Làm thế nào bạn có thể làm dịu một tâm hồn bệnh hoạn: lời khuyên của các nhà tâm lý học

Mỗi người trong suốt cuộc đời phải đối mặt với rất nhiều tình huống căng thẳng khó khăn khiến anh ta cảm thấy kinh tởm trong một thời gian dài.

Một số trong những sự kiện này thậm chí có thể kích thích sự phát triển của một bệnh tâm thần.

Do đó, nhiều người cảm thấy tàn phá, lo lắng, bất lực, muốn biết cách xoa dịu tâm hồn và trái tim, vì những gì xảy ra với họ, nghiêm túc cuộc sống độc.

Nếu linh hồn đau thì sao?

Từ "tâm lý trị liệu" có thể được chia thành "tâm lý", có nghĩa là "linh hồn", một chất mà theo hầu hết các tín ngưỡng tôn giáo và thần bí, làm cơ sở cho con ngườivà "trị liệu", tương đương với từ "điều trị".

Do đó, nó có thể được dịch là "điều trị tâm hồn."

Ngoài ra, bệnh tâm thần thường được gọi là "Bệnh tâm thần"và người bị bệnh tâm thần bị bệnh tâm thần.

Và khi một người nói rằng tâm hồn anh ta đau đớn, điều đó có nghĩa là trạng thái tinh thần của anh ta không theo trật tự, anh ta cảm thấy khó chịu, điều đó ngăn cản anh ta sống.

Linh hồn thường đau đớn vì những lý do sau:

Cảm nhận về những người thân yêu. Nếu một người thân (bạn bè, người thân, họ hàng, trẻ em) bị bệnh, thấy mình trong hoàn cảnh khó khăn, bị mất, nó sẽ luôn gây ra một nỗi lo lắng mạnh mẽ, đau đớn, rất khó đối phó với người mà anh ta không thờ ơ. Ngoài ra, linh hồn có thể bị tổn thương nếu có chuyện gì xảy ra với thú cưng yêu quý.
Tình huống tâm thần. Chúng bao gồm tất cả các tình huống tiêu cực gây ra phản ứng cảm xúc mạnh mẽ và để lại ấn tượng sâu sắc: mất việc đột xuất, một hoặc nhiều giai đoạn bạo lực cấp tính (hãm hiếp, đánh đập, sỉ nhục), cái chết của người thân, sảy thai, v.v.

Khó khăn trong lĩnh vực tình yêu và tình bạn. Chia tay người thân, đặc biệt là ở giai đoạn khi ảnh hưởng của hormone tình yêu là mạnh nhất, có thể gây ra những trải nghiệm vô cùng đau đớn. Chia tay với một người bạn có ý nghĩa rất nhiều cũng rất đau khổ.
Đặc điểm của tâm lý con người. Một số người vốn đã quá nhạy cảm và những sự kiện ít ảnh hưởng đến những người khác sẽ khiến họ cảm thấy tồi tệ.

Có rất nhiều cách để giúp một người nhanh chóng làm dịu cơn đau tinh thần. Nhưng nên hiểu rằng không phải tất cả các quốc gia Bạn có thể ngăn mình lại.

Nếu một người làm mọi nỗ lực để cảm thấy tốt hơn, nhưng tình trạng của anh ta gần như không thay đổi, anh ta nên liên hệ với một nhà trị liệu tâm lý.

Lời khuyên cho những người có tâm hồn:

Hãy cố gắng để bị phân tâm. Điều này có thể quá khó khăn, nhưng bạn cần cố gắng chế ngự bản thân. Phân tích tình huống và tự đặt câu hỏi. Bạn có thể ảnh hưởng đến cô ấy ngay bây giờ? Bạn đã làm mọi thứ phụ thuộc vào bạn? Nếu bạn trả lời tích cực cho cả hai câu hỏi, thì bạn nên nhận ra rằng bạn không thể làm gì hơn nữa, và làm điều gì đó sẽ giúp trải nghiệm một chút.
Hãy tắt hơi. Đập gối, ném bóng vào tường, nói chuyện với người đang ở trong khu vực tiếp cận, thực hiện một số bài tập thể chất tích cực (chạy, nhảy tại chỗ, chiến đấu với một đối thủ vô hình, vung tay và chân, v.v.).

Tham khảo tôn giáo nếu bạn là một tín đồ. Những lời cầu nguyện và viếng thăm các đền thờ thực sự có thể giúp các tín đồ. Nếu hoàn cảnh của bạn cho phép, hãy đọc những lời cầu nguyện có vẻ phù hợp với bạn, thực hiện các nghi thức tồn tại trong tôn giáo của bạn, ghé thăm ngôi đền (giáo đường, nhà thờ Hồi giáo), nói chuyện với linh mục.
Hãy làm những gì luôn giúp bạn yên tâm. Mỗi người có những nghi thức nhẹ nhàng của riêng mình. Ví dụ, nó có thể giúp cảm thấy tốt hơn khi tắm (bạn có thể thêm các loại thảo mộc vào nước, muối biển, bom), tắm, đi bộ, đọc sách, xem phim yêu thích của bạn, nói chuyện với người thân, hoạt động thể chất, sở thích.
Hãy kiên nhẫn. Nếu bạn không thể tác động đến tình huống gây ra nỗi đau tinh thần bằng mọi cách, nhưng hãy hiểu rằng theo thời gian nó sẽ trở nên tốt hơn, hãy cố gắng thuyết phục bản thân rằng bạn cần phải chờ đợi.
Ăn gì đó nếu bạn cảm thấy đói, và cố gắng nghỉ ngơi nếu bạn mệt mỏi. Đói và mệt mỏi có thể làm trầm trọng thêm nỗi đau tinh thần, làm tăng sự lo lắng. Nếu bạn không thể ăn đầy đủ, vẫn cố gắng nuốt ít nhất một thứ gì đó (tốt, nếu đó là thực phẩm có nhiều carbohydrate). Tất cả các quyết định quan trọng được thực hiện tốt nhất khi bạn nghỉ ngơi và ăn.

Các loại thuốc làm dịu (thuốc dựa trên cây mẹ, rễ valerian, bạc hà, dầu chanh, St. John's wort) cũng có thể làm giảm đau tinh thần và giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Nhưng hiệu quả lâu dài nhất sẽ đạt được nếu bạn dùng chúng hàng ngày trong ít nhất vài tuần. Đối với việc lựa chọn liều lượng tối ưu điều quan trọng là gặp bác sĩ.

Những người trải qua giai đoạn nào?

Trong tâm lý học, có năm giai đoạn mô tả rõ ràng trạng thái của một người trong đó cuộc sống có điều gì đó tồi tệ đã xảy ra.

Lý thuyết về năm giai đoạn kinh nghiệm đau buồn đã tạo ra Elizabeth Kubler-Ross, một nhà tâm lý học nổi tiếng người Mỹ.

Một người trải qua một tình huống chấn thương trải qua các giai đoạn sau:

Từ chối Ở giai đoạn này, tâm lý chưa sẵn sàng để chấp nhận những gì đã xảy ra, vì vậy người này có mong muốn từ chối sự kiện đau thương, để đối xử với nó khác đi. Ví dụ, nếu một người phát hiện ra rằng anh ta mắc một căn bệnh nghiêm trọng, anh ta có thể bắt đầu suy đoán rằng các bác sĩ đã mắc lỗi, trộn lẫn các xét nghiệm và trải qua các kỳ kiểm tra lặp đi lặp lại.
Sau một cuộc chia tay khó khăn, được khởi xướng bởi một người thân yêu, một người bị bỏ rơi có thể nghĩ rằng có lẽ người mình yêu đang hối hận rằng thực tế anh ta không muốn điều này và sẽ sớm trở lại.
Tức giận Ở giai đoạn thứ hai, người đó bắt đầu cảm thấy tức giận và tìm kiếm tội lỗi. Ví dụ, nếu anh ta bị thương cột sống tại một khu nghỉ mát trượt tuyết, anh ta có thể trở nên tức giận với những người bạn quyết định lên núi cùng anh ta. Một người mẹ đã mất một đứa trẻ có thể tức giận với những đứa trẻ lớn hơn ở với anh ta và không có thời gian để giúp đỡ. Ngoài ra, một người có thể tức giận với số phận, Thiên Chúa, với chính mình.

Mặc cả. Trong giai đoạn này, một người bắt đầu tìm cách giải quyết vấn đề của mình, thay đổi nó. Một bệnh nhân bị bệnh nặng có thể bắt đầu đổ xô đến các bác sĩ, sẵn sàng chi bất kỳ khoản tiền nào chỉ để giúp anh ta. Người mà người yêu đã ném có thể cố gắng nài nỉ anh ta để bắt đầu lại, hoặc ít nhất là trở thành bạn bè. Những người mê tín thường bắt đầu thấy những "dấu hiệu" kỳ dị: ví dụ, sau khi nhìn thấy một con chó trắng, họ có thể quyết định rằng đây là điềm tốt và mọi thứ sẽ sớm ổn thôi.
Trầm cảm Khi một người nhận ra rằng những nỗ lực mặc cả của mình đã thất bại, anh ta rơi vào tuyệt vọng với cái đầu của mình. Anh ta cảm thấy hoàn toàn bất lực, mất hứng thú với những gì có ý nghĩa với anh ta trước đây, trở nên ít hòa đồng hơn, dành nhiều thời gian trên giường, khóc.
Trong giai đoạn này, việc anh ta buộc mình phải làm điều gì đó là vô cùng khó khăn, bởi vì sự tuyệt vọng đang kìm nén tâm trí anh ta quá mạnh mẽ.
Chấp nhận Theo thời gian, sự tuyệt vọng giảm dần và con người trở nên cam chịu nỗi đau. Anh chấp nhận những gì đã xảy ra và thực hiện những bước đầu tiên để sống tiếp.

Nhưng mỗi người có những giai đoạn khác nhau.: ai đó có một giai đoạn, và ai đó đã ở một trong những giai đoạn trong một thời gian rất dài. Nếu quá trình chuyển sang giai đoạn khác không xảy ra trong một thời gian dài, điều này cho thấy sự cần thiết phải tham khảo ý kiến một nhà trị liệu tâm lý.

Lời khuyên tâm lý

Làm thế nào để bình tĩnh tinh thần? Lời khuyên cơ bản cho những người bị đau tim:

Hãy để bản thân không hạnh phúc. Thể hiện bất kỳ cảm xúc nào, đừng kìm nén, đặc biệt nếu điều đó không hợp lý. Nếu bạn cảm thấy muốn khóc, thì hãy khóc, nếu bạn cảm thấy rằng bạn không có sức mạnh cho bất cứ điều gì - hãy nghỉ ngơi, đừng làm tăng căng thẳng đã tồn tại. Điều quan trọng là không ném mọi thứ, nhưng nếu thực sự không có sức mạnh, hãy thực hiện chúng dần dần, chậm hơn bình thường.
Chăm sóc bản thân. Theo dõi tình trạng thể chất và tinh thần của bạn, đừng quên uống các loại thuốc bạn đã được kê đơn, nếu bạn bị bệnh mãn tính, đừng bỏ bữa, hãy cố gắng ngủ đủ giấc.
Nếu không, trong giai đoạn trải qua giai đoạn cấp tính, sức khỏe của bạn có thể xấu đi, và điều này sẽ làm phức tạp thêm sự phục hồi.
Làm điều gì đó mang lại niềm vui, hoặc ít nhất là sự hài lòng. Hãy nghĩ về sở thích của bạn, về sở thích. Ngay cả khi bạn không cảm thấy muốn làm điều mình yêu thích, hãy tự chế ngự mình: sự quan tâm có thể thức dậy trong quá trình này. Năng lượng tinh thần bạn nhận được sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn, có ý nghĩa hơn. Xem lại những bộ phim yêu thích của bạn, đọc lại bộ sách yêu thích của bạn, tận hưởng không khí trong lành hơn, trò chuyện với bạn bè.

Đối với một người bị đau tim, điều quan trọng là phải nhớ rằng nó sẽ trở nên dễ dàng hơn theo thời gianĐiều quan trọng chỉ là chờ đợi và không cho phép bản thân rơi vào tuyệt vọng.

Cũng quan trọng khen ngợi bản thân thường xuyên hơn, ngay cả đối với những thành tựu nhỏ: nó sẽ giúp duy trì động lực.

Nhắc nhở bản thân rằng ngay cả một hoạt động nhỏ cũng quan trọng hơn sự vắng mặt hoàn toàn của nó.

Làm thế nào để làm dịu cơn đau tim sau khi chia tay?

Chia tay với một người đã trở thành một phần quan trọng của cuộc sống luôn là một thử thách vô cùng đau đớn, và phục hồi có thể mất một thời gian dài.

Trong quá trình phục hồi sau khi chia tay, điều quan trọng là phải làm mọi thứ có thể để tìm ý nghĩa mới, hoạt động mới sẽ giúp bạn chuyển đổi.

Lời khuyên tâm lý:

Tìm giao tiếp mới. Điều này không có nghĩa là cần phải lao đầu vào một mối quan hệ mới để nhấn chìm nỗi đau do quá khứ. Nhưng giao tiếp mới có thể mang lại sự đa dạng cho cuộc sống, khiến bạn nhìn nó từ những quan điểm khác.
Tham gia các hoạt động mới, thử những gì bạn đã suy nghĩ trong một thời gian dài. Đọc những cuốn sách đã chờ đợi đến lượt, xem phim và chương trình TV mới, tìm một sở thích mới.

Kéo lại từ giao tiếp với người yêu cũ của bạn. Băng qua với anh ấy sẽ khiến bạn cảm thấy đau đớn. Xóa số điện thoại của anh ấy để không có sự cám dỗ để gọi, tránh các cuộc họp với anh ấy, ngoại trừ trường hợp khi bạn không thể làm mà không có nó, yêu cầu bạn bè không mời bạn đến các sự kiện thân thiện nơi anh ấy sẽ ở.
Cố gắng đừng chìm vào tuyệt vọng. Đừng cho phép bản thân suy nghĩ đau khổ về những gì bạn đã làm sai và những gì có thể thay đổi, đừng tự trách mình: điều này sẽ chỉ làm cho sức khỏe của bạn trở nên trầm trọng hơn và sẽ không mang lại điều gì tốt đẹp. Cố gắng chuyển sự chú ý và cố gắng lấp đầy cuộc sống với những điều và sự kiện mới.