Nếu nó trở nên buồn bã, mèo cào xé tâm hồn, thất bại theo đuổi theo nghĩa đen, thì đã đến lúc bắt đầu ghi nhật ký cảm ơn. Lý do để ghi lại một vài "lời cảm ơn" có thể là một chiến thắng cá nhân. Đây là một cách tuyệt vời để ở trên làn sóng may mắn và xây dựng thành công.
Nhật ký cảm ơn là gì?
Nhật ký tạ ơn là một trong những loại nhật ký cá nhân mà một người viết, trong đó anh ta cảm thấy một lòng biết ơn. Đây là một công cụ tâm lý giúp điều chỉnh lòng tự trọng, nhận thức về thế giới. Một cuốn nhật ký như vậy là một loại người nhận giúp đặt cuộc sống của bạn vào đúng làn sóng tích cực.
Tại sao bạn cần một cuốn nhật ký cảm ơn?
Nó đặc biệt hữu ích để giữ một cuốn nhật ký về lòng biết ơn trong thời gian trầm cảm và tâm trạng xấu. Vào những thời điểm này, một người cần một niềm tin vào sự tốt đẹp và lạc quan, điều quan trọng là anh ta phải thấy rằng trong mỗi ngày có một điều gì đó tích cực. Dưới đây là một vài lý do để bắt đầu một cuốn nhật ký cảm ơn:
- Từ người càu nhàu biến thành người ngưỡng mộ. Theo quy định, mọi người sẽ dễ dàng chỉ trích người khác hơn là thấy rằng họ làm điều gì đó dễ chịu cho họ. Nhưng ngay khi bạn bắt đầu nhận thấy một đồng nghiệp đang giữ cửa thang máy và mẹ làm bữa sáng mỗi sáng, hàng xóm quan tâm đến khu vườn phía trước chung, mặc dù họ không bắt buộc phải làm điều này, thái độ của họ với mọi người xung quanh thay đổi.
- Học cách tận hưởng những điều nhỏ nhặt. Sự khó chịu bên trong đang rời đi, thay vào đó, một sự hiểu biết đến rằng thế giới chẳng nợ gì con người, nhưng anh ta cho đi rất nhiều. Điều này cho phép mọi người thấy rằng họ có nhiều hơn họ nghĩ, và quan trọng nhất, điều này là đủ cho hạnh phúc.
- Trở thành một người lạc quan. Một khi một người bắt đầu phàn nàn về cuộc sống, rất khó để anh ta dừng lại. Quan điểm của anh thay đổi, và anh tiếp tục chỉ chú ý đến cái xấu, đánh mất cái tốt. Nhật ký của lòng biết ơn cho phép bạn "di cư." Để có một cái gì đó để viết trong đó, đầu tiên bạn sẽ phải làm việc chăm chỉ và tìm kiếm những điều tốt đẹp trong môi trường của bạn. Dần dần, người đó sẽ tự động nhận thấy những điều như vậy.
- Hướng tới mục tiêu của bạn và thay đổi cuộc sống của bạn.. Và điều gì sẽ xảy ra nếu những điều tốt đẹp trong cuộc sống thấp đến mức thảm khốc và bạn phải thay đổi tình hình để tìm thấy nó? Có thể không thể ngay lập tức, nhưng khi một người thấy rằng anh ta có gì đó để cảm ơn, anh ta sẽ muốn tìm lý do khác cho việc này.
- Tăng lòng tự trọng và tha thứ cho người phạm tội. Một cách để cảm ơn là nói lời cảm ơn của bạn với chính mình về những đặc điểm nhất định về tính cách hay ngoại hình, bạn có thể cảm ơn những người phạm tội hoặc những tình huống khó khăn trong cuộc sống dẫn đến sự nóng nảy của nhân vật.
Đây chỉ là một phần nhỏ của những gì giúp thay đổi nhật ký cảm ơn.
Làm thế nào để giữ một cuốn nhật ký của lòng biết ơn?
Viết bằng tay
Không giống như một cuốn nhật ký cá nhân, có thể được giữ bằng bất kỳ cách nào, một cuốn nhật ký cảm ơn vẫn tốt hơn để viết bằng tay. Điều này sẽ khá dễ dàng, vì các mục trong đó là ngắn gọn. Điều này sẽ giúp phát triển một phản xạ nhất định, bởi vì hầu hết mọi người hiếm khi sử dụng bút và giấy. Theo thời gian, ngay khi một người nhặt được một cây bút, bộ não của anh ta sẽ cuộn theo bản năng, mà anh ta biết ơn.
100 lời cảm ơn đầu tiên
Nên lấy một cuốn sổ tay hoặc sổ ghi chép và đầu tiên viết ít nhất 100 "cảm ơn" trong đó. Bảo hiểm có thể rất lớn, kích thước để cuộc sống. Thật đáng để bắt đầu với điều đầu tiên xuất hiện trong đầu, và khi cuộc khủng hoảng về tư tưởng của Keith xuất hiện, cần phải nghỉ hưu trong ký ức vài năm trước. Có lẽ người đó sẽ biết ơn chiếc xe đạp, được cha mẹ tặng trong một thập kỷ, cho điểm tốt được giáo viên đưa ra trong chứng chỉ, mặc dù nó không được đánh giá cao.
Giới hạn tạ ơn
Bạn cần đặt cho mình một mức tối thiểu, mà bạn cần cảm ơn mỗi ngày. Hãy để nó, ví dụ, 10 "cảm ơn" mỗi ngày. Không quan trọng chúng toàn cầu như thế nào, miễn là mức tối thiểu được quan sát. Không có tối đa, càng cảm ơn sẽ càng tốt.
Mỗi ngày là một lý do để nói "cảm ơn"
Bạn cần điền vào nhật ký mỗi ngày, điều này rất quan trọng. Họ nói rằng thói quen này được phát triển trong 21 ngày. Cảm ơn thường xuyên được đề nghị trong ít nhất 3 tháng. Bản năng tạ ơn rất hữu ích cho việc bình thường hóa lòng tự trọng, tâm trạng tốt, lạc quan. Ngay cả khi cụm từ mà cảm ơn vì người hiến thận thận và tôi cũng biết ơn vì hôm nay tôi thức dậy với tâm trạng tốt, thì cả hai hồ sơ đều đáng được chú ý. Hạnh phúc trong những điều nhỏ nhặt.
Cảm ơn vì tương lai
Cần phải cảm ơn không chỉ vì những gì đã và đang xảy ra trong cuộc sống, mà còn cho những gì bạn muốn. Nó hoạt động theo cách tương tự như với việc thực hiện các mong muốn, cần được mô tả trong thời gian thực. Lòng biết ơn có thể như thế này: "Tôi biết ơn vì công việc của tôi mang lại cho tôi niềm vui" (ngay cả khi công việc rất tệ), "cảm ơn vì đã đưa tôi đến gần hơn mỗi ngày để gặp gỡ người đàn ông yêu dấu của tôi" (dành cho những cô gái độc thân mơ ước được gặp một người bầu).
Bạn có thể cảm ơn bất cứ ai
Một người có thể nói cảm ơn bạn với người khác (bạn bè, cha mẹ, người thân, người qua đường ngẫu nhiên), định mệnh (Vũ trụ, Thần) và bản thân tôi. Để cảm ơn bản thân nói chung là rất hữu ích, nó giúp nâng cao lòng tự trọng, hiểu rằng một người có thể nhiều hơn anh ta nghĩ. Lòng biết ơn có thể là vô nghĩa, ví dụ, "cảm ơn vì sức khỏe tốt của tôi."
Cảm ơn những thất bại và thiếu sót
Sự hiện diện của sự thiếu hụt của con người cũng là một lý do cho lòng biết ơn. Bạn có thể lấy một ví dụ từ nữ diễn viên nổi tiếng Tilda Swinton, người trong một trong các cuộc phỏng vấn của cô ấy đã tuyên bố: Tôi đã may mắn vì tôi không đẹp! từ đây, tôi không phải khớp bất cứ thứ gì. " Nhìn thấy những bảng bổ sung đó, cô có thể cảm ơn họ vì đã khuyến khích cô đến phòng tập thể dục, bây giờ cô có một sở thích mới và hữu ích. Thất bại trong cuộc phỏng vấn, anh chàng có thể cảm ơn các nhà tuyển dụng thất bại mà họ đã chỉ cho anh ta cách phát triển.
Nhật ký đọc lại
Một người thực hiện tất cả các mục trong nhật ký của mình, trước hết, cho chính mình, để xem có bao nhiêu điều tốt và tích cực trong cuộc sống của mình. Để ghi nhớ điều này, bạn cần định kỳ đọc lại nhật ký.
Bạn không nên đọc nhật ký của lòng biết ơn, những từ được ghi trong đó có thể được nói trực tiếp với người nhận. Mẹ, bạn bè, đồng nghiệp, thậm chí là người qua đường đã làm điều gì đó tốt, sẽ rất vui khi nghe "cảm ơn" và có được một nụ cười chân thành. Đây là một chuỗi tốt sẽ làm cho thế giới tốt hơn một chút.
