Lo lắng có thể khiến bạn mất ngủ, bình tĩnh, vui vẻ trong cuộc sống và thậm chí là sức khỏe. Do đó, điều quan trọng là có thể kìm nén cảm giác này trong chính mình một cách tốt nhất có thể mà không cho nó một lối thoát và phát triển hơn nữa. Một số người có thể nghĩ rằng gần như không thể kiểm soát sự lo lắng của họ, mặc dù điều này hoàn toàn không phải là trường hợp. Có một số lời khuyên và cách khá thực tế để giúp bạn đối phó với sự lo lắng của bạn.
Điều quan trọng là phải hiểu rằng tất cả các phương pháp có thể hoàn toàn khác nhau, bởi vì một số trong số chúng sẽ giúp đối phó với sự lo lắng và lo lắng một cách nhanh chóng và hiệu quả, trong khi các phương pháp khác - sẽ không có hiệu quả. Do đó, nếu bất kỳ phương pháp, bài tập hoặc phương pháp nào không ảnh hưởng đến bạn, thì đáng để thử một cái gì đó khác cho đến khi bạn tìm ra giải pháp hiệu quả nhất cho cá nhân bạn.
Số 1 - Tự kiểm soát
Khó có thể loại bỏ hoàn toàn sự lo lắng. Ngoài ra, nó là một trong những cơ chế bảo vệ tâm lý, không thể gọi là hoàn toàn xấu hoặc không cần thiết. Tuy nhiên, với sự lo lắng gia tăng quá mức, khi nó nhấn chìm bạn hoàn toàn và phát triển thành hoảng loạn, không có gì có thể được mong đợi. Với điều kiện này, bạn cần chiến đấu và cách dễ nhất - tự chủ. Cố gắng ngăn chặn sự phát triển thêm của sự lo lắng, mặc dù không phải tất cả mọi người quản lý để làm điều này với một nỗ lực của ý chí.
Số 2 - Hơi thở sâu
Nhiều bộ phim dạy chúng ta cách đối phó với sự lo lắng và lo lắng, mặc dù không phải lúc nào mọi người cũng coi trọng "lời khuyên" như vậy. Tuy nhiên, cách dễ nhất và thậm chí tầm thường để bình tĩnh trong hầu hết mọi tình huống là thở. Bắt đầu thở sâu mà không giữ được oxy. Thực hiện đồng đều và với cùng một tốc độ và sau 30 giây bạn sẽ có thể thấy rằng tất cả sự lo lắng đã biến mất, và suy nghĩ của bạn trở nên rõ ràng hơn nhiều. Sự bão hòa của các tế bào não với oxy có tác dụng làm dịu, có thể là một giải pháp tuyệt vời trong nhiều tình huống. Hơn nữa, phương pháp này hoàn toàn đơn giản và hoàn toàn miễn phí.
3 - Nguyên tắc tị nạn
Phương pháp này dựa trên các đối tượng liên kết tinh thần và hoạt động tốt trên nhiều người. Bản chất của nó nằm ở việc liên kết một trạng thái bình tĩnh với một đối tượng, và hơn nữa, nó không phải là vật lý. Đối với một số người, nó sẽ là một chuỗi khóa yêu thích trên các phím, khóa trên thắt lưng, tóc hoặc bất kỳ đồ vật hoặc đồ vật nào khác, tiếp xúc với nó sẽ làm giảm mức độ lo lắng. Các nhà tâm lý học gọi đây là "nơi ẩn náu". Hơn nữa, đối với một số người, một nơi trú ẩn của người Hồi giáo như vậy có thể là một bài hát hoặc một bài hát hoặc một loại hình ảnh hư cấu, ví dụ, một bãi biển hoang vắng.
№4 - Sử dụng các bài tập
Các nhà tâm lý học thường đề xuất một số bài tập khác nhau sẽ giúp thoát khỏi sự lo lắng và những trải nghiệm không cần thiết. Tất nhiên, đối với hầu hết trong số họ, ít nhất thực hành tối thiểu là cần thiết để thành thạo, nhưng phương pháp này đã được chứng minh hiệu quả từ lâu. Có hàng tá bài tập như vậy, bởi vì bạn luôn có thể chọn những gì bạn thích.
- 5 kỹ thuật để thoát khỏi sự lo lắng
№5 - Lo lắng không giúp đối phó với các vấn đề.
Nó thường xảy ra rằng thay vì tìm giải pháp trong các tình huống khó khăn và có vấn đề, mọi người bắt đầu thúc đẩy sự lo lắng của họ, làm tăng thêm nó và làm xấu đi tình trạng của họ. Mặc dù phương pháp này không dạy bạn cách thoát khỏi sự lo lắng trong vài giây, nhưng nó sẽ là một giải pháp tuyệt vời để tránh lo lắng quá mức.
Cố gắng hiểu sự lo lắng là như thế nào, như một công cụ, và nếu nó có thể giúp đỡ trong công việc kinh doanh của bạn. Cũng cố gắng tưởng tượng hậu quả của cảm giác này nếu bạn không kiểm soát nó. Do đó, bạn sẽ có thể ưu tiên một cách hợp lý và nhận ra rằng sự lo lắng sẽ chỉ dẫn đến trạng thái hoảng loạn, điều không mong muốn trong mọi tình huống.
6 - Trực quan hóa
Phương pháp này hoàn toàn không hoạt động, nhưng đối với một số người, nó sẽ giúp ích rất nhiều trong cuộc chiến chống lại sự lo lắng. Hơn nữa, bạn có thể áp dụng nó tùy thích, miễn là nó hoạt động. Trước tiên, hãy cố gắng tưởng tượng nguyên nhân báo động của bạn là một đối tượng vật chất mà bạn có thể thoát khỏi suy nghĩ của mình. Nếu điều này là bắt buộc, nó thậm chí có thể được trình bày như một vật thể, nhưng chỉ có một thứ mà bạn có thể vứt đi mà không hối tiếc. Ngoài ra bất kỳ món ăn là hoàn hảo.
Ngoài sự giải thoát tâm lý khỏi sự lo lắng trong trường hợp "buộc" nó vào vật thể, việc tự mình làm vỡ cốc và đĩa giúp giảm căng thẳng một cách hoàn hảo. Tất nhiên, bạn không nên đánh bại tất cả các món ăn, nhưng đôi khi bạn có thể hy sinh một đĩa duy nhất để giữ gìn sức khỏe, thần kinh và tránh nhiều vấn đề liên quan đến sự lo lắng ngày càng tăng.
№7 - Tìm căn nguyên của mọi rắc rối
Đây là một lời khuyên thực sự phổ quát cho nhiều vấn đề liên quan đến trạng thái tâm lý - cảm xúc. Tuy nhiên, anh ấy đã chứng minh là xuất sắc trong thực tế. Hãy cố gắng bắt đầu tìm kiếm nguyên nhân của những gì đang gây phiền toái cho bạn. Theo quy định, đó là một cảm giác không kiểm soát được phát triển chỉ vì một người thừa nhận nó hoặc thậm chí khiêu khích nó.
Đã cố gắng tìm ra gốc rễ của tất cả các vấn đề, bạn sẽ có thể đối phó với nó một cách hiệu quả nhất có thể, và đôi khi chỉ có sự hiểu biết mới cho phép bạn đạt được mục tiêu của mình. Do đó, trong những tình huống như vậy, cố gắng không để mất tự chủ và suy nghĩ hợp lý, phân tích mọi thứ đang xảy ra với bạn. Tất nhiên, nhiều người có thể thất bại ngay lập tức, nhưng theo thời gian, khi thành thạo phương pháp này, bạn sẽ quên rằng sự lo lắng như vậy qua những chuyện vặt vãnh.
Xem thêm:
Làm thế nào để ngừng lấy mọi thứ vào trái tim: 8 cách
Làm thế nào để hết nghi ngờ và khơi dậy những suy nghĩ tồi tệ: 6 cách
