Làm thế nào để thoát khỏi chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD)

Nhưng với một tiêu đề khoa học dài như vậy, tôi bắt đầu một bài viết mới. Đừng vội đóng trang nếu thuật ngữ rối loạn tăng động giảm chú ý không quen thuộc với bạn, bởi vì những gì nó có nghĩa là khá phổ biến ở mọi người, mặc dù bản thân khái niệm này ít được biết đến. Ở phương Tây, hội chứng này từ lâu đã là chủ đề tranh luận sôi nổi và tranh luận khoa học. Nhiều nhà khoa học nghi ngờ rằng hội chứng này có thể được công nhận là một rối loạn tâm thần và điều trị thích hợp có thể được chỉ định. Một số thậm chí phủ nhận sự tồn tại của một hội chứng như là một hiện tượng tâm lý.

Ở đây tôi sẽ giải thích Làm thế nào để thoát khỏi chứng rối loạn tăng động giảm chú ý bạn hoặc con cái của bạn, dựa trên một ví dụ về việc bạn thoát khỏi hội chứng.

Chú ý thâm hụt - huyền thoại hay thực tế?

Trong bài viết này, tôi sẽ không bác bỏ ý kiến của những người phản đối chẩn đoán thiếu chú ý và tôi sẽ không chứng minh khái niệm về những người ủng hộ ông, vì tôi không có khả năng tham gia vào các tranh chấp học thuật. Vâng, tôi không cần nó. Bởi vì, trong khuôn khổ câu hỏi tôi đang xem xét, không có vấn đề gì về việc liệu một hiện tượng như vậy có tồn tại dưới dạng bệnh hay đó chỉ là một đặc điểm tính cách. Không có nghi ngờ rằng có một số đặc điểm tinh thần hoặc đặc điểm tính cách, hoặc các triệu chứng của rối loạn, hoặc tất cả những điều này cùng nhau, được kết hợp lại, được gọi là thâm hụt sự chú ý trong một số vòng tròn nhất định. Và không thể phủ nhận rằng nhiều người có vấn đề với sự tập trung chú ý, cầu kỳ, không thể ngồi yên, liên tục nghịch ngợm với thứ gì đó trong tay, không thể đứng xếp hàng trong một thời gian dài. Đây là một sự thật, và làm thế nào để gọi sự thật này và cho dù đó là một căn bệnh hay điều gì khác không phải là một vấn đề lớn để giải quyết một vấn đề cụ thể.

Nó cũng là một thực tế rằng các tính năng trên có thể dẫn đến các vấn đề cá nhân lớn và bằng mọi cách kìm hãm sự phát triển của cá nhân. Như một quy luật, tất cả những điều này bắt đầu thể hiện ở thời thơ ấu và sau đó, có thể chuyển sang tuổi trưởng thành, ví dụ như tôi đã có. Loại bệnh này thêm vào danh sách tâm lý trong quá khứ của tôi, ví dụ như các cơn hoảng loạn, trầm cảm, bất ổn cảm xúc và lo lắng. Tôi đã thoát khỏi hoàn thành một số bệnh này, một phần, nhưng đồng thời tôi đã đạt được tiến bộ đáng chú ý đối với sự cứu chuộc, và tôi chắc chắn rằng trong tương lai tôi sẽ có thể loại bỏ chúng đến cùng.

Nói tóm lại, kinh nghiệm tự giải thoát này từ vô số vấn đề tâm lý và sự phát triển đồng thời của tính cách khiến trang web này bạn đang đọc có thể thực hiện được.

Đối với thâm hụt sự chú ý, tôi sẽ giải thích chi tiết nó là gì. Tôi sẽ không làm bạn sợ với một số loại chẩn đoán, nó dường như đã sống, và rồi, đột nhiên, hóa ra bạn mắc một loại bệnh hoặc hội chứng nào đó với một cái tên khó hiểu: Cảm ơn bạn, Nikolai! Khăn - bạn sẽ nói. Không, tôi sẽ cho bạn biết những gì nó có thể đe dọa, và bạn sẽ đi đến kết luận liệu nó có nguy hiểm cho bạn hay không. Thông thường, bản thân mọi người không biết đến sự tồn tại của những vấn đề như vậy, vì tôi thậm chí không nghi ngờ gì, coi sự hỗn loạn và vội vàng vĩnh cửu này là khá tự nhiên. Và tất nhiên, tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để thoát khỏi nó, dựa trên kinh nghiệm của tôi.

Nếu bạn đã đọc blog của tôi trong một thời gian dài, thì bạn có thể thấy một bài viết về cảm giác buồn chán. Nhiều điều khoản của bài viết này tương tự như điều bạn đang đọc. Hãy để tôi giải thích sự khác biệt giữa buồn chán mãn tính và ADHD, để tránh nhầm lẫn. Kết quả đầu tiên, ở một mức độ lớn hơn, từ một số khía cạnh cá nhân, sở thích, nguyện vọng, thói quen của chúng ta, trong khi thứ hai liên quan nhiều hơn đến công việc của hệ thống thần kinh của chúng ta và các mô hình cố định của não.

Nếu sự nhàm chán là một triệu chứng của những hạn chế về tinh thần, sự trống rỗng bên trong, thì ADHD bắt nguồn từ một số thói quen của tâm trí theo một cách nhất định để tiếp thu thông tin. Sự nhàm chán thể hiện qua một khoảng thời gian dài, ADHD - trên một thời gian ngắn. Cả hai đều rất nguy hiểm cho cá nhân và, ở một mức độ lớn, được kết nối với nhau và không phải lúc nào cũng dễ dàng tách biệt cái này với cái kia, thường là sự nhàm chán mãn tính và ADHD xuất hiện cùng nhau. Vì vậy, tôi khuyên bạn nên đọc bài viết này về sự nhàm chán sau khi đọc bài viết này để có một bức tranh hoàn chỉnh về vấn đề.

Làm thế nào để hiểu liệu bạn có bị thiếu chú ý và hiếu động.

Các "triệu chứng" sau đây có thể nói về việc bạn mắc hội chứng này:

Thật khó để bạn ngồi ở một nơi nhàn rỗi trong một thời gian dài: bạn cảm thấy cần phải liên tục nắm tay với một cái gì đó.
Bạn hầu như không giữ sự chú ý của bạn trên bất kỳ quá trình dài, bạn luôn muốn bị phân tâm.
Thật khó để bạn đợi đến lượt của mình: khi bạn đứng trong một cửa hàng, chờ món ăn của bạn trong một nhà hàng hoặc khi bạn tham gia vào một cuộc trò chuyện. Trong cuộc đối thoại, bạn chủ yếu nói, nhưng không nghe người đối thoại.
Bạn khó có thể lắng nghe ai đó đến cùng.
Bạn là người hay nói, thường trong cuộc trò chuyện bạn nhảy từ người này sang người khác.
Bạn cảm thấy một nhu cầu liên tục cho chuyển động không có mục đích: xoắn trên ghế, đi đi lại lại, v.v.
Các hoạt động giải trí trên Internet được đặc trưng cho bạn ở mức độ lớn bằng cách nhảy hỗn loạn từ tab này sang tab khác, từ cửa sổ khách này sang cửa sổ khác: trả lời ngay trong ICQ, sau đó cập nhật thư, đi đến trang web, mà không đọc bài đăng đi đâu đó và do đó xảy ra phần chính thời gian của bạn trực tuyến.
Thật khó để bạn hoàn thành những gì bạn đã bắt đầu, công việc đang hoàn thành, chỉ trong những khoảnh khắc của cảm hứng ngắn hạn, khi bạn rất đam mê.
Tay hoặc miệng của bạn luôn bị chiếm dụng bởi một thứ gì đó: thuốc lá, điện thoại di động hoặc máy tính bảng với trò chơi, hạt giống, bia, v.v.
Bạn không thể lặng lẽ dành thời gian khi bạn không bận rộn với bất cứ điều gì, ví dụ, nằm trên bãi biển trong một thời gian dài hoặc đọc một cuốn sách không hấp dẫn nhất.
Thật khó để bạn nghĩ về một cái gì đó có phương pháp và nhất quán, mà không nhảy từ suy nghĩ này sang suy nghĩ khác.
Bạn bốc đồng trong việc đưa ra quyết định, bạn muốn giải quyết mọi thứ ngay lập tức, ngay bây giờ, không chờ đợi hoàn cảnh phù hợp hơn cho quyết định này. Nếu bạn có bất kỳ nhu cầu nào, bạn không muốn thỏa mãn nó ngay lúc này, bạn muốn hiện thực hóa ý tưởng ngay lập tức và không chờ đợi các điều kiện cần thiết để giải quyết vấn đề vừa xuất hiện. Do đó, bạn có xu hướng mua hàng bốc đồng, mua những gì bạn không đủ khả năng. Rất khó để bạn lên kế hoạch trước cho cuộc sống của mình, chia nó thành các giai đoạn tạm thời, và sau đó bám sát kế hoạch này. Tất cả các bạn muốn ngay lập tức và ngay bây giờ.
Do một số điểm nêu trên, bạn gặp phải các vấn đề trong việc tự tổ chức, xây dựng trật tự trong cuộc sống vì bạn không thể lập kế hoạch, chờ đợi và chịu đựng.

Đừng bị đe dọa ngay lập tức nếu bạn thấy trong chính mình một số điểm được liệt kê ở trên. Nhiều rối loạn được đặc trưng bởi các triệu chứng được biểu hiện bằng cách nào đó ở người bình thường, đơn giản là trong trường hợp rối loạn, chúng xuất hiện mạnh mẽ hơn, ảnh hưởng lớn đến cuộc sống của bệnh nhân và luôn tồn tại cùng với các triệu chứng đi kèm. Chính vì điều này mà nhiều người, khi đọc về các triệu chứng trầm cảm, đã sợ hãi và tự chẩn đoán như vậy, vì đối với nhiều người, chẳng hạn, điều đó thật đáng buồn. Nhưng đây không phải là trầm cảm. Nó liên quan đến một loạt các triệu chứng mãn tính.

Tương tự, rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD). Thật khó cho tất cả chúng ta để giữ sự chú ý trong một thời gian dài về những gì chúng ta không quan tâm, ví dụ, đọc văn học chuyên nghiệp nhàm chán. Điều này là bình thường, bởi vì chúng tôi không phải là robot. Bạn không nên chẩn đoán chính mình ngay lập tức, nếu bạn thấy điều gì đó từ những gì tôi đã liệt kê ở đây. Bạn cần suy nghĩ khi nào:

Có một sự thật rõ ràng về sự sai lệch so với quy ước bình thường. Ví dụ, trong một bài giảng, hầu hết mọi người ngồi lặng lẽ và viết, trong khi bạn tiếp tục quay lại và không thể ngồi yên và lắng nghe. Bạn bè của bạn có thể tập trung vào công việc, nhưng bạn có thể không. Bạn trò chuyện nhiều nhất trong một công ty, v.v. Nói tóm lại, bạn thấy rằng bạn không thích người khác.
Các triệu chứng của ADHD can thiệp vào cuộc sống của bạn. Bởi vì điều này, bạn đang gặp khó khăn trong giao tiếp, trong học tập (bạn không thể tập trung), trong công việc, trong nỗ lực thư giãn (bạn căng thẳng, giật mình mọi lúc), trong tổ chức cuộc sống của bạn.
Bạn đã tìm thấy hầu hết các triệu chứng ADHD được liệt kê.

Nếu ba điều kiện này được đáp ứng, thì rất có thể bạn có nó, một cái gì đó gọi là rối loạn tăng động giảm chú ý. Để bạn có thể so sánh, tôi nói rằng một thời gian trước tôi nói chung có tất cả các triệu chứng nói trên (một mặt, nó không đáng ngạc nhiên, vì tôi đã sao chép một phần chúng) và ở dạng khá dữ dội.

Bây giờ hình ảnh là hoàn toàn khác nhau. Tôi vẫn thấy khó tập trung, tôi thường muốn đánh lạc hướng (ví dụ, từ việc viết bài này). Nhưng bây giờ dễ kiểm soát hơn nhiều, tôi tìm thấy sức mạnh để chống lại những lời nhắc nhở đáng lo ngại này và đưa mọi thứ đến cùng, mà không bị phân tâm. Bây giờ tôi có thể chịu đựng được sự chờ đợi lâu, thư giãn, không đưa ra quyết định bốc đồng và không hỗ trợ hoạt động thể chất vô mục đích.

Thông qua đó, tôi đã thoát khỏi nhiều vấn đề của ADHD, bao gồm:

Tăng kích thích thần kinh.
Căng thẳng, không có khả năng thư giãn.
Nhiều nhiệm vụ bị bỏ rơi giữa chừng và các vấn đề liên quan (nguy cơ bị trục xuất khỏi viện, các biện pháp trừng phạt do công việc chưa hoàn thành).
Vấn đề trong giao tiếp với mọi người.
Khó khăn trong việc học, làm chủ nghề, học những điều mới.
Thói quen xấu: hút thuốc và rượu, "đói thông tin."

Làm thế nào tôi thoát khỏi điều này và làm thế nào bạn có thể thoát khỏi bạn và sẽ được thảo luận thêm.

Thoát khỏi ADHD

Tôi không nghĩ rằng thâm hụt sự chú ý là một hiện tượng cổ xưa, bắt nguồn từ thời cổ đại. Theo tôi - nó chủ yếu là một sản phẩm của thời đại chúng ta, thế kỷ hiện tại và quá khứ. Trong cuộc sống của chúng ta, tuyết lở thông tin đang hoành hành dữ dội. Và điên cuồng vội vã, nhộn nhịp, thiết lập nhịp sống của xã hội. Dưới sự tấn công của các yếu tố này, não bắt đầu hoạt động ở chế độ đa nhiệm và quen với hoạt động liên tục, mà không có nó có thể làm được nữa. Sự chuyển đổi liên tục, hỗn loạn, không ngừng nghỉ của tâm trí từ đối tượng này sang đối tượng khác được cố định trong chúng ta như một loại phản xạ tinh thần, bắt đầu hoạt động liên tục. Chúng ta trở nên không thể định hướng năng lượng của mình, nó bắt đầu phân tán vào nhiều nhiệm vụ khác nhau và các hành động không cần thiết.

Ở phương Tây, ADHD đang cố gắng chữa lành vết thương bằng thuốc kích thích tâm thần và thậm chí cho trẻ em sử dụng (Ritalin trong việc ngăn ngừa ADHD là chủ đề tranh luận gay gắt, thuốc đã được loại bỏ khỏi lưu hành thuốc ở nhiều quốc gia, bao gồm cả Nga). Thuốc gây ra tác dụng phụ và phụ thuộc, giống như amphetamine. Tôi hoàn toàn nghi ngờ về sự thành công trong trị liệu của một điều trị như vậy. Theo tôi, đây là một nỗ lực của các bác sĩ và bệnh nhân để bỏ qua các nguyên nhân của vấn đề và đi đến một giải pháp dễ dàng, nhưng không đáng tin cậy. Các bác sĩ không muốn hiểu nguyên nhân cá nhân của vấn đề hoặc chỉ đơn giản là don don biết phải làm gì và bệnh nhân don don muốn tự mình làm việc hoặc con cái họ, và cả hai bên đều hài lòng với giải pháp đơn giản và nhanh chóng.

Đối với tôi, rõ ràng là để loại bỏ ADHD, bạn cần phải làm rất nhiều việc, loại bỏ nguyên nhân gây ra rối loạn và điều này sẽ mang lại hiệu quả lớn hơn nhiều so với tất cả các loại thuốc và sẽ không gây hại và nghiện, không giống như sau này. Đối với tôi, điều này là hiển nhiên như thực tế là để bỏ hút thuốc, bạn cần phải làm việc với các nguyên nhân chính gây nghiện, và không có miếng dán và thuốc nicotine nào sẽ giúp bạn cho đến khi bạn hiểu tại sao bạn hút thuốc.

Những sự thật này nghe có vẻ kinh khủng, nhưng thậm chí tệ hơn, chúng không được hầu hết mọi người chấp nhận, mặc dù sự đơn giản và rõ ràng của chúng. Nếu nguyên nhân của ADHD là sự tiêu thụ hỗn loạn của thông tin không đồng nhất, lo lắng và phiền phức, thì bạn cần phải loại bỏ những nguyên nhân này trước khi nói về một số loại thuốc! Tôi đã thoát khỏi chứng rối loạn tăng động giảm chú ý bằng một phương pháp đơn giản trực tiếp chống lại các triệu chứng của căn bệnh này. Nguyên tắc này là bạn nên cố gắng làm ngược lại với những gì mà ADHD đã yêu cầu bạn! Và đó là nó! Nó rất đơn giản. Hãy giải thích chi tiết hơn.

Phương pháp loại bỏ thâm hụt sự chú ý

Xem bản thân

Bạn phải tạo thói quen chăm sóc bản thân. Làm thế nào để làm điều này? Thực hiện theo các khuyến nghị mà tôi sẽ đưa ra dưới đây và thói quen này bạn sẽ có. Điều cần thiết không chỉ là làm việc với ADHD, mà, ví dụ, để kiểm soát cảm xúc và sự hiểu biết về bản thân. Tôi đã mô tả chủ đề này một cách chi tiết trong các bài viết nhận thức và trong bước thứ hai của chương trình tự phát triển của tôi, bạn có thể đọc các bài viết này sau khi bạn hoàn thành nó.

Không cho phép cơ thể của bạn được hoạt động có mục đích.

Xem vị trí của cơ thể bạn và các thành viên của nó. Nếu bạn thấy mình bắt đầu xoay tròn trên ghế hoặc kéo thứ gì đó trong tay, hãy thả nó xuống, cố gắng ngồi yên. Giới thiệu nguyên tắc này vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Nếu bạn đang đợi một món ăn trong một nhà hàng mà bạn không mang đến trong một thời gian dài - hãy ngồi thẳng, đừng bồn chồn, hãy đặt tay lên bàn trước mặt bạn, đặt chúng xuống lòng bàn tay và cố gắng không di chuyển quá nhiều. Từ bỏ thói quen cắn môi, nhặt móng tay, gặm bút - v.v. Những thói quen này là dấu hiệu của ADHD và bằng cách cho chúng đi, bạn nuôi dưỡng hội chứng. Theo dõi tư thế của bạn, hãy để nó gần như bất động, nếu hoàn cảnh không cần phải di chuyển.

Ngay lập tức tôi nói rằng lúc đầu sẽ khó khăn, khi bạn cố gắng làm theo những khuyến nghị này, bạn sẽ cảm thấy lực đang bùng phát từ bên trong, khiến bạn di chuyển và quấy khóc, đây là năng lượng của ADHD. Nó như thể bạn đang cố gắng chặn dòng nước bằng cơ thể của bạn và giữ nó lại một cách khó khăn. Không có gì, hãy kiên nhẫn, sau đó sẽ dễ dàng hơn, luồng dần dần, khi bạn làm theo các khuyến nghị, biến thành một luồng nhỏ, và cơ thể của bạn, ngăn chặn nó, sẽ trở nên rộng hơn và mạnh mẽ hơn.

Quan sát vệ sinh thông tin khi lướt Internet.

Một trong những nguyên nhân của ADHD là sự hỗn loạn liên tục trong không gian thông tin. Thật là một kẻ lang thang, nhảy từ người này sang người khác, để lại một bộ phim truyền hình về ý nghĩ của chúng ta, để chúng ta không còn có thể tập trung vào thứ khác. Do đó, chúng ta phải dần dần thoát khỏi nguyên nhân này. Sắp xếp công việc của bạn trên Internet theo cách mà nó không chuyển sang chuyển từ tab này sang tab khác. Để làm điều này, hãy giới hạn thời gian lưu trú của bạn trên các mạng xã hội, ví dụ: phân bổ cho thời gian cụ thể này, cho đến 15:00 Tôi không liên lạc hoặc tweeter, và vào lúc 15:30 tôi kết thúc chuyến thăm xã hội của mình. mạng và một lần nữa tôi không đến đó cho đến tối. "

Nhân tiện, hoạt động rộng rãi trong xã hội. Mạng dường như là một trong những nguyên nhân của ADHD. Vì các mạng xã hội, theo chính cấu trúc của chúng, chúng tôi tổ chức tiếp nhận thông tin theo cách nó được chúng tôi tiêu thụ ở những phần nhỏ và không đồng nhất, nhanh chóng và mạnh mẽ. Đọc tin tức, đi đến trang của một người bạn, đồng thời ra mắt bản ghi âm, xuất bản một tweet và tất cả điều này trong 5 phút. Nó giống như ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau cùng một lúc: họ ăn một miếng cá, ngay lập tức ăn dưa chuột, với lấy kem, cho tôm vào miệng và uống tất cả với một ngụm kefir và cà phê. Và sau đó, khó tiêu.

Bộ não cũng rất mệt mỏi và hao mòn từ việc tiếp nhận nhiều thông tin khác nhau trong một khoảng thời gian ngắn, cũng như dạ dày từ sự đồng hóa của một đống thức ăn. Vì vậy, mạng xã hội có hại. Nếu bạn dành thời gian trên Internet, tốt hơn là để thông tin trong bạn đến với các phần lớn và với khoảng thời gian dài hơn. Đọc các bài viết tuyệt vời trên Wikipedia hoặc bất cứ nơi nào khác, xem xét các hình ảnh nợ. Bạn không cần phải làm gián đoạn quá trình này và điên cuồng theo dõi cập nhật thư cá nhân hoặc trang mạng xã hội của bạn và nhấn phím F5.

Tại thời điểm này, hãy tắt ICQ và Skype của bạn để không bị phân tâm. Và nói chung, khi sử dụng những khách hàng này, cố gắng không viết nguệch ngoạc bạn bè ở đó vì mọi lý do có thể, cũng nên nhớ rằng bạn không bắt buộc phải trả lời ngay sau khi ai đó viết thư cho bạn. Đầu tiên hãy hoàn thành công việc bạn bắt đầu, sau đó viết, trừ khi đó là điều gì đó rất cấp bách. Hãy nhớ rằng, khi một cái gì đó làm bạn mất tập trung vào một quá trình nào đó, nó đi với hiệu quả thấp hơn nhiều, đó là một thực tế khoa học.

Làm cho mình tập trung

Đọc sách mà không bị phân tâm bởi các ưu đãi bên ngoài. Cuốn sách càng nhàm chán, bạn càng rèn luyện khả năng tập trung tốt hơn. Nhưng nhiều cuốn sách nhàm chán khá hữu ích, vì vậy hãy để bài tập này cũng phục vụ bạn như một lý do tốt để học những điều mới và cải thiện phẩm chất chuyên nghiệp và cá nhân của bạn. Lưu ý thời gian mà bạn không nên bị phân tâm mà chỉ đọc, hãy để nó là một hoặc hai giờ. Bạn có thể đo nó theo số lượng trang đọc, tùy thích. Và cho đến khi thời gian này trôi qua - không có kinh doanh bên ngoài! Điều tương tự áp dụng cho công việc, kinh doanh của bạn. Làm tất cả điều này mà không bị phân tâm và lưu ý thời gian thực hiện. (Перво-наперво дочитайте эту статью до конца, с короткими передышками, если нужно, но не отвлекаясь на внешние стимулы)

Удерживайте внимание на том, что вам говорят люди, учитесь слушать собеседника. Все это, по началу, очень сложно. Внимание будет постоянно уплывать в сторону, но пускай это вас не огорчает и не раздражает, просто, когда вы осознаете что вы отвлеклись, спокойно переводите внимание вновь на предмет концентрации. Медленно но верно ваша способность концентрации будет улучшаться.

Меньше болтайте не по делу

В компании других людей не нужно говорить все что приходит вам на ум, перебивать и торопиться высказаться. Спокойно слушайте других до конца, старайтесь говорить по существу и по теме. Выдерживайте паузы прежде чем отвечать, обдумывайте свои ответы. Не нужно тараторить, держите ровную и спокойную интонацию.

Бросайте вредные привычки

Курение - самый большой союзник СДВГ: сигарета занимает ваше внимание и руки и только способствует развитию синдрома. Люди часто начинают курить от распирающего их внутреннего беспокойства, неумения усидеть на месте без дела. Так было, например у меня. Я уже давно не курю. О том как бросить курить можете потом прочитать статью на моем сайте, ссылку я давал выше.

Пейте меньше алкоголя. Вы не задумывались в чем заключается феномен, так называемого, пивного алкоголизма? Не только в любви к пенному напитку, как таковому, а в том, что пиво, как легкий алкоголь позволяет делать глотки часто, в результате у вас постоянно заняты руки и рот. А если в паузах еще и курить, а между затяжками болтать, одним глазом смотреть в экран, то это занимает все ваше внимание и только способствует развитию дефицита внимания, вдобавок еще и очень вредно. Так что старайтесь избегать шумных посиделок в барах за пивом и сигаретами, лучше отдыхайте в тишине и старайтесь расслабиться.

Пейте меньше кофе. Кофе, как стимулятор, может способствовать рассеянному вниманию и повышению активности. Поэтому употребляйте его, но в меру. Не нужно его пить до тремора в конечностях.

Если вы употребляете не только легальные наркотики: алкоголь, табак и кофе, но что-нибудь из запрещенного, то от этого также нужно избавляться. Например, марихуана очень плохо влияет на способность удерживать внимание длительное время на одном предмете, не говоря уже о чем-то более «тяжелом».

Отдыхайте от информации

Делайте перерывы в работе, во время которых, вы просто отдыхаете и ничего не делаете. Закончили дело - отдохните 10 минут, не нужно пялиться в экран монитора и лезть в соц. сети, смотреть что вам там ответили. Откиньтесь в кресле, и расслабьтесь. Ни о чем не думайте. Закройте глаза, если позволяют обстоятельства. Бросайте играть в дурацкие игры на телефоне, которые придуманы только для того, чтобы скоротать время. В транспорте старайтесь расслабиться, а не лезть за планшетом с игрой, подумайте о чем-нибудь таком, что не относится к сегодняшнему дню, дайте вашему уму отдохнуть.

Слушайте музыку, не только для фона

Прослушивание музыки в спокойной обстановке дома, когда вы больше ничем не заняты другим, например, просто лежите в наушниках на кровати - отличное и очень приятное упражнение при СДВГ! Обычно люди, страдающие этим недугом, не могут сидеть и на протяжении часа расслабленно слушать музыку. Так как она заполняет только ваш аудиоканал, а другие уровни сенсорной информации не берет. А это слишком мало для человека, подверженному сенсорному голоду в результате СДВГ, ему нужно, чтобы как можно больше каналов входящей информации были заполнены: аудио, видео, осязание и т.д.

Поэтому делайте такое упражнение. Включаете спокойную, расслабляющую музыку. Такая музыка, как правило, скучна, тем лучше для профилактики СДВГ! Ваша цель, слушать час! Можно взять альбом и не вставать с кровати пока не дослушаете его! Если очень тяжело, продержитесь хотя бы пол часа. Желательно, чтобы вы этот альбом до этого не слушали, так как незнакомую музыку слушать скучнее, чем любимые треки.

Это отличный повод открыть для себя новые музыкальные веяния, о которых вы раньше не догадывались. Можно слушать ambient (например альбом Steve Roach - Structures from Silence или Dreamtime Return - отличные вещи!) или спокойный джаз (Miles Davis - In A Silent Way), этническую музыку, да что угодно, лишь бы это было спокойным и плавным. Можете прослушать аудиозаписи на стене моей группы в контакте, там собраны как раз такие вещи.

Занимайтесь спортом

Физические нагрузки помогут вам направить избыточную энергию на оздоровление организма и на развитие своих физических качеств, вместо того, чтобы расточать ее на беспокойную активность. Часто занятия спортивными упражнениями вводят вас в размеренный и монотонный ритм, в противоположность тому бешеному и хаотическому ритму, в который ввергает вас синдром дефицита внимания. Во время тренировок старайтесь отдыхать от информации, всецело концентрируясь на работе вашего тела. Поэтому не нужно слушать плеер или смотреть в экран, дайте вашему мозгу отдохнуть.

Спорт укрепляет общий тонус и нормализует работу нервной системы, с неправильным функционированием которой, может быть связан СДВГ. (См. в статью как заставить себя заниматься спортом)

Учитесь терпеть ожидание

Старайтесь расслабиться, не ерзать, стоя в очереди, не выбегать курить каждые 10 минут, потому что вам некуда себя деть. Все это время пытайтесь расслабиться.

Совершайте длительные и спокойные прогулки

Размеренная прогулка на свежем воздухе хорошо способствует расслаблению и выходу из ритма СДВГ. Так что после работы вместо того, чтобы продолжать бомбардировать свой мозг новыми порциями информации (интернет, телевизор, разговор), спокойно прогуляйтесь по улице, можно даже в одиночестве. Старайтесь не думать о проблемах сегодняшнего дня, вообще меньше думайте и больше смотрите по сторонам, подмечая окружающее. Мысли текут спокойно и размеренно, старайтесь расслабиться как можно сильнее.

Медитируйте

Это, пожалуй, наиболее действенный и безотказный метод при профилактике СДВГ и многих других неприятных недугов! Как работает медитация, сейчас расскажу. Вы заметили, что объединяет все вышеперечисленные методы? Это принцип противодействия симптомам СДВГ, о котором я упомянул выше. Вы делаете противоположное тому, что заставляет вас делать синдром дефицита внимания и так от него избавляетесь: хотите дергаться - заставляете себя сидеть спокойно, есть желание переключаться с вкладки на вкладку - контролируете себя и не допускаете этого, трудно дослушать музыкальный альбом до конца, испытываете сильные порывы чтобы встать - не делаете этого, вот и все.

Медитация - это сеанс расслабления и концентрации, который оказывает крайне положительное влияние на психику и полностью реализует принцип противодействия СДВГ! Когда вы медитируете вы во-первых пытаетесь направить внимание на какой-нибудь предмет (образ, физиологический процесс в вашем теле, фраза в голове), тем самым развивая навыки концентрации, во-вторых успокаиваетесь, сидите минут 20 в неподвижной, расслабленной позе. Вам будет очень хотеться встать и прервать этот процесс, ваше тело захочет активности, но вы будете бороться с этим желанием, усмирять его и вновь направлять свое внимание на его предмет!

Разве можно придумать лучшее упражнение для того, чтобы научиться быть расслабленным и справляться с внутренним беспокойством?! Медитация очень сильно помогла мне, и далеко не только в устранении СДВГ, благодаря ей была проделана вся та работа над собой, в ходе которой во мне произошли все положительные метаморфозы и я смог сформулировать те выводы, которыми наполнен мой сайт и, в частности, данная статья.

Медитация не волшебство, это несложное упражнение, которое может выполнять каждый. Чтобы узнать как правильно медитировать, читайте статью по ссылке.

Информационное голодание

В одной из своих статей я описал упражнение, которое будет очень полезно людям с СДВГ!

Если СДВГ у вашего ребенка

Зачастую синдром дефицита внимания и гиперактивности начинает проявляться в детстве. Но помните о том, что когда вы пытаетесь определить клиническую картину у ребенка, делайте поправку на то, что дети всегда более активные чем взрослые и им сложнее сидеть спокойно и удерживать внимание чем нам. То, что ненормально для нас - может быть нормальным для ребенка. Так что не надо бить в набат, если вы обнаружили симптомы СДВГ у ребенка. Ничего страшного, спокойно работаете с ним, применяя грамотные и мягкие воспитательные меры.

Если ваш ребенок слишком уж активен и рассеян, то ему помогут все те советы, что подойдут для взрослого. Совершайте с ним длительные прогулки, приучайте к занятиям, требующим концентрации (шахматы, чтение, моделирование самолетиков и т.д. ), контролируйте его досуг, проведенный в интернете, развивайте его память и концентрацию, научите следить за своими телодвижениями и спокойно объясните ему простыми словами о всем том плохом, что с ним будет, если его беспокойство и рассеянность перенесутся во взрослую жизнь. Главное не давить и не принуждать силой, найдите ту грань, которая разделяет мудрое воспитание и агрессивную диктатуру и не переходите за нее.

А если с детства приучить ребенка к медитации, это будет вообще отлично! Уже при достижении зрелости у него не будет всех тех проблем, какие могли испытывать мы: проблемы с нервной системой, беспокойство, импульсивность, тревожность, раздражительность, вредные привычки и т.д. Только если взрослому нужно медитировать 15 - 20 минут за сеанс, то ребенку хватит 5 - 10 минут.

Не переживайте, если работа с ребенком не приводит сразу к желаемому результату. Не теряйте терпения. Большинство детских, а также, взрослых проблем решаемы, но только в том случае, если от них не отворачиваться, не игнорировать их причины, не предоставлять их произволу безалаберных врачей, а работать с ними осознанно, методично, самостоятельно.