Tất cả chúng ta thường xuyên quan sát các tình huống khi ai đó, vì sự bất cẩn của anh ta, rơi vào một câu chuyện khó chịu. Mặc dù, sau đó không đồng ý? Không chỉ chúng ta trở thành nhân chứng, mà chính chúng ta, theo thời gian, hóa ra là vô tâm. Tại sao điều này xảy ra? Có thể đối phó với điều này? Làm thế nào để phát triển sự chú ý? Nó khó như thế nào Có bất kỳ bài tập chú ý đặc biệt? Bao nhiêu thời gian nên dành cho việc này? Huấn luyện chánh niệm là gì? Nếu bạn đọc kỹ bài viết này, bạn sẽ tìm thấy tất cả các câu trả lời.
Sự chu đáo là gì?
Chánh niệm là khả năng tập trung vào hiệu suất của một hoạt động cụ thể, để tập trung vào một đối tượng hoặc hiện tượng cụ thể. Theo đó, việc rèn luyện chánh niệm bao gồm phát triển khả năng của một người để tập trung sự chú ý của anh ta, và không phân tán nó xung quanh.
Thường xuyên nhất kích thích bên ngoài ngăn cản chúng ta tập trunghoặc suy nghĩ tách rời. Ví dụ, rất khó để một học sinh tập trung hoàn thành một nhiệm vụ bằng văn bản, khi một người hàng xóm trên bàn can thiệp vào việc thực hiện một bài học và làm phiền anh ta. Ngay cả khi học sinh này ở một mình trong phòng, nhưng trong đầu tất cả những suy nghĩ sẽ được dành cho việc chơi bóng đá với bạn bè, anh ta cũng sẽ không thể chú ý.
Nó chỉ ra rằng khi cố gắng tìm ra cách phát triển chánh niệm, trước hết cần phải hiểu làm thế nào chúng ta có thể học cách tập trung và xua đuổi mọi suy nghĩ ngoại lai.
Làm thế nào để phát triển sự chú ý?
Ngoài việc phát triển chất lượng này, không ít thời gian nên dành cho khả năng nhận ra phiền nhiễu và chống lại chúng. Trong Quản lý thời gian, có khái niệm về các niên đại, nghĩa đen là nuốt chửng thời gian và nỗ lực của chúng tôi. Điều tương tự cũng có thể được nói đối với sự chu đáo, cũng có thể bị ảnh hưởng vì "thời gian tương tự". Để chúng không gây hại, cần phải hiểu điều gì xua tan sự chú ý của chúng ta và đánh cắp thời gian.
Ví dụ, ai đó muốn tập trung vào công việc quan trọng, nhưng anh ta bị phân tâm bởi tiếng ồn trên đường phố, hoặc bởi những suy nghĩ về buổi tối ngày hôm qua. Cho đến khi một người thoát khỏi những yếu tố này, anh ta không thể cống hiến hết mình cho nhiệm vụ. Phải làm sao Với âm thanh đường phố dễ hiểu hơn. Bạn có thể đóng cửa sổ hoặc sử dụng tai nghe với nhạc du dương nhẹ, tốt nhất là không có lời. Suy nghĩ vượt qua khó khăn hơn. Chỉ có ý chí sẽ giúp ở đây. Nếu cái đầu đầy "mớ hỗn độn", thì tốt hơn là tạm dừng một chút, uống một tách trà hoặc cà phê, trong thời gian đó cố gắng nghĩ về mọi thứ mà tôi muốn.
Làm thế nào để rèn luyện chánh niệm?
Việc rèn luyện chánh niệm bao gồm phát triển các kỹ năng tập trung và tập trung. Có rất nhiều bài tập chăm chú có thể được thực hiện mà không cần bất kỳ thiết bị bổ sung nào, hoặc với sự trợ giúp của các dịch vụ trực tuyến có sẵn miễn phí trên Internet.
Làm thế nào để cải thiện sự chú ý? Mất bao lâu? - Câu hỏi có tính hùng biện và không ngụ ý một câu trả lời rõ ràng. Thực tế là mỗi trường hợp cá nhân là cá nhân. Tất cả phụ thuộc vào khả năng của con người, tuổi tác và lượng thời gian rảnh mà anh ta có thể dành cho việc đào tạo. Ai đó sẽ cảm thấy kết quả trong một tuần, và người khác sẽ cần vài tháng hoặc thậm chí nhiều hơn. Nhưng tất cả họ đều chia sẻ một điều. Cả những người đó và những người khác cần phải thực hiện "bước đầu tiên", nếu không thì từ "điểm không" không di chuyển.
Các kỹ thuật hiệu quả để phát triển sự chú ý bao gồm:
- Tài khoản của một số đối tượng hoặc đối tượng;
- Ghi nhớ các bộ phận;
- Nhật ký ký ức;
- Trò chơi để tìm sự khác biệt;
- Ứng dụng di động;
Ba phương thức đầu tiên không yêu cầu các thiết bị bổ sung và phương pháp thứ tư và thứ năm, thường xuyên nhất, cần truy cập vào Internet.
Đếm một số đồ vật hoặc vật phẩm
Một cách tốt để phát triển chánh niệm là đếm bất kỳ vật phẩm nào trong khi đi bộ. Ví dụ: nếu bạn đi quanh thành phố, bạn có thể đếm những chiếc xe có màu sắc nhất định, biển hiệu cửa hàng cụ thể hoặc cột đèn. Trong trường hợp đi bộ qua rừng hoặc cánh đồng, thực vật, côn trùng hoặc chim sẽ trở thành một lựa chọn thay thế. Đã bao nhiêu lần bạn gặp bạch dương, sóc, bọ rùa, v.v.
Ghi nhớ các bộ phận
Sự phát triển của chánh niệm gắn liền với khả năng tập trung. Lấy một vật nào đó trong tay và cố gắng nhớ càng nhiều chi tiết càng tốt. Đó là mong muốn rằng điều này là một quả bóng hoặc kim tự tháp đa dạng hơn một chút. Bạn có thể làm điều này với mọi người, chỉ có điều là mong muốn cảnh báo họ trước về nó. Không chắc là ai đó sẽ thích điều đó trong một cuộc trò chuyện mà họ kiểm tra nó từ đầu đến chân. Tiếp theo, bạn cần cố gắng tái tạo trong bộ nhớ càng nhiều chi tiết càng tốt. Bài tập này giúp phát triển trí nhớ và sự chú ý.
Nhật ký ký ức
Đây không nhất thiết là một cuốn nhật ký theo nghĩa thật nhất của từ này. Bạn có thể làm mà không cần viết những suy nghĩ trên giấy. Chỉ cần đi bộ trong công viên hoặc quảng trường gần nhất vào buổi tối, nhớ mọi thứ xảy ra trong ngày. Ví dụ, người mà họ gặp, họ đang mặc gì, họ đang nói về cái gì, v.v. Bài tập này, ngoài việc phát triển chăm sóc, góp phần cải thiện trí nhớ, cũng như sức khỏe của toàn bộ não.
Tìm kiếm sự khác biệt
Trò chơi phổ biến cũ, trong đó bạn cần tìm sự khác biệt giữa một số hình ảnh tương tự. Được đào tạo rất chu đáo và kiên trì. Các trò chơi tương tự được trình bày với số lượng lớn trên Internet. Ngoài ra còn có trên các trang của ấn phẩm in. Bạn có thể chơi nó trong cuộc sống thực bằng cách nhờ một người bạn hoặc người thân giúp đỡ. Trong khi người chơi rời khỏi phòng hoặc nhắm mắt lại, người trợ giúp nên giấu thứ gì đó. Chính xác là gì? Đó là giá trị tìm hiểu. Ví dụ, có bao nhiêu cốc trong dịch vụ? Có phải mọi người đều mất tích? Và có thể có ít tờ báo trên bàn cà phê? Một vài tập luyện và phát triển chăm sóc được cung cấp.
Ứng dụng di động
Ngoài việc lãng phí thời gian xem mạng xã hội và trò chơi video, điện thoại thông minh có thể thực sự hữu ích. Đặc biệt nếu bạn cài đặt chúng trên các ứng dụng đang phát triển. Có nhiều chương trình chuyên biệt để cải thiện công việc của não, bao gồm để tăng sự chú ý. Chúng có thể được tìm thấy nếu bạn đăng ký một yêu cầu trong một công cụ tìm kiếm. Bằng cách cài đặt ít nhất một ứng dụng như vậy, bạn có thể sử dụng nó bất cứ lúc nào thuận tiện, thực hiện các công việc hàng ngày hoặc trải qua một loạt các mức độ phức tạp ngày càng tăng.
Chúng tôi chắc chắn rằng sau khi đọc bài viết này, rõ ràng làm thế nào để phát triển sự chú ý. Quá trình này không phải là một ngày hay một tuần. Bằng cách rèn luyện chánh niệm nên được tiếp cận có trách nhiệm và kiên nhẫn. Điều chính là xen kẽ giữa các bài tập khác nhau để chú ý, nếu không chúng có thể chán và biến thành một thói quen. Cách tiếp cận phát triển càng đa dạng, cơ hội thực hiện thành công của nó càng cao và hoàn thành nhanh chóng các nhiệm vụ được đặt ra.
