Cách cổ vũ bản thân: những lời khuyên hữu ích

Ngay cả những người lạc quan nhất đôi khi cũng trải qua những cơn u sầu: thời tiết xấu, tỷ giá đô la cao hoặc một ông chủ tự mãn có thể có lỗi vì điều này - không ai trong chúng ta miễn nhiễm với tâm trạng xấu.

Tất nhiên, bạn có thể buồn trong vài ngày, nằm dài trên ghế dài, hẻm núi với đồ ăn nhanh và xem những bộ phim yêu thích của bạn, nhưng bạn phải chống trầm cảm kéo dài. Thời gian u sầu kéo dài đầy rẫy những vấn đề trong công việc và cuộc sống cá nhân, bởi vì dù người thân của bạn có yêu bạn như thế nào, sẽ không ai chịu đựng được một số lời than vãn trong một thời gian dài. Vì vậy, hãy cố gắng tìm một vài cách để cổ vũ bản thân.

Nội dung của bài viết:
Vui lên ở nhà
Phương pháp để vui lên
Nhận xét của nhà tâm lý học

Vui lên ở nhà

Nếu bạn quyết định thoát khỏi nỗi buồn và u sầu, nhưng không có sức mạnh để rời khỏi nhà và rời khỏi nơi quen thuộc của bạn, hãy sử dụng danh sách các hoạt động giải trí gia đình của chúng tôi:

Nghe nhạc vui vẻ, tràn đầy năng lượng. Không, danh sách phát trên mạng xã hội của bạn sẽ không hoạt động: chắc chắn trong lúc u sầu, anh ấy đã tích lũy được một số lượng lớn các bài hát đẫm nước mắt, vì vậy hãy để nó cho đến thời điểm tốt nhất. Tìm trên Internet một lựa chọn các điệu nhảy mới lạ, bật loa lên đầy đủ và thưởng thức! Có lẽ bạn thậm chí có thể nhảy một chút, nó có thể cải thiện tâm trạng của bạn rất nhiều.
Xem phim hài hay nhất năm ngoái. Ngay trước đó, đọc các đánh giá, đọc các xếp hạng, nếu không xem một bộ phim hài không thành công có thể khiến bạn rơi vào trầm cảm thậm chí còn lớn hơn. Để đạt hiệu quả tối đa, hãy mời người bạn thân nhất hoặc người thân của bạn xem một bộ phim hài để bạn có thể cười thoải mái.
Hãy sáng tạo. Liệu pháp nghệ thuật là một trong những phương tiện hiệu quả nhất có thể xua tan nỗi u sầu. Bất kể bạn làm gì: vẽ, origami hay đan - điều chính là nó mang lại cho bạn những cảm xúc tích cực. Nếu bạn chắc chắn rằng bạn hoàn toàn không có sự khởi đầu sáng tạo, hãy tìm trên Internet một số lớp học chính về làm đồ thủ công cho trẻ em hoặc bông tuyết cho năm mới, bạn chắc chắn sẽ làm chủ được nó. Quy trình làm việc sẽ buộc bạn phải chuyển đổi và đưa những suy nghĩ ảm đạm ra khỏi đầu.
Đọc một cuốn sách hay. Các khuyến nghị có thể được tìm thấy trên các trang web theo chủ đề hoặc hỏi bạn bè. Ngay cả khi bạn thấy điều này không có ích gì, và nói chung, ngay cả khi bạn không phải là người hâm mộ văn học, hãy thử đọc một vài trang trước khi đi ngủ. Ngay cả một cuốn sách nhàm chán cũng có thể có tác động tích cực - bạn thậm chí có thể ngủ nhanh hơn.
Gọi cho bố mẹ hoặc bạn bè thân thiết của bạn. Nói chuyện từ trái tim là liều thuốc tốt nhất cho bất kỳ bất hòa đạo đức nào. Thể hiện suy nghĩ của bạn với người đối thoại, chia sẻ với anh ấy những điều ẩn giấu, và nó chắc chắn sẽ trở nên dễ dàng hơn cho bạn. Lựa chọn tốt nhất là nói chuyện trực tiếp với một tách trà, không phải qua điện thoại. Giao tiếp trực tiếp sẽ giúp bạn thoát ra khỏi vỏ bọc mà bạn tự lái.
Đặt mục tiêu có thể đạt được và làm theo nó. Thiết lập mục tiêu là rất động lực, vì vậy hãy cố gắng đưa ra một mục tiêu mà bạn muốn đạt được bằng mọi giá. Ví dụ, giảm một vài cân trước ngày lễ: và tâm trạng sẽ được cải thiện, và bạn sẽ xem xét tất cả 100%!

Chúng tôi rời khỏi nhà

Nếu bạn đã cố gắng cải thiện tâm trạng của mình ít nhất một chút khi ngồi ở nhà, bạn có thể thử những cách hiệu quả hơn liên quan đến những nơi khác.

Đi dạo trong công viên gần. Không khí trong lành tiếp thêm sinh lực, bước đi đánh thức cơ thể. Kết bạn với bạn hoặc đi dạo một mình - làm những gì bạn thích nhất. Điều chính - ra khỏi nhà, thay đổi tình hình. Những ấn tượng mới sẽ giúp bạn điều chỉnh theo hướng tích cực. Xem người khác cho vịt ăn trong ao. Hãy thoải mái và hạnh phúc.
Đi vào một ngày. Đây có thể là một chuyến đi đến một quán cà phê với một nửa của bạn hoặc cuộc họp đầu tiên với một đối tác trên thư từ Internet. Xã hội dễ chịu và mong muốn làm hài lòng họ sẽ làm công việc của họ: bạn sẽ quên đi nỗi buồn và bắt đầu tán tỉnh, bạn sẽ thấy! Một lời tán tỉnh gây ra việc sản xuất endorphin - hormone của niềm vui. Chà, tại sao không chữa trị cho một tâm trạng xấu?
Đi đến phòng tập thể dục. Hoạt động thể chất tác động lên cơ thể như bột giặt trên đồ giặt bẩn: chúng không chỉ loại bỏ trọng lượng dư thừa, độc tố và độc tố, mà còn giúp loại bỏ năng lượng tiêu cực từ chính chúng. Để có hiệu quả hơn, bạn có thể chọn một bài học khiêu vũ: chuyển động theo điệu nhạc sẽ khiến bạn chuyển sang một làn sóng cảm xúc hoàn toàn khác.
Đối xử với bản thân: đi mua sắm. Nhận cho mình điều đầu tiên bạn thích và đừng trách móc bản thân vì chi tiêu, bởi vì họ sẽ trả hết niềm vui của bạn từ quần áo mới. Tất nhiên, bạn không nên lạm dụng công cụ này, nhưng đôi khi bạn có thể mua được (trong giới hạn hợp lý!)

Ngăn ngừa nỗi buồn

Vì vậy, lần tới khi bạn không tìm cách cải thiện tâm trạng của mình, hãy cố gắng thay đổi thái độ của bạn với các sự kiện trong cuộc sống và xem xét những gì đang xảy ra theo cách tích cực hơn:

Trong mỗi sự kiện, hãy tìm kiếm lợi thế cho bản thân (ví dụ, trên đường về nhà sau giờ làm việc bạn không có thời gian để nhảy vào xe buýt nhỏ khởi hành và đi bộ, nhưng bạn có thể tận hưởng hoàng hôn tuyệt đẹp và đi đến cửa hàng tạp hóa trên đường);
Một ý tưởng tuyệt vời để học cách đánh giá cao những gì bạn có: lấy một cuốn sổ nhỏ nơi bạn có thể viết ba điều trước khi đi ngủ mỗi tối mà bạn biết ơn cho ngày hôm qua;
Cố gắng không làm gián đoạn tâm trạng xấu của bạn đối với những người thân thiết của bạn: một phút nhẹ nhõm sẽ sớm biến thành sự xấu hổ vì sự thiếu kiềm chế của bạn, điều này chỉ có thể làm trầm trọng thêm sự u sầu của bạn.

Lời khuyên chính: trong bất kỳ tình huống khó khăn nào, hãy cư xử với nhân phẩm, đừng rơi vào trầm cảm và đừng cuồng loạn. Việc giải phóng cảm xúc sẽ không cung cấp giải pháp cho vấn đề. Để vô hiệu hóa nguồn gốc của những trải nghiệm tiêu cực, trước hết, cần phải giải quyết vấn đề, và không đắm chìm trong những suy nghĩ ảm đạm. Hãy mạnh mẽ và kiên định, và sau đó bạn không còn phải buồn và cố gắng vui lên.

Elena, Moscow