Người ta tin rằng với tuổi, một người bắt đầu trải nghiệm cần ngủ lâu hơn.
Đây có thực sự là như vậy? Và thiếu ngủ mãn tính xảy ra ở những người trẻ tuổi ở đâu?
Tốc độ ngủ
Giấc ngủ khỏe - một sự đảm bảo về năng suất. Các nhà khoa học khuyên bạn nên ngủ ít nhất 8 giờ mỗi ngày.
Nếu khuyến nghị này bị bỏ qua, yếu đuối, chóng mặt và đau đầu, thờ ơ và các vấn đề với sự tập trung có thể xảy ra vào buổi sáng.
Nhưng các triệu chứng được liệt kê ở trên đôi khi thậm chí xuất hiện một cách thường xuyên ngay cả trong số những người nghiêm túc về giải trí, đi ngủ sớm và ngủ hơn tám giờ.
Đồng thời, mong muốn ngủ trưa liên tục theo đuổi một người, gây khó khăn cho việc thực hiện các nhiệm vụ hiện tại và tận hưởng cuộc sống.
Tại sao một người ngủ nhiều?
Nếu một người ngủ nhiều: điều này có nghĩa là gì? Những lý do có thể khác nhau.
Người cao tuổi
Tại sao người già, bà ngoại liên tục ngủ?
Các nhà sinh lý học tin rằng ngủ trong 7-9 giờ là tiêu chuẩn cho một người già. Hơn 10 giờ nghỉ ngơi có thể được coi là một sai lệch so với định mức, cho thấy sự phát triển của bất kỳ bệnh nào.
Nhưng có một điểm quan trọng khác. Tuổi già là một điều kiện tự nhiên chắc chắn ảnh hưởng đến cơ thể và các quá trình xảy ra trong đó. Với tuổi tác, thay đổi mô hình giấc ngủ.
Vì vậy, những người trẻ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, ở lại lâu hơn trong giai đoạn ngủ sâu và không thức dậy để đáp ứng với các kích thích bên ngoài (tiếng ồn, cuộc trò chuyện, thay đổi nhiệt độ, v.v.).
Một người già ngủ gấp đôiphản ứng nhạy cảm với âm thanh bên ngoài và thường thức dậy.
Tức là Thời gian ngủ thực tế là như nhau đối với người trẻ tuổi cũng như đối với người già. Nhưng người già gặp khó khăn trong việc tổ chức ngày lễ của họ.
Ở tuổi già, con người giảm độ nhạy cảm của thụ thể, sự thèm ăn biến mất. Dinh dưỡng không đầy đủ dẫn đến mất sức và buồn ngủ.
Sự thay đổi nồng độ nội tiết tố cũng ảnh hưởng xấu đến trạng thái, gây ra yếu đuối, khó chịu và giảm sắc thái chung.
Mệt mỏi cũng xảy ra do thất bại của quá trình trao đổi. Vì vậy, do sự yếu kém của phổi, sự suy giảm khả năng vận động của cơ hoành và vùng ngực, tình trạng thiếu oxy xảy ra.
Và ngay cả khi tình trạng chung của một người cao tuổi có thể được coi là tốt hoặc bình thường, những thay đổi liên quan đến tuổi vẫn xảy ra trong cơ thể.
Trẻ
Nếu bạn không xem xét lựa chọn có bệnh lý, giấc ngủ kéo dài có thể là do:
- Kiệt sức về thể chất hoặc tinh thần. Làm việc chăm chỉ, căng thẳng liên tục, kéo dài thời gian trên đôi chân trên đường đi, căng thẳng trí tuệ nghiêm trọng, dinh dưỡng kém và các yếu tố khác làm suy nhược cơ thể, ảnh hưởng đến thời gian ngủ. Rốt cuộc, cơ thể trong trường hợp kiệt sức đòi hỏi nhiều thời gian hơn để phục hồi.
- Không ngủ được. Đối với một số người, giấc ngủ ban ngày là tối ưu và ai đó chỉ cảm thấy tốt nếu bạn đi ngủ sớm. "Larks" thích thức dậy lúc bình minh và "cú" với lịch trình tương tự sẽ cảm thấy choáng ngợp.
- Hiện tượng theo mùa. Đừng đánh giá thấp tác động của các yếu tố bên ngoài, khí hậu, thời tiết và các hiện tượng theo mùa.
Từ lâu, người ta đã chứng minh rằng cơ thể con người phản ứng nhạy cảm với bất kỳ "ý tưởng bất chợt" nào của tự nhiên.
- Chán nản. Trầm cảm có liên quan đến căng thẳng và kiệt sức của hệ thống thần kinh. Nhưng, không giống như căng thẳng nhẹ, trầm cảm gây ra thiệt hại nghiêm trọng cho cơ thể và đòi hỏi sự phục hồi lâu dài. Ở đây bạn có thể thêm sự thờ ơ, thờ ơ với cuộc sống và những khoảnh khắc khác, bởi vì có một mong muốn tách rời khỏi thực tế thông qua giấc ngủ.
- Thiếu vitamin. Khi thiếu vitamin, cơ thể không có nguồn lực để phục hồi. Do đó, giấc ngủ không mang lại sức sống, hoạt động và phục hồi cảm xúc mong muốn.
- Thiếu ngủ kéo dài. Một ví dụ điển hình là sinh viên. Trong thời gian chuẩn bị cho phiên họp, họ hầu như không ngủ và cạn kiệt tài nguyên cá nhân. Sau đó, một vài đêm ngủ đủ giấc là không đủ và cơ thể liên tục cần nghỉ ngơi.
Em yêu
Thông thường, trẻ em tràn đầy năng lượng và không phải gánh nặng lo lắng, do đó, để ngủ họ cần ít thời gian hơn người lớn.
Nhưng nếu em bé dành quá nhiều thời gian ở vương quốc Morpheus, lý do nên được tìm kiếm trong một chế độ được tổ chức không phù hợp.
Vì vậy:
- Sức mạnh. Trẻ ăn rất nhiều, nhưng đồng thời hầu hết chế độ ăn uống của mình bao gồm các loại thực phẩm "có hại" như kẹo, khoai tây chiên, soda, v.v.? Vì vậy, em bé, ngay cả trong điều kiện dinh dưỡng dồi dào, không nhận đủ chất dinh dưỡng và vitamin, do đó nhanh chóng mệt mỏi và muốn ngủ.
- Căng thẳng cảm xúc. Nếu trẻ liên tục trong trạng thái căng thẳng, gặp phải hoặc không thể tiếp xúc với bạn bè, hệ thống thần kinh bị suy giảm. Phải mất một thời gian dài để khôi phục nó.
- Tăng động Những đứa trẻ quá năng động không thể ngồi mà không có trường hợp. Họ chạy, nhảy, nhảy, chơi và liên tục tìm ra thứ gì đó để làm. Hoạt động liên tục làm suy giảm sức mạnh mà trong khi ngủ sẽ phải phục hồi lâu hơn bình thường.
Phải làm gì
Tại sao tôi ngủ nhiều? Vấn đề là gì? Nó có thể là gì? Nếu sớm hơn một người tuân thủ chế độ và ngủ đủ giấc, nhưng với thời gian, anh ta bắt đầu ngủ lâu hơn và đồng thời cảm thấy tồi tệ hơn Đừng bỏ qua tình huống.
Một loạt các biện pháp được nhắm mục tiêu sẽ giúp ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe và tránh các biến chứng:
- Chế độ tối ưu hóa. Cần điều chỉnh mức độ hoạt động cho phù hợp với nhu cầu cá nhân.
Những người làm việc trong văn phòng, di chuyển một chút và tránh các hoạt động ngoài trời, bạn cần giới thiệu môn thể thao vào cuộc sống của mình.
Và đối với những người tuyệt đối không nghỉ ngơi trong ngày và tham gia lao động thể chất, tốt hơn là nên điều chỉnh lại lịch trình, thay đổi công việc hoặc, nếu có thể, từ bỏ một số loại công việc nhất định. Bạn cũng sẽ phải điều chỉnh chế độ ăn uống, từ bỏ các sản phẩm có hại để ủng hộ thực phẩm lành mạnh. Và tất nhiên bạn không nên quên vitamin (đặc biệt là trong thời kỳ mùa thu và mùa xuân).
- Đi bộ trong không khí trong lành. Cư dân của các siêu đô thị dành phần lớn cuộc sống của họ trong nhà, do đó gây ra tình trạng đói oxy. Phải mất 30 - 40 phút để đi bộ trong khu vực màu xanh lá cây, để đảm bảo cơ thể được di chuyển.
- Làm việc với căng thẳng. Phương pháp phải được chọn riêng. Đây có thể là chuyến thăm một nhà tâm lý học, uống thuốc an thần, thiền, yoga, v.v. Điều quan trọng nhất là thoát khỏi mức độ lo lắng, khó chịu và kinh nghiệm liên quan tăng lên.
- Khám đầy đủ tại bệnh viện. Khám và tư vấn chung với các chuyên gia hẹp sẽ ngăn ngừa sự phát triển của bất kỳ bệnh lý nào ở giai đoạn đầu, nếu nguyên nhân gây buồn ngủ là bệnh.
Mất ngủ
Một người đàn ông ngủ mọi lúc: loại bệnh gì?
Nếu một người ngủ hơn 14 giờ mỗi ngày, thì thích hợp để nói về một căn bệnh như chứng mất ngủ.
Tùy thuộc vào nguyên nhân gốc rễ, hình thức và đặc điểm của sự phát triển bệnh lý triệu chứng có thể khác nhau:
- thời gian ngủ hơn mười giờ một ngày;
- thức tỉnh khó khăn;
- vấn đề với việc thích ứng với chế độ hoạt động;
- buồn ngủ liên tục trong lúc thức giấc;
- thiếu trương lực cơ bắp;
- điểm yếu chung của cơ thể.
Hypersomnia là do rối loạn nghiêm trọng hoặc bệnh sinh vật, chẳng hạn như ung thư, viêm não, nhiễm trùng não, vi mạch, v.v.
Trong một số ít trường hợp, chẩn đoán quá mẫn vô căn được chẩn đoán, không gắn liền với các bệnh lý cụ thể và là một dạng rối loạn thần kinh.
Làm thế nào để ngừng ngủ nhiều?
Để xác định nguyên nhân chính xác của buồn ngủ quá mức chỉ có thể thông qua kiểm tra lâm sàng.
Và phương pháp hiệu quả duy nhất để đối phó với chứng quá mẫn là điều trị nguyên nhân gốc rễ.
Nhưng nếu tình huống không nghiêm trọng và người khỏe mạnh, hãy tăng cường tông màu tổng thể và tránh mệt mỏi nhanh sẽ giúp ích biện pháp đơn giản:
- từ chối thực phẩm quá béo, cay và ngọt;
- từ chối các thói quen xấu (hút thuốc và rượu);
- giới thiệu một khóa học bắt buộc của vitamin vào mùa xuân và mùa thu;
- đi bộ hàng ngày;
- hoạt động thể chất thường xuyên (hai hoặc ba lần một tuần bạn cần luyện tập một môn thể thao thoải mái cho bạn);
- hạn chế các nguồn thông tin tiêu cực trong cuộc sống;
Tin xấu, giao tiếp với những người không hài lòng với cuộc sống và thậm chí là chiêm ngưỡng hàng ngày về một cảnh quan xấu xí gây ra sự tích tụ của những cảm xúc và căng thẳng tiêu cực.
- tổ chức của chế độ (đi ngủ, như thức dậy, bạn cần mỗi ngày cùng một lúc);
- mở rộng phạm vi sở thích và giao tiếp tích cực với những người thú vị (sự thờ ơ và buồn chán dẫn đến việc một người muốn trốn thoát khỏi thế giới thực bằng cách đắm chìm trong giấc ngủ).
Đừng lo lắng nếu buồn ngủ có những lý do khách quanchẳng hạn như một lịch trình bận rộn, các sự kiện thú vị hoặc một hoạt động thể chất cao.
Bạn chỉ cần điều chỉnh chế độ, phân bổ thời gian để nghỉ ngơi hợp lý.
Nhưng nếu tăng thời gian ngủ đêm không có bất kỳ điều kiện tiên quyết Bỏ qua tình huống không thể được.
Một tư vấn và phân tích lâm sàng của bác sĩ sẽ cho phép tiết lộ một bức tranh chính xác về tình trạng sức khỏe và ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh lý.
10 nguyên nhân nghiêm trọng gây buồn ngủ và thờ ơ:
