Thứ hai Đồng hồ báo thức kêu chính xác lúc 6 giờ sáng. Đôi mắt mở to đau đớn, vì sự đổ vỡ một lần nữa vào buổi sáng. Cho ngày bạn cần phải đi làm, để đối phó với trách nhiệm của ngôi nhà, trong khi không quên về gia đình, cuộc họp bạn bè đã hứa. Con chó gần đó rên rỉ, yêu cầu thức ăn, sự chú ý, đi bộ. Và tất cả hình ảnh bình dị này bị phá vỡ trên sự mệt mỏi đã mệt mỏi.
Tất nhiên, có một lối thoát - bạn có thể bắt đầu vật lộn với kiệt sức. Sẽ mất một chút cho việc này - chỉ là một mong muốn và ... những lực lượng không có ở đó. Làm thế nào để thoát khỏi vòng luẩn quẩn này?
Sự cố là gì
Một sự cố là một trạng thái tạm thời của sự yếu đuối. Sự mệt mỏi như vậy hiếm khi kéo dài, đôi khi tự biến mất sau khi nghỉ ngơi tốt, nhưng sự khó chịu từ nó không trở nên ít hơn. Ngoài ra, mệt mỏi có thể nhanh chóng trở lại. Nếu bạn bỏ qua nó, các triệu chứng sẽ trở nên tồi tệ hơn, trở nên kéo dài hơn, thường xuyên hơn.
Dấu hiệu mệt mỏi:
- nhiệt độ và huyết áp thấp;
- xanh xao, da dầu hoặc khô, móng giòn, tóc;
- thờ ơ, buồn ngủ ban ngày, mất ngủ vào ban đêm;
- chóng mặt, đau nửa đầu;
- chán ăn, buồn nôn;
- thờ ơ hoặc trái lại, lo lắng, hồi hộp;
- yếu cơ;
- yếu, mạch hơi chậm.
Dấu hiệu là cá nhân cho mỗi người. Ở một số người, chỉ có một vài triệu chứng xuất hiện, ở những người khác - tất cả những điều trên và thậm chí nhiều hơn. Mọi người ở mọi lứa tuổi, ngành nghề, cả hai giới đều có thể bị kiệt sức. Nguyên nhân chính của tình trạng này được coi là căng thẳng, lối sống kém, thiếu vitamin, chăm chỉ và ... lười biếng.
Làm thế nào để thoát khỏi sự mệt mỏi như vậy?
Không có sức mạnh - phải làm gì?
Lấy vitamin
Tốt hơn là sử dụng chúng ở dạng tự nhiên, nghĩa là trong các sản phẩm tự nhiên. Đọc thêm trong bảng.
| Vitamin | Sản phẩm có chứa | Dấu hiệu của hypov vitaminosis |
|---|---|---|
| Một | Gan cá, cà rốt, bí ngô, ớt bột | Da khô, bong vảy hoặc thô ráp, mờ mắt |
| C | Rau xanh, ớt ngọt, súp lơ, cam quýt | Mệt mỏi, buồn ngủ, cảm lạnh thường xuyên |
| K | Rau xanh, bắp cải, dầu thực vật | Vết bầm tím không hợp lý, nhìn mệt mỏi, đông máu kém |
| D | Dầu cá, sữa, trứng cá muối, bơ | Độ giòn của xương, móng, tóc, sâu răng, đau cơ |
| PP | Champignons, nấm trắng, đậu Hà Lan, thỏ rừng | Môi nứt nẻ, chảy máu nướu, khô da, rụng tóc |
| H | Gan bò, men, đậu, lòng đỏ trứng | Viêm da, buồn ngủ, khô mắt, mất ngủ |
Chúng ta cũng nên đề cập đến các vitamin của nhóm B. Thực tế tất cả những người bị mệt mỏi mãn tính đều thiếu chúng. Chúng được chứa trong gan, thịt, các sản phẩm từ sữa.
Bạn cũng có thể dùng các chế phẩm vitamin, nhưng đối với điều này tốt hơn là tìm ra chính xác các chất trong cơ thể là không đủ và bao nhiêu. Các triệu chứng tương tự có thể xuất hiện vì những lý do khác nhau. Do đó, tham khảo ý kiến của nhà trị liệu, các xét nghiệm theo quy định sẽ là điều cần thiết đầu tiên.
Tùy chỉnh lịch trình ngủ
Tuyên bố rằng cần ngủ đúng 8 giờ mỗi ngày là một huyền thoại. Đây chỉ là một con số trung bình gần đúng. Thực tế là một số người cần nghỉ ngơi tốt trong 6 giờ, một người khác trong 10 giờ và cho 7 người thứ ba vào ban đêm và 1-2 vào ban ngày. Lịch trình được thực hiện cá nhân. Tuy nhiên, có một số hướng dẫn chung về giấc ngủ:
- cố gắng thức dậy và đi ngủ cùng một lúc, ngay cả vào cuối tuần;
- thường xuyên không khí phòng ngủ;
- không ăn thức ăn nặng trong 2-3 giờ trước khi đi ngủ;
- Không lâu trước khi nghỉ đêm, cất tất cả đồ dùng đi;
- nên mua nệm chỉnh hình, vài chiếc gối nhỏ;
- chọn giường từ vải tự nhiên.
Tổ chức công việc có tính đến nhịp sinh học cá nhân sẽ hữu ích. Điều này sẽ giúp tập trung, tươi mới, mạnh mẽ trong giờ làm việc.
Dành thời gian ngoài trời
Tại sao dân làng, nhà kính nhỏ bị mất điện ít thường xuyên hơn? Bởi vì không khí sạch là một sự đảm bảo cho sức khỏe. Oxy không bị ô nhiễm có tác động tích cực không chỉ đối với phổi, toàn bộ hệ hô hấp mà còn đối với máu nuôi sống tất cả các tế bào trong cơ thể.
Nếu một người sống trong thành phố hoặc chỉ là một ngôi làng ngột ngạt, đi bộ đơn giản quanh thành phố sẽ không giúp ích gì. Một lựa chọn tốt sẽ là đến thăm:
- công viên tự nhiên, khu bảo tồn;
- khu nghỉ dưỡng biển hoặc núi;
- khu vực tự nhiên của thiên nhiên - rừng, thảo nguyên, cánh đồng;
- khu nghỉ dưỡng giải trí, nhà trọ;
- sông có nước chảy.
Hít phải các khuyến nghị của bác sĩ, cũng như việc trồng cây tại nhà cũng sẽ có tác động tích cực đến sức khỏe và tâm trạng.
Di chuyển nhiều hơn
Thể thao là cuộc sống. Và anh mang lại hạnh phúc. Trong các hoạt động nghề nghiệp, serotonin được sản xuất trong cơ thể, và endorphin là hormone chịu trách nhiệm cho tâm trạng tốt, niềm vui và hưng phấn. Đôi khi bạn không muốn tập thể dục, nhưng bạn có thể đối phó với nó:
- đăng ký bất kỳ loại hình khiêu vũ cũng là một loại hình thể thao;
- yêu cầu bạn bè hỗ trợ lối sống lành mạnh, cùng nhau cố gắng phục hồi;
- học chạy hoặc đi bộ vào buổi sáng, có được một con chó;
- đặt mục tiêu rõ ràng, ví dụ - giảm 3 kg mỗi tháng. Đó là khuyến khích để đưa ra một phần thưởng tốt cho việc hoàn thành nhiệm vụ;
- bao gồm âm nhạc tràn đầy năng lượng trong lớp;
- nhìn vào những bức ảnh của những người trước đây có vấn đề về sức khỏe hoặc thừa cân, nhưng họ đã đối phó với vấn đề này. Nếu người khác có thể, tại sao không thử?
Không cần thiết phải ngay lập tức đi đến phòng tập thể dục hoặc làm việc với một tốc độ mạnh mẽ. Nó thậm chí còn có hại. Bạn có thể bắt đầu với những cuộc đi bộ đơn giản, đi bộ nhanh, tăng thời lượng, tần suất của chúng. Điều chính là phát triển thói quen thường xuyên phân bổ thời gian để tập thể dục. Sau đó sẽ dễ dàng hơn nhiều.
Uống nước sạch
Một vấn đề khác của các thành phố lớn. Ống nước không thay đổi thường xuyên, các vi hạt bẩn vào trong nước. Ở các làng, thị trấn, chất lỏng không phải lúc nào cũng được khử trùng ở mức đủ. Để giảm thiểu thiệt hại, tốt nhất là mua bộ lọc làm sạch. Tại sao anh?
Nhiều người sử dụng các phương pháp làm sạch khác, nhưng chúng không hiệu quả. Ví dụ, lọc qua gạc dày hoặc bông gòn giúp loại bỏ các vết gỉ lớn, nhưng không bảo vệ chống lại các hạt nhỏ. Nước đun sôi không có bụi bẩn, nhưng chất dinh dưỡng từ nó cũng biến mất. Đó là lý do tại sao mua một bộ lọc - một vòi riêng biệt hoặc vòi cho cần trục - sẽ là quyết định đúng đắn.
Bây giờ về số lượng.
Tuyên bố rằng cần phải uống 2 lít nước mỗi ngày là một huyền thoại. Tập trung tốt hơn vào hai chỉ số - cảm giác khát và cân nặng. Đối với sau này, tỷ lệ hàng ngày là 30 ml mỗi 1 kg.
Thêm tích cực hơn
Các sự kiện tốt, tốt, thậm chí là niềm vui nhỏ hàng ngày là một khoản phí tích cực. Họ buộc phải nhìn mọi thứ với tinh thần lạc quan, tràn đầy năng lượng, sức mạnh. Có nghĩa là tích cực:
- trò chuyện với những người tốt bụng;
- thời gian dành cho trẻ em, vật nuôi;
- chăm sóc cơ thể, tâm hồn, cảm xúc của bạn;
- đào tạo thư giãn;
- sở thích hoặc tự thực hiện;
- tình nguyện, việc tốt khác;
- việc thực hiện ước mơ của chính họ hoặc của người khác.
Sự lười biếng là một phẩm chất tiêu cực mà bản thân nó lấy đi sức mạnh. Một người lười biếng không phải vì thiếu năng lượng, mà là không sẵn lòng làm bất cứ điều gì. Vậy làm thế nào để chiến thắng sự lười biếng? Để sự cố không bắt đầu, bạn nên áp dụng tất cả các mẹo được liệt kê thường xuyên. Điều này sẽ phục vụ như là một phòng ngừa tốt không chỉ mệt mỏi, mà còn các bệnh nghiêm trọng hơn.
