Tấn công hoảng loạn: làm thế nào để tự chiến đấu
Trên Internet có một lượng thông tin khổng lồ về chủ đề IRR, chứng loạn thần kinh, nhiều nỗi ám ảnh khác nhau và cuối cùng là các cuộc tấn công hoảng loạn. Tuy nhiên, không phải tất cả các tài liệu được gửi bằng một ngôn ngữ có thể truy cập được và quan trọng nhất - ít người sẽ có thể hiểu được bản chất của vấn đề này. Và trong bài viết này tôi sẽ kể kinh nghiệm cá nhân của tôi trong vấn đề này, và sau đó - làm thế nào tôi thoát khỏi nó.
Tấn công hoảng loạn là gì?
PA là một nỗi sợ hãi cấp tính của cái chết hoặc sự điên rồ, kéo dài từ 15 đến 30 phút. Thông tin này được viết trên hầu hết mọi trang web, và do đó tôi sẽ không ở đây một cách chi tiết. Nó sẽ quan trọng hơn nhiều để tìm hiểu tại sao cuộc tấn công hoảng loạn xảy ra?
Tình trạng vô cùng đau đớn này phát sinh do sự phóng thích mạnh vào máu của một lượng lớn adrenaline. Về bản chất, điều này giống như khi bạn ở gần một con sư tử đói và giận dữ. Chỉ có điều, nỗi sợ hãi của kẻ săn mồi này sẽ khá tự nhiên, trong trường hợp PA thì mọi thứ sẽ khác đi một chút.
Hãy nhớ khi cuộc tấn công hoảng loạn đầu tiên của bạn bắt đầu? Hãy cho một ví dụ với trường hợp phổ biến nhất - một chuyến đi trong giao thông công cộng. Một ngày nọ bạn đang đi về công việc kinh doanh của mình, và đột nhiên trái tim bạn bắt đầu đập một cách kỳ lạ. Chính từ lúc này, bạn bắt đầu tạo ra cuộc tấn công hoảng loạn của mình bằng những suy nghĩ và đánh giá của chính bạn về những điều đau lòng này.
Để làm rõ rằng tôi muốn nói điều này, hãy thử nhớ lại những suy nghĩ đầu tiên của bạn khi bạn bị gián đoạn, hoặc giả sử, đầu bạn đang quay cuồng. Đây thường là những dạng suy nghĩ sau: Tôi có điều gì đó không ổn với trái tim, nhưng nếu đó là một cơn đau tim (hoặc đột quỵ) và tôi chết bây giờ thì sao? Nhưng tôi vẫn còn nhiều việc còn dang dở, tôi vẫn còn khá trẻ ...
Ngay khi bạn nghĩ vậy, adrenaline ngay lập tức được giải phóng vào máu vì não của bạn tin rằng bạn đang gặp nguy hiểm. Chỉ trái ngược với con sư tử đói, mối nguy hiểm này của Google là do đánh giá phi lý của bạn. Do đó, bạn bắt đầu một cuộc tấn công hoảng loạn, và bạn xác nhận hình thức suy nghĩ của mình: Chính xác! Đó là một cơn đau tim! Hãy và nó trở nên tồi tệ hơn.
Có thể chết vì một cuộc tấn công hoảng loạn?
Không Hơn nữa, không thể làm hại theo cách này là sức khỏe của bạn hoặc phát điên. Bởi vì chưa được đăng ký bất kỳ trường hợp như vậy. Và để nghĩ rằng bạn sẽ là người đầu tiên khá ngu ngốc. Hãy tự suy nghĩ - làm thế nào bạn có thể chết vì thực tế là adrenaline được giải phóng vào máu của bạn? Đây là một phản ứng tự nhiên của sự sợ hãi, đó là điều hoàn toàn bình thường.
Tại sao tôi cảm thấy có gì đó không ổn với trái tim mình?
Đây là một câu hỏi rất hay, và bây giờ tôi sẽ cố gắng trả lời nó rõ ràng nhất có thể cho bạn. Từ thời thơ ấu, bạn đã được nuôi dưỡng trong một môi trường mà cuộc sống của bạn quá phiến diện và không linh hoạt. Chẳng hạn, bố mẹ bạn thường nói với bạn: Không được thưởng thức một chiếc xe buýt nhỏ, nếu không thì chú sẽ đưa bạn đến chỗ của bạn! Hay Or: Bạn là một cậu bé hư, người khác sẽ nghĩ gì về bạn?
Và bạn đã quen với thực tế là họ có thể nghĩ xấu về bạn, đơn giản là vì bạn bằng cách nào đó không cư xử như thế này. Và ngay cả khi bạn lớn lên, căng thẳng của bạn sẽ vẫn còn về điều này. Và nếu có những tình huống mà nó sẽ quá mạnh (cùng một chuyến đi trong một chiếc xe buýt quá đông), thì sự căng thẳng này chắc chắn sẽ tìm ra lối thoát cho cơ thể. Điều này có thể ở dạng người ăn tim hoặc các triệu chứng khác. Chẳng hạn như nhịp tim nhanh, chóng mặt, cảm giác không thực tế của những gì đang xảy ra, và như vậy.
Thực tế là căng thẳng đi vào cơ thể cũng không nguy hiểm. Nhưng bạn không biết rằng đây chỉ là căng thẳng, bởi vì bạn nghĩ rằng đây là một căn bệnh khủng khiếp hoặc một cơn đau tim. Đó là lý do tại sao bạn diễn giải những gián đoạn trong tim là một điều gì đó khủng khiếp, và do đó bạn hoảng loạn tấn công xảy ra.
Tại sao không phải tất cả mọi người có các cuộc tấn công hoảng loạn?
Bởi vì tất cả chúng tôi đã được đưa lên khác nhau. Một số người lớn lên lo lắng, trong khi những người khác vẫn bình tĩnh hơn. Đây là một chủ đề rất dài, và tóm lại, bạn có thể mô tả nó. Nhưng có một điều chắc chắn: nếu bạn thường bị đặt vào một khuôn khổ cứng nhắc từ thời thơ ấu (đừng thay đổi chồng, chỉ ngủ với đàn ông sau đám cưới, học năm) và cuộc sống của bạn đã phát triển theo cách mà bạn phải phá vỡ khuôn khổ này vấn đề bắt đầu với việc giải phóng căng thẳng trong cơ thể. Đặc biệt là nếu bạn cảm thấy tội lỗi mạnh mẽ trước mặt cha mẹ vì hành động của họ. (họ có twos, mất trinh sớm, v.v.) Mặc dù về nguyên tắc điều này là hoàn toàn bình thường.
Làm thế nào để đối phó với một cuộc tấn công hoảng loạn một lần và mãi mãi?
Vì vậy, bây giờ hãy nhớ, và tốt hơn viết nó xuống. Ngay khi lần sau bạn cảm thấy PA sắp bắt đầu, hãy tự nói với mình những điều sau: Hãy vì vậy, hãy dừng lại! Đây chỉ là sự căng thẳng đi vào cơ thể tôi. Đây không phải là một căn bệnh khủng khiếp, bởi vì các xét nghiệm của tôi nói rằng tôi khỏe mạnh! Tình trạng của tôi không gây nguy hiểm gì, và tôi cho anh ta quyền được!
Và thực sự cho cơ thể của bạn quyền cảm thấy căng thẳng và khó chịu trong một thời gian. Nhưng trong mọi trường hợp, người ta không thể nghĩ như thế này được Chết tiệt, bây giờ tôi chắc chắn sẽ chết! Hãy vì bộ não của bạn sẽ lại chấp nhận những suy nghĩ như một mối đe dọa, với những hậu quả đã biết dưới dạng một PA khác.
Nhưng nếu bạn nói điều đó, họ nói, vâng, hiện tại tôi không ổn lắm, nhưng tôi hiểu rằng đây chỉ là sự căng thẳng của tôi do mâu thuẫn trong cuộc sống và hoàn cảnh, sau đó bạn sẽ không bao giờ phát triển một cuộc tấn công hoảng loạn. Bởi vì bạn sẽ không coi nhịp tim của mình là một mối nguy hiểm. Và kể từ bây giờ, bạn sẽ quên đi vấn đề tấn công hoảng loạn một lần và mãi mãi.
Nói một cách thô bạo, cho phép mình chết, và bạn sẽ không bao giờ chết. Cho phép bản thân trải nghiệm một cuộc tấn công hoảng loạn, và bạn sẽ không bao giờ trải nghiệm nó. Tôi nhớ mình thường xuyên chế giễu bản thân như thế này: Mạnh Hà! Căng thẳng nữa? Và giống như bạn sẽ giết tôi bây giờ? Thôi nào, bắt đầu nào! Và nhanh chóng đến, và sau đó một cái gì đó tôi không chết nifiga!
Tôi đã nói như thế bởi vì tôi chắc chắn biết rằng một cuộc tấn công hoảng loạn sẽ không bao giờ giết chết tôi. Và ngay khi tôi bắt đầu nghĩ như thế một cách mỉa mai, sự căng thẳng của tôi nhanh chóng biến mất. Và thậm chí nhiều hơn vì vậy tôi đã không có bất kỳ cuộc tấn công hoảng loạn.
Vì vậy, nếu bạn thực sự tin rằng tình trạng của bạn hoàn toàn không có mối đe dọa nào, thì bạn sẽ nhanh chóng quên đi nỗi sợ hãi hoảng loạn của mình. Tuy nhiên, khi bạn thoát khỏi nó, đừng nghĩ rằng vấn đề của bạn sẽ kết thúc ở đó. Bây giờ tôi không có nghĩa là vấn đề của các cuộc tấn công hoảng loạn, nhưng các vấn đề với sự căng thẳng của bạn đi vào cơ thể.
Để thoát khỏi những vấn đề này, bạn cần tìm một nhà trị liệu tâm lý tốt! Không phải bác sĩ tâm thần, không phải bác sĩ thần kinh, và chắc chắn không phải là bác sĩ tim mạch. Tôi biết rất rõ làm thế nào, sau PA đầu tiên, mọi người bắt đầu chạy quanh các bác sĩ gửi chúng cho các bác sĩ khác. Tôi cũng biết mức độ mệt mỏi đến mức bạn không thể được cung cấp bất kỳ thông tin bình thường nào.
Do đó, tôi ngay lập tức khuyên bạn nên tìm kiếm các nhà tâm lý học hoặc nhà tâm lý trị liệu giỏi. Nếu một cái không phù hợp, thì hãy tìm cái khác. Có rất ít chuyên gia như vậy ở nước ta thực sự hiểu vấn đề này và thường được gọi là bệnh thần kinh! Và không phải dystonia mạch máu! Không có chẩn đoán như vậy ngay cả trong ICD-10! Vấn đề của bạn được gọi là rối loạn thần kinh, và chỉ có bệnh thần kinh! Và một cuộc tấn công hoảng loạn chỉ là một triệu chứng nhỏ, giống như đỉnh của tảng băng trôi.
Tôi sẽ hoàn thành bài viết này. Tôi hy vọng rằng tôi quản lý để cung cấp cho bạn thông tin mà bạn thực sự thiếu. Có lẽ bạn còn nhiều câu hỏi, và tôi hiểu bạn. Tôi khuyên bạn không nên tìm kiếm câu trả lời trong các diễn đàn khác nhau, vì bạn có khả năng bị đánh lừa ở đó. Luôn chỉ trích những gì bạn đọc.
Điều này cũng áp dụng cho bài viết của tôi - trong mọi trường hợp không có ý nghĩa của tôi cho nó. Và chỉ cần sử dụng thông tin này trong thực tế, và sau đó bạn sẽ hiểu liệu nó mang lại cho bạn kết quả hay không. Nhưng tôi sẽ nói với bạn rằng bản thân tôi đã thoát khỏi các cuộc tấn công hoảng loạn theo cách này, và đã không trải qua chúng trong 2 năm. Ngoài ra, tôi biết hàng ngàn người cũng đã trải qua thành công vấn đề này.
Và tôi chúc bạn phục hồi nhanh chóng và thực hành nhiều hơn nữa! Sao chép bài viết này vào điện thoại của bạn hoặc in nó, và sau đó bắt đầu hành động ngay. Đi đến tàu điện ngầm / quán cà phê / xe buýt nhỏ và chờ điện áp của bạn. Đừng sợ bất cứ điều gì. Và sau đó chỉ cần làm theo những gì tôi nói với bạn. Và bạn sẽ nhanh chóng thấy kết quả.
Theo chủ đề:
Làm thế nào để đối phó với sự lo lắng
Những suy nghĩ và nỗi sợ hãi ám ảnh: làm thế nào để thoát khỏi
