Kháng căng thẳng - tài sản hữu ích của cá nhân. Nó có thể được phát triển, trở nên chống lại tác động của các yếu tố môi trường bất lợi.
Suy nghĩ làm thế nào để phát triển sức đề kháng với căng thẳng? Chú ý đến lời khuyên của các nhà tâm lý học.
Định nghĩa các khái niệm trong tâm lý học
Nó là cái gì
Một người phải đối mặt với căng thẳng gần như hàng ngày.
Ngay cả một chuyến đi trong giao thông trong giờ cao điểm là căng thẳng tinh thần đã mạnh mẽ.
Ban ngày, bạn phải giải quyết nhiều nhiệm vụ phức tạp, tương tác với mọi người.
Là kết quả của căng thẳng mãn tính một người bị bệnh thần kinh và trầm cảm phát triển.
Tuy nhiên, có một loại người có đặc điểm tính cách có thể chịu được thành công các tác động của yếu tố gây căng thẳng.
Chịu đựng căng thẳng - đây là một đặc thù tâm lý cá nhân, tích hợp tất cả các hệ thống cơ thể, cho phép chống lại hiệu quả các tác động của các yếu tố gây căng thẳng tinh thần.
Đây là một tập hợp các yếu tố tâm lý và tâm lý cho phép bạn hành động ngay cả trong những điều kiện khó khăn nhất và giải quyết các nhiệm vụ được đặt ra.
Chịu đựng căng thẳng yêu cầu trong nhiều ngành nghề. Nó đảm bảo độ tin cậy và thành công của các hoạt động chuyên nghiệp. Chống căng thẳng cho phép bạn giữ mát trong các tình huống nguy hiểm và nhanh chóng tìm ra giải pháp phù hợp.
Cấp độ
Có ba cấp độ kháng stress:
- Cao. Cho phép một cá nhân giữ bình tĩnh và tự tin trong mọi tình huống khiến một người bình thường rơi vào trạng thái hoảng loạn. Những người như vậy có sức đề kháng tâm lý đối với tác động của các yếu tố gây căng thẳng, sức chịu đựng và độ cứng của tâm trí. Bạn có thể dựa vào họ trong mọi tình huống, họ vẫn bình tĩnh, không mất kiểm soát bản thân. Ngay cả trong những tình huống ngụ ý căng thẳng cảm xúc mạnh mẽ, một người như vậy vẫn bình tĩnh và có thể giải quyết hiệu quả các vấn đề phức tạp. Một mức độ cao của khả năng phục hồi căng thẳng là cần thiết cho nhân viên của Bộ Tình huống khẩn cấp, lái xe lửa, điều phối viên sân bay và các ngành nghề khác liên quan đến điều kiện làm việc khắc nghiệt.
- Trung bình. Hầu hết mọi người đều ở cấp độ này. Nó được thể hiện ở khả năng chủ động chống lại những khó khăn hàng ngày. Đây là một sự phá vỡ trong các mối quan hệ, một sự thay đổi trong công việc, một thời kỳ bất ổn tài chính, bệnh tật của người thân.
Cấp độ này cho phép bạn thành công tìm cách thoát khỏi những tình huống khó khăn trong cuộc sống, để đối phó với chúng.
Ví dụ, khi một người bị sa thải, anh ta không rơi vào tuyệt vọng, mà tìm kiếm một công việc mới.
- Thấp. Một người có trình độ này, rất khó thích nghi với thực tế xung quanh. Ngay cả những vấn đề nhỏ cũng gây hoảng loạn. Anh ta có thể dễ dàng bị bệnh vì lo lắng, rơi vào trạng thái thần kinh. Cấp độ đặc trưng cho một tính cách yếu. Những người bị mẫn cảm phản ứng cảm xúc với bất kỳ thay đổi trong cuộc sống của họ, ngay cả những người nhỏ.
Ngoài sự phân chia này, có bốn loại người, tùy thuộc vào phản ứng của họ trước các tình huống căng thẳng:
- Chống căng thẳng. Họ là những người khó thích nghi nhất với thế giới bên ngoài. Thay đổi cách họ cư xử gần như là không thể đối với họ, vì họ đã quen với việc hành động theo khuôn mẫu thông thường. Họ có cài đặt không thay đổi. Bất kỳ sự kiện bất lợi, tác động cho họ - tăng căng thẳng.
- Đào tạo căng thẳng. Tâm lý của họ đã sẵn sàng để thay đổi, nhưng các sự kiện nên diễn ra dần dần, không có bước ngoặt sắc nét. Trong tình huống tương tự, họ bắt đầu hành động bình tĩnh hơn.
- Phanh căng thẳng. Họ có những nguyên tắc khá tàn nhẫn. Nếu thay đổi xảy ra đột ngột, họ sẽ bình tĩnh và mát mẻ.
Nhưng sự căng thẳng liên tục cuối cùng có thể khiến tâm lý của họ mất kiểm soát.
- Chống căng thẳng. Họ bình tĩnh chấp nhận mọi thay đổi cuộc sống, bình tĩnh hành động trong những tình huống khó khăn, không mất tự chủ.
Chẩn đoán
Hiện nay, để chẩn đoán căng thẳng chủ yếu sử dụng một cách tiếp cận tích hợp, đặc biệt khi được bổ nhiệm vào các vị trí trách nhiệm và nghề nghiệp đòi hỏi điều kiện làm việc khắc nghiệt.
Gần đây, sức đề kháng căng thẳng được xác định bởi trạng thái cảm xúc và hành vi của một người.
Nhưng bây giờ phương pháp này được xem xét không hiệu quả, vì một nghiên cứu sâu hơn về đặc điểm tính cách là cần thiết. Một người bên ngoài có thể không biểu lộ cảm xúc, nhưng đồng thời bị căng thẳng sâu sắc.
Kiểm tra, đặt câu hỏi và tự phân tích được sử dụng để chẩn đoán khả năng chịu đựng căng thẳng. Phát triển các kỹ thuật khác nhau để tìm ra mức độ thích ứng của tâm lý.
Xét nghiệm chẩn đoán:
- Kiểm tra Boston.
- Tự kiểm tra Kouhena và Willianson.
- Chẩn đoán tình trạng căng thẳng của Schreiner.
- Bảng câu hỏi "Cảm giác trong điều kiện khắc nghiệt", các tác giả ROLova và Vodopyanova.
- Phương pháp xu hướng để phá vỡ Baranova.
- Phương pháp chẩn đoán tích hợp Leonova.
Tùy thuộc vào nhiệm vụ, chọn phương pháp nghiên cứu phù hợp nhất.
Những người có sức chịu đựng căng thẳng thấp làm gì?
Những người có sức đề kháng căng thẳng thấp làm việc trên phản ứng của họ với các biểu hiện tiêu cực của môi trường bên ngoài.
Tuy nhiên, điều này nói dễ hơn thực tế. Một người phản ứng gay gắt với bất kỳ sự kiện nào, và rất khó để anh ta kiềm chế bản thân.
Một trong những chiến thuật là đừng sợ vướng vào đủ thứ rắc rối, giải quyết vấn đề. Buộc mình phải làm những gì bạn sợ.
Thường gây căng thẳng cho người khác. Có hai lựa chọn - để có ít liên hệ với xã hội và ngược lại, để tăng số lượng liên lạc, trở nên tích cực hơn, để tâm lý thích nghi.
Sợ nói chuyện với công chúng, và bạn cần nó cho bản chất của các hoạt động của họ? Đi đến các khóa học hùng biện, tìm công việc bổ sung dưới dạng bài giảng, thường giao tiếp qua liên kết video.
Bạn sẽ không thể vượt qua khả năng chịu đựng căng thẳng nếu bạn không đặt mình vào tình huống đòi hỏi phải tự kiểm soát.
Đồng thời nó là cần thiết tăng sự tự tin và lòng tự trọng. Hiểu rằng trong thực tế trong các tình huống khó khăn, mọi người đang bận rộn với chính mình và không tìm cách đánh giá hành động của bạn.
Nó rất hữu ích để hiểu vì lý do gì Bạn có một sức đề kháng căng thẳng thấp:
- loại hệ thần kinh yếu;
- sai kiểu giáo dục trong thời thơ ấu;
- chuyển tâm thần.
Từ nguyên nhân ban đầu được lựa chọn và cách để cải thiện sức đề kháng căng thẳng.
Không cần thiết phải phấn đấu để đạt được trình độ cao - hầu hết những người không tham gia vào các ngành nghề nguy hiểm không cần điều này.
Phải làm gì Đối với hoạt động bình thường của cơ thể con người bạn cần ngủ đủ giấc
Nằm xuống và đứng dậy theo lịch trình. Loại trừ các yếu tố gây cản trở giấc ngủ, không xem các chương trình TV có cốt truyện tiêu cực vào buổi tối, không mở tin tức trên Internet.
Rất quan trọng tổ chức thực phẩm. Khó chịu, ổn định tinh thần yếu đối với các tác động của môi trường bên ngoài có thể liên quan đến việc thiếu vitamin. Chọn thực phẩm lành mạnh.
Đừng tìm cách tích lũy cảm xúc tiêu cực trong bạn, họ phải tìm lối thoát. Nếu bạn kìm nén mọi lúc, không thể hiện sự tức giận, buồn bã mà không sớm thì điều đó sẽ dẫn đến suy nhược thần kinh.
Bạn có thể thoát khỏi các bài tập tiêu cực giao tiếp với mọi người, hành thiền. Đừng sợ khóc nếu bạn muốn nó.
Nước mắt giúp thoát khỏi sự tiêu cực. Tuy nhiên, đừng biến điều này thành thói quen. Khóc đôi khi hữu ích, không phải mỗi khi bạn cảm thấy phấn khích.
Những người nhạy cảm đang phản ứng sâu sắc không chỉ với các vấn đề của họ, mà cả những người khác.
Ngừng suy nghĩ về người khác, đặt tính cách của bạn lên hàng đầu.
Mong muốn giúp đỡ mọi người là một điều tốt, nhưng cô ấy không nên để gây hại cho chính nó.
Nếu không thể từ chối người khác các yêu cầu, nó cũng trở thành nguyên nhân của những trải nghiệm liên tục. Do đó, một trong những kỹ thuật làm việc bạn cần cho mình - khả năng nói "không."
Làm thế nào để trở thành một người chống stress?
Làm thế nào để rèn luyện sức đề kháng căng thẳng?
Sức đề kháng căng thẳng có thể được nâng lên, nhưng đây là công việc với tâm lý. Vâng, nếu bạn có cơ hội để tham khảo ý kiến một nhà tâm lý học.
Cách tăng sức đề kháng căng thẳng:
- Tăng mức độ chú ý và quan sát. Mất tập trung là một trong những nguyên nhân phổ biến của lỗi. Chánh niệm được huấn luyện bằng các bài tập đặc biệt và căng thẳng chú ý định kỳ, hướng nó đến các đối tượng và tình huống.
- Thoát khỏi suy nghĩ tiêu cực. Nếu bạn liên tục cuộn qua nỗi sợ hãi trong đầu, kết quả tồi tệ của một tình huống, thì đây là một lý do để nói rằng hãy dừng lại với những suy nghĩ của bạn. Suy nghĩ tiêu cực góp phần vào việc bạn liên tục chờ đợi những vấn đề và sai lầm. Căng thẳng nội tâm liên tục không cho bạn cơ hội để đáp ứng đầy đủ và bình tĩnh trước tình huống căng thẳng.
- Chiến đấu với những cảm xúc tiêu cực. Cảm thấy tức giận và cáu kỉnh - dừng bản thân, hít một vài hơi, chuyển sự chú ý sang một đối tượng khác.
- Làm những gì bạn thích. Khả năng chịu stress thấp có thể là do bạn không làm kinh doanh trong một thời gian dài.
Kết quả là, liên tục giảm mức độ tâm trạng, cáu kỉnh, tức giận, quá mẫn cảm với các yếu tố gây căng thẳng.
- Hãy cười càng thường xuyên càng tốt. Bắt chước tích cực gửi một tín hiệu đến não rằng mọi thứ đều ổn, mọi thứ đều an toàn, và do đó không có gì phải lo lắng.
- Làm thể thao. Hoạt động thể chất có tác dụng có lợi cho tâm lý. Chọn các môn thể thao đòi hỏi sự cạnh tranh, nhưng tính sức mạnh của bạn.
- Đăng ký tập huấn để tăng sự tự tin và khả năng chịu đựng căng thẳng. Trong lớp học bạn sẽ được cung cấp các bài tập đặc biệt, bạn sẽ tương tác với những người mới, những tình huống bất thường.
- Đặt ưu tiên của bạn một cách chính xác. Ngừng tập trung vào những thứ không cần thiết và lo lắng về thực tế rằng những người có khả năng chịu đựng căng thẳng bình thường không nhận thấy.
- Học cách "ngắt kết nối" khỏi vấn đề. Kỹ năng này sẽ cho phép đáp ứng đầy đủ với những lời chỉ trích, kích thích các yếu tố môi trường.
- Tập thể dục một chút - Hãy tưởng tượng rằng có một cái kén hoặc quả cầu xung quanh bạn. Nó bảo vệ bạn khỏi tác động tiêu cực. Bức tường này là không thể xuyên thủng, và hệ thống thần kinh của bạn vẫn được nghỉ ngơi.
- Đừng sợ sai lầm. Đây là kinh nghiệm sống của bạn và nó cho phép bạn học các phương pháp giải quyết vấn đề hiệu quả. Hãy nghĩ về mọi sai lầm là một bước để thành công.
- Quan tâm nhiều hơn đến các hoạt động thú vị. - trong cuộc sống nên càng nhiều cảm xúc tích cực càng tốt.
Thuận lợi về trạng thái tinh thần ảnh hưởng thiền. Học tập thở, thiền để bình tĩnh âm nhạc. Lúc này bạn đang trong trạng thái bình tĩnh và thư thái nhất, hệ thống thần kinh đang nghỉ ngơi.
Là một trong những lựa chọn để cải thiện lòng tự trọng và khả năng chống lại căng thẳng - để viết về các khóa học lái xe cực đoan. Ở đây bạn sẽ phải phát triển sự chú ý, phản ứng.
Thực hiện thành công các bài tập được đề xuất bởi người hướng dẫn, bạn tăng sự tự tin và học cách ở trong một tình huống khó khăn.
Chống lại căng thẳng là một đặc điểm tính cách hữu ích, nó làm cho cuộc sống dễ dàng hơn và giúp đạt được thành công lớn hơn.
Làm thế nào để xây dựng và tăng cường khả năng chịu đựng căng thẳng? Nhà tâm lý học nói:
