Cái chết "lý thuyết của catharsis." Nhà triết học Hy Lạp Aristotle (đặt ra thuật ngữ "catharsis" như một phương pháp giải phóng hoặc thanh lọc khỏi căng thẳng tâm lý) và một nhà thần kinh học từ Áo, Sigmund Freud, đã ủng hộ mọi người thoát khỏi căng thẳng và tìm kiếm sự thư giãn cảm xúc.
Người sau nhấn mạnh rằng việc kìm nén cảm xúc tiêu cực trong bản thân dẫn đến rối loạn thần kinh và tinh thần, thậm chí là cuồng loạn. Sigmund Freud cho rằng sẽ hữu ích hơn khi trút cơn giận dữ mạnh mẽ hơn là kiềm chế anh ta.
Nhưng ba mươi hoặc bốn mươi năm trước, các nhà khoa học đã thử nghiệm ý tưởng về catharsis, đã không thấy đó là một xác nhận thực sự. Dữ liệu từ các nghiên cứu này đã khiến nhà tâm lý học Carol Tevris kết luận: Thời gian đó đã đặt một phần vào trung tâm của lý thuyết về catharsis.
Và nhà tâm lý học Gary Hankins viết: "Theo dữ liệu khoa học mới nhất, bằng cách loại bỏ tất cả sự tức giận tích lũy, theo phương pháp catharsis, bạn không được giải tỏa, mà làm nặng thêm căng thẳng. Điều này tương đương với việc cố gắng dập lửa bằng xăng."
Có ba cách chắc chắn để đối phó với sự tức giận của bạn.
1) Nới lỏng sức mạnh của sự tức giận của bạn.
Để làm dịu đam mê của bạn, hãy dừng lại và cố gắng thư giãn. Cố gắng không nói ngay những gì phấn đấu đầu tiên để bay ra khỏi lưỡi của bạn. Nếu bạn cảm thấy rằng cảm xúc chiếm lấy bạn, dù chỉ một chút và bạn sẽ tan vỡ và làm bạn đau khổ, thì hãy làm theo lời khuyên của Vua Solomon: "Hãy rời đi trước khi cuộc cãi vã nổ ra".
2) Học cách giảm căng thẳng
Dưới đây là một số cách đơn giản để giảm căng thẳng.
1) Hít thở sâu trong vài giây - nhanh nhất và là một trong những cách tốt nhất để làm dịu cơn giận của bạn.
2) Không ngừng thở sâu, thường xuyên lặp lại một cái gì đó như: "Tôi sẽ bình tĩnh", "đừng chú ý", "Tôi sẽ không lấy nó làm trái tim".
3) Cố gắng làm điều gì đó yên bình và thú vị: nghe nhạc êm dịu, đọc thứ gì đó thú vị, đi dạo quanh vườn hoặc làm việc trong vườn.
4) Đừng quên giáo dục thể chất và ăn uống lành mạnh.
3) Phát triển kỳ vọng thực tế.
Bạn không thể hoàn toàn tránh những tình huống kích động sự tức giận, nhưng bạn có thể kiểm soát phản ứng của mình. Nhưng để đạt được mục tiêu này, bạn cần thay đổi suy nghĩ của mình.
Những người theo chủ nghĩa tối đa hoặc những người có nhu cầu quá mức, như một quy luật, thường xuyên hơn những người khác mất bình tĩnh. Lý do là gì? Lý do là sự thất bại của những người xung quanh và những hoàn cảnh không đáp ứng các tiêu chuẩn cường điệu của họ ngay lập tức gây ra sự tức giận và thất vọng cho những người theo chủ nghĩa tối đa. Từ đó, nếu chúng ta mong đợi sự hoàn hảo từ người khác hoặc chính bản thân mình, chắc chắn chúng ta sẽ phải chịu số phận lo lắng và lo lắng lớn.
Thay đổi cách tiếp cận và thực hiện các nỗ lực nhắm mục tiêu bổ sung kiểm soát cơn giận của bạn, bạn có thể học và làm quen để thể hiện cảm xúc của mình theo hướng tích cực - vì lợi ích của cả bạn và người khác.
