Chúc mừng tất cả các độc giả. Bài viết này tập trung vào vấn đề. làm thế nào để làm cho mình chơi thể thao. Một tính năng của vật liệu này là thể thao sẽ được coi là một công cụ để phát triển bản thân, và không chỉ là một phương tiện để tăng cường cơ thể. Vì vậy, đây không phải là một bài viết bình thường về chủ đề này. Ý tưởng của tôi là bạn cần phải lấy mọi thứ từ thể thao, bởi vì đây là một trường phái phát triển bản thân độc đáo, thay vì bị giới hạn trong một thành phần vật lý thuần túy, thì tôi sẽ giải thích điểm này.
Bởi vì điều này, lời khuyên đưa ra trong bài viết này sẽ hơi khó thực hiện hơn so với các đề xuất từ nội dung tương tự từ các trang web khác. Nhưng mặt khác, họ sẽ cho một kết quả quan trọng hơn nhiều, bởi vì ở đây chúng ta sẽ nói về cách đạt được một nhân vật có ý chí mạnh mẽ, phát triển sự độc lập và tự giác với sự trợ giúp của các hoạt động thể thao, ngoài một cơ thể khỏe mạnh. Có lẽ tất cả các loại chương trình và lời khuyên kích thích, thúc đẩy theo tinh thần "treo trên tường của Schwarzenegger" hoặc "Tham gia với một huấn luyện viên sẽ thúc đẩy bạn" sẽ giúp bạn nhanh chóng và dễ dàng hòa mình vào nhịp điệu của các hoạt động thể thao mà không gặp phải sự phản kháng nào từ phía bạn.
Nhưng họ sẽ không cung cấp cho bạn điều quan trọng nhất: khả năng độc lập, trong trường hợp không có các kích thích bên ngoài để làm quá mức tính cách của bạn. Và đây là kỹ năng ý chí quan trọng của một người. Do đó, theo truyền thống đã được thiết lập, tôi sẽ khuyên những người không sẵn sàng tự làm việc và đang tìm kiếm những cách dễ nhất và không đáng tin cậy để đạt được mục tiêu của họ, chuyển sang các nguồn khác và không đọc các bài viết của tôi. Nhưng mọi thứ không quá đơn giản đối với tôi, nhưng chắc chắn.
Tại sao bạn cần chơi thể thao?
Vậy tại sao bạn cần chơi thể thaoTại sao nó là một nguồn cho sự phát triển của phẩm chất quan trọng của con người? Hãy thử tìm hiểu. Một cơ thể khỏe mạnh là một tâm trí khỏe mạnh, chúng ta thường nghe thấy. Nhưng, mặc dù thực tế là câu tục ngữ này có trên môi của mọi người, nhưng hiếm khi có ai cố gắng thâm nhập ý nghĩa của nó hoặc, sau tất cả, khi đã thâm nhập, ý nghĩa này không có ý thức. Trên thực tế, tinh thần khỏe mạnh có nghĩa là gì? Một cơ thể khỏe mạnh là điều dễ hiểu, nhưng với một tinh thần, không phải là rất.
Điểm đặc biệt của sự nuôi dưỡng sớm suy nghĩ của con người nằm ở chỗ đứa trẻ bắt đầu phân chia thế giới xung quanh và bản thân thành những đối lập tưởng tượng: cơ thể não bộ, vật chất - tinh thần, thiện ác.
Điều này được gọi là nhị nguyên. Kiểu suy nghĩ này đơn giản hóa rất nhiều thứ, khi đối tượng bắt đầu nhìn thấy nhiều mặt đối lập trên thế giới, thay vì quan sát sự thống nhất của sự đa dạng, mối quan hệ của mọi thứ với mọi thứ. Hậu quả của điều này là một niềm tin sai lầm rằng tinh thần (não, ý thức, suy nghĩ, tôi) là tự trị, tách rời khỏi cơ thể và một tâm trí lành mạnh có thể được chứa trong màng vật lý bị bệnh.
Nó không phải là. Không chính xác. Sự không hoàn hảo của cơ thể không nhất thiết đòi hỏi sự không hoàn hảo của trí tuệ, một ví dụ về điều này là Stephen Hawking (một nhà khoa học lỗi lạc, nhà vật lý thiên văn, bị giam cầm trên xe lăn, bị tê liệt suốt đời). Tôi sẽ nói rằng không thể có tâm trí lành mạnh trong một cơ thể bị bỏ rơi, do sự bất cẩn và thiếu trách nhiệm của chủ sở hữu của nó. Tôi nghĩ rằng nhà vật lý thiên văn vĩ đại đang làm mọi thứ có thể để không làm bệnh trầm trọng hơn, nhưng nếu bạn đã tự nguyện hủy hoại cơ thể của bạn trong nhiều năm nay, bạn không thể có một tâm trí lành mạnh.
Tâm trí khỏe mạnh trong một cơ thể khỏe mạnh
Bạn có thể cố gắng để tìm ra nó. Thực tế là con người không phải là một loại tinh thần tự chủ, độc lập với cơ thể được bao bọc trong một lớp vỏ vật lý. Ý thức của chúng ta không chỉ phụ thuộc vào trạng thái của cơ thể, mà trước hết, đó là sự tiếp nối của cơ thể này. Con người là một sinh vật duy nhất trong đó mọi thứ được kết nối với nhau, và không phải là một đấu trường đối đầu của linh hồn và thể xác.
Sức khỏe thể chất của chúng ta điều kiện mạnh mẽ cuộc sống trí tuệ và cảm xúc của chúng tôi. Áp lực tăng hoặc giảm ảnh hưởng đến khả năng suy nghĩ, cảm xúc của chúng ta; khi hệ thống thần kinh của chúng ta được khơi dậy, nó ảnh hưởng tiêu cực đến quyết định của chúng ta, chúng ta có thể suy sụp, nói điều gì đó với ai đó, và sau đó hối hận; vấn đề với các mạch máu làm cho chúng ta chán nản và buồn rầu. Bạn có thể trích dẫn rất nhiều ví dụ về cách trạng thái vật lý định nghĩa thế giới "tâm linh" của chúng ta, nhưng không chỉ có thế.
Tại sao những người thể thao hấp dẫn hơn?
Điều quan trọng nhất là một người chăm sóc sức khỏe của mình và có lối sống năng động và lành mạnh thể hiện những đặc điểm tính cách mạnh mẽ này. Bạn có bao giờ tự hỏi tại sao những người thông minh và mạnh mẽ lại hấp dẫn hơn đối với người khác giới, những thứ khác đều bình đẳng, hơn những người béo và lỏng lẻo? Đầu tiên, đó là bởi vì trong chúng ta, bắt đầu từ cấp độ của tế bào, chức năng duy trì và phát triển sự sống của toàn bộ loài chúng ta được đặt ra. Do đó, về mặt sinh học, mỗi người cố gắng để lại đứa con, và con cái phải khỏe mạnh để chịu được các điều kiện lựa chọn và để lại những đứa con khỏe mạnh, những đứa cháu của chúng ta, và không được ngủ ở đâu đó trong cổng.
Do đó, những người khỏe mạnh và mạnh mẽ khác giới với cơ thể căng thẳng thu hút chúng ta hơn những người đầy đặn và yếu đuối, vì trong tiềm thức chúng ta coi họ là những đối tác tiềm năng, những người mang con cháu của chúng ta, sẽ khỏe mạnh hơn cha mẹ khỏe mạnh của mình.
Thứ hai, sự xuất hiện của chúng tôi, sức khỏe của chúng tôi mang dấu ấn của tính cách của chúng tôi. Cơ quan thể thao nói với chúng ta rằng người vận chuyển của nó không bỏ bê sức khỏe, có ý chí mạnh mẽ, kỷ luật tự giác mạnh mẽ, không phải là con tin cho những điểm yếu của nó, có sức mạnh để chống lại vô số cám dỗ. Một cơ thể khỏe mạnh nói tích cực hơn nhiều về tính cách của một người mà chúng ta thường nghĩ về nó. Và những phẩm chất như sự yếu đuối, sự phụ thuộc vào thú vui cơ bản, những tật xấu và sự lười biếng khác nhau được để lại trên cơ thể in của chúng ta: chúng ta bơi trong mỡ, mất dáng, sưng mặt và giọng nói trở nên thô. Kết quả là, chúng ta trở nên kém hấp dẫn hơn, thậm chí do thực tế là chúng ta đang chứng minh chúng ta ở bên trong như thế nào, chúng ta lười biếng và yếu đuối như thế nào.
Sự không hoàn hảo của tinh thần của chúng ta làm phát sinh sự không hoàn hảo của cơ thể.
Những người không khỏe mạnh, quá béo, thường là như vậy, vì họ không biết các biện pháp trong thực phẩm và / hoặc di chuyển một chút, không thể cưỡng lại sự cám dỗ, cho phép bản thân những điểm yếu như vậy mà những người khác giữ lại. Vâng, tất nhiên, ai đó có thể mắc tất cả các loại bệnh chuyển hóa, nhưng tôi đang nói về các quy tắc chung, không phải là ngoại lệ. Đây là trường hợp mà sự không hoàn hảo bên ngoài, thể chất phản ánh nội tâm, tinh thần. (Nhưng nếu một người đầy đủ từ thời thơ ấu có thể lấy lại vóc dáng, anh ta xứng đáng được ngưỡng mộ hơn nhiều so với người ban đầu gầy.)
Điều tương tự cũng áp dụng cho các cá nhân đã quen dành thời gian giải trí của họ để uống rượu, hút thuốc và ăn thức ăn trong quán bar và nhà hàng, trong công ty của các cô gái sơn. Có phải loại trò tiêu khiển này nói về sự giàu có về tinh thần của người này? Rõ ràng là anh ta đang hủy hoại sức khỏe, nhưng cách sống này chứng tỏ có lợi cho những hạn chế về tinh thần: tất cả những gì anh ta quan tâm là tình dục, thức ăn và đồ uống. Về cơ bản, người này sống ở bộ phận sinh dục và dạ dày.
Có thể có một tâm trí lành mạnh trong đó? Tất nhiên là không. Đây là những gì câu nói này nói về: không chỉ trạng thái tinh thần của chúng ta bị điều hòa bởi thể chất, mà trái lại, trạng thái tinh thần của chúng ta được phản ánh trên cơ thể. (Trong tiểu thuyết nổi tiếng của O. Wilde - "Chân dung Dorian Gray" - tật xấu "tâm linh" của nhân vật chính bắt đầu xuất hiện trong bức chân dung của anh ta, trong các đặc điểm trên khuôn mặt, trong tư thế và hình dáng. Và đây không phải là một ảo mộng, không phải là những gì đang xảy ra với chân dung và thực tế là các khuyết tật có thể ảnh hưởng đến sự xuất hiện của chất mang.)
Bạn thậm chí có thể thêm một chút vào câu tục ngữ này và nó sẽ nghe như thế này: Một cơ thể khỏe mạnh có một tâm trí khỏe mạnh, và một tinh thần khỏe mạnh có một cơ thể khỏe mạnh.
Tôi mang đến một thực tế rằng môn thể thao này không chỉ mang lại một cơ thể mạnh mẽ mà còn là một tinh thần mạnh mẽ. Một cơ thể thể thao có thể nói hùng hồn về đặc điểm tính cách của bạn, nhưng thể thao cũng trau dồi những kỹ năng tương tự.
Thể thao - dập tắt cho nhân vật và ý chí của chúng ta
Thể thao, hoạt động thể chất là sự vượt qua không ngừng của bản thân, sự lười biếng, không hành động và tệ nạn. Trong quá trình này, ý chí và tính cách của bạn được tôi luyện. Đây là những phẩm chất cá nhân rất hữu ích ảnh hưởng đến nhiều lĩnh vực của cuộc sống, và không chỉ sức khỏe của bạn. Thể thao dạy chúng ta bỏ qua những ham muốn ngắn hạn (ngủ lâu hơn một chút, ăn uống, chịu đựng những điều vô nghĩa), để đạt được những mục tiêu dài hạn (để trở nên khỏe mạnh hơn, mạnh mẽ hơn, hấp dẫn hơn, v.v.).
Bạn có thực sự nghĩ rằng những người không lười biếng chỉ đơn giản là không có những cơn lười biếng và mọi thứ đều dễ dàng với họ? Sự lười biếng xuất hiện trong tất cả, nhưng ai đó đã học cách bước qua nó, còn ai đó thì không. Nếu bạn quen với mọi thứ trong cơ thể, những ham muốn tức thời của nó, thì nó sẽ làm bạn yếu đi: việc đặt ra các nhiệm vụ toàn cầu cho chính mình và hoàn thành chúng trở nên khó khăn hơn như bạn chỉ quan tâm đến sự thoải mái nhất thời, "ở đây và bây giờ." Bạn trở thành con tin cho cơ thể và khoảnh khắc hiện tại, những ham muốn hàng ngày của bạn, thứ không cho phép bạn nhận ra tiềm năng của mình, biến cuộc sống của bạn thành thứ gì đó đáng giá, thể hiện tất cả ước mơ và mục tiêu của bạn trong đó. Bất kỳ mong muốn nào của xác thịt (hút thuốc, ăn, uống) trở thành một mệnh lệnh cho bạn đòi hỏi phải thực hiện ngay lập tức mà không có quyền thảo luận!
Và trường thể thao là một nơi đào tạo tuyệt vời để kiểm soát ham muốn của bạn, bởi vì bạn cần phải làm một cái gì đó trái với những gì bạn muốn vào lúc này. Một người chơi thể thao, giống như bất kỳ ai khác, vẫn có thể cảm thấy lười biếng và khao khát không hành động. Nhưng anh ta đã học cách kiểm soát nó: những ham muốn của cơ thể anh ta không còn là mệnh lệnh đối với anh ta, họ trở thành những câu mà người đàn ông này có quyền từ chối. Cơ thể nói, có lẽ bạn không nên làm gì? Thật thoải mái cho bạn và ở đây!, Nhưng đáp lại, anh ấy nghe thấy: Ngay bây giờ, tôi cần phải làm việc, đào tạo, đi công tác, học hỏi (gạch chân).
Đó là lý do tại sao những người chơi thể thao, dễ dàng đạt được mục tiêu của họ. Những người này có nhiều quyền lực hơn cơ thể của họ hơn những người khác, họ không hoàn toàn phụ thuộc vào trạng thái thoải mái ngắn hạn. Thậm chí còn dễ dàng hơn cho họ để chia tay với những thói quen xấu của họ, không chỉ bởi vì đôi khi họ không tương thích với nghề nghiệp, mà còn bởi vì những cá nhân này đã học được cách chịu đựng những tín hiệu của nhu cầu không được đáp ứng.
Nói chung, thể thao, trong số những thứ khác, là một bài tập tuyệt vời về ý chí, tính cách, sức bền, sự kiên nhẫn và khả năng để đạt được một kết quả hữu ích. Ngoài ra, một cơ thể khỏe mạnh có thể nói rất nhiều điều tích cực về thế giới nội tâm của bạn.
Vậy thể thao mang lại điều gì?
- Phát triển ý chí, tính cách mạnh mẽ (dễ dàng hơn để đạt được các mục tiêu đã đề ra và đối phó với khó khăn, chịu đựng khó khăn và đau đớn).
- Hạnh phúc, thoát khỏi nhiều bệnh tật (bao gồm cả tinh thần, như trầm cảm) và phòng ngừa các bệnh này.
- Tăng cường tiềm năng năng lượng của bạn: năng lượng và năng lượng.
- Giảm căng thẳng và tăng sức đề kháng căng thẳng.
- Cải thiện tâm trạng và tông màu tổng thể.
- Một cơ thể khỏe mạnh làm nổi bật vẻ đẹp của tinh thần.
- Tăng tuổi thọ.
Đó thực sự là rất nhiều phần thưởng đang chờ chúng ta, thể thao không chỉ là cơ bắp.
Bây giờ chúng ta chuyển sang phần chính của bài viết này. Tôi sẽ cố gắng trả lời câu hỏi làm thế nào để ép bản thân chơi thể thao.
Nếu bạn không thể tự mình chơi thể thao thì sao?
Giả sử bạn hiểu tất cả những lợi ích của việc chơi thể thao, muốn trông đẹp hơn và tự mình làm đẹp, nhưng bạn có thể bắt đầu. Bạn nghĩ rằng bạn thiếu động lực, lớp học nhàm chán đối với bạn, rất khó để bạn dậy sớm, v.v. v.v. Chúng ta hãy cố gắng sắp xếp từng câu hỏi theo thứ tự.
Không đủ động lực?
Hãy quên đi động lực, chính xác hơn về những gì họ từng hiểu bằng cách này! Trong bài viết của tôi về những huyền thoại động lực, tôi đã giải thích rất chi tiết lý do tại sao chúng ta không nên tìm kiếm sự khuyến khích cho các hoạt động hữu ích, đặc biệt là cho thể thao, với sự kiên trì hưng cảm. Ở đây tôi sẽ mô tả ngắn gọn câu hỏi này. Trong một bài viết về động lực, tôi khuyên mọi người không nên được hướng dẫn bởi những lời khuyên phổ biến như Bạn không thể chơi thể thao, sau đó tìm một động lực, ví dụ, mua một thuê bao đến phòng tập thể dục trong một năm ngay lập tức, thuê một huấn luyện viên, đi với bạn bè, v.v. Xả có hại.
Bởi vì khi bạn không thể làm điều gì đó mà không có động lực, bạn bắt đầu phụ thuộc vào nó. Rốt cuộc, kích thích là một hiện tượng thoáng qua, hơn nữa, nó phải chịu lạm phát, khấu hao. Nếu bạn quyết định đến phòng tập thể dục với bạn bè, hy vọng rằng mỗi người trong số bạn sẽ là người xấu hổ trước mặt người khác, nếu anh ấy bỏ lỡ một lớp học, thì đừng quên rằng bạn bè cũng có thể quyết định chấm điểm bằng cách nào đó, và sau đó bạn mất đi sự kích thích trên đó "động lực" của bạn dựa hoàn toàn. Bạn bắt đầu phụ thuộc vào hoàn cảnh bên ngoài, vào tâm trạng của bạn bè.
Lạm phát kích thích, trong ví dụ này, là theo thời gian, cảm giác xấu hổ có thể xảy ra trước mặt đồng đội sẽ ngày càng bị nhấn chìm bởi sự lười biếng của bạn, và sau đó bạn sẽ không thực sự quan tâm đến những gì người khác nghĩ về bạn (bạn bè, huấn luyện viên). Bất kỳ ưu đãi có xu hướng mất quyền lực của họ theo thời gian.
Hiểu rằng bạn chơi thể thao không phải để chứng minh điều gì đó với ai đó, và sau đó để có sức khỏe tốt, sống lâu hơn, v.v. v.v. Bạn làm điều này cho chính mình, và đây là những gì nên thúc đẩy bạn, và không phải là một loại cà rốt siêu hình hoặc cây gậy.
Điều này không có nghĩa là bạn nên tránh bất kỳ ưu đãi nào, vì dù sao, chúng sẽ xuất hiện và không có gì sai với điều đó. Bạn chỉ cần ngừng cố gắng, bằng mọi cách, để tìm thấy sự khích lệ này và từ bỏ mọi thứ nếu nó biến mất.
Sự phụ thuộc vào các ưu đãi là một dấu hiệu của sự thiếu ý chí và thiếu tự tổ chức, và khi bạn đang tìm kiếm các ưu đãi, bạn chỉ thưởng thức những phẩm chất này. Thể thao là một trường học về kỷ luật tự giác, bởi vì nó dạy chúng ta bước qua những trò chơi mà tôi không muốn. Và nếu bạn đang cố gắng tìm kiếm một sự khích lệ bằng mọi cách, thì bạn có thể cho rằng bạn vừa bỏ qua những bài học quý giá này.
Đây là một bản tóm tắt của bài viết về động lực, nhưng tôi khuyên bạn nên đọc nó đầy đủ sau khi đọc nó.
Bạn chán đào tạo?
Sự nhàm chán, cũng như thiếu sự kích thích, không nên là một trở ngại cho công việc của bạn. Tôi sẽ không khuyên bạn nên mang theo một người chơi để luyện tập hoặc phát minh ra một loại chương trình giải trí nào đó. Là một môn thể thao, đây là một lý do tuyệt vời để giải phóng đầu và ở một mình với chính mình! Nếu bạn làm việc cả ngày, bộ não của bạn liên tục xử lý hàng tấn thông tin, đang bận rộn với một cái gì đó. Hãy để anh ta nghỉ ngơi, không cần phải tiếp tục bắn phá anh ta bằng một trận tuyết lở dữ liệu. Thư giãn và luyện tập.
Và làm gì với sự nhàm chán? Chán nản là một nhu cầu đau đớn cho một người mới sử dụng để kích thích liên tục của não. Ở trạng thái này, không có gì hay và bạn không cần phải tiếp tục. Tôi đã viết về điều này trong bài viết làm thế nào để đối phó với cảm giác nhàm chán. Khi bạn bắt đầu các lớp học sau một ngày bận rộn, lượng luồng dữ liệu bạn nhận được sẽ giảm đáng kể. Điều này đặc biệt áp dụng cho các bài tập đơn điệu trong trình giả lập và chạy. Do đó, não bắt đầu trải nghiệm thông tin "phá vỡ" và đòi hỏi một "liều thuốc" mới.
Điều nguy hiểm của điều này là khi bạn liên tục tải thông tin, não của bạn sẽ nhanh chóng mệt mỏi và mệt mỏi. Vì vậy, hãy nghỉ ngơi trong lớp. Bình tĩnh các bài tập đơn điệu, không chỉ hữu ích cho cơ thể, mà còn nghỉ ngơi cho đầu.
Nhưng chán phải chịu đựng. Đừng sợ, sau đó bạn quen với nó, suy nghĩ về một cái gì đó trong lớp. Học cách ở một mình với chính mình, đây là một kỹ năng rất hữu ích. (Tôi cũng đã viết về điều này trong bài viết về sự nhàm chán)
Bạn không thích thể thao?
Vâng, trước hết, nếu bạn có thể tìm thấy một môn thể thao mà bạn thích. Và nếu không có khả năng đó, thì còn gì nữa? Ai nói bạn nên thích thể thao? Ví dụ, tôi thậm chí có thể tưởng tượng mình có thể chạy như thế nào, nhưng vào mùa đông, tôi buộc mình phải chạy, bởi vì đạp xe, thú vị hơn nhiều so với chạy bộ, vào thời điểm này trong năm không có cơ hội đặc biệt để đi xe, và trượt tuyết chỉ có thể vào cuối tuần. Đừng tập trung vào sở thích của bạn, những người thích, và không thích, tại sao một người đột nhiên nhận được niềm vui từ mọi thứ mà anh ta làm?
Đúng vậy, quá trình chạy xuống phố mang lại cho tôi niềm vui nho nhỏ, nhưng sau đó tôi cảm thấy tốt hơn và vui vẻ hơn, tâm trạng của tôi được cải thiện và phải mất nửa giờ đồng hồ đau khổ, không đề cập đến kết quả lâu dài.
Tất cả điều này nghe có vẻ hơi khắc nghiệt, một chút Spartan, nhưng tốt, sẽ không thừa khi nhắc lại ở đây rằng môn thể thao này phát triển khả năng của chúng ta để vượt qua chính mình, bao gồm cả thông qua Tôi không muốn phạm lỗi và tôi không thích nó. Chúng tôi sẽ không bỏ bê điều này và sẽ cố gắng lấy mọi thứ từ các bài học, bao gồm cả những gì liên quan đến sự phát triển của nhân cách, và không chỉ là đào tạo cơ bắp.
Không đủ thời gian?
Và nó không nhất thiết phải nhiều cho môn thể thao này. Chạy 20 phút sẽ không mất nhiều thời gian và nếu bạn thực hiện thường xuyên, giọng điệu và sức khỏe của bạn sẽ tăng lên đáng kể. Tôi tin rằng vì lợi ích của chính bạn, vì lợi ích của chính bạn, bạn có thể hy sinh một số thứ khác. Не переживайте, что из-за занятий придется пропускать что-то другое, ведь каждая ваша тренировка направлена на укрепление вашего тела, улучшение вашего самочувствия и увеличение продолжительности жизни. Мне кажется, что на фоне этой глобальной цели многие ежедневные дела не так уж важны.
Если вы постоянно задерживаетесь на работе, приходите поздно и есть еще много других дел, то задумайтесь о том, чтобы работу менять или не позволять себя эксплуатировать. Перерабатывать очень вредно для здоровья и, какими бы важными не казались перед вами ваши рабочие цели, помните, что нет ничего важнее вашего здоровья. Ну а если задержек требует начальство, то знайте, что вы имеете законное право на разумную продолжительность рабочего дня, кто бы вам что не пытался внушить о важности поставленных задач и необходимости выполнения их в срок.
Когда вы занимаетесь спортом, йогой или медитацией, вы тратите время на себя, на свое здоровье. Не забывайте об этом, ведь забота о себе намного важнее всего остального.
«Прежде чем заниматься спортом, мне нужно бросить курить»
Я часто слышу это от своих ленивых друзей. Они сами не подозревают, как вгоняют себя в порочный круг. Они не могут бросить курить, потому что у них нет силы воли, а силы воли у них нет, потому что они не привыкли себя заставлять делать что-то такое, что они делать не хотят (в частности, заниматься спортом). Поэтому, если они не начнут хотя бы с самого малого, с банальной утренней зарядки, то им будет сложно бросить курить и они так и не займутся спортом.
Спорт дисциплинирует и развивает силу воли. И не обязательно иметь чистые легкие, чтобы заниматься самыми простыми упражнениями: зарядкой дома или на турниках, например. Поэтому не ждите, когда вы побросаете все свои вредные привычки, это не произойдет само собой, если вы не можете сделать этого сейчас, почему это должно случиться потом, в том случае, если в вас не будет происходить никаких изменений? Поэтому не откладывайте, займитесь спортом, а от всех своих слабостей избавитесь потом, когда у вас, благодаря тренировкам, выработается воля. Начните с малого (читайте следующий пункт).
Советы, которые помогут вам начать заниматься спортом
Теперь перейдем непосредственно к практическим рекомендациям.
Начните с малого
Это девиз моего плана саморазвития. Выше я писал, что многие думают, что не могут заниматься тренировками из-за недостатка самодисциплины. Поэтому, вашей первой задачей станет формирование некоего волевого, личностного плацдарма для будущих занятий. Не нужно стремиться к тому, что вашей воле, пока, не силам: ходить в тренажерный зал по четыре раза в неделю, каждый день заниматься бегом. Начните с малого, с того, с чем может справиться ваш характер.
Даже если вы очень хотите похудеть или набрать мышечную массу, но чувствуете, что вам не достает силы воли, - потерпите. Если вы начнете резко тренироваться, то вам это быстро надоест и вы потеряете все желание и, в конце концов, забьете. Волю, также как и мышцу, (ведь я называю волю - мышцей нашего разума) нужно разрабатывать постепенно, не перегружая ее поначалу.
Поэтому, начните с самого малого. Например, пять раз в неделю, каждое утро делайте по 10 отжиманий и 20 приседаний (сами решите каждый для себя, сколько это будет, главное, чтобы было не в тяжесть). Да, с точки зрения развития конституции это малоэффективно: через месяц у вас не появится никакого рельефа, вы вряд ли сильно похудеете. Но, зато, вы потихоньку будете приучать себя к системе, к регулярности занятий, мобилизуете и сфокусируете свою волю для дальнейших упражнений. И своих спортивных целей достигнете потом, когда будете готовы. Легче начать что-то делать дома, чем куда-то ходить. Но только это должно проходит строго и обязательно! Раз уж дали себе обещание, то тренируйте привычку его исполнять! Это главная цель вашей тренировки.
Этот совет подойдет для тех, кто чувствует, что ему сложно себя заставить начать заниматься физической активностью. Если вы уверены, что у вас хватит силы воли на что-то более серьезное, то можно так плавно и не начинать, но, все равно, не перетрудитесь.
Составьте программу занятий и соблюдайте ее
Программа призвана организовать частоту и содержание ваших занятий. Программа - это не обязательно какая-то бумажка, план может быть и в голове. Он должен отражать цель, которую вы преследуете в каждом занятии («сделать столько-то подходов, столько-то времени заниматься») и содержать информацию о том, как часто вы будете заниматься и в какое время. Если эта информация не помещается в голове, то записывайте. При посещении тренажерного зала программа, составленная профессионалом (не обязательно сделанная лично для вас, можете взять готовую в интернете), на мой взгляд, обязательна. Так как бессистемные занятия в зале несут мало пользы.
Вы должны строго следовать этой программе и, если у вас находятся какие-то причины, чтобы пропустить занятие, возьмите за правило восполнять пропуск. Пропустили вечером - перенесите на следующее утро или через день. Такой подход хорош тем, что лишает вас заманчивой возможности находить любые причины, чтобы бы не тренироваться. Ведь придумывать причины нет смысла: все равно придется заниматься в другой день.
Программа также послужит дополнительным стимулом для ваших занятий: вам захочется делать все до конца и по завершении занятия победоносно поставить галку на бумажке или у себя в уме. Хоть я и советую не гнаться за стимулами, но это вовсе не значит что их у вас не может быть. Просто вы не должны от них зависеть.
Многие недооценивают ценность любых программ, системности. Я же вижу в этом много пользы, поэтому и составил план саморазвития, с которым вы можете ознакомиться позже.
Обращайте внимание на свое самочувствие после занятий
Несмотря на то, что нам часто приходится перебарывать сопротивление нашего тела, для того, чтобы заняться какой-то спортивной активностью, все равно от движения всегда зависело выживание человека, как вида. Поэтому, мудрая Природа предусмотрела поощрение для тех, кто занимается спортом. Сделал упражнение - получай конфетку. Конфетка эта не простая, а нейрохимическая. После физических нагрузок повышается настроение, это обусловлено биохимией мозга, это такая своеобразная награда за усилия.
Конечно, это не должно являться единственной целью ваших занятий, но станет приятным дополнением. Вдобавок спорт, особенно на свежем воздухе, снимает нервное утомление, заряжает бодростью, избавляет от стресса. Вы не думали, почему многие спортсмены жить не могут без своих тренировок? Потому что они привыкли к эффекту своих занятий, к тому, как хорошо они чувствуют себя после них. Также как наркоман привыкает к эффекту наркотика. Но в случае спортсмена в аспекте «привыкания» не содержится ничего плохого, ведь спорт идет только на пользу, а привычка загружать себя активностью - хороша привычка.
Так вот, замечайте то, как утренняя зарядка вас бодрит естественным образом еще до того как вы выпьете первую чашку кофе. Обращайте внимание на то, как вечерняя пробежка очищает вашу голову от пелены утомления, вы чувствуете себя бодрым и отдохнувшим, ведь ваше тело получило то, что ему действительно надо.
Не ждите мгновенных результатов
Увы, ничего нельзя добиться сразу. Вы должны настроиться на то, что в первое время никаких особых перемен не заметите. Это испытание для вашей воли: действительность не спешит баловать вас стимулами, резким увеличением мышц или повышением выносливости. Поэтому, вы должны тренироваться, не видя никаких результатов. А если бы все было легко и тело становилось намного сильнее и крепче после одной единственной тренировки, тогда бы спорт не развивал так хорошо силу воли, и развитое тело вовсе бы не свидетельствовало о сильном характере. То есть, то, что все не так просто, это на самом деле хорошо, а не плохо. Воспользуйтесь этим и пускай спорт послужит вам отличным, эффективным инструментом саморазвития.
