Làm thế nào để thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh

Tôi đã chuẩn bị bài viết này từ lâu, nhưng vẫn không thể viết nó vì lý do tôi không chắc chắn rằng tôi có một ý tưởng hoàn chỉnh về làm thế nào để thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh.

Bây giờ tôi đã học được từ kinh nghiệm của bản thân về cách đối phó với những suy nghĩ như vậy và tôi hoàn toàn sẵn sàng nói với bạn về nó.

Có lẽ một số độc giả của tôi nghĩ rằng từ lúc tôi bắt đầu tạo trang web này, tôi đã hoàn toàn thoát khỏi mọi vấn đề cá nhân. Thật vậy, tôi đã thay đổi rất nhiều vào thời điểm của những mục đầu tiên trong blog này, nhưng trạng thái hiện tại của tôi không thể được gọi là hoàn toàn tự do khỏi những cảm xúc, định kiến ​​và nỗi sợ tiêu cực.

Vị trí của tôi có thể được mô tả như một cuộc đấu tranh với chính mình, trong quá trình kinh nghiệm và tài liệu cho các bài viết này được sinh ra. Tất nhiên, trong cuộc đối đầu giữa Con người thật của tôi và cái tôi nguyên thủy, bản năng, tình cảm, người đầu tiên dần dần chiến thắng.

Nhưng cuộc đấu tranh này vẫn tiếp tục: hai bước lùi và bốn bước về phía trước. Sự phát triển bản thân bắt nguồn từ ý thức về những thiếu sót của riêng mình và làm việc với chúng. Nếu không có đấu tranh, thì điều này không có nghĩa là chiến thắng cuối cùng, mà là đầu hàng.

Rốt cuộc, phát triển bản thân là một quá trình vô tận. Tôi tiếp tục đối mặt với một số vấn đề và đấu tranh với chúng. Bao gồm cả những suy nghĩ ám ảnh.

Tâm thần "nhai kẹo cao su"

Tôi luôn có những suy nghĩ này. Họ có thể chiếm giữ đầu tôi và khiến tôi lo lắng, không ngừng đề cập đến những trải nghiệm tương tự. Nó giống như một kẹo cao su tinh thần.

Tôi liên tục nhai trong đầu những suy nghĩ tương tự, cố gắng giải quyết chúng, tháo gỡ một số nút thắt tưởng tượng. Nhưng từ những nỗ lực của tôi để làm suy yếu anh ta, trái lại, anh ta còn nhanh hơn nữa.

Tôi nhớ làm thế nào tôi, trong thời thơ ấu xa xôi của tôi, không thể ngừng suy nghĩ về một số điều mà tôi không thể nghĩ ra được. Hẳn là thói quen của tôi trong bộ não của tôi về việc xử lý vô tận của một số người, một số kinh nghiệm và ý tưởng đã trở nên trầm trọng hơn trong thời gian các cuộc tấn công hoảng loạn và các vấn đề tâm lý khác.

Gần đây tôi nhận ra rằng tôi đã học cách làm việc với những suy nghĩ ám ảnh. Hơn nữa, tôi sẵn sàng xây dựng một phương pháp cho phép tôi thoát khỏi chúng. Tôi nhận ra rằng bài viết này cuối cùng có thể xuất hiện.

Suy nghĩ ám ảnh là cảm xúc

Đây là điều đầu tiên bạn cần hiểu. Những suy nghĩ ám ảnh có bản chất tình cảm, vô thức, phi lý. Chúng được kết nối với nỗi sợ hãi, lo lắng và phức tạp của bạn không hợp lý.

Đó là lý do tại sao họ xâm nhập. Những cảm xúc hình thành trong bạn khiến bạn không ngừng suy nghĩ về điều gì đó. Chúng dường như báo hiệu "Vấn đề! Vấn đề! Chúng ta phải tìm ra giải pháp!"

Đây giống như một thông báo trong Windows hoặc một hệ điều hành khác xuất hiện dưới dạng biểu tượng và sẽ gây khó chịu cho đến khi bạn cập nhật chương trình, loại bỏ vi rút hoặc cài đặt trình điều khiển cần thiết.

Chúng ta có thể nói rằng những suy nghĩ ám ảnh có chức năng tích cực. Họ nhắc nhở bạn về những vấn đề mà bạn phải giải quyết. Và bạn không thể lấy và tắt các "thông báo" này. Thật khó để chết đói khi bộ não của bạn liên tục nhắc nhở bạn về thức ăn.

Nhưng, thật không may, không phải lúc nào những suy nghĩ ám ảnh cũng cho chúng ta biết về một vấn đề thực sự. Cơ chế cho sự xuất hiện của những suy nghĩ này là khá tinh tế. Và nếu, vì một số lý do, các thiết lập tiêu chuẩn của Cameron bị mất cơ chế, thì nỗi sợ hãi và lo lắng tự nhiên của con người có thể trở thành một hình thức cực đoan, biểu hiện dưới dạng những suy nghĩ ám ảnh, rất khó để thoát khỏi.

Mọi người đều biết làm thế nào chăm sóc sức khỏe bình thường có thể biến thành hypochondria, vì nỗi sợ hãi nguy hiểm tự nhiên đe dọa biến thành hoang tưởng.

Và tại đây, bạn trở thành khách truy cập thường xuyên của các diễn đàn y tế và những suy nghĩ về sức khỏe của bạn không rời khỏi đầu bạn. Có thể bạn liên tục nghĩ về nguy hiểm khi bạn đang trên đường. Hoặc bạn không thể thoát ra khỏi đầu những suy nghĩ về những gì mọi người nghĩ về bạn, mặc dù bản thân bạn không thấy bất kỳ điểm nào trong suy nghĩ về nó.

Kết luận tôi muốn đưa ra là những suy nghĩ ám ảnh dựa trên cảm xúc. Do đó, họ không có bản chất hợp lý. Do đó, họ không thể chiến đấu với logic.

Đây là một kết luận rất quan trọng. Tôi đã quan sát bản thân mình rất nhiều, cố gắng hiểu những suy nghĩ này xuất hiện và chúng biến mất như thế nào, tâm trí tôi cố gắng lừa dối và làm tôi bối rối như thế nào. Trước đó, vào buổi tối, khi tôi rất mệt mỏi, tôi không thể ngừng suy nghĩ.

Chẳng hạn, tôi có thể bắt đầu nghĩ điều gì đó tồi tệ về bản thân, tự trách mình. Cho dù luật sư nội bộ tài giỏi đến mức nào, người đã cố gắng thuyết phục tôi bằng logic và lẽ thường mà mọi thứ không tệ lắm (mặc dù dĩ nhiên anh ta đã loại trừ các vấn đề), người tố cáo luôn chiếm thế thượng phong và mọi thứ càng trở nên khó hiểu. Càng cố gắng biện minh cho bản thân và thoát khỏi những suy nghĩ phiền phức với sự giúp đỡ của những suy nghĩ, tôi càng bối rối và tôi càng bị vượt qua bởi những suy nghĩ này. Chính môn thể thao này đã dẫn đến thực tế là nút thắt vô hình được thắt chặt hơn nữa.

Ngày hôm sau, vào buổi sáng, tôi thậm chí còn muốn nghĩ về vấn đề này. Nếu tôi bắt đầu nghĩ về ngày hôm qua, cuộc đối thoại của bạn với nhau, thì tôi hiểu rằng vấn đề là ở đó, nhưng nó đã bị thổi phồng và phóng đại bởi tình trạng của tôi. Tôi nhận ra rằng vấn đề phải được giải quyết, và không phải suy nghĩ về nó. Không có ý nghĩa trong những suy nghĩ này.

Sau một thời gian, tôi nhận ra đâu là sự lừa dối và lừa dối của những suy nghĩ này. Nếu bạn cố gắng tiêu diệt chúng bằng logic, chúng vẫn sẽ thắng thế, bởi vì chúng phi lý và phi logic và khiến bạn tin vào những ý tưởng vô lý, trước đó lẽ thường là bất lực.

Bạn không thể loại bỏ những suy nghĩ ám ảnh bằng logic

Nếu bạn cam kết tự buộc tội mình, bạn sẽ tiếp tục tự trách mình, ngay cả khi bạn không tự trách mình. Bởi vì đây là tâm trạng của bạn và chính từ đó mà những suy nghĩ này tuôn trào, và không phải vì một số tình huống thực tế! Ngay cả khi bạn đột nhiên cố gắng thuyết phục bản thân trong một phút về sự vô căn cứ của những suy nghĩ này, thì sau một thời gian, chúng sẽ quay trở lại nếu bạn chống lại chúng và tiếp tục cho chúng một sự cự tuyệt hợp lý.

Nếu bạn có một tâm trạng mà bạn nghĩ rằng bạn bị bệnh, rằng điều gì đó xấu xảy ra với sức khỏe của bạn, thì không có kết quả xét nghiệm dương tính nào sẽ thuyết phục bạn về điều ngược lại. "Điều gì xảy ra nếu các bài kiểm tra hóa ra không chính xác?", "Và nếu tôi có thứ gì khác thì sao?" - bạn sẽ nghĩ.

Và bạn sẽ không thấy sự kết thúc của những suy nghĩ này, bất kể ngớ ngẩn từ vị trí của lẽ thường, chúng không như vậy.

Thật vô ích khi cố gắng từ chối họ. Bởi vì điều đó là không thể. Họ sẽ quay lại và tấn công bạn với sự trợ giúp của những lập luận vô lý mới mà bạn sẽ tin tưởng, vì bạn đang ở trong trạng thái cảm xúc như vậy làm nảy sinh những suy nghĩ này về những vấn đề không tồn tại.

Hãy nhớ trạng thái khi bạn lo lắng về một cái gì đó. Cho dù bạn có thuyết phục bản thân mình rằng mọi thứ sẽ ổn, không có lý do gì để lo lắng, nhận thức của bạn, bị bóp méo bởi căng thẳng thần kinh và lo lắng, sẽ đưa bạn một viễn cảnh trong tông màu tối nhất. Không phải vì mọi thứ thực sự tồi tệ, mà bởi vì bây giờ bạn nhận thức mọi thứ như vậy. Nếu ở trạng thái như vậy, bạn bắt đầu suy nghĩ rất nhiều và nói về tương lai, thì nhận thức tiêu cực của bạn sẽ thu hút những suy nghĩ của bạn đến cực âm tiêu cực và sẽ khó thoát khỏi sự hấp dẫn này.

Phương pháp thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh

Bạn sẽ cần ý thức chung, nhưng chỉ khi bắt đầu.

Trước hết, bạn cần tìm hiểu xem những suy nghĩ ám ảnh của bạn có dựa trên một số vấn đề thực sự hay không. Nó xảy ra rằng nhai tinh thần đánh đố bạn, phóng đại vấn đề. Nhưng vấn đề phóng đại không có nghĩa là sự vắng mặt của như vậy.

Vì vậy, hãy suy nghĩ về lý do cho những suy nghĩ này. Loại bỏ suy nghĩ, bạn không nên bỏ qua vấn đề, nếu nó tồn tại. Ví dụ, dường như với bạn rằng bạn có một số loại bệnh tật và suy nghĩ về nó không rời khỏi tâm trí của bạn.

Có lẽ nó thực sự không phải là nỗi sợ hãi vô căn cứ, và bạn có các triệu chứng của một số bệnh. Nếu vậy, hãy đến bác sĩ. Nếu bạn đã làm điều này và bạn không tìm thấy bất cứ điều gì - hãy quên nó đi.

Bất kể có vấn đề hay không - nghĩ về nó liên tục không có ý nghĩa! Bạn có thể cố gắng giải quyết nó nếu nó ở đó, hoặc quên đi mọi thứ, nếu nó không tồn tại.

Đây là lần duy nhất trong cuộc chiến chống lại những trải nghiệm ám ảnh, trong đó bạn cần áp dụng logic và lẽ thường.

Phải làm gì

Chọn một thời điểm khi bạn đang ở trong tinh thần tốt nhất, khi bạn có sự lạc quan và sức mạnh hơn bình thường. Ví dụ, vào buổi sáng khi bạn tràn đầy năng lượng, sau khi tập thể dục hoặc sau khi thiền.

Hãy thuyết phục bản thân rằng không có điểm nào trong việc cuộn hàng ngàn lần những suy nghĩ tương tự trong đầu bạn. Rằng những suy nghĩ này là sự lừa dối hoặc cường điệu, mục đích của nó là làm bạn bối rối.

Hiểu những điều sau đây tốt.

• bạn sẽ không đi đến giải pháp của vấn đề nếu bạn liên tục nghĩ về nó
• Những suy nghĩ ám ảnh không có bất kỳ cơ sở hợp lý nào, và nếu chúng liên quan đến một vấn đề, thì bạn sẽ giải quyết nó thay vì liên tục quay lại với những suy nghĩ
• người ta không thể thoát khỏi kẹo cao su tinh thần bằng lý luận và suy tư logic

Nhận ra sự vô lý của những suy nghĩ ám ảnh

Sau đó, bạn có thể một lần nữa, với sự giúp đỡ của một số luận văn logic, phơi bày tất cả sự vô lý của những suy nghĩ ám ảnh. Ví dụ: "Tôi không có gì phải sợ, vì các phân tích không cho thấy gì cả", "họ không chết vì các cuộc tấn công hoảng loạn, tôi đã đọc về điều này hơn một lần", "không ai cố làm hại tôi", "ngay cả khi thực sự có những điều đáng sợ bạn không cần phải suy nghĩ về họ 1000 lần một ngày, điều đó sẽ chỉ dẫn đến kiệt sức. "

Lập luận của bạn chống lại những suy nghĩ ám ảnh nên được mạch lạc và súc tích. Bạn không nên tham gia vào một cuộc tranh cãi với chính mình. Hãy nhớ rằng, trong một cuộc tranh cãi lâu dài với những suy nghĩ ám ảnh, bạn sẽ phải chịu thất bại, trong đó cảm xúc và nỗi sợ hãi sẽ chiếm ưu thế so với logic và tâm trí và nhận thức tiêu cực sẽ khiến cho những suy nghĩ tiêu cực trở nên cực đoan.

Để phá hủy sức mạnh của sự hấp dẫn này, bạn cần suy nghĩ ít hơn. Khi bạn nghĩ về những suy nghĩ phiền phức, nhai chúng vô tận, bạn chỉ củng cố chúng.

Hãy cho mình các thiết lập để bỏ qua những suy nghĩ ám ảnh.

Hãy nói với bản thân rằng bạn sẽ không còn nghĩ về những gì bạn nghĩ cả ngày và những tai họa và dằn vặt bạn. Thật vậy, tại sao liên tục nhai kẹo cao su tinh thần khi nó không có ý nghĩa?

Suy nghĩ ám ảnh là sự lặp lại của cùng một suy nghĩ theo những cách khác nhau. Bạn sẽ không nhận được bất kỳ thông tin mới và có giá trị từ nó, bạn sẽ không đi đến bất kỳ quyết định nào.

Do đó, hãy tự cài đặt để không tham gia vào các phản xạ không có kết quả. Sau khi bạn nói điều này với chính mình, hãy hứa rằng bạn sẽ không phá vỡ, vẽ một đường vô hình. Sau đặc điểm này, bạn không còn chú ý đến những suy nghĩ ám ảnh.

Đừng hy vọng rằng những suy nghĩ sẽ không trở lại

Họ sẽ trở lại nhiều hơn một lần. Điều chỉnh như thế này: "Hãy để họ quay lại, điều khác biệt, tôi nhận ra rằng những suy nghĩ này là một sự lừa dối và không thuộc về một vấn đề thực sự."

Ý nghĩ sẽ trở lại, đôi khi bạn sẽ lại bắt đầu tháo gỡ nút thắt này trong đầu. Ngay khi bạn nhận thấy rằng bạn lại bị mang đi với điều này, hãy chuyển sự chú ý sang một bên. Đừng tranh cãi với những suy nghĩ này, đừng buồn vì họ đã đến (và họ sẽ đến), bỏ qua chúng, đối xử với họ với sự thờ ơ hoàn toàn.

Nếu đột nhiên bạn cần nhắc nhở bản thân về sự vô lý của những suy nghĩ này, đừng vượt quá các công thức ngắn gọn: "sẽ không có gì xảy ra với tôi, và đó là tất cả." Đừng tham gia vào một cuộc tranh chấp mà bạn sẽ không bao giờ thắng. Tất cả những cuộc cãi vã bất tận khiến bạn sợ hãi hay lo lắng một lần nữa là những lời dối trá và lừa dối.

Hãy nhớ những gì tôi đã nói trong bài viết: nếu bạn ở trong trạng thái tâm lý mà bạn có xu hướng lo lắng về sức khỏe hoặc tương lai của bạn, hoặc về những người thân yêu của bạn, thì tâm trí của bạn sẽ tập trung vào nỗi sợ này, bất kể nỗi sợ này có thể ngớ ngẩn đến mức nào. . Đừng quay đầu lại với chính mình.

Bạn phải biết đồ chơi câu đố, giống như một cái ống. Nếu cả hai đầu của ống này bị xô bằng các ngón trỏ của các bàn tay khác nhau và cố gắng giải phóng chúng bằng nỗ lực vật lý, kéo các cánh tay theo các hướng khác nhau, thì sẽ không có gì thoát ra, ống sẽ chỉ siết các ngón tay mạnh hơn. Và nếu bạn thư giãn và không kéo - mọi thứ sẽ diễn ra.

Điều tương tự cũng áp dụng cho những suy nghĩ ám ảnh. Không cần phải muốn thoát ra khỏi chúng bằng mọi cách. Hãy thư giãn, "búa", hãy để họ được.

Hãy thờ ơ!

Sự thờ ơ của bạn đối với những suy nghĩ ám ảnh sẽ làm mất đi những suy nghĩ ám ảnh về nội dung cảm xúc của họ, điều này lấp đầy chúng bằng một sức mạnh mà đôi khi bạn không thể đối phó được. Theo thời gian, bạn sẽ học cách quản lý sự chú ý của mình và chú ý những khoảnh khắc khi bạn bắt đầu nghĩ lại về những gì bạn không nên làm.

Rồi những suy nghĩ sẽ rời xa bạn mãi mãi.

Nhưng người ta không nên chờ đợi với sự thiếu kiên nhẫn, khi điều này xảy ra: Rằng khi họ rời đi!, Tôi cố gắng không chú ý đến họ, nhưng họ vẫn không thể thoát ra khỏi đầu tôi! Những suy nghĩ như vậy là không cần thiết!

Trang bị cho mình sự tiết kiệm thờ ơ: những suy nghĩ không làm phiền bạn - tốt, họ đã trở lại - điều đó cũng tốt. Không cần phải biến suy nghĩ về sự xuất hiện của những suy nghĩ ám ảnh thành những suy nghĩ ám ảnh như nhau!

Không có vấn đề lớn mà những suy nghĩ lặp đi lặp lại đến với bạn. Nếu bạn bị tước "phí" cảm xúc của họ và cố gắng phớt lờ họ, thì họ không làm khổ bạn như trước. Trong trường hợp này, chúng trở thành cửa sổ thông báo khó chịu (những cửa sổ như vậy bạn có thể thấy trên máy tính), đôi khi xuất hiện trong đầu bạn.

Và điều này không quá đáng sợ. Bạn có thể sống với nó. Ý nghĩ đôi khi xuất hiện, nhưng chúng không còn thu hút sự chú ý của bạn hoặc làm bạn bối rối. Đây chỉ là những tín hiệu ngắn trong đầu xuất hiện và biến mất.

Khi tôi bắt đầu đối xử với những suy nghĩ ám ảnh theo cách họ rời khỏi đầu tôi và tôi đã học được cách đối phó với chúng. Và cuộc đấu tranh với những suy nghĩ ám ảnh là sự thiếu vắng của cuộc đấu tranh, nếu chúng ta coi cuộc đấu tranh là sự phản kháng dữ dội. Hãy thư giãn!

Kết luận

Tôi đã nói trong các bài báo khác rằng các bệnh tâm thần: trầm cảm, hoảng loạn, suy nghĩ ám ảnh có thể phá vỡ bạn hoặc làm cho bạn mạnh mẽ hơn (như trong tuyên bố của một triết gia nổi tiếng).

Chiến đấu với các cuộc tấn công hoảng loạn có thể dạy cho bạn cách làm việc với nỗi sợ hãi của bạn. Làm việc để thoát khỏi trầm cảm sẽ giúp bạn tìm thấy nguồn hạnh phúc trong chính mình. Và cố gắng kiểm soát những suy nghĩ ám ảnh sẽ dạy bạn cách quản lý sự chú ý và kiểm soát tâm trí của bạn.

Hãy tự mình kiên nhẫn và tự mình làm việc, sau đó bạn sẽ không chỉ thoát khỏi những căn bệnh của mình, mà kết quả là bạn sẽ nhận được kinh nghiệm quý giá và hữu ích sẽ có ích trong cuộc sống của bạn!

Khóa học video từng bước của tôi về việc thoát khỏi các cuộc tấn công hoảng loạn và suy nghĩ ám ảnh!