Đây là một bước rất quan trọng của kế hoạch tự phát triển. Bạn không thể nói về sự phát triển bản thân, không ngụ ý sự phát triển của cơ thể. Bước này sẽ giúp những người thiếu kỷ luật bắt đầu chơi thể thao, những người không hài lòng với sức khỏe của họ và muốn kéo nó lên.
Nếu bạn không gặp vấn đề với điều này, bạn luyện tập thường xuyên, thì có lẽ bạn có thể bỏ qua bước này. Nhưng, dù sao, tôi khuyên bạn, hãy làm quen với phần lý thuyết của bài này. Thực hiện bước này ngụ ý rằng bạn không có thương tích và chống chỉ định để dễ dàng tập thể dục, nếu không mọi thứ đều có nguy cơ của riêng bạn!
Lý thuyết
Làm thể thao là cần thiết cho tất cả. Cơ thể rất cần hoạt động thể chất, đặc biệt là khi lan truyền một lối sống ít vận động. Trong bài viết của tôi về cách khiến bản thân tham gia vào thể thao, tôi nói rằng thể thao không chỉ tăng cường cơ bắp và cải thiện sức khỏe và sức khỏe nói chung, mà còn phát triển kỷ luật và ý chí của bạn. Trạng thái của cơ thể bạn quyết định phần lớn đến tinh thần, tình cảm của bạn: tâm trạng, sức mạnh đạo đức và thậm chí cả thái độ và phán đoán!
Điểm yếu của con người, chẳng hạn như tính cách yếu đuối, thiếu ý chí và sự lười biếng có thể ảnh hưởng trực quan đến trạng thái của cơ thể và dẫn đến sự xuống cấp của nó, ví dụ, gây béo phì. Con số thắt chặt là một minh chứng cho ý chí mạnh mẽ và khả năng bước qua chính mình.
Đây là những kết luận chính của bài viết, liên kết mà tôi đã đưa ra ở trên. Trong đó, tôi khuyên bạn nên bắt đầu nhỏ và không tìm cách thiết lập hồ sơ, trong trường hợp bạn không thể tự mình chơi thể thao. Phần thực tế của bài viết này sẽ được dựa trên vị trí này.
Thực hành
Thời gian: 14 ngày
Ngày 1 - 7
Nhập vào các bài tập buổi sáng hàng ngày của bạn (hoặc buổi tối, tùy thuộc vào lịch trình của bạn). 5 ngày một tuần. Nghiêm khắc, nhất thiết. Bỏ lỡ - phải được bồi thường vào ngày này hoặc ngày khác. Sạc pin phải bao gồm khởi động (làm nóng cơ bắp) và một số bài tập sức mạnh, ví dụ, hai cách tiếp cận chống đẩy và hai cách tiếp cận bài tập cho cơ bụng và kéo dài. Hoặc bất kỳ bài tập nào khác mà bạn có thể thực hiện ở nhà. Bạn có thể xen kẽ các bài tập khác nhau từ ngày này sang ngày khác, nhưng thực hiện ít nhất một số bài tập sức mạnh cần thiết.
Hãy chú ý đến sức khỏe của bạn sau khi sạc. Bạn cảm thấy vui vẻ và thức tỉnh, phải không? Hoạt động thể chất buổi sáng có thể thức dậy và làm ấm cơ thể tốt mà không cần bất kỳ cà phê.
Ngày 8
Tiếp tục tập thể dục 5 ngày một tuần.
Hãy chạy bộ buổi tối theo sức mạnh của bạn. Chỉ cần không cần quá sức. Không cần thiết phải tự lái xe đến kiệt sức! Đánh giá tình trạng của bạn sau khi chạy. Cần có sự mệt mỏi về thần kinh có thể tích lũy trong quá trình làm việc và, cũng có thể cải thiện tâm trạng.
Ngày 9
Đi bộ, hoặc trong giờ nghỉ trưa tại nơi làm việc hoặc từ nơi làm việc đến nhà hoặc sau khi làm việc. Làm bài tập kéo dài.
Ngày 11
Đi đến các thanh ngang bên cạnh nhà, nếu thời tiết cho phép, thực hiện một số cách tiếp cận để kéo lên. Nếu bạn không thể kéo lên, chỉ cần treo và kéo dài.
Tùy chọn, bạn có thể đăng ký vào một phòng tập thể dục và / hoặc hồ bơi hoặc trong bất kỳ phần thể thao.
Ngày 14
Hãy chạy đi.
…
Tôi khuyên bạn nên tuân thủ lịch trình này sau hai tuần: sạc - 5 lần một tuần. Chạy bộ - 2 lần một tuần. Nghề nghiệp trên các thanh ngang (hoặc trong một chuyến tàu. Hội trường, hồ bơi) 2 lần một tuần, có thể sau khi chạy bộ. Điều chính là không quá căng thẳng: các lớp học, lần đầu tiên, sẽ rất dễ dàng nếu bạn không quen với việc gắng sức.
Một số lời khuyên khác:
- Đi xe đạp của bạn! Nếu có thể lái nó đi làm, thì nói chung là tuyệt vời. Đây là một niềm vui lớn, cộng với tải trọng tốt, nhẹ! Một chiếc xe đạp nghiệp dư mới, có thể chấp nhận được có thể được mua ở Moscow, với giá khoảng 15 nghìn. Đồng ý, nó không phải là rất nhiều tiền để đổi lấy một chiếc xe cá nhân. Với số tiền này, bạn có thể mua một chiếc siêu xe đạp thể thao, tất nhiên, nhưng nó sẽ là một chiếc xe đạp chất lượng cao hơn nhiều so với xe đạp Auchan với khung nặng và bộ body kit bị sập. Trên chiếc xe đạp này, bạn có thể đi xe trong một thời gian dài và có được rất nhiều niềm vui. Xe đạp tăng cường sức khỏe, bên cạnh đó là một đại diện của giao thông thân thiện với môi trường.
- Đừng tìm kiếm các ưu đãi cho thể thao của bạn! Chỉ cần lấy và làm điều đó! Nếu không, bạn sẽ phụ thuộc vào các kích thích bên ngoài và bạn có thể làm bất cứ điều gì mà không cần chúng!
- Đừng hối tiếc thời gian cho thể thao. Bạn dành thời gian này cho bản thân, bạn đầu tư vào tuổi thọ, hạnh phúc và sức khỏe của con cháu trong tương lai. Ngoài ra, các hoạt động thể thao tạo ra một cơ hội tuyệt vời để ở một mình với chính mình, giải tỏa đầu óc, thư giãn và thoát khỏi căng thẳng.
Đối với tôi, vào mùa ấm áp tôi đi xe đạp, và vào mùa đông, trượt tuyết, cả núi và xuyên quốc gia. Tôi ghé thăm các thanh ngang và chạy, nếu không đi xe đạp. Vài năm trước không có môn thể thao nào trong đời tôi. Tôi không thể tự mình tham gia.
Gần đây nhất, tôi bắt đầu tập yoga và tôi thực sự thích nó, mặc dù thực tế là rất nhiều tư thế của Yoga đã được trao cho tôi một cách khó khăn do thực tế là tôi chưa bao giờ có được một sự kéo dài tốt. Yoga rất phù hợp với tôi, bởi vì nó có nghĩa là làm việc không chỉ với cơ thể, mà còn với tâm trí. Theo tôi, đây chính xác là thực tế cần thiết để tham gia để đạt được kết quả tốt trong phát triển cá nhân.
Bạn có thể biết bao nhiêu tùy thích về lý thuyết kiểm soát cảm xúc, khoa học thư giãn, nhưng miễn là bạn không học cách kiểm soát tâm trí và thư giãn trong thực tế, kiến thức này sẽ không giúp ích nhiều. Yoga và thiền là những thực hành như vậy.
