Trí tuệ cảm xúc - thành phần quan trọng nhất của tính cách toàn diện.
Khả năng đối phó với những trải nghiệm tiêu cực không chỉ phụ thuộc vào trạng thái tinh thần của một người, mà còn phụ thuộc vào thành công, động lực và khát vọng của anh ta.
Để học cách tương tác với chính mìnhĐiều quan trọng là có thể nhận ra và đối phó với những cảm xúc tiêu cực.
Bản chất của phản ứng tiêu cực
Từ "cảm xúc" chứa từ gốc Latin "moveo".
Nghĩa đen là "Di chuyển, đi vào chuyển động".
Cảm xúc là một chương trình hành động tức thời được nhúng vào tiềm thức của một người.
Do đó, cảm xúc tiêu cực là phản ứng của một người đối với một tình huống không phù hợp với sự hiểu biết của anh ta về những gì đang xảy ra. Buộc kích hoạt đặc biệt cho phép hành vi bảo vệ.
Về bản chất, một người đàn ông lý trí - Homo sapiens - được điều khiển bởi hai lực lượng mạnh mẽ. Đây là tâm trí và cảm xúc. Thoạt nhìn, kỹ năng phân tích có vẻ hữu ích hơn nhiều so với phản ứng cảm xúc. Tuy nhiên, sự tiến hóa đã quyết định khác.
Trong nhiều thiên niên kỷ, con người đã phải đối mặt với các tình huống nơi cảm xúc đã quyết định. Trước nguy hiểm, tổ tiên chúng ta đã không cố gắng phân tích những gì đang xảy ra. Những suy tư dài về cách tốt nhất để đối phó với kẻ săn mồi tấn công, có thể khiến họ phải trả giá.
Cảm xúc tức thì xuất hiện, theo sau là giải pháp chống sét - bảo vệ, chạy, tấn công, ẩn nấp, v.v. Một cảm giác sợ hãi, nguy hiểm và tức giận đã cứu một người, dần dần biến thành một phản ứng tự động trước nguy hiểm.
Tiêu cực, hoặc tiêu cực, cảm xúc xảy ra ngay lập tức và gần như tự động. Cô ấy bất tỉnh, nhưng chứa đựng sức mạnh to lớn. Một cá nhân, được thúc đẩy bởi những cảm xúc như vậy, huy động tất cả các lực lượng - kho vũ khí lời nói, khả năng thể chất, tốc độ phản ứng.
Con người hiện đại hiếm khi phải đối mặt với một mối đe dọa trực tiếp đến cuộc sống.
Hầu hết các trải nghiệm tiêu cực ngày nay "Phát triển" từ các nguồn khác.
"Con rắn này sẽ cắn tôi" cũ hơn đã được chuyển thành "Ông chủ này đàn áp tôi".
Cảm xúc đã phát triển cùng với con người, vì vậy ngày nay những trải nghiệm tiêu cực gây ra tất cả giống nhau thiếu tiền hoặc tín hiệu xâm nhập từ một chiếc xe gần đó tại đèn giao thông.
Dường như một tình huống tầm thường gây ra phản ứng tương tự đã từng gây ra bởi một kẻ săn mồi tấn công. Người đó ngay lập tức phản ứng lại với sự thô lỗ với người cáu kỉnh và đã xông thẳng vào người phạm tội.
Nhóm cảm xúc
Ý thức của con người nhiều mặt. Để hiểu liệu cảm giác trải nghiệm có hại hay không, điều quan trọng là có thể nhận ra những trải nghiệm tiêu cực.
Bất kỳ trạng thái cảm xúc của một người được quy định. nền nội tiết. Để đáp ứng với các kích thích bên ngoài, hệ thống nội tiết sản xuất một số chất.
Nói một cách đơn giản, trong trường hợp nguy hiểm, adrenaline được giải phóng, tại thời điểm khoái cảm - dopamine.
Nhưng phổ của cảm giác hiếm khi kích động giải phóng rõ ràng một loại hormone. Bất kỳ cảm xúc nào cũng bao gồm nhiều khía cạnh, giống như sự gia tăng nội tiết tố gây ra nó.
Nhận ra một cảm xúc tiêu cực là đơn giản:
- Thông thường nó gây ra hưng phấn.. Ngay cả trầm cảm dường như thụ động cũng tạo ra một luồng suy nghĩ tích cực và hình ảnh áp bức. Hệ thống thần kinh bị kích động.
- Thiếu kiên nhẫn. Thường có một mong muốn hành động ngay lập tức. Không có khả năng đáp ứng dẫn đến căng thẳng. Cấp dưới không đồng ý với nhà lãnh đạo lắc chân dưới bàn hoặc nhấp bút.
- Không có khả năng tập trung. Cảm xúc lấn át tâm trí, nên logic được đẩy vào nền. Phân tích một lần, bạn cần phải hành động.
Các loại cảm xúc tiêu cực
Gamma của cảm xúc con người - một thế giới rộng lớn của những cảm xúc và trải nghiệm. Có cả cảm xúc tích cực và tiêu cực trong đó.
Điều gì đề cập đến trạng thái cảm xúc tiêu cực? Danh sách những cảm giác tiêu cực cơ bản:
- tức giận;
- kích ứng;
- ghét
- tức giận;
- sợ hãi;
- kinh dị;
- tức giận;
- phiền toái;
- kháng chiến;
- ghê tởm;
- cảnh giác;
- lo lắng;
- hồi hộp;
- sợ hãi;
- hứng thú;
- kinh nghiệm ám ảnh;
- vướng mắc;
- cách ly;
- trầm cảm
- tuyệt vọng;
- cảm giác trầm cảm;
- dễ bị tổn thương;
- bất lực;
- tàn phá;
- thờ ơ;
- buồn chán;
- cảm thấy cô đơn;
- xấu hổ;
- rượu vang;
- bối rối;
- sốc;
- sốc
- nỗi buồn;
- mất phương hướng.
Danh sách những cảm xúc tiêu cực có thể được tiếp tục trong một thời gian dài.
Không có khả năng những người học tâm hồn sẽ có thể biên soạn một danh sách đầy đủ các cảm giác tiêu cực.
Sau tất cả, cảm xúc thường đan xen, tạo ra sắc thái mới của kinh nghiệm.
Làm thế nào để vượt qua kinh nghiệm?
Nếu trong thế giới nguyên thủy, những cảm xúc tiêu cực đã cứu sống một người, thì trong thực tế hiện đại, một tia cảm xúc có thể gây hại không chỉ cho nguồn của họ, mà cả những người xung quanh.
Kiểm soát nền tảng cảm xúc cho phép bạn kích hoạt đầy đủ tư duy logic.
Tuy nhiên đừng đẩy cảm xúc xuống nền. Điều quan trọng là nhận ra chúng và có thể đối phó với những kẻ phá hoại nhất.
Hiểu nguồn
Để đối phó với những trải nghiệm tiêu cực, điều quan trọng là phải hiểu nguồn kích thích chúng. Chính xác hơn, nguồn kinh nghiệm là chính ý thức của con người, nhưng chất gây kích thích thường là môi trường.
Làm thế nào để đối phó với tiêu cực:
- Bước đầu tiên trong cuộc đấu tranh sẽ là nhận thức về kinh nghiệm của họ. Có, tôi đang đứng trong giao thông. Tôi tức giận vì tôi muốn về nhà càng sớm càng tốt. Nhưng cơn giận của tôi sẽ tăng tốc giao thông chứ?
- Bước tiếp theo là bao gồm logic. Chúng tôi đẩy ánh sáng của cảm xúc vào nền và phân tích tình huống. Tôi có thể làm gì trong tình huống này? Dành thời gian với lợi ích. Tôi đọc cuốn sách.
- Tránh các chất gây kích ứng. Nếu bạn bị kẹt trên con phố này năm lần một tuần, bạn có hai lựa chọn: học cách triệt tiêu tiêu cực hoặc dừng lái xe theo cách này. Nếu có thể, hãy loại bỏ khỏi các tình huống phá hoại cuộc sống của bạn gây ra sự bùng phát tiêu cực.
Chuỗi đề xuất có thể được sử dụng không chỉ trong ví dụ được mô tả. Khoảng cách và đánh giá cảm xúc của bạn như thể từ. Xem xét cảm giác tiêu cực riêng biệt.
Bạn không như bạn nghĩ. Ngay khi bạn học được cách không nghĩ Đây là một kẻ vô lại! Rằng, nhưng tôi rất tức giận, bạn sẽ học và kiểm soát cảm xúc của mình.
Kìm nén cơn thịnh nộ
Cơn thịnh nộ trở thành một cơn bão thực sự, phá hủy các mối quan hệ và làm xấu đi sức khỏe.
Hãy tưởng tượng một tình huống khi bạn đi bộ dọc theo vỉa hè, và một chiếc ô tô đi qua văng bạn với nước từ vũng nước.
Bạn chắc chắn đi điên, bởi vì "bạn có thể thận trọng hơn."
Người lái xe đã quên bạn, nhưng bạn mang cảm xúc về nhà và rất có thể sẽ ném chúng ra khỏi người đầu tiên bạn tìm thấy.
Cảm thấy rằng bạn đang rơi vào một cơn thịnh nộ, dừng lại một luồng suy nghĩ tức giận và xem xét tình huống từ một góc độ khác. Thoát khỏi niềm tin rằng ý kiến của bạn là duy nhất đúng.
Có lẽ tài xế đang vội vã đến sân bay hoặc vừa mới sinh con. Trộn sự tức giận của bạn với sự hiểu biết hoặc cảm xúc trung tính phù hợp. Nó sẽ giúp dập tắt ngọn lửa giận dữ.
Hứng thú
Lo lắng thường phát sinh gần như từ hư không. Sự phấn khích cuộn thành một quả cầu tuyếtvà chủ nhân của nó đang đắm chìm trong những suy nghĩ đáng lo ngại. Thường lo lắng, thường xuyên cho ăn, trở thành thói quen.
Ngay khi sự phấn khích bắt đầu vẽ ra những hình ảnh về thảm họa trong suy nghĩ của chúng ta, hãy dừng dòng chảy này lại. Tinh thần tua lại thời gian và phân tích khoảnh khắc khi cảm xúc thú vị đầu tiên của chuỗi trỗi dậy.
Quan trọng đi đến tận cùng của quá trình. Bạn đã thấy ghi chú trên báo? Nghe tiếng chó sủa lớn quanh góc?
Ngay khi điểm bắt đầu được tìm thấy, chúng tôi bắt đầu giảm giá trị rủi ro tai nạn.
Xác suất là gìsự kiện nào từ tờ báo xảy ra với bạn?
Có những kịch bản khác? Tôi có thể ngăn chặn thảm họa này không?
Trong việc đối phó với sự lo lắng, một đánh giá lạnh lùng về tình huống và suy nghĩ logic sẽ giúp ích. Sự hoài nghi lành mạnh sẽ dần dần dạy bạn phân tích các sự cố có thể xảy ra từ vị trí logic, và không lóe lên cảm xúc.
Cách để tràn năng lượng
Cho dù một người có thể đối phó với những cảm xúc tiêu cực một cách hiệu quả như thế nào, chúng vẫn gây ra thiệt hại cho tình trạng đạo đức và thể chất. Sống sót căng thẳng thường ổn định trong tâm trí bởi tải nặng. Chúng tôi xử lý người vi phạm, tình hình đã được quyết định và căng thẳng thần kinh vẫn còn đó.
Làm thế nào để thoát khỏi? Điều kiện của chuỗi căng thẳng sẽ giúp loại bỏ những cách đơn giản:
- Hoạt động thể chất Làm một số công việc khó khăn hoặc chỉ đi chạy bộ. Chuyển ý thức, và nó sẽ sớm thư giãn và giảm bớt lo lắng từ căng thẳng kinh nghiệm.
- Nói ra. Đối với điều này, không cần thiết phải tìm kiếm một người nghe. Viết một lá thư cho người đã chọc tức bạn và nói với anh ấy mọi điều bạn nghĩ. Giấu tờ. Nếu tiêu cực bắt đầu trở lại, loại bỏ chữ cái và đọc lại nó. Bạn có thể chỉnh sửa.
- Liên hệ với thế giới bên ngoài. Phương pháp này phù hợp khi những suy nghĩ tiêu cực chiếm ưu thế.
Đi dạo, cho mèo con vô gia cư hoặc đi xem phim. Hãy chắc chắn rằng thế giới đã không sụp đổ, và mọi thứ vẫn diễn ra như bình thường.
- Tiếng hét. Nếu bạn muốn hét lên, hãy bật nhạc lớn và hát theo cách chân thành nhất có thể.
- Ngủ đi. Cho não nghỉ ngơi khỏi sự căng thẳng, ngủ trưa.
- Hãy đối xử với chính mình. Mua một vật trang trí dễ thương, gợi lên những cảm xúc dễ chịu. Cho phép bản thân những gì đã bị từ chối trước đây, có thể là kẹo hoặc giày mới. Cân bằng tiêu cực với ấn tượng tích cực.
Cảm xúc tiêu cực - phản ứng tự nhiên của con người trước các tình huống khó chịu. Để tránh những trải nghiệm tiêu cực, điều quan trọng là có thể đối phó với chúng. Cuộc chiến chống lại tiêu cực bắt đầu với nhận thức về cảm xúc của chính bạn. Những cách dễ dàng để giảm căng thẳng thần kinh cũng hữu ích.
Cảm xúc tiêu cực - làm thế nào để đối phó với chúng? 2 phương pháp đơn giản:
