Rất thường xuyên trong cuộc sống của một người có những tình huống gây ra một hứng thú nhất định: kỳ thi, nói trước công chúng, các cuộc phỏng vấn sắp tới, các cuộc thi, vv Trong những khoảnh khắc như vậy, không chỉ có một số trải nghiệm cảm xúc, mà còn có những biểu hiện bên ngoài: lòng bàn tay đổ mồ hôi, giọng nói biến mất, nói lắp xuất hiện, đầu gối run rẩy, run tay và các quá trình khó chịu khác xảy ra. Nó cũng có thể bắt đầu làm tổn thương đầu của bạn, các vấn đề tiêu hóa phát sinh, các quá trình tinh thần chậm lại và bạn thậm chí có thể mất ý thức từ căng thẳng nội bộ. Tất cả điều này có thể được gọi là một từ mãnh liệt "jim-jams".
Jitter là gì.
Mandrazh theo nghĩa chung của từ này là một trạng thái cảm xúc nhất định, được đặc trưng bởi cường độ tinh thần cao. Cần lưu ý rằng sự hốt hoảng bên trong có thể xảy ra không chỉ trong một số sự kiện khó chịu hoặc đe dọa, tự nghi ngờ, mà còn phải chờ đợi một số quá trình tích cực, chẳng hạn như một đám cưới hoặc ngày lễ khác. Vì vậy, nguyên nhân của mandrazz luôn là một số lo lắng, quan tâm về tương lai.
Sự phấn khích hoặc lo lắng này xuất hiện trước các sự kiện quan trọng là khách quan và phù hợp với từng người cụ thể. Nếu sự lo lắng xuất hiện, điều đó có nghĩa là tâm lý của chúng ta cần nó, giống như toàn bộ cơ thể. Nhưng vì sự ủy thác, thường một người thực hiện một số hành động bên ngoài gây trở ngại cho anh ta. Bộ não tại thời điểm này rất phấn khích đến nỗi nó có thể thực hiện ngay cả một số thao tác quen thuộc với độ khó lớn. Do đó, một số phản ứng và quá trình bị ức chế. Nó là cần thiết cho não của chúng ta trong trường hợp tình cảm thái quá.
Cần hiểu rằng đối phó với sự lo lắng, giống như bất kỳ phản ứng cảm xúc mạnh mẽ nào khác, là khá khó khăn, và do đó bạn nên cố gắng làm giảm các biểu hiện của sự hốt hoảng, và không loại bỏ các nguyên nhân.
Làm thế nào để thoát khỏi và vượt qua vàng da.
Để vượt qua sự hốt hoảng mà không bị căng thẳng quá mức về ý chí, trước một sự kiện quan trọng, bạn cần xác định một kỹ thuật cho phép bản thân nhanh chóng thư giãn, bình tĩnh và mang lại cảm xúc theo thứ tự. Bạn có thể thử nhiều lựa chọn khác nhau, nhưng đối với mỗi người luôn có một chiến lược nhất định cho phép bạn nhanh chóng đạt được mong muốn. Một người càng sớm học được cách xử lý kỹ thuật "của mình" thì càng dễ dàng trong tương lai.
Thở đúng cách.
Với sự giúp đỡ của thở sâu đúng cách, bạn có thể thoát khỏi bệnh vàng da. Vấn đề chính ở đây thậm chí không phải là việc lấp đầy não và toàn bộ sinh vật bằng oxy, mà kích hoạt "logic" và hoạt động trí óc, mà tập trung vào nhịp thở, đếm trong khi hít vào và thở ra, làm mất tập trung vào các trải nghiệm.
Có thở ngực và bụng. Đối với thư giãn và các kỹ thuật thư giãn khác nhau, thở bụng là phù hợp hơn. Bạn cần thở chậm, sâu, đều, như thể cảm thấy một cơ hoành tăng giảm.
Thông thường để bình tĩnh và thư giãn bạn cần thở để thở ra chậm hơn so với hít vào. Vì vậy, hơi thở có thể được thực hiện trên 4 lần đếm và thở ra - vào ngày 8. Đồng thời, mong muốn được giữ hơi thở trong thời gian cao điểm. Để kích hoạt hoạt động của não, ngược lại, thở ra nên ngắn hơn so với hít vào. Đồng thời, nếu xuất hiện các triệu chứng khó chịu (buồn nôn, chóng mặt, đau ngực), cần quay lại nhịp thở thông thường, sau đó thử lại.
Các kỹ thuật thư giãn khác giúp với mandrazh.
Bạn cũng có thể sử dụng các kỹ thuật thư giãn không thở khác, mặc dù hầu như luôn luôn cần thiết để kiểm soát nó.
- Cũng loại bỏ các biểu hiện của thư giãn cơ bắp mandrass. Phương pháp này bao gồm căng thẳng có ý thức xen kẽ và thư giãn của các nhóm cơ nhất định. Ở đây tốt hơn là làm việc với những cơ trong đó sự run rẩy xảy ra với mandrazh. Ví dụ, nếu một tiếng tích tắc của mắt bắt đầu, bạn cần phải nhắm chặt mắt nhiều lần và nhanh chóng mở mắt ra. Trong trường hợp bàn tay hoặc ngón tay run rẩy, bạn cần nhanh chóng siết chặt và tháo nắm đấm nhiều lần, hoặc căng cơ và thư giãn bắp tay, v.v.
- Đối với một số người, kỹ thuật tốt nhất để đối phó với sự hốt hoảng và phấn khích, là hình dung. Nếu bạn nghĩ ra một số hình ảnh vui lòng trong suy nghĩ của bạn, bạn có thể bình tĩnh trong các biểu hiện bên ngoài. Ví dụ, một số người nằm trên võng trên một hòn đảo nhiệt đới, những người khác trong phòng trẻ em của họ, những người khác trong một lâu đài bí mật, v.v. Đương nhiên, tốt hơn là nên chỉ định trước những nơi trú ẩn này, bởi vì tại thời điểm rất phấn khích, việc tham gia vào những chuyến du lịch như vậy là khó khăn.
- Nếu bạn cần bình tĩnh, âm nhạc có thể là một người trợ giúp khác. Ngay cả việc nghe một giai điệu cụ thể, gợi lên những ký ức dễ chịu, hoặc đơn giản là mang lại cảm xúc tích cực, có thể làm giảm bớt lo lắng. Nếu bạn không có một người chơi hoặc điện thoại để nghe giai điệu, bạn có thể tự hát nó, thậm chí cho chính mình. Dữ liệu thanh nhạc không quan trọng ở đây, chỉ có sự thoải mái của bạn là quan trọng.
- Một số quản lý để đạt được thư giãn thông qua đào tạo tự sinh. Vì vậy, tự thôi miên theo hình thức "Tôi bình tĩnh", "Vai tôi được thư giãn", "Tôi bình tĩnh và thoải mái", v.v. giúp khắc phục các biểu hiện của jitter. Nhưng kỹ thuật này chỉ hiệu quả với thực hành liên tục. Thật tốt khi nhớ lại cô ấy vào thời điểm hưng phấn, nhưng không chắc là cơ thể sẽ nhanh chóng đáp ứng "mệnh lệnh".
Chuyển sự chú ý.
Một cách hiệu quả để thoát khỏi bệnh vàng da là chuyển sự chú ý đến các đối tượng hoàn toàn không liên quan đến tình huống. Ví dụ, trên đường phố, bạn có thể yêu cầu mình đếm tất cả những chiếc xe hơi nước ngoài màu cam đi qua. Trong nhà, bạn có thể cố gắng tìm tất cả các vật thể màu vàng. Bạn cũng có thể sử dụng trí tưởng tượng của mình: tưởng tượng một người đàn ông ngồi trông như thế nào khi không có tóc, hoặc tưởng tượng một phòng biểu diễn nơi tất cả phụ nữ mặc áo choàng bóng.
Những nhiệm vụ như vậy bạn có thể tự phát minh ra mỗi ngày, ngay cả khi một người không lo lắng. Một người nào đó trên đường đi làm chẳng hạn, tìm thấy những người đội mũ hoặc những nhãn hiệu ô tô riêng lẻ. Sau đó, nó sẽ trở thành thói quen cho phép bạn truy cập phương pháp này hiệu quả hơn nếu cần thiết.
Công việc logic
Mặc dù jitter chủ yếu ảnh hưởng đến các khía cạnh bên ngoài và trạng thái vật lý của cơ thể, bạn có thể tác động đến nó với sự giúp đỡ của tâm trí, cài đặt tinh thần. Do đó, những người đã quen làm việc bằng trí óc chứ không phải bằng cảm xúc có thể "bật logic".
Kỹ thuật này liên quan đến việc xem xét tình huống gây ra sự phấn khích, từ quan điểm hợp lý. Vì vậy, bạn có thể ước tính khả năng xảy ra các sự kiện xấu và hậu quả của chúng, để xem xét liệu có thể sửa chữa điều gì đó hay không, và sau đó phác thảo kế hoạch hành động.
Để thêm một điểm tích cực cho lý luận, bạn có thể đưa tình huống đến mức vô lý. Ví dụ, trước kỳ thi, bạn có thể xây dựng một chuỗi logic như thế này: Tôi có thể thực sự không biết gì, tôi đọc sách giáo khoa, viết bài giảng và lắng nghe một giáo viên. Ít nhất tôi có thể biết điều gì đó, ngay cả khi tôi có thể trả lời tôi, anh ấy sẽ bắt đầu đuổi theo tôi. Câu hỏi. Một cái gì đó tôi chắc chắn sẽ nói. " Và sau đó thêm một chút hài hước: "Và nếu tôi vẫn không thể trả lời, giáo viên sẽ lấy một khẩu súng, làm công việc bẩn thỉu của anh ấy và mẹ sẽ thương tiếc đứa con trai vô học của mình." Nó là tốt hơn để làm việc với các "bài tiểu luận" như vậy trong một cặp với một người cũng bắt buộc trước khán giả.
