Khuôn mặt đỏ ửng, nắm chặt tay và lạch cạch trong mắt "Tôi tức giận" - đây là cách chúng ta nhìn khi tức giận. Đôi khi những cảm xúc này là thích hợp và dễ hiểu, nhưng trong hầu hết các trường hợp, chúng chỉ làm hỏng các mối quan hệ, dẫn đến xung đột và làm chúng ta kiệt sức. Sự tức giận là gì và nguyên nhân của nó là gì? Tại sao khó kiểm soát bản thân trong cơn thịnh nộ? Chúng tôi sẽ cho biết làm thế nào để đối phó với làn sóng phẫn nộ và đánh bại chính mình.
Tức giận là gì
Tức giận là một cảm giác bất mãn mạnh mẽ gây ra bởi sự phẫn nộ đối với một tình huống hoặc người. Nó đi kèm với một trạng thái ác ý và kích thích.
Sự tức giận được thể hiện ở cả cấp độ sinh lý và tâm lý. Từ quan điểm của sinh lý học, nó được đặc trưng bởi một sự giải phóng lớn hormone adrenaline, ảnh hưởng đến cách suy nghĩ và hành động. Tấn công kích động một biểu hiện của sự xâm lược mà không nghĩ về hậu quả. Các cơ chế của bản năng chỉ đạo tất cả các lực phá hoại xâm lược đến kích thích.
Sự tức giận được thể hiện khi một người không thể kiểm soát cảm xúc của mình, hoặc trong tình huống bão hòa tâm lý. Trong những trường hợp như vậy, chúng ta thường nói: "Đã tích lũy được bao nhiêu".
Nguyên nhân
- Thất vọng (mong muốn khác biệt và cơ hội). Một trạng thái như vậy phát sinh khi, do những trở ngại, một người không thể đạt được mục tiêu ấp ủ. Trong những tình huống như vậy, động lực, khát vọng, biến mất, một cảm giác tức giận xuất hiện, chủ yếu là về phía bạn.
- Bảo vệ Đe dọa Vật lý thường được biểu hiện trong sự tránh né hoặc phòng ngừa của nó, nhưng hầu như luôn luôn đi kèm với sự tức giận.
- Nguyên nhân của sự tức giận có thể là một tình huống hoặc ý kiến hoàn toàn trái ngược với niềm tin và thái độ của chúng ta. Cảm giác này được thúc đẩy bởi sự tự tin. Hoàn thành với những cảm xúc khác, sự tức giận có khả năng kích động những nỗ lực định kiến và sắp xếp lại ý kiến của người khác.
- Phản ứng của người khác. Cảm xúc làm nảy sinh những cảm xúc có đi có lại, sự tức giận cũng không ngoại lệ, đặc biệt nếu một cảm xúc tiêu cực như vậy được định hướng theo hướng của chúng ta một cách vô lý.
- Sự tức giận không phát sinh từ đầu. Đằng sau anh luôn có cảm giác đau đớn, sợ hãi, oán giận. Đây là kết quả của những cảm xúc tích lũy của sự không hài lòng.
- Trong một số trường hợp, sự bùng nổ của sự tức giận cung cấp thêm năng lượng cho công việc tiếp theo. Adrenaline phát triển góp phần tăng năng suất và cầu chì làm việc.
Quản lý tức giận
Sự tức giận là kết quả của sự nóng nảy ngắn và sự bất ổn chung của lĩnh vực tình cảm. Bạn có thể đối phó với điều này nếu bạn học cách kiểm soát trạng thái cảm xúc, phát triển khả năng chống stress. Đối với điều này là cần thiết để cung cấp một môi trường sống thoải mái, loại bỏ các nguồn kích thích.
Thêm vào đó, nguyên nhân của sự tức giận là nỗi đau về thể xác hoặc tâm lý, sự khiêu khích, chỉ trích gay gắt. Hậu quả được thể hiện trong một mức độ căng thẳng và lo lắng gia tăng, mất tập trung và nóng nảy.
Sự tức giận có thể có mức độ của nó: từ khó chịu nhẹ và bất mãn đến giận dữ, bệnh dại, tức giận. Ít nhất, nó có một lực phá hoại, hướng vào người khác, nhưng có thể ảnh hưởng đến trạng thái của chính nó. Nhưng nếu bạn học cách kiểm soát cảm xúc này, bạn có thể cung cấp cho bản thân và những người khác.
Thoát khỏi cảm giác khó chịu
Để xóa bỏ một cảm xúc như vậy là vô cùng khó khăn, bởi vì nó nằm ở mức độ bản năng, đôi khi nó có thể hữu ích. Nhưng sự bộc phát thường xuyên của sự tức giận và các điều kiện không thể kiểm soát có thể mang lại những hậu quả không thể khắc phục. May mắn thay, có nhiều cách để thiết lập sự tự chủ và sống hòa bình.
Đào tạo
Tập thể dục giúp loại bỏ cơn giận. Trong khi tập thể dục, endorphin (hormone hạnh phúc) được sản xuất, khiến chúng ta cảm thấy tươi mới, mạnh mẽ và tràn đầy năng lượng. Nhờ được đào tạo, bạn có thể, như họ nói, đã buông hơi ra, điều khiển adrenaline phát triển đúng hướng. Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp loại bỏ dấu vết của căng thẳng và giận dữ, mà còn là một biện pháp phòng ngừa tốt để giảm mức độ tức giận và tức giận. Nếu bạn không có đủ thời gian cho một buổi tập luyện dài hạn, bạn có thể dành 5-10 phút tập thể dục - thực hiện một số bài tập khởi động. Điều này sẽ giúp giảm bớt mệt mỏi, thoát khỏi công việc trong một thời gian ngắn.
Các bài tập thở.
"Hít vào - thở ra, đếm đến 10". Lời khuyên như vậy thực sự hoạt động. Thở sâu chậm làm giảm nhịp tim, ổn định áp lực, thư giãn cơ thể.
Vì vậy, nếu sự tức giận đã sẵn sàng, thì đáng để đếm đến 10, trong khi thở đúng. Nó sẽ tiết kiệm từ những cảm xúc không cần thiết.
Để thực hiện đúng kỹ thuật thở, bạn cần làm theo các hướng dẫn sau:
- Tìm một nơi yên tĩnh để ở vị trí thuận tiện.
- Từ từ hít vào qua mũi. Tập trung vào khoang bụng: cảm thấy bụng đầy không khí, thư giãn.
- Nhàn nhã thở ra bằng miệng. Thắt chặt báo chí, do đó đẩy không khí từ phổi.
- Lặp lại quá trình nhiều lần với tốc độ vừa phải.
Thư giãn cơ bắp.
Nếu bạn tập trung vào việc thư giãn các cơ bắp, bạn có thể cảm thấy căng thẳng và lo lắng giảm dần. Tốt hơn là thư giãn vào buổi tối, cho một giấc ngủ ngon hoặc vào thời điểm căng thẳng căng thẳng. Đối với điều này bạn cần:
- Tìm một nơi thoải mái, yên tĩnh.
- Tập trung vào nhóm cơ cường độ cao nhất (thường xuyên nhất là phần cổ tử cung và thắt lưng, đôi khi là chân, cánh tay, cơ mặt). Lọc chúng trong khoảng 5-10 giây.
- Thở ra từ từ, thư giãn cơ bắp. Nó giúp cảm thấy làm thế nào một cơ bắp có thể thư giãn. Tạm dừng khoảng 20 giây, lặp lại với các nhóm cơ khác.
- Luân phiên căng cơ chân, chân, đùi, mông, abs, cánh tay, cổ. Tập trung vào cách họ thư giãn. Hãy tưởng tượng sự căng thẳng và giận dữ rút đi cùng với sự căng thẳng.
Thể hiện suy nghĩ của bạn.
Sau khi điều tra nguyên nhân của trạng thái tức giận, kết quả cho thấy sự không hài lòng làm tăng hoạt động của não và mức độ suy nghĩ sáng tạo. Điều này có thể được sử dụng bằng cách chuyển đổi cảm xúc tiêu cực. Ví dụ, bạn có thể viết những suy nghĩ lên giấy, sau khi - phá vỡ nó hoặc ngược lại, bắt đầu viết truyện, có lẽ đây sẽ là khởi đầu của một sở thích sáng tạo. Nếu điều này không giúp được gì, bạn có thể chuyển sang những hành động cực đoan hơn: đến một nơi không phù hợp và ông hét lên với tất cả những điều tiêu cực, hoặc xả hơi, phá vỡ những món ăn cũ, không cần thiết, làm đổ sơn lên tường, v.v.
Dự trữ chống căng thẳng.
Bạn có thể tìm thấy đồ chơi chống căng thẳng trong các cửa hàng làm mất tập trung. Loại thư giãn này là an toàn hơn (không cần phải phá vỡ, đổ, phá hủy) và thú vị. Đồ chơi hoạt động nhờ vào cảm giác xúc giác dễ chịu. Có nhiều loại (đồ chơi có chất độn, chất lỏng, chất liệu mềm, dễ chịu khi chạm vào), vì vậy sẽ dễ dàng chọn những thứ sẽ thích. Màu antistress sẽ là một thay thế tốt cho đồ chơi. Những trang màu với nhiều yếu tố phù hợp cho mọi lứa tuổi. Vì vậy, bạn có thể thoát khỏi sự tức giận, và thậm chí vẽ một bức tranh.
Nâng cao tinh thần của bạn.
Những câu chuyện thú vị, những video hài hước, những giai thoại sẽ giúp thay đổi sự tức giận khi thương xót. Để bình tĩnh, bạn có thể gọi một kích thích cho chính mình, trình bày nó theo một cách vô lý ngớ ngẩn. Ví dụ, để trình bày một ông chủ khó chịu dưới hình dạng một con vật hoặc trong trang phục của phụ nữ.
Nghe nhạc êm dịu.
Âm nhạc là một trong những cách tốt nhất để thoát khỏi sự tức giận và căng thẳng. Nhưng chúng ta chỉ nói về thể loại âm nhạc bình tĩnh, không gây hấn. Do đó, đáng để tạo một danh sách nhạc với các tác phẩm kinh điển, indie, country hoặc reggae. Chọn những bài hát hay nhất, lắng nghe chúng khi cơn giận vượt qua.
Lặp lại các cụm từ nhẹ nhàng.
Trong tình huống khẩn cấp, nó giúp ích rất nhiều để không mất kiểm soát bản thân. Để làm điều này, bạn cần tự nói với mình những cụm từ như "Bình tĩnh, tình huống này sẽ sớm kết thúc", "Tôi tức giận, nhưng tôi có thể giải quyết nó", "Hãy bình tĩnh hơn", "Đây là một vấn đề, nhưng nó có thể sửa chữa được", "Đừng tức giận, nhưng hãy rút ra kết luận "V.v.
Lợi ích của sự tức giận
Lạ lùng như nó có thể nghe, có những tình huống biện minh cho sự tức giận, thậm chí nói về lợi ích của nó.
- Sự tức giận đặt ở mức độ bản năng, trong quá trình tiến hóa góp phần sinh tồn. Rage huy động các nguồn lực của cơ thể để chiến đấu, để bảo vệ khỏi nguy hiểm. Sự vắng mặt của cảm xúc này khó có thể giúp tổ tiên chúng ta sống sót và học cách tự vệ.
- Sự tức giận bảo vệ các giá trị, niềm tin của chúng ta, giúp chống lại sự bất công. Tức giận là một phản ứng tự nhiên của sự phẫn nộ đối với sự bất công.
- Anh ấy giúp bảo vệ quyền lợi của họ và tiến tới mục tiêu. Những người không ngại đôi khi thể hiện sự tức giận, thuyết phục hơn trong quan điểm của họ. Điều này chỉ hoạt động nếu cảm xúc không được hỗ trợ bởi sự gây hấn đối với người khác.
- Chúng ta có thể nói rằng sự tức giận giúp cải thiện trạng thái tâm lý, do thực tế là nó cho phép bạn thể hiện sự phẫn nộ, nói ra. Sẽ tốt hơn nhiều so với việc giữ sự oán giận trong chính mình, điều này tích lũy theo thời gian, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tâm lý, nhưng bạn không nên quá lạm dụng nó với tiêu cực.
Để ngăn chặn là chiến thắng
Nếu các cơn giận dữ khiến bạn nôn mửa và quăng mọi thứ xung quanh, thì đáng để ghi nhớ một số kỹ thuật có thể ngăn chặn cơn giận dữ bùng phát.
- Lập kế hoạch hành động của bạn. Nếu bạn lên kế hoạch cho hành động của mình trước, nó có thể được ngăn chặn trong giai đoạn giận dữ ban đầu. Ví dụ: bạn có thể tạm dừng ở điện áp cao hoặc chuyển các chủ đề khó chịu theo một hướng khác.
- Điều chỉnh để tích cực. Để lạc quan, sau đó các tình huống gây kích thích sẽ ít hơn nhiều. Tốt hơn là luôn luôn nói với bản thân những cụm từ khích lệ, chú ý đến động lực bên trong, thoát khỏi những kích thích.
- Nhìn vào tình huống từ các góc độ khác nhau. Sự tức giận thường được gây ra bởi sự phẫn nộ và bất đồng. Nhưng nếu điều này xảy ra quá thường xuyên, thì hãy hạ nhiệt, cân nhắc tất cả ưu và nhược điểm, nhìn nhận tình huống từ một góc độ khác.
- Học cách thiền. Thiền sẽ giúp giữ cho cơ thể và tâm trí của bạn cân bằng, và quan trọng nhất, họ sẽ học cách quản lý cảm xúc, buông bỏ những tiêu cực, suy nghĩ với một cái đầu mới.
- Xem chế độ của bạn. Sự tức giận cũng thể hiện là kết quả của việc làm quá sức. Điều lệ, chúng tôi muốn thế giới xung quanh chúng tôi không làm phiền chúng tôi. Và khi điều ngược lại xảy ra, chúng tôi lao vào căng thẳng. Để tránh điều này, bạn cần tuân theo chế độ sống, nghỉ ngơi và ngủ ngon.
- Thời gian nhàn rỗi sẽ giúp ngăn ngừa phiền toái cuộc trò chuyện với một người đàn ông thường gây oán giận. Làm rõ mối quan hệ có thể ngăn ngừa nhiều tình huống khó chịu.
- Quay sang một nhà tâm lý học - nó sẽ là một lựa chọn tốt khi đối phó với cảm xúc của chính bạn không hoạt động hoặc không có công nghệ nào không hoạt động.
Tức giận là một cảm giác mà tất cả mọi người phải đối mặt. Nhưng sự xuất hiện của nó không phải lúc nào cũng mong muốn, và hậu quả thường không thể đảo ngược. Thực hiện theo các mẹo của chúng tôi để tìm hiểu làm thế nào để ngăn chặn và kiểm soát nó.
