Gần đây, tôi đã tự hỏi những lời khuyên bạn có thể tìm thấy trên mạng về việc thoát khỏi các cuộc tấn công hoảng loạn. Tôi đã xem một số video trên youtube và đọc một số bài viết liên quan. Và anh đến trong nỗi kinh hoàng hoàn toàn! Có thể tư vấn và đề nghị này? Rất nhiều khuyến nghị từ Internet là có hại thẳng thắn. Họ không giúp đỡ, nhưng chỉ làm tăng sự thất vọng hoảng loạn.
Và tôi nhận ra rằng tôi không thể đứng ngoài cuộc được nữa: sau tất cả, mọi người đang xem, họ đang sử dụng vũ khí và do kết quả của việc thực hiện lời khuyên có hại, họ phải chịu một thất bại hoàn toàn trong việc thoát khỏi các cuộc tấn công hoảng loạn và rối loạn hoảng loạn. Do thực tế là có nhiều "chuyên gia", những người chưa bao giờ phải chịu đựng các cuộc tấn công hoảng loạn và chỉ có một ý tưởng từ xa về họ.
Từ lúc tôi thoát khỏi các cuộc tấn công hoảng loạn (6 năm trước), tình hình thông báo cho công chúng về việc giải quyết vấn đề này đã không thay đổi nhiều cho tốt hơn.
Do đó, trong bài viết này và trong video của tôi, tôi đã quyết định phân tích tất cả những điều vô nghĩa thẳng thắn liên quan đến các cuộc tấn công hoảng loạn, điều mà tôi vấp phải không chỉ trong mạng, mà cả trong các tài liệu chuyên ngành.
Tôi sẽ nói về những gì không bao giờ nên được thực hiện trong các cuộc tấn công hoảng loạn.
Lời khuyên có hại 1 - "Hãy nghỉ ngơi một cái gì đó"
Bạn thường có thể đọc trong các bài viết khác nhau: "Nếu bạn có một cuộc tấn công hoảng loạn hoặc suy nghĩ rối loạn, chỉ cần bị phân tâm bởi một cái gì đó: bật loạt phim, đi đầu vào công việc."
Tại sao đây là lời khuyên tồi?
Như tôi đã viết trong bài viết của mình, Nguyên nhân của các cuộc tấn công hoảng loạn, tránh né là một trong những nguyên nhân chính gây ra chứng rối loạn hoảng sợ. Trong khi không chỉ tránh những nơi và tình huống. Và cũng tránh những suy nghĩ và cảm xúc.
Nỗ lực để đánh lạc hướng khỏi một cuộc tấn công PA là bản chất của việc tránh. Do đó, phân tâm chỉ có thể củng cố nỗi sợ hãi và lo lắng trong thời gian dài.
Tại sao lời khuyên này chỉ có điều kiện là có hại? Bởi vì nếu chúng ta phân tâm khỏi những suy nghĩ đáng lo ngại, nhưng chúng ta làm điều đó mà không cố gắng chống lại và tránh, nhưng với sự chấp nhận, thì kỹ thuật này trở nên cực kỳ hiệu quả. Tôi nói về điều này trong hội thảo trực tuyến video của tôi làm thế nào để thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh.
Lời khuyên tồi 2 - Khác thay thế những suy nghĩ không thực tế bằng những người thực tế
Lời khuyên này được đưa ra trong khuôn khổ của mô hình hành vi nhận thức làm việc với chứng rối loạn hoảng sợ. Ví dụ, một nhà trị liệu tâm lý có thể dạy một bệnh nhân thay thế những suy nghĩ rối loạn, phi thực tế như Hồi trái tim tôi dừng lại, nghĩa là gì nếu chiếc máy bay này phá vỡ, thành suy nghĩ thực tế: Trái tim tôi vẫn ổn, cuộc tấn công PA là an toàn. ".
Và những lời khuyên này thường làm việc tuyệt vời. Liệu pháp hành vi nhận thức đã được chứng minh là có hiệu quả trong điều trị rối loạn hoảng sợ. Nhưng có một số khó khăn.
- Những nỗ lực để làm lại từ hồi đó Những suy nghĩ của chúng ta có thể dẫn đến niềm tin rằng trừ khi những suy nghĩ này thay đổi, chúng ta sẽ không thể thực hiện các bước quyết định để ổn định sự lo lắng. Nhưng nó không phải là.
- Hiểu rằng những suy nghĩ không hợp lý không phải lúc nào cũng hứa hẹn sự giải thoát. Một người có thể bắt đầu nghĩ: Vượt Nếu suy nghĩ của tôi không hợp lý, thì có gì đó không ổn với tôi!
- Khi chúng ta cố gắng vượt qua một số suy nghĩ với sự giúp đỡ của những người khác, sẽ có những rủi ro lớn khiến cho Get nhầm lẫn ngay cả khi suy nghĩ lo lắng.
- Thay thế những suy nghĩ bằng những người khác có thể dẫn đến sự đàn áp những suy nghĩ không mong muốn, điều nghịch lý là sẽ gây ra sự gia tăng của họ
- Trong những giây phút lo lắng và hoảng loạn cấp tính, thật khó để thuyết phục bản thân về những kịch bản hiện thực. Ý thức của chúng ta tưởng tượng ra tất cả những hình ảnh đáng sợ này, không phải vì nó thực sự biết cách, mà bởi vì đôi mắt của nó rất sợ hãi, trong những khoảnh khắc đó, tâm trí sẽ đại diện cho viễn cảnh tồi tệ nhất, tuy nhiên nó không thực tế.
Do đó, khi tôi làm việc với khách hàng của mình, tôi tập trung vào kỹ thuật tách biệt (phân tách), chỉ để không phản ứng với những suy nghĩ xáo trộn, bình tĩnh chấp nhận chúng. Bởi vì kỹ thuật này không có hạn chế như vậy.
Lời khuyên tồi 3 - Vượt khỏi tình huống khi sự hoảng loạn đạt đến một mức độ nhất định
Tôi đọc lời khuyên này trong cuốn sách bán chạy nhất phương Tây Anxiety and Phobia Workbook, được viết bởi một nhà trị liệu tâm lý nổi tiếng người Mỹ. Khá là một cuốn sách cơ bản và hữu ích. Nhưng nếu bạn đọc nó mà không hiểu các cơ chế của rối loạn hoảng loạn, thì nó có thể trở thành một kho tư vấn có hại. Cuốn sách này đã thuyết phục tôi rằng ngay cả những nhà trị liệu tâm lý với cái tên cũng có thể đưa ra những phương pháp không hiệu quả, chắc chắn rằng điều này rất chính xác.
Những lời khuyên từ cuốn sách liên quan làm thế nào để ngăn chặn tránh những nơi và tình huống. Một người được đề nghị, ví dụ, nếu anh ta sợ đi tàu điện ngầm, vẫn đến đó, cố gắng đối phó với nỗi sợ hãi với sự trợ giúp của các kỹ thuật khác nhau. Nhưng đồng thời anh ta cần theo dõi mức độ hoảng loạn của mình, nhận thấy khi nó đạt đến cấp độ quan trọng, và sau đó rời khỏi tình huống.
Thật vậy, tiếp xúc (gặp gỡ với chủ đề tránh) là một kỹ thuật tốt và làm việc. Nhưng vấn đề ở đây là nếu bây giờ người ta liên tục nghĩ về nỗi sợ hãi mạnh mẽ như thế nào, thì trong khi lo lắng lắng nghe cơ thể của một người, thì những suy nghĩ như vậy có thể làm tăng thêm nỗi sợ hãi. Một người sẽ tập trung vào cảm xúc bên trong của mình, sẽ nuôi sống họ thay vì tập trung vào nhiệm vụ của mình, cụ thể là đi xuống tàu điện ngầm và lái xe qua một số điểm dừng mặc dù sợ rằng điều đó đã đúng hơn.
Lời khuyên có hại 4 - "bạn chỉ cần học cách thư giãn"
Bạn thường có thể tìm thấy một video hoặc một bài báo có tiêu đề Cách làm thế nào để thoát khỏi các cuộc tấn công hoảng loạn, nhưng đồng thời, chính video đó sẽ cho bạn biết cách đối phó với một cuộc tấn công PA duy nhất.
Hãy hiểu. Để đối phó với các cuộc tấn công hoảng loạn nói chung, để thoát khỏi chứng rối loạn hoảng sợ hoàn toàn không giống như đối phó với một cuộc tấn công duy nhất của PA!
Để thoát khỏi chứng rối loạn hoảng sợ, cần phải loại bỏ nguyên nhân của nó, cũng như bất kỳ bệnh tật nào. (Nếu bạn bị gãy tay, bạn cần điều trị gãy xương, và không chỉ uống thuốc giảm đau).
Do đó, những lời khuyên trong đó chỉ tập trung vào các kỹ thuật để khắc phục các triệu chứng rối loạn hoảng sợ là có hại về mặt điều kiện. Kỹ thuật thư giãn, được gọi là kỹ thuật đối phó, là tốt. Nhưng điều này là không đủ!
Lời khuyên tồi 5 - "chỉ cần thay đổi chế độ ăn uống của bạn"
Tôi đã xem qua những lời khuyên như vậy.
"Để thoát khỏi các cuộc tấn công hoảng loạn, bạn chỉ nên thay đổi chế độ ăn uống"
hoặc
Nếu bạn muốn thoát khỏi chứng rối loạn hoảng sợ, bạn cần phải tháo gỡ những vết thương của trẻ em
Và như vậy. Đó là, lời khuyên cho rằng rối loạn hoảng sợ có một số nguyên nhân rõ ràng duy nhất (chấn thương thời thơ ấu, chế độ ăn uống kém, ngủ kém, mất cân bằng hóa học trong não, rối loạn hành vi, v.v.). Vâng, nó xảy ra trong một số trường hợp. Nhưng hầu hết các cuộc tấn công hoảng loạn thường được gây ra bởi một loạt các lý do, và không phải là một. Ăn uống đúng cách và có lối sống lành mạnh cũng rất tốt, nhưng ngay cả điều này cũng không đủ để thoát khỏi chứng rối loạn hoảng loạn.
Lời khuyên có hại 6 - Hãy hình dung cuộc sống của bạn sẽ như thế nào mà không hoang mang và lo lắng!
Tôi lại đọc lời khuyên này trong một cuốn sách nổi tiếng của Mỹ về sự lo lắng. Chúng tôi đề nghị nhắm mắt lại và tưởng tượng cuộc sống sẽ tuyệt vời như thế nào khi hoảng loạn và lo lắng qua đi. Hơn nữa, theo các khuyến nghị, cần phải hình dung hành trình mà một người có thể đi, bởi vì anh ta không còn sợ họ nữa, hãy tưởng tượng những người quen mới, một công việc mới.
Rốt cuộc, báo thức đã tắt và sau đó, bề ngoài, bạn có thể loại bỏ tất cả các hạn chế khỏi cuộc sống của bạn. Thực hành này được thiết kế để thúc đẩy mọi người bắt đầu tự làm việc để thoát khỏi sự lo lắng.
Nhưng, theo tôi, nó chỉ củng cố sự tránh né và củng cố các phản ứng đáng lo ngại. Tại sao
Bởi vì nó truyền cảm hứng cho bạn rằng bạn có thể đi du lịch, gặp gỡ mọi người, đi trên các phương tiện, chỉ rời khỏi nhà khi nỗi sợ hãi biến mất. Nhưng nó không phải là. Bạn có thể làm điều đó ngay bây giờ!
Cùng sợ hãi!
Hơn nữa, để thoát khỏi chứng rối loạn hoảng loạn hoàn toàn, bạn sẽ cần đến những nơi mà bạn ngại ghé thăm, bất chấp nỗi sợ hãi của bạn, ngay bây giờ. Không phải khi nỗi sợ qua đi. Bởi vì nó sẽ không vượt qua cho đến khi bạn tránh nó.
Lời khuyên chính mà tôi dành cho khách hàng của mình là: Hãy sống theo cách như thể bạn không có những cơn lo lắng và hoảng loạn!
Lời khuyên có hại 7 - "Hít thở trong gói"
Lời khuyên này cũng có thể thường được tìm thấy trên Internet và trên các trang của tài liệu đặc biệt. Người ta tin rằng, được cho là "thở trong gói" tạo điều kiện cho cuộc tấn công của PA. Nhưng, theo nghiên cứu, mọi thứ xảy ra theo cách khác. Do sự mất cân bằng của carbon dioxide và oxy, một cuộc tấn công của PA chỉ có thể tăng cường.
Nhưng kết luận nào mà người đọc chu đáo của tôi có thể đưa ra ở đây? Và do đó, kỹ thuật này có thể được sử dụng như một kỹ thuật được gọi là kỹ thuật khiêu khích, được sử dụng để tăng cường các triệu chứng của các cuộc tấn công hoảng loạn. Để không sợ họ. Nhưng đây là một chủ đề cho một bài viết riêng biệt.
Lời khuyên có hại 8 - "Nói với chính mình:" Tôi bình tĩnh "
Một số người đam mê khuyên bạn trong một cuộc tấn công để thuyết phục bản thân rằng bạn bình tĩnh và bạn không sợ bất cứ điều gì. Ví dụ, nói với bản thân mình: tôi bình tĩnh, tôi không sợ. Vấn đề là đây là một lời nói dối!
Tại thời điểm của một cuộc tấn công hoảng loạn, bạn không bình tĩnh chút nào. Bạn có một cơn sốt adrenaline dữ dội. Những loại hòa bình có thể có?
Chỉ đơn giản là hiệu quả hơn nhiều khi chỉ cần thừa nhận: Vả Có, tôi có nỗi sợ hãi và lo lắng mạnh mẽ nhất, nhưng nó đã an toàn và nó sẽ kết thúc sớm. Một lời khẳng định như vậy thực sự tương ứng với sự thật, trái ngược với bản cài đặt Tôi đang bình tĩnh.
Lời khuyên có hại 9 - "Gọi sự tức giận vào cuộc tấn công"
Cũng là lời khuyên cực kỳ phổ biến. Chuyên gia yêu cầu bạn tức giận về cuộc tấn công. Và lời khuyên này thực sự có thể hoạt động trong một số trường hợp, bởi vì nó thay đổi phản ứng thông thường thành lo lắng. Bạn đã từng phản ứng với sự hoảng loạn với nỗi sợ hãi, lo lắng ("ác mộng, tôi có một sự phù hợp! Phải làm gì?") Và bây giờ, thay vì điều đó, bạn tức giận với sự hoảng loạn. Và khi chúng ta thay đổi phản ứng của mình trước một cuộc tấn công của PA, thì và chỉ sau đó chúng ta sẽ bắt đầu tiến tới chữa lành.
Nhưng tôi tin rằng việc nuôi dưỡng sự tức giận trong các cuộc tấn công là sai lầm. Bởi vì các cuộc tấn công hoảng loạn không phải là kẻ thù của bạn. Họ giúp bạn trở nên tốt hơn. Nói chung, sự tức giận không phải là phẩm chất tốt nhất của con người cần được phát triển, thậm chí liên quan đến các cuộc tấn công.
Do đó, tôi huấn luyện khách hàng của mình điều trị các cơn hoảng loạn bằng tình yêu, sự chấp nhận và sự ấm áp. Đối với những đứa trẻ thất thường, nhưng bản địa. Nó hoạt động tốt hơn nhiều.
Hãy chia sẻ lời khuyên tồi tệ của bạn
Và lời khuyên nào bạn đã nghe từ các bác sĩ hoặc đọc trên Internet hoặc tìm thấy trong các cuốn sách về tâm lý học phổ biến? Viết cho tôi những bình luận trong các bình luận cho bài viết này. Và tôi sẽ bình luận về họ về tác hại hay lợi ích của họ. Có lẽ thậm chí bổ sung bài viết này. Ai biết được, có thể trong vài năm bạn đã sử dụng những kỹ thuật như vậy, đó không phải là thứ không có ích, mà chỉ làm tăng thêm chứng rối loạn hoảng sợ của bạn.
Viết - đừng ngần ngại. Tôi sẽ cố gắng trả lời tất cả mọi người!
Và nếu bạn chia sẻ bài viết này trên mạng xã hội, hãy kể về nó cho bạn bè và người thân của bạn, những người đang phải đối mặt với vấn đề PA, bạn sẽ góp phần phá hủy những định kiến ngu ngốc về cuộc chiến chống lại các cuộc tấn công hoảng loạn, những người đi bộ trên mạng và thậm chí giải quyết trong văn phòng của các nhà trị liệu tâm lý.
