Làm thế nào để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ?
Giấc ngủ là một quá trình tuyệt vời vốn có và rất cần thiết cho bất kỳ người nào. Ông chủ yếu được phản ánh trong thần thoại và truyền thuyết, câu chuyện và dấu hiệu.
Ví dụ, truyền thuyết phổ biến nhất liên quan đến giấc ngủ là truyền thuyết về Người cát, đặc trưng của các quốc gia Tây Âu hiện đại. Theo truyền thuyết, Sandman là một loại sinh vật đến với những đứa trẻ bắt đầu chơi vào ban đêm và chúng đổ cát ma thuật lên mắt để chúng nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Nó cũng có thể được xem là một nhân vật tiêu cực đến với những đứa trẻ không vâng lời, tạo ra những cơn ác mộng. Nhưng, thật không may, với người lớn, được bao quanh bởi nhiều mối quan tâm khác nhau, anh ta không bỏ cuộc và phải tìm cách khác để chống lại chứng mất ngủ.
Phải làm gì trong trường hợp khi số lượng cừu đếm hoặc động vật khác trước khi đi ngủ đã vượt quá số lượng không đứng đắn, nhưng giấc ngủ ấp ủ không vội đến thăm bạn? Mất ngủ không phải là hiếm, đặc biệt đối với những người thường xuyên bị căng thẳng. Tuyệt đối tất cả mọi người ở nhiều lứa tuổi và ngành nghề khác nhau đều phải tuân theo nó, nhưng những biện pháp nào cần được thực hiện để tránh rối loạn giấc ngủ mãn tính, chúng tôi sẽ cố gắng đưa ra trong bài viết này.
Nguyên nhân của rối loạn giấc ngủ
Nếu một người không thể ngủ trong một thời gian dài, thì đây là dấu hiệu chắc chắn của chứng mất ngủ. Nó xuất hiện định kỳ ở mỗi người, là kết quả của một cú sốc cảm xúc mạnh mẽ, một bữa tối phong phú vào thời gian sau đó, hoặc do các kích thích bên ngoài, chẳng hạn như tiếng ồn. Nhưng thông thường, mất ngủ là một tín hiệu đáng báo động cho sự xuất hiện của các bệnh nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như mệt mỏi mãn tính, trầm cảm và các vấn đề với rượu.
Thị phần chính của những người mắc chứng mất ngủ, là đại diện của một nửa dân số xinh đẹp.
Triệu chứng của chứng mất ngủ mãn tính:
• Khiếu nại liên tục của một người đối với các vấn đề với giấc ngủ;
• lo lắng, ngủ không ngon, cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng;
• rối loạn giấc ngủ xảy ra thường xuyên vài lần một tuần;
• lo lắng do rối loạn giấc ngủ;
• suy giảm sức khỏe và hiệu suất.
Nếu bạn thấy mình mắc một trong những triệu chứng trên, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ của nhà trị liệu tâm lý ngay lập tức. Đối với một hoạt động sống bình thường, một người cần ngủ kéo dài từ 6 đến 8 giờ. Nếu giấc ngủ ít hơn tiêu chuẩn này, các biến chứng sẽ dần dần bắt đầu phát sinh. Cụ thể, sự tăng tốc của quá trình lão hóa bắt đầu do thời gian phục hồi không đủ. Ngoài ra, các phản ứng đặc biệt được kích hoạt trong não làm suy yếu hệ thống thần kinh trung ương.
Cụ thể hơn, sau ba ngày không ngủ, quá trình tự hủy tế bào não bắt đầu, điều này làm phức tạp đáng kể công việc của hệ thống tim mạch, cũng như các cơ quan quan trọng khác.
Biện pháp phòng ngừa
Trong các biện pháp lớn, may mắn thay, chính người đó là nguyên nhân gây ra rối loạn giấc ngủ của anh ta, điều đó có nghĩa là một số biện pháp có thể được thực hiện để ngăn chặn sự xuất hiện của các biến chứng như vậy.
• Tránh thực phẩm qua đêm có chứa lượng caffeine đáng kể (sô cô la, cà phê, coca-cola).
• Ăn trước khi đi ngủ nên ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ. Tránh thức ăn cay béo cho bữa tối.
• Giường của bạn phải thoải mái.
• Nghiêm cấm sử dụng thuốc ngủ mà không kê đơn và tham khảo ý kiến bác sĩ, bởi vì bạn có thể gây ra tác hại không thể khắc phục cho cơ thể của bạn, và trong trường hợp quá liều, hậu quả có thể vô cùng đáng buồn.
• Cố gắng thư giãn hết mức có thể khi đi ngủ, làm dịu suy nghĩ của bạn. Đọc là tuyệt vời cho việc này.
• Rất khuyến khích không nên xem phim và chương trình TV, bản chất hung hăng rõ rệt.
• Tắm nước nóng trái với niềm tin phổ biến không giúp ngủ ngon mà thay vào đó là làm săn chắc cơ thể.
• Nghiêm cấm sử dụng rượu làm thuốc ngủ, vào buổi sáng bạn sẽ phải đối mặt với những hậu quả nghiêm trọng, và cũng có nguy cơ tiếp cận sự phụ thuộc vào rượu.
Làm gì để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ
Mặc dù thực tế là ngày hôm sau bạn sẽ phải dậy sớm, bằng nỗ lực của bạn, bạn sẽ không tự ngủ, mà chỉ ngủ trên giường nếu bạn quyết định đi ngủ trước giờ thường lệ. Đồng hồ sinh học của con người không chính xác như đồng hồ cơ, nhưng chúng nhạy hơn nhiều. Nếu bạn di chuyển các mũi tên trong đồng hồ trở lại, cuộn chúng sai hướng, thì bạn sẽ phá vỡ cơ chế. Điều tương tự xảy ra khi bạn cố gắng thay đổi thói quen ngủ và thức.
Như đã đề cập, rượu chống chỉ định sử dụng trước khi đi ngủ, nhưng trong bữa tối, một phần nhỏ được cho phép, vì điều này có thể có tác dụng có lợi cho sự khởi đầu của giấc ngủ.
Nhiều người tin rằng việc tập thể dục hoạt động thể chất trước khi đi ngủ có thể góp phần khởi phát sớm. Một mặt, vâng, cơ thể kiệt sức, nhưng đồng thời não bộ nhận được một năng lượng, làm mất ngủ. Nó cũng làm tăng nhiệt độ cơ thể, khiến bạn khó ngủ hơn. Do đó, tập thể dục nên được thực hiện một vài giờ trước khi đi ngủ, hoặc, nếu nó không phù hợp với lịch trình, hãy tắm nước mát để làm mát cơ thể.
Thông gió phòng trước khi đi ngủ, luồng không khí trong lành rất quan trọng cho một giấc ngủ sâu và sâu.
