Trầm cảm (từ tiếng Latin. Deprimo - "crush", "crush") - một chứng rối loạn tâm thần nghiêm trọng ảnh hưởng xấu đến cách suy nghĩ, cảm nhận và hành động của một người. Trầm cảm lấy đi sức sống, hút hết năng lượng và mong muốn làm một việc gì đó, kể cả sống.
Nhập môn:
Trong tất cả các bệnh khác, trầm cảm được phân biệt bằng khả năng thay đổi ý thức và tính cách của một người, nếu không được điều trị. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, phụ nữ bị trầm cảm gấp 3 lần so với nam giới. Phụ nữ tiến hóa dễ bị cảm xúc và biểu hiện sinh động của cảm xúc. Khi một người phụ nữ mất kiểm soát biểu hiện của các giai đoạn trầm cảm, và họ hoàn toàn tiếp thu nó - thời gian để chuyển sang một chuyên gia.
Bước đầu tiên để chữa lành trầm cảm là nhận ra rằng bạn bị trầm cảm. Đừng hoảng sợ và đừng bỏ cuộc. Trầm cảm có thể và phải được chiến đấu!
Chúng tôi khuyên bạn nên đọc các bài viết sau để biết phải tranh luận về vấn đề gì:
Trong phần lớn các trường hợp, trầm cảm được điều trị. Mặc dù Ban biên tập khuyên rằng nếu bạn nghi ngờ mình bị trầm cảm, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức, chúng tôi sẽ chỉ định một số cách thoát khỏi trầm cảm mà bạn có thể tự sử dụng, nhưng kết hợp với trị liệu.
Làm thế nào để chiến đấu?
Có một số quy tắc đơn giản cần nhớ khi điều trị trầm cảm:
- Ghi lại thực tế rằng trầm cảm là một bệnh. Nó không phải là bạn Không phải danh tính của bạn, không phải số phận của bạn. Hãy tưởng tượng rằng cúm đã bị bắt, nhưng không phải là cơ thể, mà là linh hồn. Tâm hồn bạn đau đớn. Và ngày nay, y học công nhận các bệnh không phải là trường hợp tâm thần lâm sàng, nhưng không được chẩn đoán bằng máu hoặc MRI. Trầm cảm, khi bắt đầu phát triển - một căn bệnh như vậy
- Thuốc chống trầm cảm, thuốc an thần và các loại thuốc khác giúp đỡ. Không tránh thuốc, ngay cả khi tất cả các bệnh đã được điều trị bằng hoa cúc trước đó. Một sự thay đổi khó chịu đang diễn ra hoặc đã diễn ra trong não của bạn. Việc trao đổi các hormone quan trọng cho hoạt động sống còn bị phá hủy và không thể đánh bại quá trình này bằng sức mạnh của suy nghĩ. Bộ não của bạn cần sức mạnh để giúp bạn thoát khỏi trầm cảm! Giúp anh ta
- Việc điều trị sẽ mất thời gian. Một vài tháng hoặc vài năm, tất cả phụ thuộc vào giai đoạn của bệnh
- Sau khi thoát khỏi trầm cảm, bạn cần kiểm soát tình trạng của mình để không tái phát.
Các quy tắc được liệt kê là nền tảng mà trong tương lai bạn có thể đặt những viên gạch của những hành động nhất định. Trang web của chúng tôi đã chuẩn bị chi tiết từng bước hướng dẫn:
1. Tạo một chiến trường an toàn!
Để điều trị trầm cảm, bạn không chỉ cần thời gian mà còn cả không gian. Giai đoạn tích cực điều trị trầm cảm được đặc trưng bởi sự bất ổn về tinh thần và vị trí cực kỳ dễ bị tổn thương của người khác. Nếu bạn có con nhỏ, có nguy cơ tạo ra một môi trường đau thương và độc hại cho chúng. Nó là tốt hơn để đưa họ ra khỏi hành động. Điều này không lâu đâu. Ngay khi bạn có thể kiểm soát cảm xúc và cảm xúc một lần nữa, mọi thứ sẽ trở lại mà không làm nặng thêm hậu quả.
2. Xác định nguyên nhân trầm cảm
Các nguyên nhân của trầm cảm là khác nhau. Rõ ràng, chẳng hạn như cái chết hoặc bệnh tật của người thân, và đôi khi một thời gian dài thất bại hoặc khó khăn tài chính dẫn đến bệnh tật. Điều quan trọng là xác định nguyên nhân và sau đó hành động. Không giảm giá những cầu thủ như một chấn thương trẻ em hoặc một kịch bản cuộc sống. Chúng có thể xuất hiện bất cứ lúc nào trong cuộc sống và làm hỏng nó đáng kể. Chúng tôi khuyên bạn nên xác định nguyên nhân với một nhà trị liệu tâm lý.
2. Chúng tôi bắt đầu đau buồn!
Trầm cảm phát sinh nơi có một kinh nghiệm theo chu kỳ. Bộ não đã không hoàn thành những ký ức và mất chúng nhiều lần. Để sống lại những cảm xúc và cảm xúc gây ra trầm cảm - bắt đầu đau buồn và thương tiếc sự kiện này. Đau buồn sẽ bắt đầu quá trình xử lý trong não và việc điều trị bệnh sẽ chuyển từ một trung tâm chết. Nhưng đau buồn một cách có tổ chức. Đó là mong muốn dưới sự giám sát của những người thân yêu. Đừng lao vào đau khổ với cái đầu của bạn. Trở lại với cuộc sống, giống như một chiếc đồng hồ báo thức và thở ra!
3. Chúng tôi viết nhật ký
Một trong những trải nghiệm hiệu quả nhất về cảm xúc là nhật ký. Viết tất cả! Hoàn toàn là tất cả. Nó đau và đáng sợ - viết. Mơ - viết. Hét lên, nức nở, tuôn ra mọi thứ. Bạn bị nhiễm độc, và chỉ có cách này chất độc mới có thể thoát ra. Viết nhật ký thường xuyên và sẽ có những thay đổi rất đáng chú ý theo hướng tích cực!
4. Chúng tôi sống trong 5 phút
Trong trầm cảm, rất khó để thực hiện các hoạt động hàng ngày. Không có năng lượng và giai điệu. Không có ham muốn. Nhưng có một cách tốt để kết nối với thực tế - sống "năm phút". Hãy tự nói với mình: tôi cảm thấy tồi tệ Tôi không có sức mạnh ngay bây giờ. Tôi rất buồn Nhưng trong 5 phút tới tôi sẽ ăn bánh sandwich / uống cà phê / đi tắm. Tập hợp sức mạnh thành nắm đấm trong năm phút tiếp theo, bạn làm một việc và không nghĩ gì khác. 5 phút và tất cả. Tần suất của năm phút như vậy sẽ khác nhau, nhưng bắt đầu với một vài mỗi ngày, số lượng sẽ tăng lên. Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong thực tế trong 5 phút, hãy thử bắt đầu với 2-3. Nhưng quy tắc là một - trong khi thực hiện kinh doanh dự định, bạn chỉ nghĩ về trường hợp.
5. Chúng tôi đi dạo!
Vâng, đi dạo! Không khí, mặt trời và bước đi bình tĩnh làm dịu cơ thể và tâm hồn. Ít nhất một chút. Nếu bạn là người cấp tiến - bạn có thể tạm thời di chuyển vào rừng hoặc đi nghỉ. Nhưng bạn cần phải đi bộ! Và không được ở nhà mọi lúc.
6. Pinch của thể thao!
Một chuyến đi xe đạp mỗi tuần hoặc một bộ cầu lông. Một lần chạy hoặc yoga. Chọn và thực hành. Thể thao giúp giảm trầm cảm không tệ hơn thuốc chống trầm cảm, vì nó giúp sản xuất hormone niềm vui. Đây chính xác là những gì chúng ta cần!
7. Chúng tôi liên lạc
Có bao nhiêu có thể và chỉ với những người mà nó dễ chịu. Các nhà giáo dục, các nhà đạo đức, các nhà truyền giáo về tôn giáo và đạo đức - không phải là công ty tốt nhất hiện nay. Tìm kiếm những người yêu bạn chỉ như vậy. Ấm áp và đồng cảm.
8. Ngủ đi!
Trong khi ngủ, tất cả các quá trình đều được khôi phục và vì hiện tại bạn đang ở giai đoạn tái thiết, nên giấc ngủ rất hữu ích. Nếu bạn bị mất ngủ hãy chắc chắn đi khám bác sĩ và uống thuốc ngủ. Một hoặc hai loại thuốc ngủ sẽ không làm hỏng cuộc sống tương lai của bạn, nhưng không có khả năng chữa khỏi trầm cảm mà không ngủ.
9. Hãy chiều chuộng bản thân!
Làm bất cứ điều gì bạn muốn. Ăn những gì bạn muốn (nhưng trong chừng mực!). Thưởng thức bản thân trong những điều nhỏ nhặt và hàng ngày. Dần dần, bạn sẽ lại học cách khao khát và vui mừng.
10. Yêu bản thân mình!
Hãy thử tưởng tượng mình nhỏ bé, khoảng 5-6 tuổi. Tự ôm lấy mình, ôm, nhìn vào mắt con bạn. Yêu em này. Làm cho anh ấy hạnh phúc và chăm sóc anh ấy. Đừng nói xấu anh ấy hoặc làm tổn thương anh ấy! Rốt cuộc, đứa trẻ này là bạn. Yêu bản thân trong điều trị trầm cảm rất khó nhận ra ngay từ đầu, nhưng trong thời gian mọi thứ sẽ ổn.
Các biện pháp được mô tả được khuyến cáo là phòng ngừa. Đừng trì hoãn điều trị trầm cảm. Ngay khi bạn cảm thấy rằng bạn đang rơi vào trạng thái trầm cảm và không thể đối phó với sự u ám và lạc lõng, hãy đến gặp một chuyên gia có thẩm quyền, người sẽ giúp bạn đối phó với vấn đề. Trầm cảm chữa khỏi kịp thời tránh sự phát triển của các bệnh nghiêm trọng.
