Nghỉ ngơi cả đêm cho phép bạn hồi phục và cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn vào ban ngày.
Nhưng rối loạn giấc ngủ, kích thích chứng mất ngủ, loại bỏ khả năng tuân thủ chế độ lành mạnh.
Thông tin chung
Nó là cái gì Mất ngủ - Đây là việc thiếu ngủ trong một thời gian dài.
Rối loạn giấc ngủ - đây không chỉ là chứng mất ngủ, mà còn là sự vi phạm đồng thời giấc ngủ và giấc ngủ.
Đồng thời, nó được kết hợp với nghỉ đêm không đủ chất lượng, chất lượng thấp. Một người không thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, liên tục thức dậy, v.v.
Nguyên nhân gây mất ngủ ở nam và nữ
Vì sao đau khổ mất ngủ? Phụ nữ than phiền về chứng mất ngủ gấp ba lần so với nam giới Người ta tin rằng phụ nữ có khuynh hướng bị rối loạn giấc ngủ do đặc điểm giới tính.
Là đại diện của kiểu nữ tính, phụ nữ quá dễ bị tin tức và sự kiện thú vị, dễ bị cảm xúc và căng thẳng. Do đó, hệ thống thần kinh hầu như luôn luôn căng thẳng.
Nhưng nói chung, theo các bác sĩ, mất ngủ có thể xuất hiện đại diện của bất kỳ giới tính dựa trên nền tảng của một số lý do:
- Căng thẳng thần kinh. Trải nghiệm cảm xúc mạnh mẽ, sợ hãi, lo lắng và các yếu tố khác dẫn đến thực tế là một người không thể thư giãn. Và ngay cả khi vẫn có thể ngủ, giấc ngủ thường hời hợt và không liên tục.
- Thay đổi trong thói quen hàng ngày (chế độ). Nếu một người di chuyển đến một nơi có múi giờ khác, có ca đêm hoặc lịch làm việc, bị buộc phải để lại đồ vào ban đêm hoặc thậm chí thức dậy vào ban đêm để làm dịu đứa trẻ, cơ thể sẽ bị căng thẳng kích thích hệ thần kinh và đồng hồ sinh học bị tắt.
- Khó ngủ. Một số cá nhân bị mất ngủ chỉ trong một bữa tiệc, vì họ cảm thấy không thoải mái ở một nơi mới. Những người khác đau khổ vì họ không thể tìm được một tư thế thoải mái, không thể thư giãn trên một chiếc giường cứng hoặc trải nghiệm sự khó chịu do ánh sáng rực rỡ bên ngoài cửa sổ.
Có vẻ như tình trạng yếu đuối và mong muốn chìm vào giấc ngủ, nhưng hoàn cảnh ngăn cản sự nghỉ ngơi đầy đủ.
- Bệnh. Hội chứng chân bồn chồn, sổ mũi mãn tính, bệnh đau nửa đầu phổi tắc nghẽn và các hiện tượng bệnh lý khác ngăn cản giấc ngủ.
- Ghi nhớ mất ngủ. Nó xảy ra rằng không có lý do khách quan cho chứng mất ngủ. Nhưng một người rất sợ phải đối mặt với chứng rối loạn giấc ngủ đến nỗi anh ta liên tục nghĩ về nó, không thể thoát khỏi những suy nghĩ và trải nghiệm ám ảnh. Nỗi ám ảnh về nhu cầu nhanh chóng chìm vào giấc ngủ dẫn đến thực tế là chứng mất ngủ phát triển.
- Lối sống không hoạt động. Nếu một cá nhân di chuyển một chút, ngủ vào ban ngày hoặc ngủ hơn 10 giờ mỗi ngày, anh ta không có thời gian để lãng phí năng lượng. Đồng thời, sự mệt mỏi về cảm xúc xuất hiện vào buổi tối như là một phản ứng đối với cảm giác no về thông tin, tình trạng căng thẳng trong công việc, xung đột và cảm xúc mãnh liệt. Và hệ thống thần kinh đòi hỏi phải nghỉ ngơi, và trạng thái mạnh mẽ của cơ thể ngăn chặn sự nghỉ ngơi thích hợp.
Nguyên nhân gây mất ngủ ở phụ nữ:
- Ở những cô gái trẻ. Thông thường, các cô gái trẻ không thể ngủ do lo lắng về cuộc sống cá nhân, học tập, công việc hoặc công việc gia đình. Lý do thậm chí có thể là tăng hoạt động thể chất, chăm chỉ hoặc chế độ ăn uống. Cơ thể trẻ chuẩn bị làm mẹ và phản ứng mạnh mẽ với căng thẳng hoặc căng thẳng.
Tuy nhiên, nguyên nhân chính xác của chứng mất ngủ ở phụ nữ trẻ chỉ có thể được xác định bởi bác sĩ, bởi vì mất ngủ cũng có thể là kết quả của bệnh tật, rối loạn tâm thần hoặc bệnh beriberi.
- Ở phụ nữ sau 50 năm. Ở tuổi trưởng thành, một người phụ nữ phải đối mặt với thời kỳ mãn kinh và thay đổi nội tiết tố đồng thời. Trong bối cảnh của những thay đổi xảy ra trong cơ thể, không chỉ chứng mất ngủ phát triển mà còn gây ra chứng tăng huyết áp, khó thở, khó chịu, v.v.
- Tại sao bà bầu bị mất ngủ? Mất ngủ khi mang thai là một hiện tượng phổ biến (đặc biệt là trong giai đoạn sau). Mang theo một đứa trẻ, một người phụ nữ đang trải qua tải trọng mạnh mẽ và tăng nội tiết tố. Nguyên nhân của chứng rối loạn giấc ngủ có thể là một sự khó chịu chung và các vấn đề cục bộ. Ví dụ, thai nhi gây áp lực lên bàng quang và người phụ nữ không thể ngủ được do sự thôi thúc liên tục.
Triệu chứng và dấu hiệu
Bệnh nhân khó ngủ. Anh ta có thể nói dối trong một thời gian dài trong bóng tối và im lặng, trong khi chỉ ngủ vào buổi sáng, hoặc không ngủ chút nào Nếu giấc mơ đến, nó sẽ bồn chồn, không liên tục và nhạy cảm.
Một cá nhân bị hỏng sẽ thức dậy vào ban đêm mà không có lý do rõ ràng hoặc do tiếng ồn nhỏ, ánh sáng nhấp nháy và thay đổi nhiệt độ trong phòng.
Người đàn ông buổi sáng bị rối loạn giấc ngủ cảm thấy tan vỡ và yếu đuối. Có buồn ngủ và thờ ơ, thiếu sự phối hợp và suy giảm khả năng hồi phục của trí nhớ, khả năng tinh thần.
Trong ngày có thể xảy ra đau nửa đầu, buồn nôn. Có lẽ một trạng thái trầm cảm, cáu kỉnh hoặc thờ ơ, thờ ơ với những gì đang xảy ra hoặc trái lại, cảm xúc / nhạy cảm quá mức.
Buồn ngủ vào buổi chiều
Tôi không thể ngủ vào ban đêm, nhưng tôi ngủ vào ban ngày.
Nếu vào ban ngày, một người muốn ngủ và thậm chí có thể tự do chợp mắt trong điều kiện không thoải mái với anh ta, và với sự khởi đầu của bóng tối, có vấn đề với giấc ngủ, rất có thể:
- Chế độ bị gián đoạn. Điều này xảy ra nếu một thời gian dài một cá nhân vật lộn với giấc ngủ vào ban đêm và có lối sống ít hoạt động vào ban ngày.
- Cơ chế kháng cự của tâm lý được đưa ra. Ví dụ, vào ban ngày một người thực hiện những việc vặt nhàm chán tại nơi làm việc và mơ ước bỏ nhiệm vụ để ngủ. Ở nhà, anh ấy tham gia vào những gì mang lại niềm vui, và muốn dành nhiều thời gian nhất có thể cho một hoạt động dễ chịu, bỏ qua nhu cầu đi ngủ. Điều này tạo thành một mô hình ổn định của hành vi và một chế độ mới.
- Con người có nỗi ám ảnh. Những nỗi sợ hãi có thể tiềm ẩn cho người đó. Nhưng đồng thời vào ban đêm có cảm giác buồn bã, lo lắng và bất ổn về tình cảm.
Bóng tối có liên quan đến một cái gì đó tiêu cực, và vì những trải nghiệm của cá nhân không thể thư giãn.
Phải làm gì
Làm thế nào để muốn ngủ khi bạn không muốn? Khi các cơn mất ngủ xảy ra ít nhất ba lần một tuần trong 2-3 tháng, có thể nói về dạng mãn tính của rối loạn giấc ngủ.
Cần điều trị chứng mất ngủ kinh niên dưới sự giám sát của bác sĩ chuyên khoa. Tự dùng thuốc có thể dẫn đến sự phụ thuộc vào thuốc và không có khả năng tuyệt đối để tổ chức một đêm nghỉ mà không cần thuốc ngủ.
Rối loạn giấc ngủ mãn tính tiến hành theo ba hướng:
- trị liệu;
- sửa chữa y tế của tình trạng;
- "cài đặt" độc lập của chế độ và thói quen hàng ngày.
Làm thế nào để thoát khỏi bệnh tại nhà?
Điều gì sẽ giúp một người khỏi chứng mất ngủ ở nhà?
Nếu chúng ta đang nói về một vài cơn mất ngủ, nhưng đồng thời, rối loạn giấc ngủ chưa biến thành một dạng mãn tính, bạn có thể sửa chữa tình trạng mà không cần sự can thiệp của bác sĩ.
Cách chiến đấu:
- Đúng bữa tối. Cần phải từ bỏ bữa tối dày đặc và nặng nề, cũng như việc sử dụng bất kỳ thực phẩm nào ngay trước khi đi ngủ (khoảng cách giữa bữa ăn cuối cùng và thời điểm bạn đi ngủ nên ít nhất là ba giờ).
- Các hoạt động chính xác. Trong ngày, cơ thể chỉ cần được cung cấp một tải. Ngay cả với công việc ít vận động, bạn có thể từ bỏ thang máy, thay thế phương tiện giao thông công cộng đi bộ, v.v. Nhưng mạnh mẽ chơi thể thao trong 6 giờ hoặc ít hơn trước khi đi ngủ là không đáng, để không "vui lên" cơ thể.
- Từ chối xem TV và lướt web trên mạng xã hội trước khi đi ngủ. Thực tế tất cả những người hiện đại đều phạm tội với điều này, không nhận ra rằng bộ não, sau khi hấp thụ thông tin trên mạng, phải dành thời gian cho việc tiêu hóa của nó.
- Phương pháp trị liệu thư giãn. Tắm với muối hoặc thảo mộc thơm, mát xa nhẹ hoặc thiền sẽ có tác dụng thư giãn và giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
Cách ngủ
Làm thế nào để ngủ nhanh nếu bạn không thể ngủ? Thủ thuật giúp bạn ngủ nhanh hơn:
- đọc sách trên giường (không quá sôi động và khá đơn điệu);
- cách ly thông tin (bạn cần đóng rèm cửa, tắt TV và đặt điện thoại sang phía bên kia của căn phòng, đồng thời tắt đèn và tước đi cơ hội nghiên cứu tình huống);
- tắm mát (sau khi tắm mát, người thư giãn dưới tấm chăn ấm và cảm thấy buồn ngủ);
- ấm mắt hơn mang lại cảm giác xúc giác dễ chịu và tăng tốc giờ đi ngủ;
- gối thảo dược (gói thơm "cho một giấc ngủ ngon" có thể được mua tại cửa hàng đồ gia dụng).
Thuốc
Uống gì hay mất ngủ? Nhà thuốc cung cấp nhiều loại thuốc ngủ.
Nhưng trước khi bắt đầu dùng thuốc, bạn cần phối hợp vấn đề này với bác sĩ chuyên khoa.
Thông thường, các bác sĩ kê đơn Phenibut và Afobazol. Phác đồ điều trị có thể bao gồm các loại thuốc nhằm giải quyết một loạt các vấn đề.
Một ví dụ nổi bật là Mexidol. Mất ngủ được khắc phục hiệu quả với thuốc này, mặc dù thuốc cũng được kê toa cho các rối loạn tuần hoàn trong não, loạn trương lực mạch máu, sự phát triển của bệnh thần kinh, bệnh não, rối loạn chức năng tim, bệnh tăng nhãn áp, v.v.
Afobazole cho chứng mất ngủ được quy định trong trường hợp bệnh nhân có mức độ lo lắng tăng lên. Một loại thuốc Amitriptyline với chứng mất ngủ quy định cho bệnh nhân trầm cảm nặng.
Bài thuốc dân gian
Điều gì giúp? Người ta tin rằng một ly sữa ấm ảnh hưởng tích cực đến giấc ngủ. Bạn cũng có thể thêm một vài giọt. em yêu.
Hiệu quả lấy mật ong với giấm (theo tỷ lệ 300 gram mật ong với 3 muỗng cà phê giấm). Hai muỗng cà phê của công cụ này sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ.
Nếu mất ngủ là do căng thẳng, thông thường có thể điều chỉnh tình hình. dược sĩ valerian.
Thuốc sắc dược dùng làm chế phẩm tự nhiên giúp khắc phục vấn đề mất ngủ:
- Thạch cao mù tạt Cần phải đổ đầy hai ly nước sôi và để ngấm trong 12 giờ. Sau đó, công cụ phải được lọc và mất hàng trăm ml mỗi ba giờ.
- Một trăm gram melissa và một trăm gram củi trộn với hai muỗng canh húng tây. Ở đó bạn có thể thêm một vài hình nón khô hoa bia và 75 gram mẹ. Truyền dịch được giữ trong một nơi tối tăm trong 10 giờ, sau đó nó được uống khi bụng đói cứ sau ba giờ.
- Một thuốc sắc đơn giản của thì là có thể dễ dàng giải quyết vấn đề mất ngủ, nếu bạn ủ 2 muỗng hạt cho mỗi cốc nước sôi. Dùng một bài thuốc dân gian nên cứ sau ba giờ, uống nửa ly. Bạn cũng có thể uống một ly ngay trước khi đi ngủ.
Làm thế nào để khắc phục chứng mất ngủ mà không cần dùng thuốc?
Có thể chữa mất ngủ mà không cần thuốc? Bất kỳ hình thức mất ngủ (đặc biệt là mất ngủ với bệnh thần kinh) đòi hỏi một sự từ chối phân loại của nhịp điệu thực tế của cuộc sống và giấc ngủ.
Trước hết, cần xác định rõ thời gian cần thiết để đi ngủ và thức dậy. Vì vậy, cơ thể có thể nhận được mong muốn ngủ.
Cần phải loại bỏ các nguồn gây căng thẳng, giảm mức độ lo lắng và tự mình tìm ra thái độ / nguyên nhân hủy hoại của những trải nghiệm hoặc với một nhà tâm lý học.
Điều rất quan trọng đối với người Bỉ, hãy để ý tưởng về chứng mất ngủ và đừng cố thuyết phục cơ thể bạn ngủ, thư giãn, v.v. Nếu không, tâm lý sẽ bị áp bức hơn nữa.
Không thừa bỏ thói quen xấu như hút thuốc và uống rượu. Sự phụ thuộc thông tin cũng sẽ phải được xóa bỏ, vì nó thường là nguyên nhân chính gây căng thẳng thần kinh và mất ngủ.
Chống mất ngủ nên phức tạp. Tự dùng thuốc không nên nếu rối loạn giấc ngủ trở thành mãn tính. Trong trường hợp này, tốt hơn là sử dụng dịch vụ chăm sóc y tế để ngăn chặn tình hình xấu đi.
Làm thế nào để ngủ nếu bạn không thể ngủ:
