Ăn đúng cách, ăn thực phẩm lành mạnh dễ dàng hơn dường như. Được trang bị thông tin hữu ích, bạn sẽ có thể thay đổi thói quen của mình. Bạn phải hiểu rằng dinh dưỡng hợp lý không phải là một chế độ ăn kiêng, nó là một hệ thống dinh dưỡng mang đến cơ hội cải thiện chất lượng cuộc sống, cải thiện sức khỏe, giảm cân, trở nên tràn đầy năng lượng, v.v. Hãy xem cách chuyển sang chế độ ăn uống lành mạnh.
1. Chọn carbohydrate phức tạp
Carbohydrate đơn giản (bánh mì trắng, mì ống, đường) được hấp thụ rất nhanh, để loại bỏ carbohydrate dư thừa, tuyến tụy tiết ra rất nhiều insulin. Nếu một người tiêu thụ carbohydrate đơn giản thường xuyên và với số lượng lớn, thì tuyến tụy của anh ta hoạt động để mặc và có khả năng sau đó bạn sẽ bị tiểu đường.
Carbohydrate phức tạp (ngũ cốc thô, rau, bánh ngọt làm từ bột ngũ cốc nguyên hạt) được cơ thể hấp thụ dần dần và không buộc tuyến tụy hoạt động trong chế độ khẩn cấp.
Cố gắng ăn nhiều rau, đặc biệt là rau xanh. Mùa salad với dầu thực vật hoặc sữa chua.
Không cần phải từ bỏ hoàn toàn mì ống và bánh mì, thay vì mì ống và bánh mì thông thường, hãy mua mì ống làm từ bột ngũ cốc nguyên hạt và bánh mì cám.
2. Thêm nhiều protein vào chế độ ăn uống của bạn.
Trong chế độ ăn uống nên có nhiều protein nạc. Protein giúp xây dựng khối lượng cơ bắp, nạp năng lượng cho một người và bão hòa trong một thời gian dài.
Ăn cá nạc, thịt gia cầm và thịt bò, các loại đậu và các loại hạt, các sản phẩm từ sữa ít béo.
3. Học cách tách chất béo lành mạnh và có hại.
Để hoạt động bình thường, một người cần chất béo. Nhưng chất béo thì khác. Các chất béo chính xác (tốt) bao gồm: các loại dầu thực vật khác nhau, hạt, quả hạch, cá, các loại chất béo. Nhưng chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa là tốt nhất nên tránh. Đọc kỹ các nhãn, không bao giờ mua các sản phẩm được đánh dấu "hydro hóa".
4. Giảm lượng muối
Đừng từ bỏ muối hoàn toàn, với số lượng nhỏ là cần thiết, nhưng thừa muối có thể gây ra các bệnh khác nhau.
5. Đa dạng hóa chế độ ăn uống của bạn.
Cố gắng ăn đa dạng, không ăn quá thường xuyên một sản phẩm.
6. Uống nước thường xuyên hơn.
Bằng cách duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể, bạn có thể cải thiện sức khỏe và giảm một vài cân. Từ bỏ đồ uống có đường và nước trái cây, ngoại trừ lượng calo rỗng không có lợi ích gì từ chúng.
7. Tránh thức ăn nhanh
Mang theo thức ăn để trong ngày bạn luôn có thể có một bữa ăn nhẹ với những thứ hữu ích.
8. Biết biện pháp
Tuyệt đối không cần thiết phải từ bỏ rượu, một ly bia hoặc rượu vang có tác động tích cực đến cơ thể, nhưng nhiều hơn nữa nó có hại cho sức khỏe.
9. Hãy chắc chắn để ăn sáng
Nó kích hoạt sự trao đổi chất và năng lượng. Bạn cần có bữa sáng, ngay cả khi bạn không thèm ăn - uống một ly sữa chua và ăn một ít trái cây. Theo thời gian, bạn quen dần với bữa sáng. Bữa sáng tốt nhất là bột yến mạch, bạn có thể thêm mật ong, chuối, quế. Để có một lựa chọn thỏa mãn hơn, bạn có thể cho một muỗng phô mai vào cháo.
10. Ăn chậm
Tín hiệu bão hòa trong não đến muộn, vì vậy nhiều người thường ăn quá nhiều. Để tránh điều này, hãy ăn chậm để cảm thấy no, nhưng đừng ăn quá nhiều.
11. Ăn thường xuyên, nhưng một chút.
Không thể gửi cả đống thực phẩm khác nhau vào dạ dày cùng một lúc. Thức ăn sẽ được tiêu hóa kém, do đó, các chất dinh dưỡng từ nó sẽ không được tiêu hóa đầy đủ. Nó là tốt hơn để ăn năm lần một ngày, từng chút một. Do đó, bạn sẽ luôn cảm thấy no, thức ăn sẽ được hấp thụ tốt, và mức glucose trong máu sẽ ở mức tương tự.
12. Danh sách mua sắm
Đừng đi mua sắm đói, vì vậy bạn mua rất nhiều sản phẩm bổ sung. Luôn luôn lập một danh sách và bám sát nó một cách rõ ràng. Không giữ ở nhà các sản phẩm có hại, sau đó cám dỗ để ăn chúng sẽ không.
13. Cần phải vượt qua sự thèm muốn các sản phẩm có hại.
Nếu bạn bị thu hút bởi thứ gì đó có hại, ví dụ, bạn thực sự muốn đồ ngọt, điều này có thể cho thấy thiếu magiê trong cơ thể. Thay vì ăn một vài đồ ngọt, hãy lấy một ít các loại hạt hoặc hạt, và magiê cũng được tìm thấy trong một số loại trái cây và các loại đậu.
Khi cơ thể thiếu một số chất dinh dưỡng, nó bắt đầu muốn một cái gì đó có hại, điều quan trọng là học cách tìm một sự thay thế hữu ích hơn và loại bỏ cảm giác thèm đồ ăn vặt.
14. Đừng chết đói
Ăn chay có thể phá vỡ sự trao đổi chất của bạn. Tốt hơn nên ăn thực phẩm lành mạnh thường xuyên.
15. Hãy kiên nhẫn
Đừng chờ đợi kết quả ngay lập tức. Bạn sẽ cảm thấy những thay đổi đầu tiên chỉ trong một vài tuần. Nhưng, nếu bạn không từ bỏ liên doanh này và tiếp tục ăn uống hợp lý thì mức cholesterol sẽ giảm, cân nặng sẽ được bình thường hóa, năng lượng sẽ tăng lên và tâm trạng sẽ được cải thiện.
Theo chủ đề:
Cách ăn để giảm cân.
Những gì để thay thế cà phê - 4 thay thế cà phê phong nha
