Làm thế nào để không phát điên: những lời khuyên hữu ích từ các nhà tâm lý học

Kháng cự căng thẳng trong thế giới hiện đại là một cái gì đó từ thể loại siêu năng lực. Mỗi chúng ta phải đối mặt với một số trở ngại trên con đường của nó. Rắc rối tài chính, thất vọng về tình yêu, cô đơn, thiếu ngủ và nghỉ ngơi dẫn đến suy nhược thần kinh khác nhau. Một người có thể sống nhiều năm trong trạng thái căng thẳng liên tục, và rồi đến một lúc chỉ đơn giản là mất trí. Làm thế nào để không phát điên nếu trong cuộc sống xuất hiện "thanh đen"?

Làm thế nào để kéo mình lại với nhau nếu gặp nhiều vấn đề?

Bạn có biết tình huống khi những rắc rối rơi vào bạn, như từ một chiếc sừng nhiều không? Không rõ bắt đầu từ đâu và làm thế nào để xử lý tất cả. Căng thẳng liên tục và sợ hãi về tương lai, phát sinh trong tình huống như vậy, dẫn đến nhịp tim nhanh, rối loạn giấc ngủ, hoảng loạn. Làm thế nào để không phát điên với các vấn đề?

Đầu tiên, hãy chăm sóc sức khỏe của bạn. Bây giờ bạn cần một chế độ ăn nhiều calo hoàn chỉnh, giấc ngủ lành mạnh, vitamin, đi bộ trong không khí trong lành. Hỏi bác sĩ tâm thần của bạn cho một toa thuốc an thần và thôi miên an toàn. Và thứ hai, hãy làm theo các khuyến nghị của chúng tôi:

1. Vẽ một vòng tròn trên một tờ giấy, chia nó thành nhiều lĩnh vực. Mỗi lĩnh vực là một khía cạnh của cuộc sống của bạn. Ví dụ: "sự nghiệp", "tài chính", "nhà", "chồng", "con cái", "sức khỏe". Bạn đang gặp khó khăn về tài chính? Viết những gì làm phiền bạn trong lĩnh vực "tài chính". Ví dụ: "nợ 30.000 rúp". hoặc "nợ thế chấp". Và như vậy với từng lĩnh vực. Chắc chắn, có những lĩnh vực trong đó không có mục tiêu cực? Xin chúc mừng, nó có nghĩa là mọi thứ không quá tệ. Trong mọi trường hợp, mọi thứ đều được giải quyết.
2. Vẽ một bảng và đặt những rắc rối của bạn theo thứ tự ưu tiên. Ví dụ, ở nơi đầu tiên - vấn đề sức khỏe, vì người khuyết tật hoặc người chết khó giải quyết vấn đề gì đó, đồng ý. Do đó, đứng đầu mọi thứ nên là sức khỏe, và tinh thần nữa. Sau đó, các khoản nợ, bởi vì nếu họ không được trả, họ phát triển như một quả cầu tuyết, v.v.

Trước mỗi vấn đề viết giải pháp có thể của nó. Viết ra tất cả các tùy chọn, ngay cả những tùy chọn mà bạn không thích. Đây là một bước đầu tiên thực sự trong việc giải quyết rắc rối của họ. Khắc phục sự cố lần lượt. Tham gia vào một câu hỏi, đừng nghĩ về câu hỏi khác. Hãy để mọi thứ diễn ra như bình thường.

Hiệu quả của phương pháp này là gì? Bạn sẽ thấy rằng ngay cả khi bạn đã tích lũy các vấn đề tài chính và trong nước, thế giới vẫn không sụp đổ. Rốt cuộc, có những lĩnh vực của cuộc sống trong đó mọi thứ vẫn tốt. Đã đặt vấn đề của bạn lên giấy mà không có cảm xúc không cần thiết, theo kiểu "khô khan", bạn thấy rõ bản chất của chúng và có thể bình tĩnh suy nghĩ về các giải pháp.

Mất trí về cô đơn

Bất cứ ai cũng cần một xã hội. Thật không may, cố gắng để theo kịp nhịp sống hiện đại và đảm bảo sự tồn tại của chúng tôi, chúng tôi thường hy sinh các mối quan hệ và giao tiếp với những người thân yêu. Về mặt tâm lý, rất khó để sống sót trong tình huống không ai hỗ trợ, lắng nghe, giấu chăn trong một đêm lạnh lẽo và gọi ăn tối. Các khuyến nghị sau đây sẽ giúp không phát điên với sự cô đơn:

1. Tham dự triển lãm, quán cà phê và các sự kiện khác, nơi bạn có thể ở giữa mọi người, gặp gỡ những người cùng chí hướng. Thậm chí chỉ cần đọc một cuốn sách trong công viên trên băng ghế cũng dễ chịu hơn là ngồi ở nhà một mình.
2. Đừng rút vào chính mình. Trong mọi trường hợp, có những người khác ở gần bạn, ví dụ, đồng nghiệp tại nơi làm việc. Giao tiếp về các chủ đề thông thường: thời trang, thời tiết, thể thao hoặc các sự kiện văn hóa.
3. Lấy một con chó. Bạn sẽ mất cảm giác "ngôi nhà trống rỗng", sẽ luôn có người đi dạo. Người bạn bốn chân sẽ không để bạn chán!
4. Đăng ký một phòng tập thể dục hoặc hồ bơi.
5. Tìm một sở thích cho tất cả mọi người. Chẳng hạn, bạn có thể vẽ, viết một bài luận, đăng ký các khóa học về thị giác, làm móng tay, võ thuật.

Một cách tốt để thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh về sự cô đơn là cần thiết. Từ thiện có thể được thể hiện không chỉ trong quyên góp tài chính. Bạn có thể giúp các tình nguyện viên trong một nơi trú ẩn động vật hoặc giúp đỡ một bà già cần giúp đỡ, một người hàng xóm. Hãy nhìn xung quanh! Ai đó cần sự hỗ trợ của bạn vào lúc này!

Tình yêu không hạnh phúc và hạnh phúc

Không phải tất cả các mối quan hệ kết thúc hạnh phúc kết thúc. Nhưng ngay cả trong trường hợp yêu nhau, nhiều người vẫn thường xuyên rung động tình cảm. Những lý do tại sao điều này xảy ra:

• kinh nghiệm về cuộc sống và sức khỏe của đối tác;
• sự căng thẳng của sự chia ly với (những) người yêu dấu của bạn gây ra bởi sự gắn bó mạnh mẽ;
• sợ rằng mối quan hệ hạnh phúc sẽ kết thúc.

Để không khiến bản thân suy sụp tinh thần và thực sự không phát điên với tình yêu, hãy ngừng lý tưởng hóa đối tác của bạn. Thật khó khăn khi bạn có tình cảm mạnh mẽ và cảm thông với một người, nhưng nó là cần thiết. Nếu bạn xa nhau, hãy cố gắng có ít thời gian rảnh nhất có thể trong lịch trình hàng ngày của bạn. Một lối sống năng động, những cuốn sách thú vị, những bộ phim mới, thể thao và công việc sẽ giúp đánh lạc hướng khỏi tình yêu đau khổ.

Sống cho hiện tại. Suy nghĩ về tương lai và các tình huống có thể xảy ra bởi chính họ có thể gây căng thẳng thần kinh. Quên những gì đã xảy ra. Đừng nghĩ về những gì sẽ xảy ra. Chỉ có bây giờ.

Ghen tuông - nguyên nhân của suy nhược thần kinh

Có thể phát điên với sự ghen tuông? Những nghi ngờ ám ảnh và vô căn cứ về sự không chung thủy có thể là dấu hiệu đầu tiên của tâm thần phân liệt hoặc một trong những triệu chứng của rối loạn tâm thần. Thậm chí còn có một thuật ngữ như hội chứng Othello. Nếu bạn không muốn khiến bản thân bị rối loạn tâm thần, tốt hơn hết là loại bỏ sự nghi ngờ quá mức. Hiểu những điều sau đây:

1. Đối tác của bạn là với bạn vì một lý do. Nếu anh ấy chọn bạn, điều đó có nghĩa là anh ấy cảm thấy phản ứng của bạn với bạn.
2. Nguyên tắc vàng: "Những gì tôi không nhìn thấy bằng chính mắt mình không tồn tại trong thực tế của tôi." Chỉ tin vào mắt bạn và không suy đoán dựa trên tin đồn của người khác.
3. Bạn không thể kiểm soát đối tác của mình 24 giờ một ngày. Trong bất kỳ mối quan hệ thành công, từ khóa: "Tin tưởng."

Trong mọi trường hợp, ngay cả khi cuối cùng hóa ra rằng đối tác đã thay đổi bạn, điểm ghen tuông là gì? Bằng cách đưa bản thân vào một rối loạn tâm thần, bạn chỉ làm hại chính mình.

Lý do thuyết phục nhất để không khiến bản thân bị rối loạn tâm lý trên cơ sở ghen tuông: bạn có thể có những mối quan hệ khác trong tương lai, và không cô đơn. Điều gì sẽ xảy ra với bạn nếu với mỗi đối tác mới bạn mắc phải chứng rối loạn tâm thần mới? Không có người đàn ông nào trên thế giới xứng đáng với lý do và sức khỏe đã mất.

Làm thế nào để sống sót sau trầm cảm sau khi ly hôn?

Sau khi ly hôn, cả đàn ông và phụ nữ thường kết thúc ở rìa. Làm thế nào để sống sót qua thời kỳ này và không phát điên? Thật khó để chấp nhận ý tưởng rằng bạn sẽ phải thay đổi cách sống đã thiết lập. Dường như thế giới đã sụp đổ. Rốt cuộc, một khi hai người yêu nhau, mơ ước, có những mục tiêu, khát vọng chung. Không vì thế mà bạn thấy tương lai của mình cùng nhau. Bây giờ bắt đầu mọi thứ từ đầu, theo nghĩa đen, cuộc sống một lần nữa ...

Và làm thế nào đạo đức phá hủy quan điểm thông cảm và thẩm vấn của đồng nghiệp và hàng xóm. Có thể bình tĩnh trả lời câu hỏi của trẻ em: "Bố sẽ trở lại lần nữa chứ?" Việc phân chia tài sản, vấn đề giám hộ, kiện tụng - căng thẳng nghiêm trọng. Làm thế nào để không phát điên sau khi ly hôn, và không chìm đắm trong trầm cảm và ký ức của quá khứ?

Một gia đình trải qua một bước ngoặt như vậy cần một nhà tâm lý học để giúp vợ chồng và con cái mới chấp nhận hoàn cảnh mới. Theo cách riêng của bạn, bạn có thể giúp mình như sau:

1. Đi nghỉ mát tại nơi làm việc, gặp gỡ bạn bè ít thường xuyên hơn. Bạn cần nghỉ ngơi từ người khác một lúc, hãy tỉnh táo lại. Hơn nữa, những câu hỏi không cần thiết sẽ chỉ gây khó chịu.
2. Nói lời tạm biệt với đối tác cũ của bạn. Hủy bỏ tất cả mọi thứ mà nhắc nhở anh ấy về ngôi nhà. Nói chuyện với anh ấy về mặt tinh thần. Nói cho tôi biết bạn yêu anh ấy như thế nào, bạn ghét anh ấy như thế nào, hãy kể cho chúng tôi về nỗi đau mà anh ấy gây ra. Khóc, xé gối, ga trải giường ... Cuối cùng, cảm ơn anh và để anh ra đi.
3. Nắm bắt ý tưởng rằng bạn cần phải mạnh mẽ vì lợi ích của những người thân yêu - trẻ em, cha mẹ, cho chính bạn, cuối cùng. Rốt cuộc, ai cũng có một cuộc đời, bạn vẫn có thể hạnh phúc nếu bạn cho phép mình bỏ lại quá khứ phía sau.
4. Thay đổi mọi thứ - màu sắc của các bức tường trong nhà, tóc, kiểu quần áo, đăng ký cho hồ bơi hoặc phần thể thao.
5. Hãy nghĩ về những gì bạn mơ ước trong hôn nhân, nhưng không đủ khả năng? Cả đời tôi mơ ước trở thành một cô gái tóc vàng, nhưng không cho phép mình điều này vì sở thích của chồng? Đã đến lúc thay đổi màu tóc! Không đủ thời gian cho yoga vì công việc gia đình? Bây giờ bạn có cơ hội để làm những gì bạn yêu thích.

Hãy cho mình với quần áo mới, nước hoa, điện thoại của người mẫu mới nhất. Ngay cả khi điều mong muốn sẽ phải mua bằng tín dụng. Bạn đã trải qua rất nhiều và chắc chắn xứng đáng với "giải thưởng khuyến khích".