Nhiều nỗi sợ hãi can thiệp vào một cuộc sống bình thường, và đôi khi nó thậm chí không hoạt động để trả lời một cách dứt khoát những gì chính xác gây ra nỗi sợ này. Tất nhiên, cách tốt nhất để đối phó với bất kỳ nỗi ám ảnh nào là làm việc với một nhà trị liệu tâm lý, vì anh ta không chỉ giúp đối phó với bất kỳ biểu hiện nào trong cuộc sống thực, mà còn tìm ra nguyên nhân chính của nỗi sợ hãi và loại bỏ nó mãi mãi. Tuy nhiên, không phải ai cũng có cơ hội gặp chuyên gia, vì vậy bạn có thể sử dụng một vài mẹo về cách không sợ bóng tối.
Làm việc với ý thức và tiềm thức
Cần phải phân bổ thời gian, ngồi xuống với một mảnh giấy, suy nghĩ tốt và viết ra tất cả những gì cùng một bóng tối như vậy che giấu trong chính bóng tối đó. Thường thì không có một suy nghĩ đầy đủ hoặc ít hơn về vấn đề này, và trong một số trường hợp, điều này là đủ để vượt qua nỗi sợ bóng tối.
Nhưng thường xuyên hơn phương pháp này giúp đơn giản tìm ra nguyên nhân gốc rễ của nỗi sợ bóng tối, sau đó bạn sẽ cần phải làm việc với tiềm thức của chính mình, thuyết phục bản thân rằng bóng tối không che giấu điều gì khủng khiếp.
Bình tĩnh trước khi trời tối
Bạn cần cố gắng đưa tâm trí của bạn vào trạng thái yên bình. Trong trường hợp này, những người trợ giúp tốt sẽ là thiền, âm nhạc thư giãn bình tĩnh, cầu nguyện, tắm nước ấm với các loại thảo mộc. Thông thường, các bài tập như vậy làm dịu và mang lại trạng thái cảm xúc đồng đều, trong một số trường hợp giúp đối phó với sự lo lắng xuất hiện cùng với sự khởi đầu của bóng tối.
Để giải tỏa đầu óc, bạn có thể bắt đầu ghi nhật ký, lên kế hoạch cho ngày hôm sau và bằng mọi cách khác hệ thống hóa và thể hiện mọi thứ trong một mớ hỗn độn trong đầu và gây lo lắng.
Chuyển hướng chú ý
Bạn có thể chuyển sự chú ý của mình khi đi ngủ sang một điều gì đó tích cực hơn. Ví dụ, xem một bộ phim hài hoặc melodrama, truy cập các cổng giải trí trên Internet, đọc một cuốn sách thú vị. Điều kiện chính là không có phương tiện nào trong bản chất kinh dị, kinh dị hay bất kỳ thể loại đáng sợ nào khác, vì nhiệm vụ chính chỉ là chuyển sự chú ý sang thứ gì đó tích cực hơn nhiều có thể đánh lạc hướng những suy nghĩ khủng khiếp khi bóng tối xuất hiện.
Tìm một công ty
Nếu có một người khác ở gần, hoặc những người khác, thì việc đối phó với nỗi sợ bóng tối sẽ dễ dàng hơn nhiều. Nếu không có cơ hội cho ai đó ở đó, thì bạn có thể gọi cho ai đó và nói chuyện cho đến khi bạn bình tĩnh lại và bạn không thể ngủ được. Nếu một cuộc tấn công sợ hãi phát triển thành hoảng loạn, thì bạn cần cố gắng cung cấp cho mình một công ty trong một thời gian, vì việc đối phó với hoảng loạn sẽ khó khăn hơn nhiều.
Nếu tuổi vẫn còn khá trẻ, bạn có thể chỉ cần yêu cầu đến phòng với anh chị em của bạn, hoặc nhờ ai đó của cha mẹ nằm xuống bên cạnh. Một công ty tốt có thể làm và thú cưng - mèo rình rập sang một bên tạo ra cảm giác thoải mái và bình yên, và một con chó lớn có thể mang lại cảm giác an toàn và đáng tin cậy.
Xem xét lại
Một trợ lý rất giỏi trong cuộc chiến chống lại nỗi sợ bóng tối có thể là một chiếc đèn ngủ. Nó không đủ sáng để cản trở giấc ngủ, nhưng đồng thời nó tạo ra cảm giác nhẹ nhàng. Và để che giấu lý do cho sự hiện diện của anh ấy một cách chính xác cho mục đích chống lại nỗi sợ bóng tối, bạn có thể chọn các mô hình sẽ được trang trí, từ đó bổ sung cho nội thất.
Bạn cũng có thể dành một chút tái phát triển, nếu có một nơi nhất định, mang lại một nỗi kinh hoàng đặc biệt. Ví dụ, để di chuyển chiếc giường theo cách mà bóng của một nhánh cây trong cửa sổ, tạo ra những đường viền đáng ngại, không thể nhìn thấy hoặc để thay đổi gương, trong đó một cái gì đó luôn luôn nhìn. Trong một thời gian, cảm giác sợ hãi thậm chí có thể tăng lên, nhưng dần dần nó sẽ biến mất, vì nguồn của nó sẽ bị khuất tầm nhìn.
Không kém phần quan trọng sẽ là bảng màu của nội thất phòng ngủ, vì màu tối, tối chỉ làm tăng thêm sự trầm cảm. Cần phải dừng sự lựa chọn vào những quyết định sáng sủa, vui vẻ. Toàn bộ thiết lập giờ đi ngủ nên được thiết lập theo hướng tích cực, điều này sẽ giúp ngăn chặn sự xuất hiện của những cơn sợ bóng tối.
Nhìn vào nỗi sợ hãi của chính bạn
Đây là phương pháp quan trọng nhất để vượt qua nỗi sợ bóng tối. Cần phải bảo tồn tư duy logic và tỉnh táo đánh giá tình hình. Và nếu có bất kỳ nỗi sợ hãi riêng biệt nào, thì bạn cần phải dám - và bước về phía nó. Ví dụ, nếu nguyên nhân kinh dị là một con quái vật dưới gầm giường - thì bạn cần dám dám và nhìn xuống gầm giường, sẵn sàng gặp quái vật này.
Chiến thắng nỗi sợ hãi của chính mình, bạn có thể cảm thấy một nguồn năng lượng và niềm tự hào to lớn về bản thân. Hơn nữa, người ta phải luôn luôn đối xử với mọi thứ bằng sự hài hước: theo cách này, ý thức dần nhận ra sự bất hợp lý của nỗi sợ hãi, và nó sẽ sớm biến mất hoàn toàn.
