Nguyên nhân của căng thẳng là gì: một danh sách các yếu tố căng thẳng

Căng thẳng là một tình huống không điển hình khiến một người mất thăng bằng, bình tĩnh.

Kết quả là có một sự thích nghi và đấu tranh với vấn đề phát sinh. Chúng tôi xem xét bản chất của các tình huống căng thẳng, phân loại của chúng và phương pháp xác định mức độ căng thẳng.

Lý thuyết

Đóng góp lớn cho việc nghiên cứu các chủ đề được thực hiện Hans Selye: lý thuyết về sự căng thẳng, mà ông bắt nguồn từ nửa sau thế kỷ 20, đã đặt nền móng cho các nhà khoa học tương lai.

Selye là người đã xác định các giai đoạn căng thẳng và sự phát triển của chúng (chúng ta sẽ nói về chúng trong phần dưới đây).

Sau đó, những quan điểm mới về vấn đề này đã hình thành, những quan điểm chính là:

Lý thuyết nhận thức về sự căng thẳng. Bản chất của lý thuyết là một người đánh giá một vấn đề về mặt cảm xúc, chủ quan. Rằng mỗi người đều xem xét cùng một vấn đề.
Lý thuyết tâm động học. Nó ngụ ý phân chia sự lo lắng thành hai yếu tố: bên ngoài (phản ứng trực tiếp với kích thích bên ngoài) và bên trong (chờ đợi rắc rối, lo lắng là một tài sản của nhân vật).
Lý thuyết di truyền. Dựa vào di truyền. Theo lý thuyết, sức mạnh của một tình huống căng thẳng và sự xuất hiện của nó không quan trọng, bởi vì sức đề kháng, sự ổn định được xác định bởi di truyền của một người cụ thể.

Lý thuyết hiện đại căng thẳng kết hợp những phát hiện của các nhà khoa học và bác sĩ tâm thần.

Họ xem xét khái niệm căng thẳng một cách phức tạp, không chỉ tính đến di truyền và tính khí bẩm sinh, mà còn cả đặc điểm tinh thần của con người, cũng như kinh nghiệm thực nghiệm trong quá khứ của cô.

Hans Selye - lý thuyết về sự căng thẳng:

Yếu tố gây căng thẳng ảnh hưởng đến sự phát triển

Điều gì có thể được gây ra bởi căng thẳng?

Với sự phát triển của trình độ văn minh kích thích bên ngoài mới xuất hiện, như tiếng ồn xe hơi, mạng xã hội, ô nhiễm công nghiệp, v.v.

Các yếu tố có tác động tiêu cực đến cơ thể là một con số khổng lồ và không thể liệt kê tất cả. Việc phân loại chúng theo các thuộc tính chính sẽ dễ dàng hơn nhiều.

Tâm lý

Các yếu tố sau đây là bởi phổ biến cho tất cả những căng thẳng mà một người phải đối mặt.

Nhân vật

Bất kỳ tình huống căng thẳng có thể được mở rộng bởi bản chất của nó.

Tần suất. Làm thế nào thường xuyên căng thẳng cho cơ thể. Có những rắc rối một lần mà một người khỏe mạnh có thể dễ dàng chịu đựng. Và một đường màu đen của người Viking xảy ra khi một chuỗi các tình huống có vấn đề sụp đổ.
Thời lượng. Hay đúng hơn, độ dài của chính tình huống. Phân biệt thời gian ngắn, dài và liên tục (mãn tính). Các vấn đề nhỏ xuất hiện nhanh chóng, chẳng hạn như xung đột một lần tại nơi làm việc hoặc chậm trễ lương tạm thời.
Đối với các tình huống căng thẳng kéo dài là các sự kiện ảnh hưởng mạnh đến tâm lý và có thể gây ra những thay đổi về bản chất và quan điểm về mọi thứ.
Nếu các vấn đề vượt qua được giải quyết đơn giản, những vấn đề dài hạn buộc một người phải thích nghi và huy động tất cả các nguồn lực của cơ thể. Chúng bao gồm di dời, một cuộc xung đột kéo dài trong nhóm làm việc, tách khỏi một người thân yêu, cái chết của một người thân yêu. Căng thẳng nghiêm trọng nhất - mãn tính. Đây là khi một người sống với một vấn đề trong một thời gian dài và nó đã trở thành một phần không thể thiếu trong sự tồn tại của nó - một căn bệnh mãn tính / bẩm sinh, quan hệ kém với bạn đời (trong đó cũng có những vụ bê bối ngắn hạn).
Lực tác động. Nói một cách đơn giản - lực tác động lên tâm lý. Một trong những căng thẳng nghiêm trọng nhất là cái chết của người thân, tội phản quốc, chấn thương cơ thể nghiêm trọng (mất thị lực, thính giác, tay chân). Những vấn đề như vậy có thể nới lỏng nghiêm trọng một người và để lại dấu ấn cho cuộc sống.
Cực cảm xúc. Stress có thể là tiêu cực (cách hiểu cổ điển về stress) hoặc tích cực. Trong mọi trường hợp, một người phải thích nghi với những thay đổi đã xảy ra.
Nhưng căng thẳng tích cực cải thiện vị trí, mang lại lợi ích trong cuộc sống. Ví dụ: đám cưới, lớp thể dục, nói trước công chúng.

Thái độ

Yếu tố thứ hai minh họa nhận thức cá nhân về sự kiện này. Đối với một số người, xung đột tại nơi làm việc chỉ là một chuyện vặt vãnh, và ai đó đi vào suy tư, kèm theo sự thờ ơ.

Đối với một số người, sự tan vỡ của các mối quan hệ là sự sụp đổ của một cuộc sống quen thuộc và nỗi đau khủng khiếp, sự trống rỗng về cảm xúc, trong khi những người khác coi đó là một sự giải thoát và một cơ hội để lấp đầy cuộc sống bằng một thứ khác.

Nói cách khác nhận thức về stress là chủ quanvà phụ thuộc vào thế giới quan, giá trị và nguyên tắc của một người cụ thể.

Kinh nghiệm

Thái độ căng thẳng ở một mức độ lớn phụ thuộc vào một người kinh nghiệm trong quá khứ và từ những kết luận ông rút ra từ kinh nghiệm này.

Ví dụ, nếu một đứa trẻ khi còn nhỏ thường xuyên biểu diễn trên sân khấu và lối ra của nó được đi kèm với sự rụng trứng, thì rất có thể trong tương lai anh ấy sẽ tạo ra một diễn giả thông minh.

Nhưng câu chuyện hoàn toàn khácnếu một đứa trẻ khác cười hoặc anh nói yếu. Kết quả là nỗi sợ của cảnh đã được khắc phục.

Hơn nữa, nếu cùng một loại căng thẳng phát sinh thường xuyên, thì người đó đã phát triển một phản ứng cố định, rập khuôn đối với các sự kiện.

Ví dụ, một thiếu niên va chạm với côn đồ trên đường phố và từ bỏ sự chậm chạp. Khi nó xảy ra một vài lần, nó chỉ làm quen với việc rút lui và vượt qua Đối mặt với mối đe dọa của xung đột thể chất. Và trở thành một người trưởng thành, dưới bất kỳ căng thẳng như vậy, sẽ cho thấy sự hèn nhát.

Nhận thức sự kiện

Ví dụ, một học sinh được yêu cầu trình bày PowerPoint tại nhà.

Anh ấy không bao giờ làm việc với phần mềm này, anh ấy chỉ không có thông tin để giải quyết vấn đề. Theo đó, sự căng thẳng là rất lớn.

Nhưng khi anh ta bắt đầu tìm kiếm các tài liệu giáo dục trên Internet, anh ta sẽ cố gắng tạo ra một số slide - lỗ hổng kiến thức sẽ giảm, và anh ta sẽ có thể hoàn thành nhiệm vụ.

Hoặc người ngã - và cánh tay đau khủng khiếp. Anh ta không phải là bác sĩ và không thể tự chẩn đoán mức độ chấn thương. Và do đó sợ - sau tất cả, có thể có cả sự thay đổi và gãy xương.

"Mọi người sợ những điều chưa biết" - chỉ về điều đó. Một người càng ít nhận thức được vấn đề và phương pháp giải quyết nó, căng thẳng càng lớn.

Chuyên nghiệp

Hầu hết cuộc sống của một người trưởng thành có liên quan đến công việc. Và trong công việc thường xuyên có những vấn đề đặc trưng cho cô ấy. Nguyên nhân của căng thẳng nghề nghiệp:

Làm việc. Đó là về quá trình làm việc của chính nó.
Căng thẳng phát sinh do làm việc quá sức khi khối lượng công việc được thực hiện vượt quá khả năng của nhân viên.
Hạn chót. Vì vậy, được gọi là thời hạn cho công việc. Và thời gian dành cho nhiệm vụ được giao càng ít, sự bất ổn về cảm xúc càng cao. Ngoài ra, có một sự vội vàng, ồn ào, do hậu quả của nhiều lỗi có thể xảy ra. Và nếu một người mắc hội chứng xuất sắc của người Hồi giáo (sợ thất bại, sợ bị chỉ trích), thì thời hạn có thể gây ra căng thẳng tinh thần lớn, đặc biệt là trong các dự án chuyên nghiệp quy mô lớn.
Tự chủ. Nếu nhân viên đã quen với vai trò của người thực hiện, thì việc thiếu các lệnh từ phía trên và nhu cầu tự đưa ra quyết định là không bình thường. Và bất kỳ tình huống lạ lẫm là căng thẳng.
Điều kiện làm việc. Nếu môi trường mà một người làm việc gây ra sự khó chịu - sự tập trung bị ảnh hưởng, cơ thể đang ở trạng thái đáng báo động. Hai loại lớn của điều kiện làm việc kém được phân chia: vật lý (mùi hôi trong phòng, công cụ không thoải mái, tiếng ồn) và tâm lý (xung đột đồng nghiệp, sếp).
Mối quan hệ với đồng nghiệp. Tương tác với nhóm làm việc là một phần cực kỳ quan trọng của công việc. Nó xảy ra rằng khó khăn hơn để thiết lập và duy trì liên lạc với các đồng nghiệp hơn là để đối phó với nhiệm vụ công việc.
Nếu một người cảm thấy thù hằn, thái độ khinh bỉ, chế giễu chính con người của anh ta, thì phẩm chất nghề nghiệp của anh ta sẽ xấu đi.

Các giai đoạn, giai đoạn và giai đoạn của dòng chảy

Giai đoạn nào căng thẳng bắt đầu với? Vào thế kỷ 20, Hans Selye đã tích cực tham gia vào nghiên cứu căng thẳng. Có ba giai đoạn căng thẳng đối với Selye:

Đầu tiên là phản ứng và huy động. Một sự kiện bất thường đã xảy ra - cơ thể phản ứng. Bộ não phân tích tình huống và tự hỏi những nguồn lực nào sẽ cần thiết để giải quyết vấn đề. Thích nghi với các điều kiện mới bắt đầu.
Kháng chiến. Khi một người giải thích, hình thành một cái nhìn về một sự kiện, quá trình chống lại căng thẳng được kích hoạt. Thời gian một sinh vật có thể chịu đựng một tải tâm lý không chuẩn phụ thuộc vào hai thông số: sức mạnh của tác động (mức độ sức mạnh của căng thẳng) và khả năng chịu đựng nghịch cảnh của con người.
Suy kiệt. Chống lại căng thẳng chỉ có thể là một thời gian nhất định - tài nguyên của cơ thể không phải là vô hạn. Tâm lý mạnh mẽ, những người cứng rắn chịu được tải trọng dài, nhưng họ có thể suy sụp theo thời gian.
Ở giai đoạn này, sự phát triển của bệnh tật, sự suy giảm của các cơ quan nội tạng, sự hình thành các vết loét, bệnh tim.

Làm thế nào để xác định cấp độ?

Mức độ căng thẳng cho thấy mức độ phá hủy của vấn đề cho tâm lý. Nếu căng thẳng là yếu, thì ảnh hưởng của nó đối với sinh lý và tâm lý (niềm tin, thế giới quan, thái độ đối với con người) là không đáng kể hoặc hoàn toàn không có.

Điều quan trọng là phải nhớ tất cả các yếu tố mà bất kỳ tình huống căng thẳng nào được chia nhỏ, vì các kết hợp khác nhau là có thể.

Ví dụ, bản thân thất bại có thể nhỏ về sức mạnh, nhưng kéo dài (xung đột liên tục trì trệ với một đồng nghiệp).

Và có thể có một sự kiện thời gian ngắn nhưng vô cùng mạnh mẽ về sức mạnh của cú đánh (tai nạn xe hơi, sa thải, ly hôn).

Thang đo căng thẳng là gì và nó được sử dụng để làm gì?

Để xác định mức độ căng thẳng, các nhà khoa học tâm lý Holmes và Ray làm một cái bàn Họ đã tạo ra một danh sách các quá trình sống khác nhau theo cách này hay cách khác gây ra căng thẳng (cả tích cực và tiêu cực).

Trong số đó: đám cưới, bệnh tật, cái chết của người phối ngẫu, ngoại tình, tốt nghiệp. Mỗi mục được chỉ định số sức mạnh căng thẳng. Ví dụ, một trong những cú đánh mạnh nhất gây ra cái chết của một đứa trẻ - 85 điểm trên thang điểm.

Một kỳ nghỉ, một sự thay đổi trong giấc ngủ hoặc chế độ ăn uống - gần như không thể nhận ra (tối đa 20 điểm mỗi). Tìm một danh sách đầy đủ có thể có trên Internet.

Để xác định mức độ căng thẳng, bài kiểm tra nên phân tích 12 tháng trước của họ và nhập các sự kiện xảy ra với anh ta từ danh sách của Holmes và Ray.

Sau đó thêm tất cả các điểm. Kết quả được chia thành ba loại.:

dưới 150. Lựa chọn tốt nhất trong đó nguy cơ mắc các bệnh trong cơ thể là tối thiểu - 40%;
từ 150 đến 300. Nguy cơ mắc bệnh tăng lên khoảng 40-60%;
hơn 300. Nguy cơ mắc bệnh là rất cao, gần một trăm phần trăm (85-95%).

Mỗi người đối mặt với căng thẳng hàng ngày. Có kiến thức về phân loại, loại, giai đoạn và giai đoạn của nó, người ta có thể học cách xác định mức độ căng thẳng và vượt qua nó thành công.