Bắt đầu dễ dàng để thiền. Nhưng để tiếp tục bài học này, để giữ nó thường xuyên - đó vẫn là một nhiệm vụ. Ai đó cố gắng sử dụng quy tắc của 21 ngày, một người chỉ dựa vào sức mạnh ý chí hoặc sự kiên trì của chính mình. Tuy nhiên, với 7 mẹo được mô tả trong các phần của bài viết này, sẽ không quá khó để đào tạo một cách có hệ thống. Làm thế nào để bắt đầu một phiên để chúng không đi kèm với sự lười biếng, lý do và không sẵn lòng?
Làm thế nào để bắt đầu thiền
Tìm động lực
Thông thường, xung lực chính là ngắn ngủi. Mong muốn tiếp tục các lớp học phải được củng cố định kỳ. Thiền không đòi hỏi đào tạo nặng, sức mạnh đáng kể hoặc nhiều thời gian, nhưng ngay cả với cách bố trí như vậy, thường rất khó để giữ chúng thường xuyên.
May mắn thay, tất cả mọi người có thể tìm thấy sự khuyến khích của họ cho các bài tập có hệ thống hoặc thậm chí tạo ra một chương trình tạo động lực cá nhân. Một số ví dụ:
- đăng ký phiên nhóm. Sự hỗ trợ của những người cùng chí hướng và chi tiêu tiền tệ sẽ tạo động lực cần thiết;
- mua quần áo đẹp, nến, nhang hoặc những thứ dễ chịu khác chỉ có thể được sử dụng trong các thực hành tâm linh;
- tự khen mình trước gương cho mỗi bài học;
- làm điều gì đó dễ chịu cho bản thân sau buổi học;
- xem các video tạo động lực trong đó mọi người nói về lợi ích của thiền định, được thử nghiệm dựa trên kinh nghiệm của chính họ;
- đặt báo thức trên điện thoại, đăng ký các từ tự hỗ trợ trong đó - Bạn có thể làm được điều đó!, Bạn có thể làm điều đó!
Những lời khích lệ của những người thân yêu trong trường hợp này rất quan trọng. Bạn có thể yêu cầu bạn bè hoặc người thân của bạn thỉnh thoảng cổ vũ bạn, không cho bạn ăn filonit, hay mất lòng.
Đừng đuổi theo hai con thỏ
Sai lầm của nhiều người là mong muốn thay đổi mọi thứ cùng một lúc. Trên thực tế, gần như không thể bỏ hút thuốc cùng một lúc, đăng ký các khóa học khiêu vũ, thay đổi công việc và bắt đầu thiền định thường xuyên. Điều quan trọng là học cách thiết lập các ưu tiên. Cách thực hiện:
- thực hiện không quá hai nhiệm vụ dễ dàng cùng một lúc hoặc một nhiệm vụ lớn, không bắt đầu nhiệm vụ khác, cho đến khi nhiệm vụ đầu tiên ít nhất được cố định một phần;
- bắt đầu với những quyết định nhỏ - thành công của họ được thúc đẩy bởi những thành tựu phức tạp hơn;
- thay đổi đầu tiên và quan trọng nhất trong các lĩnh vực liên quan đến sức khỏe. Trong tương lai, hạnh phúc, thể lực sẽ giúp ổn định hơn, mạnh mẽ hơn trong các thói quen khác;
- trong hai thay đổi quan trọng như nhau, tốn kém, chọn và thực hiện cái đầu tiên, việc thực hiện sẽ mất ít thời gian hơn.
Nếu bạn giải quyết tất cả các vấn đề cùng một lúc, đừng cố gắng xác định các mục tiêu có tầm quan trọng tối cao, nó sẽ dẫn đến sự cố. Người đó sẽ không chịu được áp lực quá mức và sẽ bắt đầu gặp thất bại sau thất bại. Một misfire như vậy có thể chịu được, mặc dù nó là khó khăn. Và điều gì xảy ra khi những thất bại bắt đầu xuất hiện từ mọi phía?
Anh ấy muốn bỏ tất cả mọi thứ. Kết quả là, không có nhiệm vụ sẽ được hoàn thành. Nhưng sự tuyệt vọng, nhàm chán, tự nghi ngờ sẽ tiếp tục phát triển với một sự tiến bộ hình học.
Dành thời gian
Bất kỳ nghề nghiệp đòi hỏi một khung thời gian. Nếu bạn không cài đặt chúng ngay lập tức và tiếp tục thực hiện các hành động thất thường, rất nhiều lợi ích từ việc này sẽ không hoạt động. Điều quan trọng là phải xác định ngay lập tức:
- thời gian bắt đầu chính xác (lúc 15:00, ngay sau khi thức dậy, ngay trước khi đi ngủ);
- thời lượng của mỗi bài học (5-45 phút, toàn bộ thời gian nghỉ hoặc phần trăm của nó);
- Thời lượng của khóa học nói chung (1 tháng, năm, liên tục);
- tần suất (một lần một ngày, tuần, vào các ngày trong tuần, chỉ vào cuối tuần).
Ngay khi bộ não nhận được một thiết lập cụ thể kịp thời, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn để thực hiện các nhiệm vụ thường xuyên.
Để phát triển một thói quen đầy đủ, bạn có thể đi đến mẹo. Đầu tiên, đặt mục tiêu để thiền trong ba ngày liên tiếp. Khi thời hạn kết thúc, kéo dài đến một tuần, sau đó đến hai, đến một tháng, v.v. Ngay lập tức làm cho bản thân bạn mất tập luyện trong một năm là rất khó khăn. Và ba ngày dường như rất rắc rối đến nỗi thật đáng tiếc khi không bắt đầu với họ. Cả một tuần có vẻ như là một khoảng thời gian dài, nhưng thành công ba ngày sẽ thay đổi điều đó.
Hãy đến với sự khuyến khích và trừng phạt
Việc thiết lập khung không chỉ liên quan đến thời gian mà còn cả phương pháp cà rốt và cây gậy. Một phần thưởng xứng đáng sẽ ngọt ngào hơn nhiều so với việc nuông chiều bản thân. Theo đuổi một hành vi phạm tội cụ thể được hiểu rõ hơn, được hiểu trên tất cả các mặt. Những gì bạn có thể làm hài lòng chính mình:
- vượt qua chính mình, miễn cưỡng, thờ ơ, lười biếng;
- thực hiện một nhiệm vụ không có khoảng trống trong một khoảng thời gian xác định (để xác định nó trước khi đào tạo);
- thực hiện quá mức định mức (hợp lý);
- hoàn thành nhiệm vụ;
- thành tích trong một số trường hợp cùng một lúc.
Phần thưởng là mua hàng dễ chịu, trò chơi máy tính, món ngon, một chuyến đi đến tổ chức yêu thích của bạn, thêm thời gian để giải trí hoặc ngủ.
Và đây là danh sách những trường hợp tiếp theo là tiền phạt bắt buộc:
- bỏ qua đào tạo, chấm dứt sớm mà không có lý do khách quan;
- thực hiện các bài tập thể dục cho chương trình, nhưng không định tính;
- thao túng kết quả (ví dụ: phiên 10 phút để tính là 15 phút);
- khích lệ bản thân vì không có gì;
- ngẫu hứng mà không có lợi ích, khi có sự chỉ dẫn trực tiếp (ví dụ: thiền định nằm xuống, mặc dù có những lực lượng để áp dụng một asana phức tạp hơn).
Trừng phạt trước hết là từ chối những gì gây ra niềm vui. Tuy nhiên, anh ta không cần phải hoàn thành. Ngược lại, chỉ cần giảm thời gian rảnh, và không hoàn toàn loại bỏ nó. Cũng cần phải lấy động lực và cảm hứng từ một nơi nào đó, ngoại trừ từ hình phạt của EDT.
Làm nhật ký
Hãy để nó là một máy tính xách tay giấy bình thường. Tốt hơn là nó có nhiều màu sắc, với bố cục trang khác nhau, với các trường đủ cho các mục dài. Tại sao cần thiết? Để ghi lại:
- lịch học;
- hình phạt và ưu đãi;
- cụm từ động lực;
- suy nghĩ cá nhân về thiền định;
- áo phao cho đào tạo;
- quy định bổ sung về dinh dưỡng, thói quen hàng ngày.
Trong nhật ký, bạn có thể vẽ, dán nhãn dán, đánh dấu trang, viết bằng bút nhiều màu, bút chì, bút nỉ hoặc bút đánh dấu. Nếu cuốn nhật ký là chính xác, thì tôi luôn muốn cầm nó trong tay, đọc lại, tạo các mục mới trong đó. Nó là thú vị ngay cả để mở nó.
Phương pháp này có lợi ích tâm lý. Mỗi bài tập gạch bỏ hoặc đánh dấu (như đã qua) sẽ cho não bộ tín hiệu hoàn thành. Nó cũng gây ra niềm vui, sự tăng vọt của sức mạnh, niềm vui, bằng với niềm vui khi ăn ngọt.
Chuẩn bị cho thí nghiệm
Sự đơn điệu nhanh chóng biến thành sự nhàm chán, khó chịu, làm giảm động lực. Không ngừng học hỏi một cái gì đó mới, thay đổi thực hành là chìa khóa cho sự quan tâm lâu dài.
May mắn thay, Internet có rất nhiều sách về thiền. Đây là một tấn video về chủ đề này. Có các khóa học đầy đủ, diễn đàn, đào tạo. Nguồn cho sự phát triển của chứng khoán lý thuyết và thực tế đủ. Những gì bạn có thể thử nghiệm trong các phiên:
- địa điểm tổ chức;
- vị trí cơ thể - asana;
- Mudras - vị trí ngón tay;
- thần chú - âm thanh hoặc cụm từ thiêng liêng;
- hương, âm nhạc;
- số lượng thiền giả (một mình, với một người bạn hoặc một nhóm);
- kỹ thuật (cho thở, cho hình ảnh, năng động).
Bạn có thể chọn quần áo riêng cho mỗi phiên vào các ngày trong tuần. Hoặc cố gắng thiền trong chuyển động, trong khi đi trên phương tiện giao thông công cộng. Hoặc chọn màu sắc, hình dạng, mùi nến thơm trong tâm trạng. Ý nghĩa - trong những thay đổi, tránh xa thói quen, nhận thức về các hoạt động thiền định là một điều gì đó thú vị.
Chia sẻ thành công
Không có gì củng cố thành công như lời khen ngợi chân thành từ người khác. Do đó, khoe khoang thậm chí còn hữu ích. Trong các biện pháp hợp lý, tất nhiên. Tự xưng là tốt nhất trên thế giới hoặc nói về thành tích của bạn một cách bắt buộc và liên tục là con đường dẫn đến thất bại. Nó là đủ để nói một trong những cụm từ:
Các khóa đào tạo cuối cùng dường như là không thể. Tôi rất vui vì tôi đã thành công.
Thử nghiệm với các kỹ thuật viên, tôi đã tự mình tìm được. Bây giờ tôi rất vui được chia sẻ kiến thức của mình.
Một chút khó khăn, nhưng tôi bắt đầu hiểu. Bây giờ bớt lo lắng. Tôi rất vui mừng!
Điều chính là để chân thành chia sẻ cảm xúc của bạn, và không để chứng minh sự vượt trội hoặc hoàn hảo. Rồi những người xung quanh sẽ bắt đầu khen ngợi, cổ vũ.
Thói quen thiền hàng ngày hoặc ít nhất là ít thường xuyên hơn, nhưng thường xuyên giúp cuộc sống tốt hơn. Ưu điểm của các phương pháp được mô tả là chúng phù hợp cho các hoạt động khác. Chúng có thể được sử dụng để bắt đầu đào tạo, ăn uống đúng cách, xây dựng mối quan hệ, thay đổi bản thân. Tuy nhiên, thiền là một khởi đầu tốt trên con đường tốt nhất. Họ sẽ giúp đỡ rất nhiều trong các lĩnh vực khác.
