Tất cả mọi người trong cuộc sống bình thường theo thời gian phải đối mặt với các vấn đề và khó khăn khác nhau. Tất cả điều này gây ra một tâm trạng xấu. Đôi khi một tâm trạng tồi tệ, hay đúng hơn, sự vắng mặt của nó nói chung có thể được gây ra bởi sự thờ ơ nói chung và không hài lòng với cuộc sống của một người. Dù sao, một thời gian dài ở trong một trạng thái thê lương có thể gây ra trầm cảm.
Nhiều người gọi khái niệm này đơn giản là thiếu tâm trạng tốt kéo dài, nhưng trầm cảm lâm sàng là một rối loạn tâm thần nghiêm trọng được điều trị bởi các chuyên gia. Nói chung, nếu bạn sẽ không giải quyết các tài khoản với cuộc sống, trong trường hợp đó bạn nên chuyển sang một nhà tâm lý học, nhưng từ lâu đã đánh mất hương vị của quá khứ, tràn đầy niềm vui của cuộc sống, những lời khuyên đơn giản của chúng tôi sẽ giúp bạn.
Liên quan: 10 lời khuyên về cách cổ vũ bản thân
Trò chuyện với bạn bè
Các nhà khoa học đã chứng minh rằng giao tiếp với những người bạn tốt giúp loại bỏ tâm trạng trầm cảm không tệ hơn thuốc men và các buổi trị liệu tâm lý đắt tiền. Hãy thử ít nhất một lần một tuần để nói chuyện với ai đó từ bạn bè của bạn. Bất kỳ hoạt động xã hội nói chung đều góp phần vào lòng tự trọng và khuyến khích những thay đổi tích cực khác nhau.
Ăn hải sản
Nhiều nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa nồng độ axit béo omega-3 thấp trong cơ thể và khả năng trầm cảm. Các axit này có rất nhiều trong hầu hết các loại hải sản, đặc biệt là cá biển.
Chơi với thú cưng
Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng trong quá trình "giao tiếp" với động vật ở người được phát triển mạnh mẽ "hormone của niềm vui". Bài học này hoàn toàn làm giảm căng thẳng và căng thẳng thần kinh, và đó là những yếu tố gây ra trầm cảm. Đừng lo lắng nếu bạn không có một người bạn bốn chân. Chơi với con chó nhà hàng xóm của bạn, hoặc đến cửa hàng thú cưng thường xuyên hơn.
Ăn trái cây
Trái cây rất giàu vitamin, và nếu không có chúng, toàn bộ hoạt động của cơ thể là không thể. Vitamin B giúp tăng cường hệ thống thần kinh, và sự phát triển của hormone trong cơ thể, nâng cao tinh thần. Ngoài ra, các vitamin này được thêm vào thành phần của nhiều thuốc chống trầm cảm. Ví dụ, vitamin của nhóm này được tìm thấy với số lượng lớn trong bơ.
Massage
Massage góp phần vào việc sản xuất serotonin bình thường trong não. Chất này chịu trách nhiệm một phần cho một người tâm trạng tốt. Để kích thích tâm trạng như vậy, không cần thiết phải đến một thẩm mỹ viện đắt tiền. Yêu cầu người thân hoặc bạn bè của bạn chỉ cần xoa bóp lưng của bạn. Kết quả không lâu nữa.
Thường đi bộ
Đi bộ trong không khí mở, trong không khí mở, thúc đẩy sự hình thành các chất dẫn truyền thần kinh cần thiết cho một tâm trạng tốt trong não. Vào mùa đông, đi bộ thậm chí còn phù hợp hơn. Vào mùa đông, có nhiều khả năng trải qua sự suy giảm tâm trạng kéo dài. Điều này là do thiếu ánh sáng mặt trời vào thời điểm này trong năm. Và trong quá trình đi bộ, cũng như các loại hoạt động thể chất khác, lượng chất cần thiết được tạo ra có trách nhiệm cho tâm trạng tốt. Do đó, vào mùa đông, hãy cố gắng bù đắp cho việc thiếu ánh sáng mặt trời bằng cách đi bộ.
Hơi thở
Thường trầm cảm nhẹ được giải thích hoàn toàn về mặt sinh lý. Một trong những nguyên nhân vật lý của sự xuất hiện của nó là không đủ thông khí của phổi. Để khỏe mạnh và có tâm trạng tốt, bạn cần hít thở sâu, sử dụng toàn bộ tiềm năng của phổi. Để tập thể dục ngực liên kết phổi, hãy thực hiện các bài tập sau mỗi sáng. Nằm xuống mép giường, đung đưa đầu. Trong mỗi tay, lấy một quả tạ nhỏ và hạ thấp chúng bằng đầu. Ở tư thế này, hít thở sâu 10 lần và thở ra trong khi cố gắng mở rộng ngực càng rộng càng tốt.
Caffeine
Với lượng vừa phải, caffeine làm giảm nguy cơ trầm cảm. Trong ngày, uống một vài tách trà hoặc cà phê.
Thường lệ
Trong một số trường hợp, trầm cảm là do sự nhàm chán. Những ngày xám xịt, cái gọi là thói quen trở thành nguyên nhân làm mất niềm vui và niềm vui từ cuộc sống. Làm cho cuộc sống của bạn đa dạng. Bắt đầu với những điều nhỏ nhặt. Đi làm bằng con đường khác, tìm cho mình một sở thích mới, đi du lịch thường xuyên hơn và cứ thế.
Bài viết liên quan:
Trong tâm hồn trống vắng. Phải làm gì
