Trong thế giới hiện đại, với nhịp sống ngày càng nhanh, cần phải liên tục giải quyết nhiều vấn đề và tình huống căng thẳng thường xuyên, câu hỏi thường được đặt ra là làm thế nào để trấn tĩnh bản thân. Không phải ai cũng có cơ hội và mong muốn tìm kiếm sự giúp đỡ từ các nhà tâm lý học, đặc biệt là vì đơn giản là không có thời gian cho việc này. Trong bài viết này, đề xuất các phương pháp hiệu quả sẽ giúp nhanh chóng bình tĩnh và ngừng hồi hộp ngay cả trong tình huống khó khăn nhất.
8 cách đã được chứng minh để trấn an bản thân:
Bài tập thở
Thở đúng cách có thể nhanh chóng thay đổi tình trạng của chúng ta và khôi phục sự bình tĩnh đã mất. Bạn không nên bỏ qua phương pháp này vì nó có vẻ đơn giản, bởi vì quản lý cảm xúc của bạn với sự trợ giúp của hơi thở và thở ra là cơ sở của nhiều thực hành tâm linh. Vì vậy, một khía cạnh quan trọng của yoga là pranayama - bài tập thở giúp làm dịu tâm trí và thúc đẩy thư giãn sâu. Thực hành đơn giản có sẵn cho tất cả mọi người, chỉ cần biết một số sắc thái nhất định của việc thực hiện.
Hơi thở trên hóa đơn
Một kỹ thuật đơn giản sẽ giúp bạn đi đến sự bình an nội tâm: đếm hơi thở và thở ra. Tất cả các bài tập nên được thực hiện với lưng thẳng, tốt hơn - trong tư thế ngồi. Vì vậy, hãy nhắm mắt lại, buông bỏ mọi suy nghĩ và chỉ cần thở tự do. Sau đó, bắt đầu hít một hơi thật sâu và thở ra với 4 lần đếm. Điều quan trọng là quá trình này càng trơn tru càng tốt, không có sự khó chịu nào phát sinh trong quá trình tập luyện. Sau khi thở ra và trước khi hít vào không nên tạm dừng, điều cần thiết là hơi thở phải tự nhiên. Nó nên tập trung vào việc đếm, cố gắng bỏ qua những suy nghĩ và hình ảnh không liên quan. Rất nhanh bạn sẽ nhận thấy rằng bạn đã có thể bình tĩnh và bây giờ nhìn vấn đề từ một góc độ khác.
Khẳng định
Bạn muốn bình tĩnh trong một tình huống căng thẳng? Tạo một hình ảnh của bản thân bình định và thư giãn. Để làm điều này, bạn có thể lặp lại những lời khẳng định đơn giản - những tuyên bố tích cực sẽ nhanh chóng thay đổi tâm trạng. Những cụm từ này không nên chứa một từ "không", sự đơn giản và ngắn gọn của chúng cũng rất quan trọng. Trong tình huống này, những tuyên bố tích cực như vậy sẽ rất lý tưởng: Tôi tôi hoàn toàn bình tĩnh, phạm lỗi Tôi hạnh phúc và bình tĩnh, khỏe mạnh, tôi có sự bình yên và tĩnh lặng. Sau nhiều lần lặp lại, bạn sẽ nhận thấy rằng không có dấu vết của sự lo lắng trước đây. Điều quan trọng nhất là tin vào những gì bạn nói, nếu không sẽ khó đạt được tâm trạng phù hợp.
Tiếp xúc với nước
Để làm dịu các dây thần kinh nghịch ngợm, bạn có thể đi tắm, làm điều đó đúng. Nước có thể tiếp nhận thông tin và năng lượng tiêu cực, vì vậy việc tiếp xúc với yếu tố này thực sự có thể giúp một người nhanh chóng bình tĩnh lại. Để tăng cường hiệu quả, bạn có thể yêu cầu nước rửa trôi tất cả những tiêu cực từ bạn. Đồng thời, nên tắm, và với nước ấm, vì các quy trình tương phản có thể kích thích hệ thần kinh hơn nữa.
Xem những suy nghĩ khó chịu
Để thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh gây lo ngại, bạn không nên cố gắng đối phó với chúng, tốt hơn là áp dụng kỹ thuật chiêm nghiệm yên tĩnh. Chọn một nơi yên tĩnh để luyện tập, nhắm mắt lại và chỉ nhìn những nỗi sợ hãi và lo lắng của bạn. Đừng tham gia vào những hình ảnh sẽ trôi qua trước mắt bạn. Điều quan trọng là không phản ứng với những suy nghĩ, nó là cần thiết để cho phép họ chỉ là. Không có đánh giá là cần thiết, vì chính họ là người gây ra thái độ này hoặc thái độ đó đối với tất cả các hiện tượng. Sẽ sớm có những khoảng lặng chứa đầy sự im lặng. Chính những khoảnh khắc thiếu suy nghĩ đã cho chúng ta cơ hội trải nghiệm cuộc sống viên mãn và trở thành con người thực sự của chúng ta.
Nếu bạn quản lý để trở thành người quan sát bên ngoài những suy nghĩ của riêng bạn, họ sẽ không còn quyền lực đối với bạn nữa. Bạn sẽ thấy rằng nó không giống như những gì bạn nghĩ. Có thể là vấn đề sẽ được giải quyết bằng chính nó. Trong mọi trường hợp, điều kiện của bạn chắc chắn sẽ cân bằng.
Đi bộ
Thay đổi trạng thái sẽ giúp thay đổi các hoạt động, vì vậy nếu bạn ở trong nhà, hãy ra ngoài và đi bộ ngắn. Không khí trong lành và đi bộ nhanh sẽ nhanh chóng xóa đi những suy nghĩ không cần thiết khỏi đầu bạn và giúp bạn phục hồi.
Massage thư giãn
Làm sao để bình tĩnh? Thực hiện massage đầu, bởi vì có rất nhiều kết thúc thần kinh, tác động của nó sẽ giúp thay đổi trạng thái. Tiếp cận quá trình này một cách có ý thức: điều chỉnh thực tế là sau khi làm thủ thuật, tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện và thần kinh của bạn sẽ ngừng nghịch ngợm. Sau đó, các động tác massage nhẹ xoa trán và thái dương, đồng thời gõ nhẹ ngón tay lên đầu từ trán đến chẩm.
Mùi dễ chịu
Các đặc tính chữa bệnh của tinh dầu làm cho chúng rất hiệu quả trong việc chống lại căng thẳng. Để làm dịu các dây thần kinh, thêm một vài giọt hoa oải hương, dầu quýt hoặc dầu hoa cúc vào đầu đốt dầu. Mùi tự nhiên dễ chịu sẽ giúp thư giãn và làm dịu các dây thần kinh.
Vũ điệu ngẫu hứng
Nếu bạn muốn nhanh chóng bình tĩnh và giảm căng thẳng, chúng tôi khuyên bạn nên tập thiền. Một điệu nhảy biểu cảm sẽ loại bỏ các kẹp và khối trong cơ thể và giúp bạn thư giãn. Không có hướng dẫn nghiêm ngặt, điều quan trọng là giải phóng cảm xúc của bạn, hãy để chúng ngừng làm phiền bạn. Gửi tiêu cực đến ý chí bằng các động tác đơn giản và mãnh liệt, chúng có thể hoàn toàn là bất cứ điều gì: lắc, lắc lư hoặc lượn vòng. Đừng nghĩ về cái đẹp, chúng ta có một nhiệm vụ khác - làm dịu chính mình.
Một số kỹ thuật có thể giúp bình tĩnh. và ngừng lo lắng, nhưng không ai trong số họ sẽ loại bỏ vấn đề gây ra tình huống căng thẳng. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là giải quyết cảm xúc của bạn, thay đổi điện tích của họ từ tiêu cực sang tích cực. Một trong những thói quen tiêu cực nhất là cảm giác tội lỗi liên tục. Cảm xúc này là vô cùng tàn phá, vì nó dẫn đến các bệnh khác nhau và rối loạn tâm thần. Theo quy định, những người thao túng chơi thành thạo cảm giác này, bởi vì người có tội rất dễ quản lý và có được những gì anh ta muốn từ anh ta. Hãy nghĩ về nó, có thể tình trạng của bạn có thể có lợi cho ai đó, nhưng tại sao bạn lại cần nó?
