Có những tình huống khó khăn khi cần phải bình tĩnh, hãy tìm hiểu làm thế nào để làm điều đó tốt hơn.
Các nhà tâm lý học đưa ra khuyến nghị, đưa ra những cách hiệu quả để đi đến trạng thái bình tĩnh.
Tôi không thể bình tĩnh: phải làm gì?
Bạn là trong một tình huống căng thẳng mạnh mẽ, bạn cảm thấy lo lắng, kinh nghiệm hồi hộp, thật khó để bạn ngồi yên.
Có lẽ, trong khu vực của đám rối thần kinh mặt trời, có những cảm giác khó chịu, nhịp tim nhanh.
Đây là tất cả các dấu hiệu cho thấy bạn đang ở trong trạng thái căng thẳng thần kinh.
Nếu bạn rất lo lắng, thì hãy cố gắng không cuộn trong những suy nghĩ về một âm mưu tiêu cực và một phiên bản xấu của tình huống.
Bạn lo lắng, cuối cùng bạn bắt đầu nghĩ về cái xấu căng thẳng và lo lắng được tăng cường hơn nữa.
Do đó, ngay từ đầu, người ta nên loại bỏ những suy nghĩ kích động cảm xúc tiêu cực.
Làm thế nào để học cách bình tĩnh?
Học cách bình tĩnh nhanh chóng, đó là giá trị nắm vững các kỹ năng tự kiểm soát. Nếu bạn có một hệ thống thần kinh mạnh mẽ, bạn hoàn toàn duy trì sự điềm tĩnh trong nhiều tình huống khác nhau, sẽ dễ dàng bình tĩnh hơn.
Tuy nhiên, một số lượng lớn các yếu tố căng thẳng ảnh hưởng đến mọi người ở các thành phố lớn mỗi ngày. Cuối cùng hệ thống thần kinh ngày càng tồi tệvà mỗi lần nó trở nên khó bình tĩnh hơn.
Phương pháp đồng sở hữu với hệ thống thần kinh của bạn:
- Tập yoga. Lạ lùng như nó có thể nghe, lời khuyên này, nhưng thực hành yoga và thiền dạy tự kiểm soát. Thực hiện asana, tập thở, bạn cân bằng hệ thần kinh. Thiền đòi hỏi khả năng thư giãn, ngừng suy nghĩ, ngắt kết nối với thực tế.
- Tự nhủ: Nhiều điều đang xảy ra xung quanh tôi không đáng quan tâm. Thật vậy, họ đã dẫm lên bạn trong quá trình vận chuyển - đã làm điều gì đó quan trọng xảy ra đòi hỏi phải tăng sự kích thích của hệ thần kinh? Hàng xóm Nachamila - vì vậy đó là tâm trạng tồi tệ của cô ấy, có đáng để chú ý đến những người tiêu cực đang cố gắng làm hỏng tâm trạng của bạn và tiêu hao năng lượng của bạn không?
- Tạo một môi trường thuận lợi xung quanh bạn. Nội thất thần kinh - thực hiện sắp xếp lại, dán giấy dán tường, thay đổi đồ nội thất. Tôi không thích công việc này - và ai ngăn cản tìm người khác.
Cách mà không cần thuốc
Khi chúng ta lo lắng, chúng ta cố gắng nhờ đến sự giúp đỡ của thuốc an thần. Vấn đề là chúng có thể có tác dụng ngược lại.
Nếu một người bị trầm cảm, thì một số thuốc an thần, thậm chí vô hại như valerian, có thể làm xấu đi tình trạng. Do đó, điều quan trọng là học cách bình tĩnh mà không cần dùng thuốc.
Cách:
- nhắm mắt lại, hít một hơi thật sâu và thở ra từ từ, sau khi thở ra một chút;
- trước khi trả lời đối thủ của bạn, hãy tính đến mười, có khả năng nhu cầu trả lời sẽ biến mất và bạn sẽ không làm hỏng tâm trạng của mình với một cuộc xung đột gay gắt;
- nếu nguyên nhân của mối quan tâm của bạn là một người làm hỏng tâm trạng của bạn, hãy tránh xa liên lạc với anh ta;
- hiểu rằng có những thứ không thể thay đổi, và do đó không có gì phải lo lắng về chúng;
- bật tập tin âm thanh với giai điệu dễ chịu mà không cần lời, chẳng hạn như sáo hoặc guitar;
- uống trà với bạc hà, nhưng không phải trong một ngụm, mà từ từ, hít mùi thơm;
- một số trợ giúp tập thể dục - ngồi xổm, vẫy tay, bước nhanh, nhảy.
Phát triển kỹ năng duy trì sự tự chủ trong mọi tình huống.
Lời khuyên tâm lý: làm thế nào để bình tĩnh
Các nhà tâm lý học đã nghiên cứu tốt vấn đề lo lắng và ảnh hưởng của căng thẳng đối với một người.
Và đừng khóc nữa
Nước mắt - phản ứng căng thẳng tự nhiên.
Bạn đang trải qua sự phẫn nộ, tức giận, cảm giác bất công - tại sao họ lại làm điều này với bạn?
Cùng với nước mắt loại bỏ hoóc môn căng thẳngTuy nhiên, khi có nhiều nước mắt, chúng thường tái phát, ngày qua ngày, đây cũng là một loại căng thẳng cho cơ thể.
Hít một hơi thật sâu. Cho phép mình khóc, nhưng không nức nở, để nước mắt tự nhiên chảy.
Cố gắng không nghĩ về vấn đề gây ra tiếng khóc, vì điều này gây ra một làn sóng cảm xúc thứ hai. Rửa mặt bằng nước lạnh.
Thiết lập trước kỳ thi
Thử nghiệm là căng thẳng trong mọi trường hợp, nhưng hiệu quả của nó có thể được giảm thiểu.
- Đừng quá tải, nghỉ giải lao, xen kẽ việc học của bạn với các hoạt động khác. Đi bộ cần thiết, hoạt động thể chất nhẹ mà không cần làm việc quá sức.
- Ăn đúng. Ăn nhiều trái cây, thực phẩm protein, vitamin, uống nước ép.
- Hãy coi kỳ thi như sau giai đoạn cuộc sốngđáng để trải nghiệm.
- Điều chỉnh bản thân để ngay cả khi bạn không đạt được điểm tối đa, đây không phải là một lý do để lo lắng.
- Đừng gian lận, hãy nghĩ về điều xấu, hãy nhớ rằng: suy nghĩ của chúng ta là vật chất, do đó chúng ta nuôi dưỡng một thái độ tích cực và lạc quan với những gì đang xảy ra.
- Ngủ đủ giấcđi ngủ đúng giờ Nếu giấc ngủ bị xáo trộn, thuốc an thần nhẹ có thể chấp nhận được - mẹ, valerian, trà với bạc hà hoặc melissa, nhưng hãy nhớ - vượt quá liều sẽ dẫn đến buồn ngủ vào ban ngày.
- Chuẩn bị mọi thứ trước - Quần áo, văn phòng phẩm.
- Để giảm căng thẳng, chúng tôi có thể khuyên bạn nên massage nhẹ.
Nếu có thể, đừng ngồi vào ban đêm, nghiên cứu tài liệu trước, để bạn có một khoảng thời gian nghỉ ngơi tốt vào buổi tối trước ngày thi.
Kéo mình vào tình huống căng thẳng
Làm thế nào để bình tĩnh lại sau một căng thẳng mạnh mẽ? Những gì được đề nghị:
- bài tập thở;
- thay đổi tình hình;
- không tập trung vào một loại hoạt động;
- đi đến phòng khác;
- uống trà;
- không đáp ứng với các cuộc tấn công của người đối thoại.
Đừng lo lắng trước cuộc phỏng vấn.
Phỏng vấn, đặc biệt nếu anh ấy là người đầu tiên, - căng thẳng lớn.
Một nhà tuyển dụng tiềm năng đánh giá, trong số những thứ khác, sự tự chủ, tự tin của bạn.
Hít thở sâu và chậm trước khi vào văn phòng. Đừng uống quá nhiều thuốc an thần.nếu không, có nguy cơ xuất hiện bị ức chế, và hoạt động tinh thần sẽ trở nên chậm chạp.
Điều chỉnh bản thân với thực tế là ngay cả khi bạn không được chấp nhận ở công việc này, đây không phải là kết thúc, có nhiều lựa chọn khác. Hãy tưởng tượng rằng đây là một trò chơi mà bạn thử sức mình.
Làm thế nào để ngủ?
Làm thế nào để bình tĩnh trước khi đi ngủ?
Đối với cư dân của các thành phố lớn, vấn đề mất ngủ có liên quan nhiều hơn. Mọi người ít nhất một lần phải đối mặt với việc không thể ngủ được.
Làm thế nào để làm cho mình ngủ? Có một số quy tắc và khuyến nghị.:
- không xem TV trước giờ đi ngủ, những bộ phim đáng sợ và kịch tính chứa đầy cảm xúc;
- Giảm thiểu mạng xã hội nếu chúng khiến bạn căng thẳng và cáu kỉnh;
- uống sữa ấm với mật ong, nếu không có chống chỉ định với các sản phẩm này;
- Đừng ăn trước khi đi ngủ quá chặt. Nếu bạn có cảm giác thèm ăn, tốt hơn là sử dụng một ly sữa chua;
- Làm chủ thiền;
- đi bộ trước khi ngủ sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ;
- Bám sát thói quen hàng ngày của bạn, rèn luyện bản thân đi ngủ và thức dậy cùng một lúc;
- mệt mỏi nghiêm trọng góp phần vào giấc ngủ kém, điều chỉnh lịch trình của bạn và tải.
Nếu mất ngủ gây khó chịu vĩnh viễn, tham khảo ý kiến bác sĩ.
Đừng lo lắng trước khi sinh
Trải nghiệm trước khi sinh con là một hiện tượng tự nhiên.
Hầu như mọi phụ nữ đều trải qua quá trình sinh con. Bây giờ công nghệ caoCác bác sĩ theo dõi bất kỳ thay đổi trong tình trạng của người phụ nữ trong chuyển dạ, vì vậy các rủi ro là tối thiểu.
Sinh con - quá trình tự nhiên. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm. Các nhà tâm lý học làm việc trong các bệnh viện phụ sản, bạn có thể đăng ký tư vấn với họ. Không xem video sinh nở nếu điều này gây ra căng thẳng và trải nghiệm tiêu cực.
Kết quả tốt cho bạn đến thăm các lớp học đặc biệt dành cho phụ nữ mang thai, nơi tư vấn viên sẽ cho bạn biết quá trình chuyển dạ đang diễn ra như thế nào, dạy bạn cách thở và cư xử đúng cách trong và sau quá trình.
Trước khi bay bằng máy bay
Thoạt nhìn có vẻ rất đáng sợ khi bay lên bầu trời. Tuy nhiên, nếu bạn chú ý đến các số liệu thống kê, bạn sẽ thấy rằng máy bay là một trong những phương thức vận chuyển an toàn nhất.
Trên đường cao tốc thông thường, tai nạn xảy ra mỗi ngày, trong khi máy bay thành công đến đích. Chúng tôi sợ hãi vì tai nạn với máy bay được lên tiếng trên các phương tiện truyền thông, chúng thường lớn.
Chúng tôi đã quen với tai nạn xe hơi và chúng tôi coi đây là một phần đệm tự nhiên của cuộc sống hiện đại. Đừng nhìn ra ngoài cửa sổnếu nó làm bạn khó chịu Bật nhạc dễ chịu và thư giãn, suy nghĩ về thực hành thở.
Trước khi phẫu thuật
Các bác sĩ và nhà tâm lý học từ lâu đã nhận thấy rằng sự thành công của ca phẫu thuật ảnh hưởng lớn bởi tâm trạng của bệnh nhân.
Hãy ngừng lừa dối và nghĩ về điều xấu. Nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm, thảo luận với bác sĩ của bạn.
Không thảo luận về hoạt động với những người không có kiến thức phù hợp.
Trước một ngày quan trọng cố gắng tránh căng thẳng thêm, đừng xem những bộ phim ấn tượng, đừng lắng nghe những người có thể khiến bạn tiêu cực. Hãy nói với bản thân rằng mọi thứ đều tuyệt vời.
Sau khi cãi nhau
Làm sao để bình tĩnh sau khi cãi nhau với chồng? Mối quan hệ trong gia đình thường là nguyên nhân gây căng thẳng và tăng căng thẳng. Cãi nhau với người thân trong một thời gian dài gõ ra khỏi đường ray Phải làm gì:
- cố gắng trong cuộc đấu tranh để không trở thành cá nhân, ngay cả khi đối tác đang cố gắng làm điều đó;
- giữ bình tĩnh;
- kết thúc xung đột trước;
- oán giận không phải là cách tốt nhất để trấn tĩnh bản thân, cố gắng không phát triển cảm giác này trong chính bạn;
- mọi người đều có quyền đối với ý kiến của riêng mình, vì vậy lựa chọn tốt nhất là tìm sự thỏa hiệp;
- nghĩ những gì quan trọng hơn đối với bạn - chủ đề của tranh chấp hoặc giữ gìn mối quan hệ với người thân;
- uống một ly nước hoặc trà bạc hà;
- Thư giãn và giảm căng thẳng sẽ giúp tắm với dầu thơm hoặc muối biển.
Nếu xung đột vẫn tiếp diễn, hãy ra ngoài, lấy không khí trong lành, đi bộ quanh nhà - hoạt động thể chất sẽ giúp giảm mức độ căng thẳng và bình tĩnh.
Trong trường hợp gặp rắc rối trong công việc
Nếu bạn gặp rắc rối trong công việc, hãy nghĩ về những gì Bạn luôn có thể tìm một công việc khác. Giữ vị trí gây căng thẳng liên tục là không đáng.
Công việc là một phần của cuộc sống của chúng tôi, nhưng cô ấy không quá quan trọngquá nhiều để lo lắng về cô ấy
- Đánh giá lý do của sự cố - cho dù bạn có đổ lỗi, hoàn cảnh hay người khác - điều này rất quan trọng để tìm ra giải pháp dễ chấp nhận nhất cho vấn đề.
- Tập thở, đi bộ.
- Cố gắng không để tâm đến những gì đã xảy ra - sức khỏe của bạn quan trọng hơn.
- Xem xét nếu có một cách để khắc phục tình hình. Nếu có mâu thuẫn với đồng nghiệp hoặc cấp trên, hãy xây dựng một kế hoạch, làm thế nào bạn có thể giải quyết nó với lợi ích cho chính mình.
- Ở nhà, tắm.
- Tranh thủ sự hỗ trợ của những người thân yêu - hoàn toàn có khả năng họ sẽ đưa ra lời khuyên hữu ích.
Làm thế nào để dập tắt sự tức giận trong chính nó, nếu mọi thứ tức giận?
Nếu mọi thứ đều phiền phức và khó chịu, nó là cần thiết để tìm hiểu tại sao điều này xảy ra. Thông thường nguyên nhân là một vấn đề với tuyến giáp - trong trường hợp này, bác sĩ sẽ đề nghị điều trị thích hợp.
Nếu bạn có dấu hiệu trầm cảm, hãy đến bác sĩ tâm lý, anh ấy sẽ tổ chức hội chẩn chính, sẽ đưa ra khuyến nghị.
Hệ thần kinh bị kích thích Không có lý do. Thông thường tâm trạng xấu của chúng ta báo hiệu về các vấn đề bên trong cơ thể, vì vậy một chuyến đi đến nhà trị liệu và kiểm tra đầy đủ sẽ hữu ích.
Hãy chú ý đến những lời khuyên sau:
- Học cách nhận thức thế giới một cách bình tĩnh hơn. Điều gì làm bạn khó chịu? Hàng xóm ồn ào, một đám đông trong giao thông, người ngu? Nhiều điều nhỏ nhặt không đáng để chúng ta quan tâm, chỉ cần cố gắng bỏ qua chúng. Làm phiền đám đông trong giao thông - đi bộ, mua xe hoặc gọi taxi. Không thích khu vực cư trú - một lý do tuyệt vời để di chuyển. Làm phiền công việc - và những gì giữ bạn trên đó - tìm một lý do khác, lý do là khó khăn - chỉ là một cái cớ.
- Tìm sở thích của bạn đó sẽ là một niềm vui
- Đi chơi thể thaodi chuyển nhiều hơn, hoạt động cho phép bạn thoát khỏi những cảm xúc tiêu cực.
- Đa dạng hóa cuộc sống của bạn, đừng giới hạn bản thân ở nhà và làm việc - gặp gỡ bạn bè, đi xem phim, đi đến một thành phố khác vào cuối tuần - cơ thể và tâm lý của bạn cần một sự rung chuyển và thay đổi cảnh quan.
Theo nhiều cách, nguyên nhân của sự lo lắng của chúng ta là mất cân bằng hệ thần kinh. Thay đổi lối sống của bạn, giúp dễ dàng liên quan đến các tình huống và mọi người xung quanh, và sau đó sẽ có ít lý do hơn để trải nghiệm.
Làm sao để bình tĩnh? Cách:
