Làm tốt hơn là cải thiện tinh thần là một khẩu hiệu của Facebook.
Vậy Bạn có một mục tiêu mà bạn đang đi. Nhưng bạn không chắc chắn chính xác bạn cần bắt đầu hành động như thế nào. Bạn đã cố gắng hình dung dự án sẽ trông như thế nào khi nó kết thúc và bạn không thể chờ đợi để xem nó hoàn thành thành công.
Nhưng vì lý do gì, bạn không cảm thấy sẵn sàng để bắt đầu một dự án ngay bây giờ. Bạn hơi không khỏe và không biết chính xác nên bắt đầu từ đâu. Không có đủ thời gian trong lịch trình của bạn cho tất cả mọi thứ bạn muốn làm. Sau đó, bạn quyết định suy nghĩ một chút: Bạn có biết gì không? Ngày mai phù hợp hơn nhiều để bắt đầu!
Bất kể dự án bạn đang làm việc là gì, tất cả chúng ta đều theo cùng một kịch bản. Một nhiệm vụ quan trọng trong công việc. Sở thích của bạn, mà dành thời gian miễn phí. Dọn dẹp nhà xe. Chạy bộ Và vô số ví dụ.
Phần lớn mọi người (hơn 95%) thừa nhận rằng họ có thể bị trì hoãn theo thời gian. (Chần chừ - trì hoãn liên tục các trường hợp để sau này, đôi khi thay thế các trường hợp chính thực sự quan trọng bằng các trường hợp không khẩn cấp khác). Và tha thứ cho tôi nếu tôi không hoàn toàn tin tưởng vào 5% còn lại, những người tự nhận là thánh. Chần chừ rất con người. Nhưng nó cũng nguy hiểm. Hậu quả của sự trì hoãn không chỉ là những việc còn dang dở (hoặc thậm chí chưa bắt đầu), mà còn là một căng thẳng đáng kinh ngạc mà nó làm tăng thêm cuộc sống của chúng ta.
Trong quá trình nghiên cứu hành vi của sinh viên, hóa ra những người sinh sôi nảy nở nhất, ngay cả những người tuyên bố rằng họ "tăng khả năng làm việc khi thời hạn quá chặt chẽ", tỏ ra tồi tệ hơn mọi thông số. Họ cũng có nhiều khả năng hơn những người khác bị bệnh do ảnh hưởng của căng thẳng, làm việc ban đêm và bữa ăn khô, tất cả những gì họ đã làm vẫn còn thời gian để chuẩn bị cho kỳ thi.
Sự chần chừ đến từ đâu?
Đâu là mong muốn màu sắc đến từ đâu? Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra 3 nguyên nhân có thể, tùy thuộc vào tính cách của bạn, buộc bạn phải tạm dừng mọi việc cho đến sau này.
1. Chủ nghĩa cầu toàn
Chúng tôi có một khả năng tuyệt vời để hình dung về tương lai. Cô ấy đã mang lại cho chúng tôi cảm hứng để xây dựng kim tự tháp, thánh đường và nhà chọc trời. Nhưng khi chúng ta tập trung sự chú ý vào những kiệt tác này, khi chúng ta đặt nền tảng của chúng, chúng ta cảm thấy tuyệt vọng và mất động lực, thấy chúng ta cách mục tiêu của mình bao xa.
Nó làm cho chúng ta thiếu kiên nhẫn, bồn chồn và vô vọng. Và để tránh cảm giác này, chúng tôi muốn để lại công việc cho sau này. Chúng tôi hy vọng rằng nếu chúng tôi hoãn nó, ngày mai chúng tôi sẽ có thể thực sự di chuyển.
Hoặc, thậm chí tệ hơn, chúng tôi đang hoãn công việc này không phải cho ngày mai, mà là mãi mãi, bởi vì chúng tôi cảm thấy rằng tất cả những nỗ lực của chúng tôi là vô vọng. Và dần dần chúng ta được khẳng định trong suy nghĩ rằng chúng ta sẽ không bao giờ có thể tạo ra dự án lý tưởng trong suy nghĩ của chúng ta.
2. Tính bốc đồng
Lý do thứ hai chúng ta chậm là sự bốc đồng của chúng ta. Chúng tôi rất hào hứng khi trình bày một dự án, nhưng khi nói đến một quy trình đơn điệu, chúng tôi cảm thấy buồn chán. Và để tránh sự nhàm chán, chúng tôi làm một cái gì đó mang lại cho chúng tôi niềm vui.
Vì vậy, chúng tôi hoãn việc viết khóa học cho đến ngày mai để chơi trò chơi video ngay bây giờ. Chúng tôi hoãn cuộc trò chuyện của chúng tôi để trò chuyện với một đồng nghiệp. Chúng tôi đang hoãn việc đặt theo thứ tự trong nhà để xe để xem loạt phim yêu thích của chúng tôi.
Chần chừ do bốc đồng là hình thức nguy hiểm nhất của nó. Những người dễ bị trì hoãn ở mức độ mạnh nhất thường phải chịu đựng vì sự bốc đồng.
3. Bỏ qua sự chậm trễ
Là con người, chúng ta coi trọng những lợi ích ngay dưới chân mình, cao hơn nhiều so với những lợi ích trừu tượng mà chúng ta phải chờ đợi. Đó là lý do tại sao vô số thí nghiệm xác nhận rằng mọi người sẽ chọn 500 rúp ngay hôm nay chứ không phải 1000 rúp trong một tháng. Hiện tượng này là một lý do khác mà chúng tôi hoãn kế hoạch của chúng tôi cho sau này.
Chúng tôi không thể xem xét việc xem chương trình trên TV hoặc nguồn cấp tin tức trong phần thưởng mạng xã hội. Nhưng nếu chúng ta có thể chọn nghề nghiệp này thay vì làm công việc quan trọng, nó sẽ trở nên hấp dẫn hơn nhiều. Điều đó cũng có nghĩa là nếu chúng ta đang cố gắng làm việc hiệu quả ngay bây giờ, sử dụng một kích thích trong tương lai, nó sẽ có vẻ ít hấp dẫn hơn (nó không thú vị lắm để có được một cuốn sách làm quà tặng nếu bạn phải xếp hàng trong 4 giờ). Điều này đặt chúng ta vào một vị trí khó khăn, bởi vì chúng ta thậm chí không thể kích thích chính mình và làm việc.
Điều trị chần chừ
Chìa khóa cho chiến thắng trong sự trì hoãn đã kích động tâm trí của mọi người trong thời thánh Augustinô, người đã nói: "Hãy cho tôi sự trong trắng và ôn hòa, nhưng không phải bây giờ." Nhân loại luôn phải vật lộn để làm những việc đầu tiên và làm những việc có thể dễ dàng chuyển sang ngày mai. Nếu tôi có một câu trả lời chung cho câu hỏi lâu đời này, tôi đã được trao huy chương để tăng năng suất của con người trên toàn cầu.
Thật không may, tôi không có câu trả lời dứt khoát. Anh ấy không có ai. Nhưng tôi có thể cung cấp cho bạn một số chiến thuật đã được chứng minh để chống lại hiện tượng này, lâu đời như thế giới.
1. Thay thế để không làm gì
Có lẽ không có người trì hoãn lớn hơn nhà văn. Họ không có lịch làm việc rõ ràng từ 9 đến 6, họ không có sếp, họ không có khách hàng để gặp gỡ và ai giúp xây dựng lịch trình trong ngày. Họ không có gì ngoài thời gian, bàn phím và thời hạn để hoàn thành nhiệm vụ. Vì vậy, dựa trên các nhà văn, chúng ta có thể phát triển những cách tốt hơn để chống lại sự trì hoãn.
Phương pháp đầu tiên được liên kết với sự trì hoãn ẩn. Bạn tôi phát hiện ra rằng mỗi khi anh ấy ngừng viết cuốn sách của mình, anh ấy đã thay thế chúng bằng một số hoạt động quan trọng khác. Thay vì viết, ông đọc một tờ báo, tác phẩm của các tác giả khác hoặc tham gia vào bất kỳ hoạt động tích cực nào khác. Điều này khiến anh cảm thấy tốt hơn về quyết định hoãn một vấn đề quan trọng và biện minh cho anh trong mắt anh. Nhưng điều này có nghĩa là công việc đã không được thực hiện.
Nhưng thay vì áp đặt kỷ luật lên chính mình, không bao giờ, không bao giờ prokrastirovat nữa; anh quyết định tuân theo quy tắc sau: tại thời điểm anh dành cho công việc, anh có thể viết hoặc ngồi và không làm gì cả. Nếu anh ta thực sự không thể viết bất cứ điều gì, anh ta cho phép mình nhìn ra cửa sổ, đứng trên đầu hoặc bị cuốn vào những suy nghĩ của riêng mình, nhưng không bắt đầu bất kỳ hoạt động nào khác! Điều này đã cho anh ta động lực để hoàn thành công việc mà không cảm thấy rằng anh ta bị cầm tù bởi lịch trình làm việc của mình.
Lần tới khi bạn cần thực hiện công việc, hãy cho mình hai lựa chọn: làm việc hoặc không làm gì cả. Điều này cho phép bộ não của bạn cảm thấy thoải mái khi lựa chọn, không cho bạn một lý do thú vị để đánh lạc hướng bản thân.
2. Đừng làm nhiệm vụ quan trọng nhất.
Chiến thuật đã được chứng minh sau đây, được phát triển bởi một nhà tâm lý học nổi tiếng, khẳng định rằng nhờ có cô, bạn có thể đọc một cuốn sách về vật lý hạt, dọn dẹp trong tủ quần áo và trả lời một lá thư 20 năm trước. Nó bao gồm những điều sau đây: tất cả những gì cần phải làm là đảm bảo rằng những vấn đề này không nằm trong ưu tiên hàng đầu. Bạn chỉ cần lập một danh sách các trường hợp, và cho đến nay không làm trường hợp quan trọng nhất (rất có thể và khó chịu nhất).
Tất nhiên, nếu bạn có thời hạn và bạn phải thực hiện một nhiệm vụ vào buổi tối, nó sẽ không hoạt động. Nhưng nếu bạn không thể tìm thấy thời gian để dọn dẹp nhà để xe hoặc đọc xong một cuốn sách mượn từ một người bạn, hãy làm điều đó khi nó không quá quan trọng, ví dụ như đi đến phòng tập thể dục. Khi có một sự lựa chọn, họ sẽ có vẻ hấp dẫn hơn đối với bạn và bạn sẽ làm một việc quan trọng.
3. Chia thành nhiều phần
Thông thường, chúng tôi hoãn việc kinh doanh đơn giản vì chúng tôi hiểu chúng tôi phải làm bao nhiêu công việc để hoàn thành dự án, thay vì tập trung vào những gì có thể làm bây giờ để đạt được ít nhất một chút tiến bộ.
Phân chia nhiệm vụ thành các phần nhỏ hơn, dễ quản lý hơn, ngăn ngừa tình huống bạn sẽ bị giằng xé giữa một loạt các trường hợp. Nếu một nhiệm vụ nhỏ dường như có thể đạt được với chúng ta, bộ não của chúng ta ít có khả năng bắt đầu tìm kiếm một giải pháp thay thế cho những việc cần làm.
Nếu bạn không thể chia một tác vụ thành nhiều phần, hãy sử dụng kỹ thuật sau: đặt bộ hẹn giờ thành 25 phút và chỉ bắt đầu làm việc. Trong thời gian này, não sẽ không bị quá tải với thông tin dư thừa, nhưng những phút này là đủ để di chuyển một chút. Lý tưởng nhất là bạn cần làm việc trong 25 phút, nghỉ 5 phút và sau đó lặp lại cho đến khi công việc kết thúc. Nhưng ngay cả khi bạn không làm điều này, bạn sẽ ở gần mục tiêu hơn 25 phút.
4. Chỉ cần bắt đầu.
Điều quan trọng nhất ngăn chúng ta làm việc là trí tưởng tượng của chúng ta. Chúng tôi tin rằng nhiệm vụ sẽ quá nhàm chán, khó khăn, đau đớn. Nhưng một khi chúng tôi bắt đầu, chúng tôi hiểu rằng mọi thứ không tệ như chúng tôi tưởng tượng.
Khi chúng tôi thực hiện một nhiệm vụ mà chúng tôi thực sự muốn hoãn lại, chúng tôi cảm thấy tự tin và hài lòng. Cảm giác này sẽ luôn dễ chịu hơn so với hoạt động mà bạn chọn là sự trì hoãn. Nhưng chúng tôi sẽ không bao giờ biết nếu chúng tôi không bắt đầu.
Kết luận
Hầu như mọi người trên trái đất đấu tranh với sự trì hoãn. Ngày nay, làm những gì dễ dàng và thậm chí hợp lý để chuyển sang ngày mai không phải là một phần bản chất của chúng ta. Thật không may, trong cuộc sống bận rộn của chúng tôi, khi chúng tôi có nhiều mục trong danh sách việc cần làm hơn thời gian để hoàn thành chúng, điều này có thể nguy hiểm. Xu hướng mãn tính cho sự trì hoãn dẫn đến kết quả kém, căng thẳng nghiêm trọng và thậm chí là bệnh tật.
Vượt qua nó không phải là dễ dàng, nhưng nó có thể được thực hiện. Thực hiện theo các kỹ thuật được đề xuất sẽ giúp bạn thành công. Nhưng điều quan trọng nhất là chỉ bắt đầu làm một cái gì đó. Đôi khi chỉ cần một vài phút để vào công việc.
