проходит, ничего страшного. Становясь бесстрастным наблюдателем, вы начинаете осознавать свой страх, как нечто внешнее по отношению к вашему "Я", как то, что уже не имеет такой власти над этим "Я".
Когда вы наблюдаете, страх намного легче контролировать. Ведь чувство страха формируется как снежный ком. Сначала вам просто страшно, потом вам в голову начинают лезть всякие мысли: "а вдруг случится неприятность", "что это за странный звук возник при посадке самолета?", "а вдруг с мои здоровьем произойдет какая-то беда?"
И эти мысли подпитывают страх, он становится еще сильнее и вызывает еще больше тревожных мыслей. Мы оказываемся опять внутри порочного круга!
Но, наблюдая за чувствами, мы пытаемся избавиться от любых мыслей и интерпретаций. Мы не подпитываем наш страх своими мыслями, и тогда он становится слабее. Не позволяйте своему собственному уму усиливать страх. Для этого просто отключите размышления, оценки и интерпретации и перейдите в режим наблюдения. Не думайте о прошлом или о будущем оставайтесь в настоящем моменте вместе со своим страхом!
Метод 5 - Дышите
Во время приступов страха старайтесь дышать глубоко, делая более продолжительные вдохи и выдохи. Диафрагмальное дыхание хорошо успокаивает нервную систему и, согласно научным исследования, останавливает реакцию "бей-или-беги", которая прямо связана с чувством страха.
Диафрагмальное дыхание подразумевает то, что вы дышите животом, а не грудью. Сосредоточьтесь на том, как вы дышите. Считайте время вдоха и выдоха. Старайтесь, чтобы это время было равным для вдоха и выдоха и достаточно продолжительным. (4 - 10 секунд.) Только не нужно задыхаться. Дыхание должно быть комфортным.
Метод 6 - Расслабьте тело
Когда вас атакует страх, попытайтесь расслабиться. Спокойно проведите своим вниманием по каждой мышце вашего тела и расслабьте ее. Вы можете сочетать эту технику с дыхание. Мысленно направляйте свое дыхание в разные участки своего тела, по порядку, начиная с головы, кончая ступнями.
Метод 7 - Вспоминайте о том, как ваш страх не осуществлялся
Этот способ помогает справиться с мелкими и повторяющимися страхами. Например, вы постоянно боитесь, что могли обидеть человека или произвести на него плохое впечатление. Но, как правило, оказывается, что ваш страх никогда не осуществлялся. Выяснялось, что вы никого не обидели, и вас напугал просто ваш собственный ум.
Если это повторяется из разу в раз, то, когда снова будете бояться, что вы что-то сказали неправильные вещи при общении, вспомните о том, как часто ваш страх не осуществлялся. И скорее всего, вы поймете бояться совершенно нечего.
Но будьте готовы ко всему! Даже если существует вероятность, что кто-то на вас обиделся, то невелика беда! Помиритесь! Не предавайте большого значения тому, что уже произошло. Большинство собственных ошибок можно исправить.
Метод 8 - Относитесь к страху как к острому ощущению
Помните, я писал, что страх - это всего на всего чувство? Если вы чего-то боитесь, то не значит, что существует какая-то опасность. Это чувство иногда не относится к реальности, а является лишь спонтанной химической реакцией в вашей голове. Вместо того, чтобы боятся этой реакции, отнеситесь к ней как к острому ощущению, как к бесплатному аттракциону. Вам не нужно платить деньги и подвергать себя опасности, прыгая с парашютом, чтобы получить адреналин. Этот адреналин у вас появляется на ровном месте. Красота!
Метод 9 - Принимайте свой страх, не сопротивляйтесь
Выше я говорил о техниках, которые помогут вам оперативно справляться со своим страхом в момент его возникновения. Но не нужно привязываться к этим техникам. Когда люди что-то слышат о способах контролировать страх или эмоции, они иногда попадают в ловушку веры в самоконтроль. Они начинают думать: "Ура! Оказывается страх можно контролировать! И я теперь знаю, как это делать! Тогда я уж точно от него избавлюсь!"
Они начинают очень сильно полагаться на эти техники. Иногда они срабатывают, иногда нет. И когда у людей не получается при помощи этих способов справиться со страхом, они начинают паниковать: "У меня не получается это контролировать! Почему? Вчера это получалось, а сегодня нет! Что мне делать? Мне нужно как-то срочно с этим справиться! Я должен этим управлять!"
Они начинают переживать и тем самым только усиливают свой страх. Но правда заключается в том, что далеко не всегда все можно контролировать. Иногда эти техники будут давать эффект, иногда не будут. Конечно, попробуйте подышать, понаблюдать за страхом, но если он не проходит, ничего ужасного в этом нет. Не нужно паниковать, не нужно искать новый выход из ситуации, оставьте все как есть, примите свой страх. Вы не "должны" от него избавиться в этот же момент. Слово "должен" здесь вообще не применимо. Потому что вы себя сейчас чувствуете так, как вы себя чувствуете. Что происходит, то происходит. Примите это и перестаньте сопротивляться.
Метод 10 - Не привязывайтесь к вещам
Следующие методы позволят вам убрать страхи из своей жизни
Как говорил Будда: "основа человеческого страдания (неудовлетворенности, невозможности прийти к окончательному удовлетворению) - привязанности (желания)". Привязанность, по моему мнению, понимается больше как зависимость, чем любовь.
Если мы к чему-то сильно привязаны, например, мы сильно нуждаемся в том, чтобы производить эффект на противоположный пол, достигать постоянных побед на любовном фронте, то это будет вводить нас в состояние вечной неудовлетворенности, а не счастья и наслаждения, как нам кажется. Сексуальное чувство, самомнение невозможно полностью насытить. После каждой новой победы эти чувства будут требовать еще и еще. Новые успехи на любовном фронте со временем будут приносить вам все меньше и меньше наслаждения ("инфляция наслаждения"), тогда как неудачи будут заставлять нас страдать. Мы будем жить в постоянном страхе, того, что утратим свое обаяние и привлекательность (а рано или поздно это все равно произойдет с приходом старости) и опять мы будем страдать. В то время, когда не будет происходить никаких любовных приключений, мы не будет чувствовать радости жизни.
Возможно, каким-то людям будет легче понять привязанность на примере денег. Пока мы стремимся к деньгам, нам кажется, что, заработав какую-то сумму денег, мы достигнем счастья. Но когда мы добиваемся этой цели, счастье не приходит и нам хочется еще! Полное удовлетворение недостижимо! Мы гонимся за морковкой на удочке.
Но вам было бы намного проще, если бы вы не были так к этому привязаны и радовались тому, что имеем (не обязательно при этом перестать стремиться к лучшему). Вот что имел в виду Будда, когда говорил, что причина неудовлетворенности - привязанности. Но привязанности не только рождают неудовлетворенность и страдание, они формируют страх.
Ведь мы боимся утратить именно то, к чему так сильно привязаны!
Я не говорю, что нужно уходить в горы, бросать свою личную жизнь и уничтожать все привязанности. Полное избавление от привязанностей - это экстремальное учение, подходящее для экстремальных случаев. Но, несмотря на это, современный человек может извлечь из этого принципа какую-то пользу для себя, не уходя в крайности.
Чтобы испытывать меньше страха, не нужно сильно зацикливаться на каких-то вещах и ставить их в основу своего существования. Если вы будете думать: "Я живу ради работы", "Я живу только ради своих детей", то у вас может возникнуть сильный страх утраты этих вещей. Ведь к ним сводиться вся ваша жизнь.
Поэтому старайтесь максимально разнообразить свою жизнь, впустить в нее много нового, получать удовольствие от многих вещей, а не только от чего-то одного. Будьте счастливы за счет того, что вы дышите и живете, а не только за счет того, что у вас много денег и вы обладаете привлекательностью для противоположного пола. Хотя, как я говорил выше, последние вещи вам счастья не принесут.
(В этом смысле, привязанности являются не только причиной страдания, но его следствием! Люди, которые глубоко несчастны внутри, начинают отчаянно цепляться за внешние вещи в поисках удовлетворения: секс, развлечения, алкоголь, новые переживания. Но счастливые люди, как правило, более самодостаточны. Основа их счастья - сама жизнь, а не вещи. Поэтому они не так боятся их потерять.)
Привязанность не значит отсутствие любви. Как я писал выше, это больше понимается как зависимость, чем любовь. Например, я возлагаю очень большие надежды на этот сайт. Я люблю его развивать. Если с ним вдруг что-то случится плохое, то это будет для меня ударом, но не концом всей жизни! Ведь у меня в жизни есть много других интересных занятий. Но мое счастье формируют не только они, а сам факт того, что я живу.
Научиться быть счастливым не так просто. Нельзя просто сказать, будьте счастливы, чтобы все сразу достигли этого состояния. Этому посвящено много статей на моем сайте, особенно статья как стать счастливым человеком.
Метод 11 - Воспитывайте свое эго
Помните, вы в этом мире не одни. Все существование не сводится только к вашим страхам и проблемам. Перестаньте зацикливаться на себе. В мире есть другие люди со своими страхами и заботами.
Поймите, что вокруг вас существует необъятный мир с его законами. Все в природе подвержено рождению, смерти, разложению, болезни. Все в этом мире конечно. И вы сами являетесь частью этого всеобщего порядка, а не центром его!
Если вы ощутите себя в гармонии с этим миром, не противопоставляя себя ему, осознаете свое существование как неотъемлемую часть природного порядка, вы поймете, что вы не одиноки, что вы, вместе со всеми живыми существами движетесь в одном направлении. И так происходило всегда, во веки веков.
С этим сознанием ваши страхи будут исчезать. Как такого сознания достичь? Должно быть, оно приходит вместе с развитием личности. Одним из способов достичь такого состояния, это заниматься медитацией.
Метод 12 - Медитируйте
В этой статье я говорил о том, что нельзя отождествлять себя со своим страхом, что это всего-навсего чувство, что нужно быть ко всему готовыми, что нельзя ставить собственное эго в центр всего существования.
Это легко понять на теоритическом уровне, но не всегда легко применить на практике. Об этом недостаточно просто прочитать, это нужно практиковать, день за днем, применяя в реальной жизни. Не все вещи в этом мире доступны для "интеллектуального" познания.
То отношение к страхам, о котором я говорил в начале, нужно в себе воспитывать. Способом прийти к этим выводам на практике, осознать, что страх - это всего лишь иллюзия, является медитация.
Медитация дает возможность "перепрограммировать" себя, таким образом, чтобы быть более счастливым и свободным. Природа - прекрасный «конструктор», но ее творения не идеальны, биологические механизмы (механизм страха), которые работали в каменном веке, не всегда работают в современном мире.
