Làm thế nào để phát triển ý chí và tại sao nó rất quan trọng để làm điều đó - bạn sẽ tìm thấy câu trả lời cho tất cả những câu hỏi này trong bài viết này. Có nhiều định nghĩa cho ý chí. Định nghĩa của tôi là như sau. Sức mạnh ý chí là thước đo khả năng của một người.
Đối với nhiệm vụ phát triển ý chí, phù hợp lý tưởng, những phương pháp đó, trong mục đích cơ bản của chúng, phục vụ các mục đích hoàn toàn khác nhau, nhưng bằng cách đó, góp phần vào sự phát triển của chất lượng nói trên.
Đây có vẻ là một định nghĩa khó khăn, cồng kềnh, nhưng trên thực tế, nếu chúng ta xem xét các ví dụ cụ thể, nó sẽ trở nên rõ ràng những gì tôi đang nói.
Lý thuyết
Sức mạnh ý chí cần thiết là gì?
Ví dụ: bạn đã quyết định bỏ hút thuốc (bạn có thể đặt một nơi để "bỏ hút thuốc", bất kỳ mục tiêu nào khác: giảm cân, ngừng uống rượu, làm việc nhiều hơn, bắt đầu chơi thể thao, v.v.). Bạn có một ý định (từ bỏ thuốc lá), dựa trên mong muốn hợp lý để có một lối sống lành mạnh hơn, sống lâu hơn, tiêu ít tiền hơn cho thuốc lá.
Ý định này bị phản đối bởi thói quen hút thuốc, mong muốn nuông chiều sự yếu đuối của một người, những cảm xúc tích cực liên quan đến việc hút thuốc. Nó phụ thuộc vào sức mạnh ý chí của bạn cho dù bạn có thể bỏ qua những ham muốn nhất thời vì mục đích đạt được mục tiêu lâu dài, cho dù bạn có thể bỏ hút thuốc và giữ cho mình khỏe mạnh.
Điều này giống như giằng co, một mặt, các kế hoạch dài hạn phản ánh khát vọng tự nhiên của cá nhân, mặt khác - những ham muốn và bản năng nhất thời. Nói một cách đơn giản, đó là một cuộc đấu tranh của tâm trí với cơ thể.
Lý do nói: hút thuốc có hại từ chết. Chúng ta phải dậy sớm để theo kịp. Bạn cần ăn ít để khỏe và đẹp.
Cơ thể đáp lại: không có gì dễ chịu hơn một điếu thuốc buổi sáng với cà phê, có lẽ bạn sẽ cho phép mình vui như vậy? Sao dậy sớm vậy? Ngủ thêm chút đi! Ăn cái bánh ngon này, bạn đang đói! Vậy nếu đồng hồ là 2 giờ sáng thì sao?
Đây là một cuộc đối đầu của những mong muốn của cấp thấp hơn và cao hơn. Vợ tôi, khi được hỏi có muốn đi ăn nhanh không, đôi khi trả lời: Tôi muốn, nhưng tôi không muốn. Cô ấy có nghĩa là, một mặt, não của cô ấy muốn niềm vui liên quan đến việc hấp thụ thực phẩm giá cả phải chăng và ngon (vì bổ sung dinh dưỡng), nhưng mặt khác - cô ấy không muốn làm hỏng sức khỏe của mình bằng thực phẩm béo và béo.
Sức mạnh ý chí càng phát triển, chúng ta càng dễ dàng vượt qua cơ thể mình, giành được những mong muốn cao nhất so với mức thấp nhất, trong mỗi doanh nghiệp của chúng ta, trong mỗi công việc. Ý chí càng yếu, càng khó chống lại những điểm yếu, thói quen và nhu cầu thấp hơn của cơ thể.
Thiếu ý chí là thiếu tự do.
Một người có ý chí sức mạnh yếu sẽ rơi vào tình trạng nô lệ vĩnh viễn của cơ thể, thói quen của anh ta. Bị thúc đẩy bởi bản năng mù quáng, anh ta sẽ không còn quyền lựa chọn.
Nếu cơ thể được lệnh ngủ trước bữa trưa, thì người này sẽ làm điều đó, ngay cả khi anh ta có một số việc quan trọng phải làm vào lúc này.
Nếu cơ thể đã ra lệnh ăn, thì người đó sẽ nhét chiếc bánh hamburger thứ ba vào mình, ngay cả khi mông của anh ta không còn vừa với thang máy, và anh ta không thể leo lên cầu thang vì khó thở.
Nếu cơ thể ra lệnh uống, sau đó nó uống cho đến khi nó tắt và gan không vỡ.
Người này có thể nhận thức rõ về các vấn đề của họ và nơi họ dẫn đến. Có lẽ anh ta thậm chí còn muốn thoát khỏi chúng, bắt đầu một cuộc sống mới, tìm sự tự do khỏi những ham muốn, nhưng anh ta đã không thành công. Anh ta thiếu sức mạnh để nói lên mong muốn của mình: Số Không, hôm nay tôi quyết định phải làm gì, bạn càng không ra lệnh cho tôi! Hãy, bởi vì một người chưa phát triển ý chí.
Do đó, anh ta đau khổ: ý định của anh ta không được thực hiện, và kế hoạch không được thực hiện. Điều này, bạn thấy, không phải là vị trí tuyệt vời nhất.
Liệu ý chí có nhượng bộ để phát triển?
Tin tốt là ý chí phát triển. Mỗi người, cho dù anh ta là một tình huống bị lãng quên, cho dù anh ta có yếu đuối đến đâu, có thể giành quyền kiểm soát những ham muốn của anh ta.
Chỉ một vài năm trước, bản thân tôi đã hoàn toàn thiếu kỷ luật tự giác. Tôi vô tổ chức, đãng trí và lười biếng. Tôi không thể làm bất cứ việc gì trong một thời gian dài, vì cô ấy nhanh chóng chán tôi. Thật khó cho tôi để đối phó với sự lười biếng: tôi hoàn toàn không muốn làm gì. Tôi không thể đối phó với thói quen của mình: tôi hút thuốc và uống rất nhiều.
Điều này ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống của tôi. Sự nhầm lẫn bên trong tạo ra bên ngoài.
Một vài lần tôi đã trên bờ vực bị đuổi khỏi viện. Tôi đã không làm bài kiểm tra tồi, vì tôi đã không chuẩn bị cho chúng. Chỉ không thể làm cho chính mình. Tôi có thể làm bất cứ điều gì vô nghĩa: ngồi trên Internet một cách vô mục đích, uống bia, xem chương trình TV, chỉ để không học.
Tôi đã làm việc với công việc, vì mọi thứ rơi ra khỏi tay tôi, tôi không thể ép buộc bản thân phải làm gì đó.
Vấn đề sức khỏe đã được quan sát: các cuộc tấn công hoảng loạn, thiếu chú ý, thừa cân. Tôi không có đủ ý chí để bắt đầu chơi thể thao, để đưa cơ thể của mình theo thứ tự.
Bây giờ mọi thứ trong cuộc sống của tôi đã tốt hơn nhiều: sức khỏe của tôi tốt, công việc cũng phù hợp với tôi, tôi không uống rượu, tôi không hút thuốc hay sử dụng các loại thuốc khác. Tất cả điều này là trong quá khứ. Cuối cùng, bạn thấy trang web này, trên đó tôi đã dành rất nhiều thời gian và công sức.
Nó chi phí và chi phí cho tôi ý chí tuyệt vời. Hầu như ngày nào tôi cũng ép mình làm việc, bước qua sự lười biếng. Ý chí đã cho tôi cơ hội để đạt được mục tiêu của mình.
Tôi muốn phát triển trang web này, tôi muốn giúp đỡ mọi người và tôi làm điều đó.
Tôi muốn bỏ hút thuốc và uống rượu - tôi đã làm điều đó.
Tôi muốn phát triển, vì vậy mỗi ngày tôi đều tự mình làm việc: Tôi thiền, tập thể thao, yoga, đọc sách.
Bây giờ tôi đang thực hiện kế hoạch của mình và tôi không thể giữ chúng vì sự lười biếng. Tôi muốn làm điều đó, tôi có thể làm được và tôi làm được.
Công thức này thể hiện sự tự do tuyệt vời mà ý chí mang lại cho chúng ta. Sức mạnh ý chí có thể cung cấp một cơ sở tốt cho sức khỏe tốt, các mối quan hệ mạnh mẽ, hạnh phúc cá nhân và hạnh phúc.
Tại sao nó rất khó để đạt được quyền lực trên ham muốn?
Cơ thể của chúng ta là một ví dụ tuyệt vời về các giải pháp thiết kế của tự nhiên. Cơ thể kịp thời thông báo cho chúng tôi về các nhu cầu đã phát sinh, hỗ trợ chuyển hóa mô, xử lý một số chất và sản xuất các chất khác, giống như một phòng thí nghiệm lớn.
Và tất cả điều này hoạt động tự động, chúng tôi không phải điều tiết, ví dụ, quá trình cung cấp chất dinh dưỡng từ dạ dày đến các bộ phận khác của cơ thể. Tất cả điều này xảy ra bởi chính nó, mà không ảnh hưởng đến ý thức của chúng tôi.
Tất cả các quá trình này đều có sự kỹ lưỡng đáng chú ý, được phát triển bởi sự tiến hóa và được mã hóa trong mã di truyền.
Các cơ chế tự động, vô thức của cơ thể rất thông minh và phức tạp, giống như một siêu máy tính. Nhưng, giống như một cỗ máy không suy nghĩ, chúng bị hạn chế nghiêm trọng về khả năng nếu chúng không được hỗ trợ.
tâm trí con người.
Cho dù máy tính có thông minh đến đâu, bạn có thể lây nhiễm vi-rút buộc nó phải thực hiện cùng một thao tác trong một vòng tròn cho đến khi tất cả các tài nguyên bộ nhớ được sử dụng.
Chỉ có một người, một người vận hành máy móc, một lập trình viên có thể giải quyết vấn đề này. Máy tính không nghĩ về việc nó khởi chạy chương trình độc hại một lần nữa, nó làm như vậy mà không cần suy nghĩ, vì nó thiếu ý thức.
Sự khôn ngoan và ngu ngốc của cơ thể chúng ta
Điều tương tự cũng xảy ra với cơ thể của chúng ta. Cho dù nó phức tạp đến đâu, công việc của anh đòi hỏi sự can thiệp của tâm trí. Ví dụ, bạn là người hút thuốc. Hoạt động của nicotine kích thích não của bạn tạo ra các chất chịu trách nhiệm cho cảm giác khoái cảm.
Nếu cơ thể đã quen với nicotine, thì nếu không có sự tham gia của nó, các chất này sẽ giải phóng ít hơn và bạn cảm thấy muốn hút thuốc, như một phản ứng với nhu cầu của cơ thể để tiếp tục trao đổi hóa học.
Mọi người đều biết rằng hút thuốc là có hại, mọi người đều biết rằng hút thuốc dẫn đến bệnh tật và tử vong. Tuy nhiên, cơ thể tiếp tục mù quáng đòi hỏi một liều mới của một chất không cần thiết cho nó và có hại cho nó, giống như nó cần nước hoặc thức ăn, những gì nó thực sự cần cho cuộc sống.
Cơ thể thực hiện phần mềm độc hại không suy nghĩ ở mức độ trao đổi hóa học của não, giống như một máy tính bình thường bị nhiễm vi-rút. Tâm trí có thể đưa ra mệnh lệnh để dừng chương trình này. Việc nó sẽ được thực hiện hay không phụ thuộc vào ý chí của bạn.
Một ví dụ khác về hành vi cơ thể không hợp lý như vậy có thể được tìm thấy trong sự miễn cưỡng dậy sớm và tập thể dục. Sạc tốt cho cơ thể, đánh thức nó, lấp đầy nó với giai điệu.
Tại sao, sau đó, nếu nó rất hữu ích, cơ thể chống lại nó rất nhiều, và đôi khi, những nỗ lực đáng kinh ngạc của ý chí buộc bản thân phải rời khỏi giường và di chuyển?
Một lần nữa, điểm là trong các thuật toán vô thức của cơ thể chúng ta. Cơ thể đã quen với việc phản ứng với nguy hiểm. Tại sao anh ta tự đặt mình trong chuyển động khi không có gì đe dọa bạn, bạn đắm mình trên chiếc giường ấm áp trong môi trường an toàn nhất!
Sau đó, để vui lên và mang lại lợi ích sức khỏe, bạn nói. Nhưng cơ thể không biết về nó, nó được hướng dẫn bởi thời điểm hiện tại, cân nhắc về sự cần thiết nhất thời, thuật toán bất biến của công việc!
Chỉ có tâm trí sở hữu một ý thức về quan điểm tinh thần, kiến thức và kinh nghiệm, mà biết rằng thể thao là hữu ích và hút thuốc là có hại. Lý do ra lệnh rằng sẽ tốt hơn nếu bạn ngừng hút thuốc và chơi thể thao.
Tâm trí ở phía bên kia của phản xạ mù quáng vô điều kiện của cơ thể, và ý chí sẽ nhận ra kế hoạch của nó.
Sức mạnh ý chí cho phép bạn làm những gì bạn không muốn làm (mong muốn ở cấp độ thấp hơn), nhưng những gì bạn cần làm (động cơ cao hơn).
Tại sao tôi cần phải rèn luyện cơ thể?
Không ngừng nuông chiều cơ thể, ham muốn thấp hơn của bạn, cuối cùng biến thành thói quen. Bạn càng đi theo sau những điểm yếu, cảm xúc và sự lười biếng nhất thời của mình, thì những lực lượng này càng có được sức mạnh hơn bạn. Nó trông giống như một chứng nghiện ma túy.
Đó là lý do tại sao rất khó cho những người lười biếng kéo mình lại gần nhau. Ngay cả ý nghĩ bắt đầu di chuyển đi đâu đó, bước qua chính mình cũng truyền cảm hứng cho nỗi sợ hãi trong họ, bởi vì họ quá gắn bó với những ham muốn của cơ thể họ.
Cơ thể phải được kiểm soát liên tục, được huấn luyện, chỉ khi đó, người ta mới có thể trở nên độc lập với những ham muốn căn bản của mình và không còn bị bắt làm con tin cho đến thời điểm hiện tại!
Tôi chắc chắn rằng nhiều người không ăn thịt không phải vì cảm giác thương hại quá mức đối với động vật, mà vì những ham muốn của cơ thể đối với họ không có vai trò quan trọng như phần còn lại.
Và nếu vậy, thì những nhu cầu cao nhất (cân nhắc về lối sống lành mạnh, đạo đức, tôn giáo) bắt đầu chiếm ưu thế so với những người thấp hơn (để có được niềm vui từ thức ăn thông thường, để lấp đầy dạ dày). Nhưng đây là mục tiêu phát triển ý chí, kỷ luật tự giác và là một trong những mục tiêu phát triển bản thân nói chung!
Tôi không phải là người ăn chay, vì lý do là bạn không thể nhận được tất cả các vitamin cần thiết (B12, D) từ thực phẩm thực vật. Nhưng, gần đây hơn, tôi đã hạn chế nghiêm ngặt việc tiêu thụ thịt vì lý do ăn uống lành mạnh. Tôi chỉ sử dụng cá và đồng thời, tôi ăn nó không phải mỗi ngày. (Đọc thêm trong bài viết của tôi: Ăn chay Ưu và Ưu điểm)
Nhưng trước khi tôi ăn thịt vào bữa sáng, bữa trưa và bữa tối và không thể tưởng tượng ra một thứ khác.
Tôi không phải là một người nhiệt tình ủng hộ động vật và không phải là một nhà truyền giáo cuồng tín về một lối sống lành mạnh. Tôi không ăn thịt, vì tôi rất dễ làm điều này, đối với tôi không có gì khó khăn để từ chối bản thân niềm vui này, vì lợi ích của các nguyên tắc ăn uống lành mạnh và chỉ vì thử nghiệm. Bởi vì tôi đã rèn luyện bản thân để nói không với cơ thể và nói có với tâm trí của tôi.
Niềm vui khi ăn thịt không phải là một tiêu chí thiết yếu để tôi ăn nếu tôi theo đuổi một số mục tiêu dài hạn. Thật dễ dàng để tôi từ chối niềm vui mang lại rượu, tôi có thể dậy sớm và tập thể dục, như thể tôi không thích nó. Đối với tôi, đây không phải là một vấn đề lớn, cơ thể tôi đang lắng nghe tôi.
Là những ham muốn của cơ thể chúng ta rất quan trọng?
Đối với một số bạn đang đọc bài viết này ngay bây giờ, có vẻ như mỗi ngày thật khó để từ chối bản thân bất kỳ thú vui nào. Nó không phải là. Để bác bỏ niềm tin này, tôi đã mô tả kinh nghiệm của mình.
Bây giờ, đối với nhiều bạn, những thú vui nhỏ bé của cơ thể có vẻ đáng kể và tuyệt vời. Bạn có thể nghĩ rằng bạn không thể sống mà không có thói quen của bạn. Tôi đảm bảo với bạn, đây là một ảo ảnh.
Khi còn nhỏ, tôi nghĩ rằng lái xe hơi, đồng thời, điều hướng trong thành phố là rất khó khăn. Bây giờ tôi lái xe không gặp khó khăn và biết đi đâu và rẽ ở đâu.
Một khi bạn nâng cao cơ thể của mình, tất cả những ham muốn của anh ấy sẽ không còn quá quan trọng và quan trọng nữa. Đừng nghĩ rằng tôi đang giảng về một lối sống tu sĩ nào đó, tôi mong bạn hãy thoát khỏi sự gắn bó với cơ thể và trở thành một linh hồn thuần khiết. Nó là không thể Tôi chỉ muốn bạn trở thành chủ nhân của cơ thể bạn chứ không phải nô lệ của anh ấy.
Đây là niềm hạnh phúc và tự do tuyệt vời, tôi đảm bảo với bạn.
Thực hành
Sức mạnh ý chí giống như một cơ bắp, để phát triển nó, cần phải chịu tải trọng thường xuyên. Mỗi khi bạn hành động trái với mong muốn phút của bạn, cơ bắp này phát triển và tăng cường. Nếu bạn ngừng làm điều này, cơ bắp trở nên yếu và yếu.
Bắt đầu nhỏ
Đây là phương châm của trang web của tôi - "bắt đầu nhỏ." Nếu bạn đến phòng tập thể dục lần đầu tiên, thì bạn sẽ không nâng một thanh tạ nặng, vì trong trường hợp này, bạn sẽ phá vỡ và ném môn thể thao này.
Nó là tốt hơn để bắt đầu với các bài tập nhẹ. Cơ bắp nên từ từ làm quen với tải, nếu bạn chưa thực sự tải chúng trước đây. Bạn không nên cố gắng đạt được mọi thứ ngay lập tức. Bắt đầu với một cái gì đó dễ dàng.
Những lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn đi đúng hướng.
Đừng cố gắng thực hiện ngay tất cả các khuyến nghị mà bạn sẽ thấy bên dưới! Làm cho nó rất khó khăn cho một người không chuẩn bị. Do đó, đánh giá đầy đủ khả năng của chính họ.
Thực hiện những nguyên tắc này trong cuộc sống dần dần, bắt đầu với một cái gì đó. Ví dụ, nhập tập thể dục buổi sáng trong thói quen hàng ngày của bạn để bắt đầu. Cố gắng thiền mỗi ngày trong ít nhất 10 phút. Sau đó tiếp tục làm theo các mẹo khác, khi bạn đã sẵn sàng.
Tổ chức thói quen hàng ngày của bạn
Bắt đầu dậy sớm
Không cần ngủ cho đến khi nó dừng lại. Cố gắng thức dậy mỗi ngày cùng một lúc. Một ngày của bạn bắt đầu bằng sự thức tỉnh, nếu bạn tiếp tục về cơ thể và ngủ thêm, thì cơ bắp của ý chí không được thiết lập trong chuyển động, nó không ấm lên.
Nếu khi thức dậy bạn bắt đầu lười biếng, thì sau đó, suốt cả ngày, việc ép buộc bản thân làm một việc gì đó sẽ khó khăn hơn nhiều.
Nhưng nếu bạn nỗ lực và buộc bản thân phải vươn lên, ngay cả khi cơ thể bạn tuyệt vọng chống cự, bạn sẽ kích hoạt ý chí, nhào nặn cơ bắp này vào đầu ngày. Trong đó, bất kỳ hoạt động nào của bạn vào ngày này sẽ được thực hiện dễ dàng và hiệu quả hơn. Hoạt động thể chất sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu vào buổi sáng bạn đã uốn cong tất cả các cơ bắp. Điều tương tự xảy ra với ý chí. Bạn cần phải mang lại cơ bắp này.
Giấc ngủ và sự tỉnh táo không chỉ là một yếu tố của kỷ luật, nó rất tốt cho sức khỏe.
Lập kế hoạch kinh doanh của bạn và làm theo kế hoạch.
Dạy bản thân làm theo kế hoạch. Đặt cho mình các hướng dẫn hàng ngày, hàng tuần, hàng tháng hoặc vĩnh viễn và làm theo chúng. Ví dụ: viết 3.000 từ hôm nay về phát triển bản thân, đọc xong cuốn sách này đến cuối, đọc một cuốn sách mỗi tháng, rửa chén sau mỗi bữa ăn, dọn dẹp ổ cứng hàng tháng, v.v.
Vì vậy, bạn không có cám dỗ để phát minh ra một lý do để không làm điều gì đó, sau đó biến nó thành một quy tắc rằng vụ việc vẫn nên được thực hiện và kế hoạch không nên bị phá vỡ.
Ví dụ, nếu bạn có kế hoạch chạy bộ ba lần một tuần, bạn có thể sắp xếp các lớp học theo ngày, nếu muốn, yêu cầu duy nhất là kế hoạch phải được hoàn thành vào cuối tuần.
Nếu bạn chưa bao giờ chạy hôm nay và hôm nay đã là Chủ nhật, bạn sẽ phải chạy ba lần trong ngày này.
Đừng trì hoãn sau đó
Nếu bạn không có lý do khách quan cho việc không làm những gì bạn đã hứa với bản thân mình - hãy làm điều đó. Hãy để bạn lười biếng và không muốn - vẫn thực hiện lời hứa, học cách bước qua "Tôi không muốn". Phát triển cơ bắp ý chí của bạn.
Nó là tốt hơn để làm một cái gì đó trong khi bạn có thể bây giờ. Ai biết điều gì sẽ xảy ra tiếp theo? Chúng tôi không biết làm thế nào để nhìn vào tương lai. Đột nhiên sẽ có rất nhiều trường hợp, và sau đó chúng ta sẽ không có thời gian để làm gì cả? Nếu bạn làm mọi thứ kịp thời, cuộc sống sẽ trở nên thoải mái hơn rất nhiều và khối lượng công việc còn dang dở không gây áp lực lên tâm lý. Tôi biết điều này một mình.
Đi chơi thể thao
Thể thao hoàn hảo kỷ luật và phát triển ý chí, bởi vì tập thể dục là một vượt qua sự lười biếng và sức đề kháng của cơ thể. Trong mỗi buổi tập, bạn phải bước qua chính mình, qua sự mệt mỏi và khó chịu của cơ bắp.
Nhiều người không chơi thể thao: vì họ thiếu ý chí. Nhưng đó là một quá trình khép kín. Để nâng thanh tạ 100 lần liên tiếp, bạn cần có thể lực, nhưng nếu bạn nâng thanh tạ này mỗi ngày, sức mạnh của bạn sẽ tăng lên và sớm hay muộn bạn sẽ thực hiện 100 thang máy.
Nếu bạn không tập thể thao, thì hãy bắt đầu tập những bài tập đơn giản vào buổi sáng. Эти упражнения должны подчиняться распорядку, например, делать зарядку 5 раз в неделю. Как заставить себя заниматься спортом?
Упражнения с утра способны зарядить тонусом «мышцу воли». Если вы сделаете зарядку, то потом, весь день, вам будет легче бороться с искушениями и делать то, что вы запланировали.
Меньше занимайтесь ерундой
Ограничивайте время, которое вы проводите за бессмысленной, отупляющей деятельностью, вроде просмотра сериалов или работы в социальных сетях. Читайте больше художественной и обучающей литературы, проводите время на свежем воздухе. Развивайтесь, совершенствуйте свои навыки, узнавайте новое из книг и из других источников.
Давайте себе обещания и выполняйте их
Превращайте «надо» в «даю слово». Например, вы думаете, «надо убраться дома». Часто бывало у вас так, что дальше этой мысли дело не шло? Целый день вы страдали ерундой, а порядок дома так и не навели, несмотря на то, что подумали, что неплохо было бы это сделать. Поэтому превратите «надо» в «даю слово» или «обещаю». «Обещаю до конца дня навести порядок в квартире!» Пускай выполнение обещания станет для вас делом чести. Обещания помогают поддерживать самодисциплину.
Превращайте любое свое намерение в обещание. Вы решили, что проводите много времени перед компьютером? Хватит ругать себя за это! Лучше пообещайте себе не сидеть в интернете вечером дома после работы!
Читайте об этом более подробно в моей статье сила данных себе обещаний.
Соблюдайте гигиену и поддерживайте порядок вокруг себя
Гигиена - также элемент дисциплины, который подчиняются строгому распорядку. Чистите зубы два раза в день, умывайтесь, мойтесь и брейтесь регулярно. (Надеюсь, это все итак делают, написал это на всякий случай)
Поддерживайте порядок дома и на рабочем месте. Убирайтесь, мойте посуду, чистите мебель. Организуйте порядок в ящиках своего стола и на жестком диске своего компьютера. Удаляйте ненужные файлы из папок, избавляйтесь от неактивных контактов в списке QIP или Skype, чистите свою электронную почту от спама. Создайте логичную структуру директорий на своем компьютере.
Сдерживайте свои гастрономические слабости
Реже питайтесь в фаст-фудах. Учитесь готовить. Ешьте больше полезной пищи. Попробуйте приготовить питательное и вкусное блюдо на ужин без использования мяса, хотя бы один раз в неделю. Этот опыт может оказаться новым и интересным для вас.
Исключите, хотя бы частично, из рациона сосиски и прочую гадость. Почитайте статьи о здоровом питании и попытайтесь следовать данным там рекомендациям.
Если вы много едите и у вас проблемы с лишним весом, ешьте меньше. Учитесь терпеть легкий голод. В таком случае организуйте распорядок в питании и следуйте ему. Питайтесь три раза в день и ничего не ешьте в перерывах.
Работайте над избавлением от вредных привычек
Реже пейте алкоголь, меньше курите, а лучше, вообще бросайте. Каждая сигарета, каждая бутылка пива - это маленькая слабость. Эти слабости веду к деградации воли и торжеству низших потребностей над нашим разумом.
Занимайтесь медитацией
С медитации можно начать развитие силы воли. Введите эту практику в свой распорядок дня. Медитация помогает расслабиться, привести в порядок мысли. При помощи практики можно научиться контролировать свои эмоции и свое тело.
Именно медитация дала значительный толчок для моего личного развития. В те времена, когда я только начал медитировать, я пил, курил, не занимался спортом, не мог планировать свои дела и доводить дело до конца. Все это пришло потом, но начиналось все с медитации.
Эта практика очень хорошо дисциплинирует, так как занятия подразумевают жесткий распорядок: вы должны медитировать два раза в день для достижения нужного эффекта. Следует отложить все свои дела и сидеть в одной позе до конца сеанса и стараться удерживать внимание чем-то одном. Если внимание уходит в сторону, вы его возвращаете в исходную точку. Это отличная тренировка для силы воли.
В книге Келли Макгонигал - The Willpower Instinct написано, о том, что научные исследования выявили, что медитация увеличивает содержание серого вещества в префронтальной коре головного мозга. Именно эта зона мозга отвечает за силу воли, тогда как импульсивными решениями руководит центральная его часть.
"Со временем их[тех, кто занимается медитацией] мозг начинает работать как отлаженная волевая машина" - утверждает автор книги. И это действительно так. Именно регулярная медитация помогла мне укрепить силу воли, когда мне так ее не хватало. Для меня все началось с этой практики, а уж потом последовало все остальное: спорт, отказ от сигарет и алкоголя и дисциплина. Медитация сделала из меня, ленивого и неорганизованного человека, более собранную и дисциплинированную личность.
Даже один единственный сеанс медитации способен зарядить вас «резервом силы воли» на весь оставшийся день. Я замечал, что если я не помедитирую с утра, то моя «мышца силы воли» не будет в тонусе. Тогда дела будут идти тяжело и с сопротивлением, я мне будет сложно преодолевать соблазны и искушения. Но когда я медитирую и делаю зарядку с утра я перевожу силу воли в тонус и в полную готовность. Дела идут легко, а планы выполняются!
Это далеко не самое сложное упражнение, зато, крайне эффективное. На мой взгляд - медитация самый лучший и результативный способ развить силу воли. Рекомендую с него начать. Вы можете узнать о том как правильно медитировать из статьи по ссылке.
He медлите, начните действовать с завтрашнего дня!
Начните работать над развитием силы воли прям завтра: встаньте пораньше на пол часа и сделайте зарядку! После этого скажите себе, что теперь вы будете вставать каждое утро на полчаса раньше и делать упражнения. После этого сходите в книжный и купите себе хорошую, познавательную книгу, начните ее читать.
Пускай это станет вашим первым шагом навстречу развитию силы воли.
Где-то я читал, что хождение на двух ногах очень сложная для мозга задача. Когда вы идете вы находитесь перманентно в состоянии контролируемого падения, ваш мозг посылает огромное количество сигналов, чтобы ваше тело сохраняло баланс.
Именно поэтому так сложно научить робота передвигаться на двух ногах, пока, насколько мне известно, это непосильная задача для науки. Эту задачу давно решила природа.
Также сила воли оберегает вас от падения в пропасть развращенности и лени. Пока вы бодрствуете тысячи мелких желаний атакуют ваш мозг, и вы рискуете свернуть с намеченного курса, упасть на пол пути: "поспи побольше", "сделай потом", "ты не сможешь, это очень тяжело", "остановись и передохни, работа не уйдет" и т.д.
Движение к цели - это постоянное контролируемое падение. Чем меньше вы падаете, тем скорее вы достигаете того, что хотите. Но стоит начать постоянно валиться с ног, ваш хрупкий баланс превратиться в вечное падение неизвестно куда…
