Có những lúc trong cuộc sống của một người, anh ta bị trầm cảm, choáng ngợp bởi những vấn đề và lo lắng quá mức. Anh ta liên tục trong một tâm trạng tồi tệ, không có mong muốn tiếp tục hoặc hoàn thành công việc bắt đầu, không có sự thỏa mãn từ những niềm vui trong quá khứ, một cảm giác vô dụng và vô dụng của chính mình xuất hiện. Hành vi tương tự cho thấy trầm cảm. Trầm cảm không thể chỉ chờ đợi hay lo lắng. Cần phải bắt đầu điều trị kịp thời để cảm nhận sự đầy đủ của cuộc sống một lần nữa.
Làm thế nào để cư xử trong thời gian trầm cảm?
Đôi khi trầm cảm có thể được gây ra bởi một sự kiện duy nhất, ví dụ, cái chết của một người thân yêu. Nhưng khi thời gian trôi qua, não bộ và các giác quan thích nghi với cuộc sống với sự hồi tưởng đau thương. Sau một thời gian khó khăn, cuộc sống dần tràn ngập những sự kiện và màu sắc mới. Nhưng nó không luôn luôn xảy ra như chúng ta mong đợi. Nó xảy ra rằng kinh nghiệm đau buồn hoặc căng thẳng gây ra trầm cảm hoặc làm nặng thêm quá trình của nó. Gần đây, trầm cảm thường được chẩn đoán là một bệnh mãn tính hoặc tình trạng.
Hầu hết những người thường bị trầm cảm là tâm lý không ổn định và không ổn định. Điều trị trầm cảm chủ yếu nhằm mục đích có được và tăng cường khả năng miễn dịch tinh thần. Các loại thuốc, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm (chi tiết hơn trong bài viết của chúng tôi - thuốc trị trầm cảm) có thể giúp điều này, nhưng không có cách tiếp cận tích hợp để loại bỏ các nguyên nhân gây bệnh, sẽ rất khó, vì có nguy cơ tái phát cao!
Cần lưu ý rằng không có kế hoạch duy nhất để thoát khỏi trầm cảm. Sự thành công của điều trị phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng, hình thức và thời gian của bệnh. Tuy nhiên, có một số quy tắc và hành động chung sẽ giúp giảm trầm cảm và cải thiện tâm trạng chán nản:
Hoạt động thể chất
Thể thao góp phần vào sự phát triển của hormone tích cực và thay thế một phần thuốc chống trầm cảm. Nguyên tắc chính - thể thao không nên là bạo lực với chính mình! Trên thế giới có vô số loại hoạt động thể chất. Nếu bạn buồn khi nghĩ rằng thể thao đang chạy, phòng tập thể dục và tập luyện cường độ cao, hãy thư giãn! Hãy nghĩ những gì bạn thích. Bạn có thể vui chơi gì, mặc dù mệt mỏi? Nó có thể nhảy hoặc cưỡi ngựa. Yêu hòa bình? Yoga và Pilates hoàn toàn bổ sung cho lối sống thư thái. Trượt nước, đi bộ trên núi để ngắm cảnh đẹp, đạp xe và thậm chí là đi lang thang - tất cả những gì bạn thích. Trầm cảm được đặc trưng bởi những suy nghĩ tiêu cực liên tục xuất hiện, và thể thao là cách tốt nhất để loại bỏ chúng. Anh ta hoàn toàn chiếm lấy tâm trí con người, và anh ta không có thời gian để nghĩ về điều xấu, nó thậm chí có thể được gọi là một loại lừa dối cho bộ não.
Kiểm soát nhà nước nội bộ
Đây là một trong những quy tắc khó khăn nhất để điều trị trầm cảm. Trầm cảm chứa đầy những cảm giác như giận dữ, trầm cảm, cáu kỉnh hoặc ghen tị. Tất cả những cảm xúc này đầu độc tính cách và khiến nó dễ bị trầm cảm hơn. Điều này có thể được so sánh với một chiếc xe có một bộ phận bị lỗi, bất cứ lúc nào có thể gây ra một sự cố trên đường. Đó là với cảm xúc. Bất kỳ sự thúc đẩy không thể kiểm soát có thể dẫn đến hậu quả và rắc rối không thể tránh khỏi trong cuộc sống. Sự xâm lược thụ động nhằm vào bản thân hoàn toàn có thể tiêu diệt con người. Điều quan trọng là phải hiểu nguồn là gì? Những suy nghĩ này đến từ đâu và loại trạng thái bản ngã nào được nói ra bởi chúng? Nhiều khả năng đây là lời phê bình bên trong của bạn. Với anh ta, bạn phải học cách sống và không cho phép anh ta chỉ huy bạn từ đầu của bạn. Nó không phải là bạn! Bình tĩnh nào Bản thân cảm xúc chỉ là cảm xúc, bạn cần học cách nhận ra và sống chúng mà không cần phá hủy chính mình hay người khác.
Chỉ làm những gì bạn muốn và không làm những gì bạn không muốn
Đây là 2 quy tắc chính của cuộc sống trong số 6, được cố định bởi nhà tâm lý học nổi tiếng Mikhail Labkovsky. Theo phương pháp của anh ấy, ngay khi mọi thứ chúng tôi không thích và mang lại cảm xúc tiêu cực biến mất khỏi cuộc sống của chúng tôi, cuộc sống sẽ cải thiện đáng kể. Các biên tập viên đã tự kiểm tra và khuyên bạn nên làm điều đó với mọi người! Hãy nghĩ về nó - bạn có thường hành động trong cuộc sống như bạn muốn không? Hay làm những gì bạn muốn cho bạn? Cả vợ, chồng hay con cái (sếp, bố mẹ, v.v.)? BẠN! Và chỉ có bạn. Trầm cảm có thể phần lớn là do thiếu những thứ trong cuộc sống mà bạn yêu thích. Bạn có quyền biến cuộc sống thành sự lựa chọn có lợi cho hạnh phúc của bạn. Bắt đầu nhỏ - ăn sô cô la yêu thích của bạn hoặc một gói khoai tây chiên cho bữa trưa, bất cứ điều gì, miễn là bạn muốn nó. Dần dần giới thiệu nó vào cuộc sống của bạn. Nói với mong muốn của bạn: TIẾNG CÓ! TIẾNG, Ít nhất 3 lần một ngày. Thế giới sẽ không sụp đổ. Nó chắc chắn sẽ không sụp đổ! Và niềm vui sẽ xuất hiện trong cuộc sống của bạn. Và nó sẽ giúp vượt qua trầm cảm. Chúng tôi đã kiểm tra! Điều chính là không rơi vào suy thoái đạo đức và không bắt đầu phân hủy. Tránh điều này - đó là một lối thoát khỏi việc giải quyết vấn đề.
Ngừng cảm thấy tiếc cho bản thân và phàn nàn về cuộc sống
Đừng hối tiếc những gì có thể và những gì thực sự không. Nếu bạn liên tục phàn nàn với người khác về cuộc sống và nghĩ về việc bạn không hạnh phúc như thế nào, nó sẽ chỉ làm tình hình trở nên trầm trọng hơn và làm tăng tình trạng trầm cảm. Bạn cần học cách rèn luyện màu xanh của mình và đừng để cô ấy tiếp quản. Bạn có thể tưởng tượng rằng nỗi buồn và xanh lam - cảm lạnh thông thường. Chúng ta phải coi nó như một trạng thái tạm thời của bộ não. Sau khi điều trị, bệnh sẽ qua.
Xác định sự kiện ảnh hưởng đến sự khởi đầu của trầm cảm
Hành động này là một trong những hành động chính trong cuộc chiến chống trầm cảm. Không nên đánh giá thấp sự kiện này, mặc dù trong quá khứ, nó vẫn tiếp tục làm trầm trọng thêm những suy nghĩ nặng nề và ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống hàng ngày của bệnh nhân. Cần phải thoát khỏi gánh nặng như vậy và có một cái nhìn mới mẻ về cuộc sống và thế giới xung quanh chúng ta. Bạn có thể tự làm điều đó, yêu cầu sự giúp đỡ từ người thân và bạn bè, những người nhận thức được tình huống này. Để hỗ trợ trong tình huống này, tốt nhất là liên hệ với một nhà trị liệu tâm lý và cùng nhau tìm ra giải pháp cho các vấn đề hiện có.
Cải thiện điều kiện sống bên ngoài
Đôi khi, để có được sự thoải mái về tinh thần, một điều kiện đủ là một sự thay đổi về nhà ở hoặc điều kiện sống. Tất nhiên, để thoát khỏi trầm cảm, điều quan trọng là phải thay đổi trạng thái bên trong của bạn, nhưng thường thì bất kỳ thay đổi nhỏ nào trong điều kiện sống đều có thể biến tâm trạng của một người theo một hướng khác. Đôi khi một người có thể là một số lượng lớn người thuê chung trong nhà, với cơ hội nhỏ nhất để di chuyển và tạo ra một sự thoải mái chấp nhận được cho chính họ. Có lẽ bạn thích thú cưng, sau đó bạn nên lấy chúng.
Đôi khi công việc có thể làm trầm cảm một người và đưa anh ta đến trầm cảm. Bạn có thể thay đổi công việc, bạn có thể tự kinh doanh, điều mà họ mơ ước từ lâu. Có rất nhiều cơ hội để thay đổi hoạt động, bạn không nên ngồi chờ đợi cho đến khi may mắn đến với bạn, bạn cần khám phá những lựa chọn mới, lên kế hoạch và tìm kiếm những cái mới.
Thiên nhiên và không khí trong lành, tránh xa sự nhộn nhịp của thành phố thường được các bác sĩ khuyên dùng trong điều trị trầm cảm. Trong điều kiện như vậy, bạn có thể một mình với chính mình, phân tích tình huống, hiểu bản thân và cảm xúc của bạn. Điều này sẽ giúp tìm thấy sự an tâm và tìm thấy hạnh phúc của bạn.
Kết quả
Đừng quên những niềm vui nhỏ trong cuộc sống sẽ giúp ích trong thời kỳ trầm cảm, và có lẽ - và thoát khỏi nó. Âm nhạc, phim ảnh, sách, giấc ngủ lành mạnh, thể thao và chế độ ăn uống cân bằng - tất cả điều này sẽ giúp thư giãn, để tìm thấy sự yên tâm và yên tĩnh. Tuy nhiên, với một dạng trầm cảm sâu (tất cả về trầm cảm nặng và các dấu hiệu của nó - trong bài viết của chúng tôi trầm cảm nặng (sâu)), bạn vẫn phải tìm kiếm sự giúp đỡ của một chuyên gia.
