Bất kỳ quá trình hoặc hành động cần phải được kiểm soát, nếu không họ có thể dẫn một người đi sai hướng. Kỷ luật người khác luôn luôn dễ dàng. Nó thậm chí còn dễ dàng hơn khi bạn được kiểm soát. Nhưng nếu chức năng điều khiển rơi trên vai thì sao? Tự kiểm soát là gì và khó khăn như thế nào để làm chủ kỹ thuật này? Bạn có thể tự học nó không? Tầm quan trọng của tự kiểm soát là gì? Những kỹ thuật nào hiệu quả? Nhật ký tự kiểm soát có giúp được không? Làm thế nào để điền chính xác? Chúng tôi sẽ cố gắng để trở nên kỷ luật với nhau.
Tự kiểm soát là gì?
Tự kiểm soát là khả năng kiểm soát suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của bạn, sử dụng sức mạnh ý chí cần thiết để làm điều này. Kỹ năng này đảm bảo khả năng cạnh tranh của một người, tăng cơ hội thành công trong trường hợp được chọn. Mọi thứ, bất cứ điều gì mọi người làm, đòi hỏi họ phải tập trung và chuỗi hành động.
Theo người đoạt giải Nobel, một nhà tâm lý học người Mỹ gốc Israel Daniel Caniman - tự kiểm soát đảm bảo dòng chảy của lý luận mãnh liệt cảm xúc hoặc thực hiện các hành động phức tạp.
Nhân tiện đừng nhầm lẫn giữa tự kiểm soát và kìm nén cảm xúc. Rốt cuộc, kiểm soát suy nghĩ hoặc cảm xúc của bạn không có nghĩa là sự đàn áp của họ. Kìm nén là mong muốn đơn giản là che giấu những gì đang xảy ra trong tâm hồn, mà không hiểu nguyên nhân và hậu quả có thể xảy ra.
Điều gì ảnh hưởng đến sự tự kiểm soát?
Nghiên cứu tự kiểm soát, tâm lý học kết nối chặt chẽ nó với khái niệm tự điều chỉnh của con người. Khả năng kiểm soát bản thân là do đặc điểm sinh lý và tinh thần của cá nhân. Đầu tiên được đặt di truyền. Sau này phát triển trong quá trình giáo dục và xã hội hóa.
Nếu bạn tính đến mặt sinh học của hiện tượngsau đó thùy trán của não chịu trách nhiệm cho chức năng tự kiểm soát. Khi nó bị hư hại, các vấn đề trong hành vi của con người được quan sát. Liên kết với sự phát triển kém của khu vực này của não là hành vi chống đối xã hội, bao gồm sự hung hăng hoặc hình sự hóa quá mức.
Từ quan điểm của tâm lý học, sự tự kiểm soát của con người phụ thuộc vào sự tương tác của hai hệ thống đối nghịch: mạch và phản xạ. Hệ thống xung lực thúc đẩy chúng ta phản ứng ngay lập tức với những thay đổi môi trường, đặc biệt là những điều hứa hẹn sự hài lòng. Hệ thống các phản xạ, trái lại, giúp dự đoán kết quả của các hành động và sửa chúng.
Ví dụ, nếu một cô gái đầy đủ quyết định ăn kiêng, khi nhìn thấy một thanh sô cô la, quên đi tất cả mọi thứ và ăn nó, thì xung động sẽ kiểm soát nó. Nếu cô ấy nhớ rằng sau khi đồ ngọt của linh mục sẽ trở nên nhiều hơn nữa, điều đó có nghĩa là một phản xạ có điều kiện sẽ hoạt động trong não của cô ấy: Tự kiểm soát là khả năng đối phó với hành vi bốc đồng, duy trì sự cân bằng cảm xúc ở mức độ phù hợp.
Chỉ số về vấn đề này là thí nghiệm của người Mỹ nhà tâm lý học Walter Michel, được gọi là "marshmallow dough". Nhà khoa học đã chứng minh mối quan hệ chặt chẽ giữa các phẩm chất ý chí của tính cách và thành công của nó. Là một phần của nghiên cứu, một nhóm trẻ em đã được cung cấp một miếng kẹo dẻo. Những người có thể chống lại 15 phút để không ăn nó, đã nhận được một chất phụ gia. Nếu đứa trẻ chịu khuất phục trước sự cám dỗ và hương vị ngọt ngào, thì mảnh thứ hai đã không đến được với anh ta.
Viết ra kết quả kiểm tra, Walter Michelle trong 40 năm tiếp theo theo dõi cuộc sống của những kẻ này. Hóa ra, những đứa trẻ biết rèn luyện phẩm chất ý chí của mình ít bị căng thẳng hơn, nhiều loại nghiện ngập, các vấn đề về cảm xúc trong cuộc sống của người trưởng thành.
Giá trị của sự tự kiểm soát trong cuộc sống của một người rất khó để đánh giá quá cao. Có một câu hỏi hợp lý. Kỹ năng này có thể được cải thiện?
Làm thế nào để cải thiện kỹ năng tự kiểm soát?
Giống như bất kỳ kỹ năng nào khác, tự kiểm soát cũng có thể được phát triển. Để cải thiện khả năng tự kiểm soát, bạn có thể sử dụng các thủ thuật đơn giản:
- Phân tích ảnh hưởng của hành vi bốc đồng;
- Ghi nhớ về động lực bản thân;
- Từng bước lên kế hoạch cho hành động của bạn;
- Tạo nhật ký tự kiểm soát;
- Ngăn ngừa kiệt sức về cảm xúc;
- Để quen với kỷ luật và chế độ;
- Phát triển đúng giờ.
Những lời khuyên này mở ra tầm cao mới của sự tự kiểm soát. Hãy sắp xếp chúng ra một cách nhất quán.
Phân tích tác động
Như trong ví dụ về một cô gái đầy đủ, người đã phát hiện ra mối liên hệ giữa một thanh sô cô la và thêm pound, mỗi chúng ta có thể thấy trước kết quả của các hành động phát ban. Nếu bạn học cách xây dựng chuỗi các mẫu trong đầu, thì việc kiểm soát hành động của bạn sẽ dễ dàng hơn nhiều.
Động lực đúng
Tự kiểm soát có liên quan chặt chẽ đến sự hiểu biết về sự cần thiết của nó. Nếu một người quan tâm, không cần nỗ lực quá mức. Rốt cuộc, những gì gây ra ham muốn không đòi hỏi sự ép buộc. Giả sử ai đó quyết định bắt đầu học tiếng Anh. Không có động lực thích hợp, anh không hứng thú. Và nếu anh ta tìm thấy một cơ hội việc làm lương cao? Trong trường hợp này, quá trình học tập sẽ không quá nhàm chán.
Kế hoạch hành động
Kiểm soát hành động dễ dàng hơn nhiều nếu chúng được cấu trúc. Không có mục tiêu cụ thể và lập kế hoạch theo giai đoạn, không thể hiểu được hiệu quả của công việc. Tự kiểm soát cũng cần một khung thời gian giới hạn các giai đoạn nhất định. Nếu không, bạn có thể bỏ hút thuốc cho đến khi nghỉ hưu, đăng ký vào phòng tập thể dục hoặc lấy bằng lái xe.
Nhật ký tự chủ
Thủ thuật khá khó khăn để theo dõi cẩn thận tiến trình của bạn. Thông thường, nhật ký tự kiểm soát được thể hiện bằng ví dụ về thể thao. Sử dụng sổ ghi chép thông thường, đánh dấu ngày và chỉ số tự kiểm soát. Hơn nữa, hai loại dữ liệu được ghi lại một cách có hệ thống: khách quan (mạch, trọng lượng, tải) và chủ quan (thèm ăn, ngủ, trạng thái sức khỏe, v.v.). Theo thời gian, một biểu đồ thu được cho thấy sự thay đổi về hiệu suất, hiệu quả công việc.
Chăm sóc sức khỏe cảm xúc
Tự kiểm soát không nên biến thành một sự nhạo báng của chính mình. Thỉnh thoảng, đáng để thực hiện "ngày nhịn ăn", nếu không thì trầm cảm và mệt mỏi mãn tính có thể xuất hiện. Ở đây thích hợp để nhớ lại câu nói về một người không thông minh lắm, người bị gãy trán trong khi cầu nguyện. Để không lặp lại "kỳ tích" của mình, thỉnh thoảng bạn nên nghỉ ngơi.
Kỷ luật và chế độ
Kỷ luật chưa bao giờ làm tổn thương bất cứ ai. Một thói quen hàng ngày rõ ràng, nơi làm việc gọn gàng, ghi chú rõ ràng trong một cuốn sổ tay chỉ giúp kiểm soát bản thân. Uncollectibility mất quá nhiều thời gian và năng lượng, tốt hơn là phân phối lại theo hướng xây dựng hơn. Đã quen với kỷ luật, một người bắt đầu thực hiện nhiều nhiệm vụ tự động, từ đó giải phóng đầu của mình cho những phản xạ quan trọng hơn.
Đúng giờ
Đúng giờ là đặc quyền của các vị vua. Không thể tự kiểm soát nếu không tôn trọng thời gian của chính bạn và của người khác. Sự chậm trễ, nếu họ trở nên có phương pháp, làm hỏng ý kiến của người khác, trong khi đánh giá thấp lòng tự trọng của một người không đúng giờ. Bạn nên học cách thiết lập khung thời gian rõ ràng, cố gắng làm mọi thứ trước khi chúng hết hạn. Đã quen với việc đúng giờ, việc kiểm soát việc thực hiện các nhiệm vụ theo lịch trình sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều, không dừng lại giữa chừng.
Tự kiểm soát là một thành phần quan trọng của sự phát triển bản thân của con người. Kỹ năng này là cần thiết cho những người đặt ra cho mình những mục tiêu đầy tham vọng. Bằng cách này hay cách khác, trong bất kỳ loại hoạt động nào cũng có những khoảnh khắc khi sự quan tâm và mong muốn làm việc biến mất. Nếu một người học cách kiểm soát bản thân và di chuyển bền bỉ theo một hướng đã chọn, thì những trở ngại sẽ biến mất, mở đường cho sự thành công và hạnh phúc của một người.
