Nến thơm được sắp xếp và thắp sáng. Ghế sofa phong thủy được sắp xếp lại ở phía bắc, cây tiền ở phía nam. Tư thế hoa sen sau nửa giờ dằn vặt và cả tấn nước mắt vì đau ở khớp và cơ bắp được chấp nhận. Mọi thứ đã sẵn sàng để thiền. Tuy nhiên, vấn đề nghiêm trọng đầu tiên xuất hiện - và làm thế nào để thiền nói chung? Phải làm sao Ý nghĩa của tất cả những ngọn nến, tư thế này và làm thế nào để loại bỏ những lợi ích từ chúng? Tìm hiểu thêm về các quy tắc thiền thành công trong bài viết này.
Học cách chọn thời gian
Nếu bạn đi sâu vào lý thuyết về yoga, nó sẽ cho bạn biết rằng giờ tốt nhất để tập luyện là hoàng hôn hoặc bình minh. Nhưng theo Qigong, thực hành thiền định được tiến hành vào nửa đêm hoặc buổi trưa. Đâu là sự thật?
Câu trả lời rất đơn giản: bạn có thể thiền bất cứ lúc nào. Có một khuyến nghị - nếu khóa đào tạo đầu tiên được tổ chức vào lúc 14:00, thì khóa đào tạo tiếp theo được lặp lại trong cùng thời gian.
Tuy nhiên, nhịp sống hiện đại quá hỗn loạn. Các bà mẹ nghỉ thai sản, một số công nhân cảm thấy khó khăn để thiết lập một lịch trình thiền định rõ ràng. Đứa trẻ sẽ không ngừng khóc, và ông chủ sẽ không hoãn cuộc họp nếu bạn chỉ nói về sự cần thiết phải đi đến niết bàn. Do đó, một vài lời khuyên khi bạn có thể cắt giảm thêm mười phút để thư giãn:
- dậy sớm hơn một chút - nhờ cơn buồn ngủ thực hành nhanh chóng biến mất;
- đi vào chính mình khi đi trên phương tiện giao thông công cộng;
- thực hành bất cứ lúc nào rảnh rỗi;
- thay thế vòi hoa sen bằng bồn tắm và thư giãn trong khi nằm trong nước ấm;
- giảm thời gian giải trí tại máy tính, tiện ích, các cuộc trò chuyện không cần thiết;
- xem lại thói quen hàng ngày của bạn, phân tích xem một cái gì đó có thể được loại bỏ khỏi nó, hoặc ít nhất là giảm bớt.
Nhưng thiền trước khi đi ngủ không phù hợp với tất cả mọi người. Sau khi họ, sự vui vẻ xuất hiện - nó có thể cản trở giấc ngủ ngon. Đối với thực hành đầu tiên được phép sử dụng bộ đếm thời gian trên điện thoại. Tốt hơn là chọn giai điệu ngay lập tức để tín hiệu về sự kết thúc của đếm sẽ nhẹ nhàng đưa ra trạng thái bình tĩnh và không sợ tic lo lắng.
Khôn ngoan chọn tư thế
Tư thế hoa sen được coi là truyền thống, tên thứ hai của nó là padmasana. Rõ ràng, người mới sẽ không thể lấy nó từ lần đầu tiên. Tuy nhiên, đây không phải là một lý do để từ bỏ các hoạt động giải trí quan tâm. Phù hợp với tư thế cơ thể bình thường, thoải mái cho người. Một số lời khuyên bổ sung:
- lưng vẫn phẳng, không căng;
- Tư thế ổn định, cân đối;
- bạn có thể ngồi trên gót chân, trên mông, duỗi chân, ra đòn trong tiếng Thổ Nhĩ Kỳ hoặc đứng trên đôi chân của bạn;
- nhắm mắt hoàn toàn hoặc hơi mở;
- Không nên nằm xuống hoặc tập thể dục trên ghế sofa mềm, giường;
- nếu cần thiết, nó được phép đặt gối hoặc con lăn.
Lúc đầu, thậm chí năm phút ở một vị trí đi kèm với sự khó chịu. Anh ấy vượt qua với thực hành, nhưng không cần thiết phải chịu đựng. Đặc biệt nếu có vấn đề về sức khỏe. Nó đủ để từ từ và từ từ chuyển, với đôi mắt hơi mở. Với một thời gian dài mà không di chuyển, dòng máu chảy chậm lại - nó trở nên lạnh. Nó sẽ thích hợp để ngay lập tức mặc ấm hơn một chút hoặc đặt trước một tấm chăn bên cạnh.
Theo tay
Vị trí của các ngón tay và bàn tay trong các phiên được gọi là Mudra. Chúng thường bị lãng quên - và vô ích. Các nhà sư tin rằng mỗi người trong số họ được kêu gọi chịu trách nhiệm cho một số lĩnh vực tồn tại của con người. Ví dụ:
- sức mạnh - ngón tay to, giữa và nhẫn được nối với nhau để giữa chúng có hình tròn. Ngón trỏ cùng với ngón út hơi duỗi về phía trước. Ai biết được - nhắc nhở cử chỉ của một người nhện;
- cuộc sống - kết nối ngón tay lớn, không tên và ngón tay út. Index và không tên vội vàng tiến về phía trước;
- kiến thức - lòng bàn tay nhìn lên, lớn và chỉ số tạo ra một vòng, những người khác nằm tự do;
- bình tĩnh - lòng bàn tay - một trên một, ngón tay cái tiếp xúc, bàn tay ở gần bụng.
Nếu bạn không thích những Mudra này, bạn có thể chỉ cần đặt bàn chải lên đầu gối với lòng bàn tay lên, mở chúng và thư giãn.
Làm sắc nét
Để làm điều này, tốt hơn là từ bỏ âm nhạc hoặc các cuộc hội thoại trong lớp, để loại bỏ bất kỳ chất kích thích nào trước. Chỉ nghe thần chú được cho phép. Bản chất của các phiên là bình tĩnh và vô tư, đó là, thiếu đánh giá. Để đạt được trạng thái này, bạn sẽ phải nỗ lực tập trung. Có một bài tập hiệu quả nhắm vào mục tiêu này:
- tạo dáng cho thiền;
- tập trung cảm giác trên vương miện và coccyx;
- tưởng tượng một hạt đậu lớn bên trong đầu - tròn hoàn hảo và rực cháy;
- hít vào và tưởng tượng rằng con số này từ từ lăn xuống dọc theo cột sống khi nó hít vào;
- trên thở ra, vẽ một bức tranh trong đầu của bạn, khi quả bóng trở lại đỉnh;
- lặp lại bước 4 và 5 cho đến khi việc tập trung vào hạt đậu trở nên dễ dàng hơn.
Bạn có thể bắt đầu tập luyện một cách an toàn với bài tập này, mỗi lần giảm thời gian thực hiện. Khi sự chú ý sẽ được mài giũa ở mức cao, có thể và thậm chí mong muốn từ chối kỹ thuật này. Trong tương lai, nó sẽ chỉ làm mất tập trung.
Kiểm soát suy nghĩ
Một vấn đề phổ biến mà hầu hết mọi người sâu sắc trong thiền định ban đầu đều gặp phải là những suy nghĩ ám ảnh. Họ không nhận được nhiều hơn, chỉ trong thời gian thông thường họ bị đè nén bởi công việc, giao tiếp, cảm xúc. Trong thiền, tất cả những điều này đều bị loại trừ, điều đó có nghĩa là những suy nghĩ của người Viking xuất hiện.
Tôi không từ bỏ dự án vào thứ Sáu - họ sẽ sa thải tôi. Tôi sẽ ở lại mà không có tiền, vợ tôi sẽ cưa.
Họ không đưa Vanka vào trường mẫu giáo, họ đòi tiền để lấy tiền, và tôi có thể lấy số tiền này ở đâu?
Tôi không hiểu, anh có thích tôi hay không? Ồ, và tôi đã tắt gas trong bếp hay quên?
Để những suy nghĩ như vậy không can thiệp vào việc đạt được hiệu quả tích cực từ các phiên, bạn có thể sử dụng hai phương pháp và chúng ngược lại. Đầu tiên là cố gắng vứt bỏ những suy nghĩ ngay khi chúng xuất hiện trong đầu. Tuy nhiên, lúc đầu nó có vẻ như là một nhiệm vụ khó khăn. Sau đó, vẫn còn thứ hai - để hiểu ý tưởng đến cùng, và sau đó để chúng đi.
Sử dụng thần chú đúng cách
Tôi có phải ghi nhớ chúng không? Nếu câu thần chú ngắn hoặc thậm chí chỉ bao gồm một từ, thì bạn có thể làm căng bộ nhớ. Tuy nhiên phải làm gì với những câu lớn trong một ngôn ngữ khó hiểu?
Bạn có thể tìm thấy bản ghi âm của các cụm từ này hoặc, trong trường hợp cực đoan, hãy tự ghi lại chúng. Trước khi thiền, nên chạy qua văn bản nhiều lần. Sau đó ghi âm được bật, tư thế thiền được thông qua, mắt nhắm lại. Hơn nữa, nó là đủ để lắng nghe âm thanh và cố gắng lặp lại chúng hoặc nói chúng đồng loạt theo thứ tự. Nó được phép nói to tất cả mọi thứ thành tiếng và với chính mình. Sự nhấn mạnh lớn được đặt vào hơi thở.
Nâng cao kỹ năng
Đây là một quy tắc sắt cho những người muốn có được lợi nhuận tốt trong các phiên. Ý nghĩa của sự phát triển thiền định là gì:
- tăng thời lượng và tần suất của các lớp học;
- thử nghiệm với các kỹ thuật khác nhau;
- để rèn luyện cơ thể cho asana (tư thế yoga - cùng sen sen);
- học thiền ở bất cứ nơi đâu và vào những thời điểm khác nhau;
- để nghiên cứu lý thuyết, mở rộng kiến thức về chủ đề này;
- tăng tốc và tăng nồng độ;
- để phấn đấu cho sự hòa hợp - không chỉ với thế giới nội tâm của anh ấy, mà còn với những người xung quanh.
Sự phát triển này cho phép đối phó với các vấn đề hiện tại, để làm dịu cảm xúc tại đây và ngay bây giờ. Hơn nữa, nó hoạt động như một biện pháp phòng ngừa đáng tin cậy chống lại những bất trắc và kinh nghiệm trong tương lai.
Biết cách thiền chính xác, bạn có thể đảm bảo cho mình những hoạt động an toàn và thú vị. Họ sẽ giúp thư giãn, giải tỏa tâm trí, thiết lập sự hài hòa bên trong. Việc tập luyện như vậy không chỉ làm tăng khả năng chống lại căng thẳng mà còn cải thiện khả năng miễn dịch, chất lượng giấc ngủ, tăng cường hệ thống tim mạch. Và ngược lại - các bài tập được thực hiện không chính xác làm nặng thêm hạnh phúc. Do đó, biết các nguyên tắc thiền là rất quan trọng.
