Nhiều người có câu hỏi làm thế nào để ngừng căng thẳng.
Thật không may vấn đề này là phổ biến.
Và một trong những kết quả gây nhiễu là thừa cânđó là khó khăn để thoát khỏi.
Không gắn bó tình cảm có nghĩa là gì?
Chúng tôi nhận được từ thực phẩm không chỉ năng lượng, mà cả cảm xúc, niềm vui, đặc biệt nếu thức ăn ngon.
Sự vui vẻ mang lại sự ngọt ngào, vì vậy trong và sau khi căng thẳng, chúng ta thường muốn nó.
Ngoài ra trong khóa học là các sản phẩm bột. Kết quả là, người đàn ông chấm dứt để kiểm soát lượng thức ăn của bạn. Không có đủ ý chí để dừng lại.
Anh ấy nghĩ - từ ngày mai tôi không ăn quá nhiều, không mua thực phẩm có hại cho một bữa ăn nhanh. Nhưng sau đó, một lần nữa, theo quán tính, anh ta lấy khoai tây chiên, kẹo từ kệ, chuẩn bị thức ăn béo. Anh liên tục bắt đầu theo đuổi cảm giác đói.
Một người căng thẳng có nghĩa là gì? Khi chúng ta cảm thấy lo lắng, hệ thống thần kinh bị kích động, nó phải được làm dịu và chuyển sang thứ khác. Thực phẩm - công cụ hợp lý nhất. Chúng tôi thích hành động, hương vị, mùi.
Nếu quá trình trao đổi chất của con người là bình thường, thì lúc đầu anh ta không nhận thấy những thay đổi đang xảy ra với mình. Anh ấy cảm thấy tồi tệ - anh ấy uống cà phê với sô cô la.
Nhưng dần dần, với tuổi tác và chế độ ăn uống không lành mạnh, quá trình trao đổi chất bị xáo trộn, và chất béo bắt đầu lắng đọng. Một số người tăng cân trong một thời gian dài, những người khác làm điều đó một cách nhanh chóng, chỉ trong vài tháng.
Tại sao điều này xảy ra?
Khi căng thẳng, cơ thể sản sinh ra. kích thích tố, họ chịu trách nhiệm cho hành vi của con người.
Một số trong số họ là adrenaline và norepinephrine.
Họ chịu trách nhiệm đưa ra quyết định nhanh chóng, bao gồm các hành động liên quan đến hoạt động thể chất.
Cortisol cũng được sản xuất, giúp giải quyết vấn đề thông qua các hành động tinh thần. Sự gia tăng về sau có liên quan đến sự xuất hiện của cảm giác đói.
Thói quen nắm bắt căng thẳng có thể xuất hiện sớm nhất là thời thơ ấu. Sinh chính nó là một tình huống căng thẳng. Sữa mẹ mang lại sự ấm áp và yên tĩnh, đứa trẻ bình tĩnh lại. Đây là giai đoạn đầu tiên khi thực phẩm giúp thoát khỏi căng thẳng.
Trong quá trình lớn lên, những người thân thiết củng cố phản xạ cần nắm bắt căng thẳng. Ngay khi bé bắt đầu lo lắng, họ cho bé ăn thứ gì đó ngon - nước ngọt, kẹo, bánh, kem.
Một số bà mẹ tiếp tục áp dụng lên đến 1,5-2 năm cho vú, bởi vì để bé bình tĩnh lại nhanh hơn. Điều này xảy ra trong bất kỳ tình huống căng thẳng, và sau đó thói quen hình thành vẫn còn cho cuộc sống.
Trong trường hợp này, việc cai sữa từ vú không dễ dàng - đó cũng là căng thẳng, điều đó có nghĩa là sữa mẹ và sự bình tĩnh thu được trong quá trình cho ăn cần phải được thay thế bằng một cái gì đó.
Khi trẻ còn nhỏ, cha mẹ vui mừng khi chúng chủ động ăn, không hiểu điều gì sẽ dẫn đến, kể từ đó, người càng già càng khó cai sữa.
Ở người lớn, thói quen nắm bắt căng thẳng xảy ra trong các trường hợp sau:
- Trong gia đình rất nhiều thức ăn chỉ vào những ngày lễ lớn hoặc đi xa. Thực phẩm trong trường hợp này được liên kết với cảm xúc tích cực và niềm vui.
- Di truyền kém, sản xuất quá nhiều hormone cortisol.
- Truyền thống trong gia đình tồn tại khi thực phẩm chỉ dành cho thực phẩm và quá trình cho ăn có liên quan đến cảm giác an toàn. Tại thời điểm này, không thể nói chuyện, giải quyết các vấn đề kinh doanh, sắp xếp mọi thứ, xem TV hoặc đọc.
- Khi một người ở trong trạng thái căng thẳng cảm xúc trong một thời gian dài, kết quả là anh ta biến thành trạng thái thờ ơ. Tại thời điểm này, mong muốn làm một cái gì đó bị thiếu.
Tuy nhiên, cơ thể đòi hỏi phải nhận được lượng calo và phát triển thói quen "ăn vặt", nghĩa là làm gián đoạn bánh sandwich, sô cô la, soda ngọt.
Sự bất ổn về cảm xúc trong giai đoạn này là dễ bị chết đuối với chất béo hoặc ngọt, làm đầy dạ dày, để không gây khó chịu, nhưng có cảm giác no, đi kèm với sự bình tĩnh tạm thời.
Điều gì là nguy hiểm?
Vấn đề thường bị đánh giá thấp. Một người nghĩ - không có gì ghê gớm, tôi sẽ cắn, điều đó dễ dàng hơn với tôi, tôi đã trở nên bình tĩnh hơn.
Nhưng thói quen như vậy có hậu quả tiêu cực cho toàn bộ cơ thể và tâm lý quá.
- tăng cân quá mức;
- sự trao đổi chất bị phá vỡ;
- bulimia có thể phát triển;
- công việc của các cơ quan nội tạng bị xáo trộn, các bệnh cấp tính và mãn tính phát triển, các vấn đề về tiêu hóa và tim xuất hiện;
- người liên tục cảm thấy đói, và sự phụ thuộc nảy sinh khá tâm lý hơn là thể chất;
- nếu không thể ăn thức ăn trong một thời gian dài, điều này cũng trở thành một yếu tố gây căng thẳng;
- phá vỡ cơ chế tự điều chỉnh. Ngày càng khó kiểm soát bản thân về việc từ chối thực phẩm;
- Nếu một người quyết định ăn kiêng, nó sẽ trở nên căng thẳng nghiêm trọng, và kết quả là cô ấy bắt đầu ăn nhiều hơn.
Thói quen ăn uống là sự phụ thuộc liên tục vào thực phẩm. Trong tủ lạnh phải có rất nhiều thực phẩm, một người liên tục về nhà với những chiếc túi khổng lồ, mua những sản phẩm thậm chí có hại và không cần thiết.
Anh ta tự cho mình đồ ăn nhẹ hoặc tiêu thụ thức ăn nhanh suốt cả ngày - khoai tây chiên, bánh quy giòn, bánh quy, sô cô la. Kết quả là, trong các tình huống Khi không thể ăn, một người trở nên lo lắng. và bị làm phiền
Làm thế nào để ngừng làm điều này?
Để bắt đầu là tìm hiểu lý do tại sao bạn ăn quá nhiều.
Trả lời các câu hỏi sau:
- Bao lâu bạn đã ăn quá nhiều?
- Làm thế nào bạn được cho ăn khi còn nhỏ? Có phải thực phẩm là một cách để bạn giảm căng thẳng? Bạn đã được cho con bú và trong bao lâu?
- Bạn cảm thấy gì khi ăn - khoái cảm, bình tĩnh, tự ghê tởm vì không thể dừng lại?
- Làm thế nào để bạn thường xuyên ăn chán?
- Bạn đã thử chế độ ăn kiêng? Bạn đã cảm thấy gì trong và sau khi họ?
- Lịch trình bữa ăn của bạn là gì - một bữa sáng, bữa trưa và bữa tối đầy đủ, hoặc bạn thích một bữa ăn nhẹ nhỏ trong ngày.
Khi nguyên nhân gốc được tiết lộ, với nó đã dễ dàng chiến đấu hơn.
Làm thế nào để ngừng dính:
- Hãy tìm những cách khác để thoát khỏi căng thẳng. - thể thao, âm nhạc, giao tiếp với mọi người, xem phim, đọc sách, sở thích.
Bạn phải tìm ra một nguyên nhân sẽ gợi ra một phản ứng cảm xúc từ bạn.
- Cho phép bản thân những niềm vui đơn giản. Học cách thư giãn - thiền, tắm thơm, đi bộ tự nhiên, mát xa, thủ tục SPA.
- Liệu pháp mùi hương là một trong những phương pháp giảm căng thẳng.. Chọn loại dầu dễ chịu mà không có mùi sắc. Chúng có thể được sử dụng tại nơi làm việc và ở nhà. Để giảm căng thẳng tốt: dầu hoa oải hương, cây trà, chanh, cây xô thơm.
- Ngừng giữ thức ăn ở nhà để cắn nhanh - Chips và bánh quy. Lần đầu tiên bạn sẽ lo lắng, bạn sẽ muốn mua thói quen ăn uống, điều đó giúp bạn quên đi.
- Làm cho mình một lịch trình bữa ăn.. Hãy chắc chắn để có một bữa ăn sáng đầy đủ vào buổi sáng. Thực phẩm nên có lượng calo đủ cao để bạn có nửa ngày. Như một bữa ăn sáng, ngũ cốc tốt với trái cây khô, trứng bác. Nếu có thể, sắp xếp một bữa ăn trưa. Vâng các khóa học đầu tiên.
- Chọn thực phẩm lành mạnh. Nếu bạn muốn đồ ngọt, hãy sử dụng trái cây khô thay vì đồ ngọt. Thực phẩm nặng và béo sẽ thay thế thịt luộc, thịt viên hấp. Salad rau hữu ích trong dầu thực vật.
- Uống nhiều trà hơn, nhưng quen với nó mà không có đường. Nó sẽ khó khăn chỉ trong vài ngày đầu tiên, sau đó bạn sẽ bắt đầu cảm thấy hương vị thực sự của thức uống. Trà xanh giúp loại bỏ độc tố và chống béo phì. Nếu không có chống chỉ định, hãy ủ các loại thảo mộc, ví dụ, hoa cúc, cây xô thơm. Thêm rễ gừng để uống.
Thay vì soda, đun sôi trái cây hầm với lượng đường tối thiểu.
- Uống vitamin. Trong thời gian căng thẳng và căng thẳng tăng lên, các vitamin B có lợi.
- Yêu bản thân mình. Học cách đối xử với cơ thể của bạn với sự quan tâm và tình yêu. Ăn quá nhiều để dính căng thẳng thường được tiếp xúc với phụ nữ, hormone của họ không ổn định hơn. Học cách tha thứ cho chính mình - cho hành động và cảm xúc của bạn. Thoát khỏi cảm giác tội lỗi - nó gặm nhấm từ bên trong và bản thân nó là một yếu tố gây căng thẳng.
- Di chuyển nhiều hơn. Thay vì vào bếp để ăn nhẹ một lần nữa, hãy tập thể dục nhẹ hoặc rời khỏi nhà để đi bộ ngắn. Đừng làm việc quá sức, tập thể dục nên vui vẻ. Bơi hữu ích trong hồ bơi, đi xe đạp, thiết bị tập thể dục.
- Muốn học cách kiểm soát bản thân - đến lớp học yoga. Họ sẽ chỉ cho bạn không chỉ các bài tập đặc biệt, mà cả các bài tập thở, cũng như dạy thiền.
Tuyệt đối không cần phải ăn kiêng nghiêm ngặt. - nó sẽ có tác dụng ngược lại. Chọn cho mình chế độ ăn uống phù hợp nhất, có tính đến nội dung của các chất cần thiết cho cơ thể.
Ăn 3-4 lần một ngày. Là một món ăn nhẹ, tối đa có thể được sử dụng là một quả táo hoặc một quả cam.
Nếu bạn đang bị căng thẳng nghiêm trọng, đừng vội ăn. Nhâm nhi một ly nước mát sạch. Nó sẽ lấp đầy dạ dày, đưa ra tín hiệu cho não, bạn bình tĩnh mà không ăn.
Để thoát khỏi căng thẳng, nó là cần thiết để đặt điện áp ở đâu đó. Giữ một cuốn nhật ký hoặc blog nơi bạn sẽ nói về cảm xúc của mình. Nói giúp bình tĩnh.
Nếu trẻ bị căng thẳng, cần phải tạm thời bảo vệ nó khỏi ảnh hưởng của các yếu tố gây rối.
Bạn không thể dạy nắm bắt những cảm xúc tiêu cực bằng đồ ngọt.
Tốt hơn chuyển sự chú ý của bé về một cái gì đó khác - chủ đề hoặc tình huống.
Đặt anh ta lên giường cùng một lúc. Lên lịch ăn. Vào buổi sáng, trẻ em, giống như người lớn, nên có một bữa ăn sáng tốt. Ngay cả khi thức ăn được cho là ở trường mẫu giáo, việc cho trẻ ăn trước khi ra khỏi nhà sẽ không thừa.
Đừng cho học sinh ăn khoai tây chiên và kẹo. Tốt hơn - sữa chua, bánh mì phô mai. Nếu có thể, hãy cho anh ta ăn trong nhà ăn của trường.
Cơn co giật - Vấn đề là tâm lý hơn. Nếu bản thân bạn không thể đối phó với nó, thì thật hữu ích khi tìm kiếm sự giúp đỡ của một nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu tâm lý.
Làm thế nào để ngừng căng thẳng? Chuyên gia dinh dưỡng sẽ nói:
