Ký ức là một thư viện của những ký ức và kinh nghiệm trong quá khứ. Nhưng phải làm gì nếu các sự kiện ngày hôm qua bị thu hồi kém, và chỉ ghi chú trong một cuốn sổ tay nhắc nhở về các vấn đề sắp tới? Theo thời gian, khả năng ghi nhớ suy giảm trong tất cả, nhưng có nhiều cách để ngăn chặn quá trình này. Chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để phục hồi bộ nhớ cho mình.
Cách phục hồi trí nhớ: nguyên tắc cơ bản
Một số người tin rằng một trí nhớ tốt là một món quà bẩm sinh. Nhưng điều này không hoàn toàn đúng. Di truyền ảnh hưởng đến mức độ phát triển của nó, nhưng bạn có thể đưa ra một tuyên bố táo bạo rằng điều này là không đủ. Chủ nhân của trí nhớ phi thường là những người có thể tự làm việc, họ dành nhiều thời gian cho việc rèn luyện tinh thần.
Trước khi bắt đầu căng thẳng tinh thần, đáng để xem xét một số yếu tố:
- Lối sống lành mạnh ảnh hưởng đến chức năng của toàn bộ sinh vật và khả năng lưu trữ thông tin, bao gồm. Để trẻ lâu và "nhớ mọi thứ", cần tuân thủ chế độ ăn uống, lối sống, ngủ đủ giấc. Nếu có những thói quen xấu - hãy loại bỏ chúng, dành thời gian cho thể thao.
- Yếu tố tâm lý ảnh hưởng đến quá trình ghi nhớ. Trong tình huống căng thẳng, não hoạt động cẩn thận hơn. Tuy nhiên, căng thẳng, suy nghĩ tiêu cực, trạng thái tức giận, lo lắng ảnh hưởng tiêu cực. Chỉ có một thái độ tích cực sẽ giúp ghi nhớ tốt hơn.
- Thường lệ - Một kẻ thù lớn của trí nhớ. Thói quen thường xuyên không chỉ mang lại điều gì mới mẻ cho cuộc sống mà còn không kích thích não bộ hoạt động. Điều đó, đến lượt nó, ngừng tập trung, quen với tình huống điển hình, thông tin được ghi nhớ tệ hơn, chậm hơn. Đối với nhiều người, lối sống thường ngày là tự nhiên, nhưng ngay cả trong những trường hợp như vậy cũng đáng để thực hiện những điều chỉnh mới, để làm loãng những ngày xám xịt.
- Tâm cần kích thích liên tục. Đọc sách, tạp chí, ghi nhớ những bài thơ thuộc lòng, giải câu đố ô chữ, câu đố, trò chơi trên bàn và học ngoại ngữ - tất cả những điều này sẽ khiến đầu óc bạn hoạt động và giúp tăng cường trí nhớ của bạn.
- Thông tin quan trọng, quan trọng được ghi lại tốt nhất.. Bằng cách này, nó sẽ có thể lặp lại mọi thứ tại bất kỳ thời điểm nào mong muốn.
- Không khí trong lành sẽ có lợi. Lựa chọn tốt nhất - giờ đi bộ mỗi tối. Không khí trong lành giúp giảm căng thẳng, "làm sạch tâm trí". Sau khi đi bộ như vậy cơ thể cảm thấy thoải mái hơn, và bộ nhớ hoạt động tốt hơn.
- Hiệp hội với các vật phẩm hoặc tình huống quen thuộc giúp ghi nhớ tốt hơn. Vì vậy, bạn có thể nhớ bất kỳ thông tin, liên kết nó với những khoảnh khắc thông thường của cuộc sống.
Cách tăng cường trí nhớ: 7 mẹo hữu ích
Sử dụng trò chơi máy tính
Trò chơi máy tính không phải lúc nào cũng xấu, chúng phát triển sự chú ý. Nhưng đừng lạm dụng nó - 1 giờ mỗi ngày là đủ. Tốt hơn là chọn các trò chơi nhằm phát triển logic, chiến lược, chiến thuật.
Làm việc với những con số
Nhiều lần cuối gặp số học ở trường. Nhưng những con số bao quanh chúng ta mỗi ngày (giá cả, phòng, thời gian) và có thể khiến tâm trí hoạt động. Đối với điều này, đáng để ghi nhớ bảng nhân, để thực hành nhanh chóng đếm trong tâm trí (ví dụ, thực hiện mua hàng).
Học kỹ năng mới
Những lợi ích của thực hành này là đáng kể. Đầu tiên, đó là một cơ hội để phát triển đầy đủ, bạn có thể thực hiện ước mơ thời thơ ấu hoặc thành thạo một kỹ năng mà bạn đã muốn học từ lâu. Ví dụ, một người làm việc với các con số sẽ giỏi trong việc thành thạo một nhạc cụ hoặc học vẽ.
Nắm vững một sở thích trái ngược với nghề nghiệp, chúng tôi sử dụng cả hai bán cầu não, điều đó có nghĩa là chúng tôi làm cho nó hoạt động chăm chỉ hơn. Thứ hai, sở thích phát triển sự chu đáo, giúp tập trung vào các chi tiết mới.
Đừng theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.
Những người muốn giảm cân nên tính đến việc một lượng nhỏ protein, chất xơ, carbohydrate không chỉ làm giảm cân, mà còn làm suy giảm trí nhớ. Bạn nên luôn luôn nhớ rằng bộ não cần một chế độ ăn uống cân bằng, và sự vắng mặt của một số thành phần nhất định dẫn đến sự suy giảm của nó.
Chúc bạn ăn sáng ngon miệng
Bữa sáng là một phần bắt buộc của chế độ ăn kiêng, một khoản phí sức mạnh cho cả ngày. Não đốt cháy rất nhiều calo mỗi đêm và cần được phục hồi. Nếu điều này không được thực hiện, sự lơ đãng, buồn ngủ và mệt mỏi vô lý sẽ xuất hiện.
Nghe nhạc
Các rung động âm thanh của các tác phẩm âm nhạc gây ra sóng não và mô phỏng não. Âm nhạc tốt nhất để ghi nhớ là cổ điển.
Suy nghĩ tích cực
Tiêu cực, thờ ơ và mệt mỏi luôn ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh, được kết nối trực tiếp với não. Để đảm bảo công việc hiệu quả của nó, bạn cần tập trung vào những điều tích cực, hãy tự hỏi mình một thái độ tích cực trong quá trình ghi nhớ.
Nhiệm vụ là khôi phục trí nhớ: dinh dưỡng, tập thể dục, lối sống
Thật không may, bộ nhớ không bền. Chấn thương đầu, tuổi tác, uống thuốc có hại, thói quen xấu, làm việc quá sức, căng thẳng, sốc thần kinh, chế độ ăn uống không lành mạnh, thiếu gắng sức thể chất làm xấu đi chức năng của nó.
Khi vấn đề trở nên đáng chú ý và có báo động, bạn không nên chạy đến hiệu thuốc. Tất cả các loại thuốc chỉ nên được mua khi bác sĩ xuất viện sau khi kiểm tra kỹ lưỡng.
Thay vì thuốc viên, tốt hơn là thực hiện một sự thiên vị trong chế độ ăn uống, nó nên được cân bằng, thường xuyên. Ngoài ra, có những thực phẩm rất hữu ích cho trí nhớ:
- sô cô la;
- trái cây sấy khô;
- kem chua;
- trái cây và rau quả tươi (đặc biệt là cà rốt, táo và chuối);
- phô mai que;
- cải xoăn biển;
- hạt hướng dương;
- kiều mạch;
- gạo;
- các loại hạt.
Những sản phẩm này nên được đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày với số lượng hợp lý.
Tập thể dục cũng cần thiết cho bất kỳ cơ thể khỏe mạnh. Mát xa hữu ích với các loại tinh dầu.
Bạn có thể đào tạo bộ nhớ theo những cách khác nhau. Các bài tập phổ biến nhất, có sẵn là nhằm phát triển logic và sự chú ý. Chúng có thể được tìm thấy trên các trang web hoặc chương trình (Wikium, Bitreynik, Fabran) và cũng có thể tìm thấy các ứng dụng tương tự trên điện thoại thông minh. Cách đào tạo này là thuận tiện nhất, đa dạng, dễ sử dụng.
Cách tăng cường trí nhớ: 10 cách
Nếu các lớp học trực tuyến không theo ý thích của bạn, bạn có thể thực hành tự đào tạo:
- Ghi nhớ các yếu tố của bức tranh hoặc nội thất, sau đó khôi phục: ghi lại, phác họa, mô tả các tính năng của trang trí.
- Ghi nhớ những bài thơ, những đoạn văn bản, lập kế hoạch tham khảo, kể lại mọi chi tiết.
- Nhớ những sự kiện của những ngày qua: những gì buồn bã ngày hôm qua, những gì đã cho bữa tối ngày hôm qua. Nó rất hữu ích để giữ một cuốn nhật ký, ghi lại các sự kiện, bắn ra những cảm xúc tiêu cực.
- Hãy chú ý đến môi trường: mọi người đang mặc gì, thời tiết như thế nào.
- Thay đổi tuyến đường quen thuộc, tìm hiểu địa điểm mới, thay đổi địa điểm đi bộ, du lịch.
- Đọc thêm, mở rộng tầm nhìn của bạn, lọc và tìm hiểu thông tin mới.
- Nắm vững sở thích mới, nâng cao kỹ năng; chơi game trí tuệ.
- Tham dự hội thảo trực tuyến. Trong mạng, bạn có thể tìm thấy nhiều hội thảo trên web miễn phí sẽ hữu ích và thú vị cho mọi người.
- Một thực hành thú vị cho nhiều người sẽ được đi bộ với đôi mắt nhắm. Các hoạt động như vậy là tập thể dục cho não hoặc thần kinh. Đào tạo có vẻ khó khăn, vì vậy nó đáng để bắt đầu với các động tác, bước đơn giản và sau đó làm phức tạp việc thực hiện một số hành động. Kỹ thuật này sẽ giúp tăng cường trí nhớ và phát triển sự chú ý.
- Đi bộ Đi bộ trong tự nhiên sẽ sạc não để làm việc.
Làm thế nào để tiết kiệm bộ nhớ? Lo lắng về sức khỏe của bạn, theo lối sống và không ngừng phát triển. Tập luyện, dinh dưỡng hợp lý và căng thẳng tinh thần sẽ không chỉ khôi phục trí nhớ, mà còn cải thiện đáng kể các chức năng của nó.
