Làm thế nào để vui lên khi nó ở mức 0: lời khuyên của các nhà tâm lý học

Nhiều người có tâm trạng xấu ít nhất một lần trong đời.

Tôi không muốn làm gì cả cảm thấy chán nản hoặc cáu kỉnh. Tôi nghĩ rằng điều này là quen thuộc với mọi người.

Một tâm trạng tồi tệ có thể không có lý do, nhưng thường thì lý do vẫn còn đó. Vậy làm thế nào để cải thiện tâm trạng của bạn? Các cách để làm điều này là gì?

Nếu không có tâm trạng thì phải làm sao?

Làm thế nào bạn có thể nâng cao tâm trạng của bạn khi nó ở mức 0? Trước hết, bạn cần tìm ra nguyên nhân của một tâm trạng tồi tệ.

Tự đặt câu hỏi: Vượt qua Tôi có thể giải quyết vấn đề của mình ở đây và bây giờ không?

Nó xảy ra rằng không có lý do cho nỗi buồn. Tâm trạng đã trở nên tồi tệ.

Trong trường hợp này, để nâng cao nó sẽ đủ để xem bộ phim yêu thích của bạn, hoặc một vài bộ phim hài mới, chơi với thú cưng (nếu bạn có), nói chuyện điện thoại với một người quan trọng với bạn.

Thực tế có rất nhiều cách. Nhưng không ai trong số họ sẽ giúp bạn nếu bạn không hiểu chính mình.

Nếu một tâm trạng tồi tệ được kết nối với thực tế là bạn đang bối rối trong cuộc sống, bạn có bất kỳ vấn đề nghiêm trọng nào, thì đáng để nói chuyện với người thân hoặc bạn bè thân thiết. Với lời khuyên của họ, họ có thể giúp bạn. ra khỏi trạng thái của màu xanh.

Cách chắc chắn nhất để cổ vũ bản thân là làm một cái gì đó. Bạn hoàn toàn đắm chìm trong kinh doanh và chăm sóc và thời gian cho nỗi buồn đơn giản sẽ không còn.

Nhưng bạn cần phải làm những gì bạn thích, những gì làm cho bạn hạnh phúc và cải thiện tâm trạng của bạn. Mặt khác, nghề nghiệp không được yêu thích, được thực hiện với khó khăn và không có nhiều nhiệt tình, có thể làm xấu đi tâm trạng của bạn hơn nữa

Tôi có thể cải thiện nó trong 5 phút không?

Làm thế nào để cải thiện tâm trạng của bạn rất nhanh? Bạn có thể cổ vũ bản thân trong 5 phút. Có một số cách sẽ ngay lập tức cải thiện tâm trạng của bạn:

Dễ nhất - chỉ cần đứng dậy khỏi đi văng, di chuyển vai và cánh tay của bạn, đi đến gương và thẳng lưng, nâng đầu cao hơn, chân thành mỉm cười với chính mình. Trong trạng thái như vậy là đủ để giữ trong vài phút, để thấy rằng bạn có thể mỉm cười, đầu bạn ngẩng lên và bạn đã sẵn sàng cho những thử thách mới.
Nếu phương pháp đầu tiên không giúp được gì, bắt đầu liệt kê những mặt tích cực và phẩm chất của bạn. Ngay cả khi họ chỉ tích cực cho bạn.
Đi tắm hoặc tắm. Vâng, điều này có vẻ tầm thường, nhưng vòi hoa sen sẽ giúp không chỉ rửa sạch bụi bẩn mà còn làm giảm căng thẳng.
Sẽ đặc biệt tốt khi tắm nước đầy và thêm bọt. Sau 5 phút, bạn sẽ cảm thấy như một "tâm trạng" tồi tệ.
Gọi một người thân yêu. Các nhà tâm lý học tin rằng một cuộc trò chuyện với người thân giúp cải thiện tâm trạng cho cả ngày.
Nhảy múa! Không có gì vui lên như nhảy múa. Trong khi nhảy, một người sản xuất nhiều endorphin hơn.
Đi dạo. Đi bộ, đặc biệt là trong thời tiết nắng, cải thiện tâm trạng.
Ôm một người thân yêu. Một thực tế thú vị, nhưng những cái ôm có thể giải quyết nhiều vấn đề. Khi chúng tôi ôm nhau, oxytocin được giải phóng (hoocmon tình yêu của người Hồi giáo). Nó giúp nâng cao tâm trạng.
Nếu có thú cưngsau đó bạn chỉ có thể ôm anh ấy hoặc chơi với anh ấy. Và thậm chí trong vài phút bạn sẽ tốt hơn nhiều. Mèo và chó dễ thương sẽ cổ vũ bất cứ ai. Nếu không có động vật, bạn có thể xem video tuyệt vời với chúng trên Internet. Nó cũng góp phần cải thiện tâm trạng nhanh chóng.
Nghe bài hát yêu thích của bạnMà luôn luôn nâng cao. Nhiều người có một bài hát như vậy, đã nghe nó, bạn không còn muốn buồn nữa.

Điều gì sẽ giúp?

Làm thế nào để vui lên? Có nhiều cách để giúp nâng cao tinh thần của bạn.

Phong trào

Những bài tập để làm để cải thiện tâm trạng? Thể thao giúp chống lại tâm trạng xấu.

Trong khi chơi thể thao, một số lượng lớn endorphin được giải phóng và sau 15 phút tập thể dục tích cực, bạn sẽ cảm thấy tâm trạng của mình thay đổi tốt hơn như thế nào.

Bạn có thể làm những gì bạn thích: chạy bộ, yoga, bơi lội, thể dục, khiêu vũ.

các chuyến đi đến phòng tập thể dục sẽ giúp có được sự tự tin và tìm thấy sự an tâm;
võ thuật sẽ giúp giảm căng thẳng, thoát khỏi căng thẳng, loại bỏ sự tức giận và cáu kỉnh;
chạy hoặc đi bộ sẽ giúp bình tĩnh, thu thập suy nghĩ của bạn;
yoga và khiêu vũ sẽ loại bỏ tâm lý mệt mỏi, giảm bớt lo lắng;
Thể dục sẽ thêm sức sống.

Sách

Có những cuốn sách nâng cao tâm trạng và mang lại trầm cảm?

Cuốn sách là một trợ lý tốt trong cuộc chiến chống trầm cảm và tâm trạng xấu.

Có một danh sách nhỏ những cuốn sách sẽ đối phó với vấn đề này tốt nhất:

Narine Abÿan "Manyunya" - Sách thiếu nhi là sự giúp đỡ tuyệt vời để thoát khỏi trầm cảm. Một tập hợp những câu chuyện sẽ cho bạn thấy rằng cuộc sống là tốt, nếu bạn đối xử với mọi thứ dễ dàng hơn.
Mark Barroucliffe "Chó biết nói" - Một cuốn sách về cách một người môi giới không thành công có một con chó biết nói. Không khó để đoán rằng nó sẽ rất buồn cười. Và tiếng cười là chính xác những gì cần thiết trong cuộc chiến chống trầm cảm.
Jorge Amado "Dona Flor và hai người chồng" - Niềm đam mê của người Mỹ Latinh sẽ giúp bạn thoát khỏi màu xanh. Đừng nghĩ rằng đây là một vở opera xà phòng, tốt hơn là nên đọc!
Glory to Se "Thợ sửa ống nước, mèo, vợ và các chi tiết khác" - Một cuốn sách thú vị sẽ làm bạn cười. Câu chuyện về người cha của hai cô con gái, người quyết định thay đổi nghề nghiệp của một nhà tiếp thị thành công để làm thợ sửa ống nước.

Chuẩn bị

Xem xét các loại thuốc cải thiện tâm trạng và hoạt động thể chất. Nếu một tâm trạng tồi tệ đã trở nên chán nản, thì nó có giá trị tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia.

Anh ấy sẽ hẹn bạn Carbamazepináp dụng cho các chất ổn định tâm trạng (chất ổn định tâm trạng).

Điều đáng ghi nhớ là bạn không thể tự uống thuốc và uống thuốc mà không có cuộc hẹn.

"Amitriptyline" cũng quy định cho trầm cảm và rối loạn cảm xúc hỗn hợp. Đừng dùng mà không hỏi ý kiến bác sĩ.

Ngoài ra, trong bất kỳ hiệu thuốc nào bạn cũng có thể tìm thấy một phức hợp vitamin, bao gồm tất cả các vitamin cần thiết, nâng cao, chẳng hạn, Năng lượng Vitrum hoặc "Bảng chữ cái".

Chà, đừng quên vitamin phổ biến và an toàn nhất - axit ascobic.

Nó rất hữu ích để tăng cường hệ thống miễn dịch, và cải thiện sức khỏe và tâm trạng.

Sản phẩm

Người trợ giúp tốt nhất để vượt qua tâm trạng xấu là thức ăn ngon.

Mọi người đều thích ăn. Được biết, cảm giác đói khiến nhiều người tức giận và cáu gắt, và ngay khi họ ăn một bữa ăn thỏa mãn và ngon miệng, tâm trạng của họ lập tức được cải thiện.

Kẹo - được biết rằng đồ ngọt làm tăng tâm trạng 100%. Trong con người họ được gọi là "hoóc môn hạnh phúc". Kem ngay lập tức sẽ giúp thoát khỏi trầm cảm và trầm cảm, và một miếng bánh ngon giúp cải thiện tâm trạng sau 5 phút. Đừng quên sô cô la, đó là vị cứu tinh của tất cả các răng ngọt, có tâm trạng xấu.
Cà phê có vui lên không? Người ta đã chứng minh rằng những người yêu thích cà phê bị trầm cảm ít thường xuyên hơn những người không uống nó. Cà phê kích thích hệ thần kinh và hoạt động như một chất chống trầm cảm nhẹ. Chỉ một tách cà phê bất kỳ loại nào cũng có thể vui lên chỉ sau vài ngụm.
Quả gì vui lên? Trái cây cải thiện tâm trạng không tệ hơn đồ ngọt. Chúng chứa fructose và endorphin. Kiwi rất giàu vitamin C và axit trái cây. Đủ để ăn 2 miếng mỗi ngày để giữ tâm trạng tốt. Pear là một nguồn endorphin tự nhiên. Dứa sẽ không chỉ vui lên, mà còn xóa đói. Cà rốt - làm giảm căng thẳng, giàu beta-carotene.
Trà, sẽ giúp với khuynh hướng trầm cảm - Trà xanh có tác dụng chống trầm cảm. Để làm cho nó hoạt động, nó phải được ủ đúng cách và say ít nhất 3-4 lần một ngày. Nó cần phải được uống mới và vào buổi chiều, không cần thiết phải chấp nhận cùng với các chất kích thích. Trà Ivan - đối thủ chính của trà xanh, chứa một lượng lớn vitamin C và các vitamin khác. Trà hoa cúc - có đặc tính làm dịu, sẽ giúp chống lại căng thẳng.

Thực phẩm nào cải thiện tâm trạng của bạn?

Để đối phó với một tâm trạng xấu sẽ giúp thực phẩm, mà trước hết, bạn yêu thích. Chỉ những món ăn yêu thích của bạn có thể gây ra niềm vui và nụ cười.

Nhưng nguồn cảm xúc tích cực phổ biến là đồ ngọt và trái cây.

Lời khuyên tâm lý

Làm thế nào để cổ vũ bản thân khi bạn hút? Lời khuyên tâm lý sẽ giúp trong việc này:

Cách trở thành người lạc quan và cách cải thiện tâm trạng của bạn: Nếu bạn bi quan, thì các nhà tâm lý học nên sử dụng những ký ức về quá khứ cay đắng. Nếu dường như cuộc sống thật khó khăn và mỗi ngày mới không mang lại niềm vui, bạn cần nhớ một khoảnh khắc từ quá khứ, khi mọi thứ tồi tệ hơn bây giờ. Và rồi "hôm nay" dường như không tệ lắm. Về tương lai bạn chỉ cần suy nghĩ theo hướng tích cực. Đừng tập trung vào những điều tiêu cực và rất coi trọng những cảm xúc tiêu cực.

Cách tự vui lên khi buồn: Điều đầu tiên cần làm là làm những gì bạn yêu thích. Chắc chắn mỗi người đều có những gì mình thích làm hơn bất cứ thứ gì khác. Bạn có thích xem chương trình không? Nhanh chóng bật loạt! Thích đi bộ bên ngoài? Đi và đi! Nếu không có thời gian cho tất cả những điều này, và một tâm trạng tốt là cần thiết, hãy đứng lên và làm một số bài tập thể chất. Bật bài hát yêu thích của bạn và nhảy theo nó. Và đôi khi, chỉ cần bắt đầu mỉm cười.
Cách cổ vũ bản thân trong ngày sinh nhật: không phải ai cũng thích sinh nhật của mình, bởi vì mọi năm mọi thứ đều có tuổi. Điều gì nếu không có tâm trạng trong kỳ nghỉ của riêng bạn?
Hãy dành ngày này theo cách bạn muốn. Làm những gì bạn đã muốn làm từ lâu, nhưng luôn luôn đặt ra.
Nếu bạn không muốn tổ chức sinh nhật trong một công ty lớn, hãy đánh dấu nó chỉ với những người thân nhất. Những người thân yêu sẽ luôn hiểu chúng tôi, hỗ trợ và cổ vũ chúng tôi. Bạn cũng có thể nuông chiều bản thân bằng những món quà, mua những thứ mà bạn chắc chắn sẽ không tặng.
Làm thế nào để vui lên vào buổi sáng: Hầu hết mọi người vào buổi sáng sớm hoàn toàn nhàn rỗi. Để cổ vũ bản thân vào buổi sáng, bạn cần tập thể dục một chút sau khi thức dậy và đi tắm. Điều này sẽ, ở mức tối thiểu, khuyến khích bạn. Sau đó, bạn nên chuẩn bị một bữa ăn sáng ngon miệng và đừng quên tự thưởng cho mình đồ ngọt với một lượng nhỏ. Điều này sẽ cung cấp cho bạn endorphin. Nếu có những lý do mà vào buổi sáng một tâm trạng tồi tệ, thì chúng có thể được viết trên một tờ giấy, và sau đó đốt nó.
Cách cổ vũ bản thân trong công việc: nếu có cơ hội và nó không làm xao lãng công việc, bạn có thể truy cập mạng xã hội hoặc gọi cho ai đó luôn cổ vũ bạn. Bạn cũng có thể nghe nhạc yêu thích của bạn hoặc ăn một cái gì đó ngọt ngào. Nó luôn hoạt động. Nhưng quan trọng nhất, bạn cần nghỉ ngơi một chút và sau đó thu thập suy nghĩ của bạn và làm điều gì đó sẽ cải thiện tâm trạng của bạn.

Cách cổ vũ bản thân mỗi ngày: chú ý hơn. Nhận một nghi thức làm cho bạn hạnh phúc và làm cho nó mỗi ngày. Ví dụ: nghe ban nhạc yêu thích của bạn trong tai nghe hoặc đọc sách. Suy nghĩ tích cực và xua đuổi toàn bộ tiêu cực.
Làm thế nào để giữ một tâm trạng tốt: đừng phóng đại, hãy nhìn thế giới này một cách tích cực. Không cần phải đưa tất cả các vấn đề đến trái tim. Làm những gì bạn muốn ở đây và bây giờ. Thể hiện ngôn ngữ xấu cho tất cả những điều xấu và bước đi với sự can đảm và tự tin.
Như luôn luôn trong một tâm trạng tốt: Mỗi ngày, hãy cố gắng thức dậy trong một tâm trạng tốt. Học cách kiểm soát cảm xúc của bạn. Đi qua cuộc sống với sự hài hước.
Bạn không cần phải ngồi ở nhà mọi lúc, hãy cố gắng "ở nơi công cộng" thường xuyên nhất có thể. Khám phá một cái gì đó mới.
Làm những gì bạn yêu thích. Hãy dễ dàng hơn cho cuộc sống và những khó khăn mà nó thể hiện.

Chống lại một tâm trạng xấu có thể và không quá khó để làm. Điều chính là tìm ra nguyên nhân và cố gắng loại bỏ nó. Trong việc này, bạn sẽ luôn luôn đến với sự trợ giúp của một hoạt động yêu thích hoặc một miếng bánh ngon. Mọi người đều có phương pháp và cách đối phó với tâm trạng xấu.

Làm thế nào để vui lên? Tìm hiểu về điều này từ video: