Hứng thú không chỉ có thể mang lại nhiều bất tiện cho bạn và những người khác, mà còn dẫn đến một số vấn đề sức khỏe nhất định trong tương lai. Hơn nữa, sự phấn khích sẽ không ngừng tăng lên và sớm hay muộn khiến bạn lo lắng trong hầu hết mọi tình huống. Do đó, điều quan trọng là phải biết cách ngừng lo lắng và có thể kiểm soát bản thân. Ở mức tối thiểu, điều này sẽ cho phép không phạm nhiều sai lầm, bên cạnh đó, nó sẽ không chỉ đơn giản là để bạn lãng phí thần kinh của bạn, nơi điều này có thể tránh được.
Tất nhiên, gần như không thể hoàn toàn thoát khỏi sự phấn khích, ngoại trừ việc các nhà sư Phật giáo, người tự kiểm soát từ lâu đã trở thành huyền thoại, có khả năng đó. Mặt khác, cảm giác phấn khích là một phần của phản xạ tự nhiên và cơ chế phòng thủ, vì vậy bạn không nên chỉ nhìn nó từ phía tiêu cực.
Tuy nhiên, mọi người đều có thể học cách kiểm soát bản thân tốt hơn không chỉ trong các tình huống quan trọng, mà còn trong mọi tình huống. Nhờ các kỹ thuật và phương pháp đơn giản, bạn có thể kiểm soát bản thân tốt hơn. Điều này sẽ làm giảm sự phấn khích ngày càng tăng, bất kể có lý do cho việc này, hoặc liệu đó có phải là một vài chuyện vặt vãnh.
# 1 - Học cách hiểu sự phấn khích và hoảng loạn
Tất nhiên, thoạt nhìn điều này nghe có vẻ khá ngây thơ và thậm chí là tầm thường, nhưng cách tốt nhất để tránh hoảng loạn là nhận ra nó. Thật tốt khi có ai đó ở gần có thể giúp đỡ việc này, nhưng phải làm gì khi không có nơi nào để chờ đợi sự giúp đỡ? Trước hết, hãy cố gắng hiểu rằng sự phấn khích của bạn đang tăng lên lần thứ hai, và rất nhanh người đó sẽ đạt đến trạng thái khi bạn phải sử dụng thuốc an thần, và thậm chí sau đó đợi cho đến khi nó hoạt động.
Nó cũng sẽ giúp tập trung và tìm kiếm nguyên nhân, gây ra sự phấn khích. Nó thường xảy ra rằng không có sự tự kiểm soát, kinh nghiệm liên tục phát triển, ngay cả trong trường hợp khi nguyên nhân là một cái gì đó hoàn toàn đơn giản và không đáng kể. Do đó, nếu bạn có thể hiểu nguyên nhân khiến bạn cảm thấy hoảng loạn, bạn cũng có thể dễ dàng lấy lại quyền kiểm soát tình huống và nếu bạn không hoàn toàn ngừng lo lắng, thì ít nhất đừng tự làm mình khó chịu hơn nữa.
№2 - Macro
Đây là một trong những cách đầu tiên mà các nhà tâm lý học khuyên dùng cho bệnh nhân của họ. Bạn hẳn đã thấy hiệu ứng của các macro như vậy trong các bộ phim khác nhau. Bản chất của họ nằm ở việc tìm kiếm một chìa khóa nào đó sẽ làm giảm sự lo lắng, ngay cả khi nó đã biến thành nỗi sợ hãi hoảng loạn.
Một macro có thể là bất cứ điều gì từ một giai điệu yêu thích, đếm điểm, hoặc thậm chí từ từ một bài hát, đến một số cụm từ cá nhân. Điều chính là các macro có thể làm bạn mất tập trung và trả lại cơ hội để suy nghĩ hợp lý, từ đó sự phấn khích sẽ lắng xuống và sẽ không thể đạt đến điểm quan trọng. Nếu bạn lấy các mẫu làm sẵn, bạn có thể sử dụng:
- Danh sách các số (tiêu chuẩn từ 1 đến 9, mặc dù bạn có thể chọn bất kỳ giá trị nào);
- Một danh sách tên và / hoặc họ của tất cả các thành viên trong gia đình họ;
- Lặp lại các đường đi liên tiếp, từ nhà hoặc nơi làm việc của bạn.
- 7-8 nhịp thở sâu theo sau là thở ra chậm.
Bản chất chính của kỹ thuật này luôn là một điều - để chuyển hướng sự chú ý khỏi đối tượng trải nghiệm, không ngừng làm tăng mức độ phấn khích. Với mục đích này, các mốc cơ học khác nhau được sử dụng, khiến não tập trung vào chúng.
Số 3 - Lập kế hoạch
Phương pháp này sẽ cho phép bạn ngừng lo lắng về những chuyện nhỏ nhặt trong trường hợp bạn rõ ràng đã chuẩn bị cho tình huống, nhưng bạn không thể kiểm soát bản thân trong quá trình, dẫn đến mất kiểm soát. Ví dụ, hầu hết các trường hợp như vậy xảy ra trong các cuộc phỏng vấn, nói trước công chúng, thuyết trình, v.v. Đó là kế hoạch sẽ tránh các tình huống dẫn đến hoảng loạn, mặc dù phương pháp này không có tác động rất nghiêm trọng đến sự phấn khích. Thay vào đó, nó là một nỗ lực để tác động đến nguyên nhân, thay vì giải quyết hậu quả.
Cố gắng lên kế hoạch cho mọi thứ từ hành vi của bạn đến một số điểm chính sẽ cho phép bạn nói đúng từ hoặc trả lời bất kỳ câu hỏi nào, bất kể tình huống là gì. Nó cũng không đau để gửi tất cả các cuộc phỏng vấn, cuộc họp hoặc bất kỳ sự kiện nào dưới dạng một cơ thể rắn, được chia thành các khối. Ngay cả khi bạn mất một khối do phấn khích, bạn có thể ngay lập tức chuyển sang khối khác. Ở mức tối thiểu, điều này sẽ tránh được những thất bại chắc chắn sẽ dẫn đến sự phấn khích mạnh mẽ.
# 4 - Đặt hệ thống thần kinh theo thứ tự
Không chỉ các nhà tâm lý học, mà cả các bác sĩ cũng có thể cho bạn biết làm thế nào để ngừng lo lắng về bất kỳ lý do nào. Cũng cần lưu ý rằng nếu hưng phấn liên tục gây ra bởi một số rối loạn hoặc các vấn đề sinh lý khác, thì hầu hết các phương pháp sẽ không hiệu quả hoặc hoàn toàn không hiệu quả. Do đó, bạn cần bắt đầu để đặt theo hệ thống thần kinh. Thường thì điều này một mình sẽ đủ để quên đi sự phấn khích.
Điều đầu tiên cần nhớ là chế độ ăn uống cân bằng. Tránh các sản phẩm có hại, dựa vào rau quả tươi. Tốt hơn là tiêu thụ ít chất béo và chiên, dùng đến hấp hoặc nướng. Cố gắng không tránh những sản phẩm như vậy:
- Cà chua;
- Cam quýt và chuối;
- Các loại đậu (đậu, đậu Hà Lan);
- Bất kỳ loại quả mọng và hạt;
- Thịt bò;
- Sản phẩm sữa.
Điều quan trọng nhất tiếp theo là vitamin. Điều này đặc biệt đáng xem xét, vì nhiều người bị thiếu vitamin và khoáng chất (đặc biệt là với dinh dưỡng hiện đại, chất lượng của nó đang xấu đi hàng năm). Các vitamin quan trọng nhất của nhóm B, mặc dù tốt nhất là mua phức hợp vitamin-khoáng chất.
Nếu bạn có một công việc có trách nhiệm, hoặc các tình huống thường xuyên phát sinh trong cuộc sống khi bạn phải lo lắng hoặc lo lắng, thì tốt hơn là uống các chế phẩm làm dịu thảo dược hoặc pha trà với dầu chanh và bạc hà.
№5 - Hoạt động thể chất
Không có gì bí mật rằng những người thường xuyên chơi thể thao kiểm soát cảm xúc của họ tốt hơn nhiều. Thể thao cho phép bạn tăng cường hệ thống thần kinh trung ương, bình thường hóa trạng thái nội tiết tố, mang lại sự thư giãn cần thiết và chỉ đơn giản là "thư giãn bộ não" khi cần thiết. Ngay cả khi ra ngoài chạy bộ buổi sáng, bạn sẽ nhận thấy rằng sau khi bạn cảm thấy vui vẻ hơn, vui vẻ hơn và nhiều vấn đề khác không còn gây ra phản ứng hay trải nghiệm bạo lực như vậy.
Cũng đáng xem xét rằng không có loại hoạt động thể thao cụ thể nào phù hợp lý tưởng trong tình huống như vậy. Do đó, bạn được tự do hoàn toàn trong việc lựa chọn. Bạn thích khiêu vũ hay bơi lội? Bạn có muốn tham gia võ thuật hay chỉ đến phòng tập thể dục gần nhất? Chỉ chọn những tùy chọn mà bạn thích. Nỗ lực buộc bản thân phải làm một cái gì đó, đặc biệt là nếu bạn không thích nó, rõ ràng sẽ không làm được điều gì tốt.
Số 6 - Tự tin
Thông thường, sự tự tin có thể giúp tránh tình trạng bất ổn thường xuyên, đặc biệt nếu nó có liên quan đến một số tình huống phức tạp, khó xử và các yếu tố khác là nguyên nhân của trải nghiệm. Đối với những người học ở trường hoặc đại học, thậm chí đi đến bảng đen có thể là một nguyên nhân gây hứng thú, khi bạn thậm chí phải quên rằng thậm chí 10 phút trước bạn có thể nói mà không gặp nhiều khó khăn.
Thật không may, không có cách phổ quát để cải thiện sự tự tin, nhưng "người trợ giúp" phổ biến nhất trong các tình huống như vậy là:
- Hoạt động thể thao;
- Việc tìm kiếm những gì bạn giỏi;
- Xem xét lại quan điểm của họ về những người xung quanh, tình hình và thậm chí là cuộc sống nói chung;
- Thiền
Trên thực tế, việc bạn đạt được kết quả như thế nào không quan trọng, điều quan trọng hơn là nó sẽ cho phép bạn bớt lo lắng hơn trong mọi tình huống.
# 7 - Ngoại lệ
Cách cuối cùng có nhiều khả năng không phải là những gì cần phải được thực hiện để quên đi sự phấn khích liên tục, nhưng trong những gì tốt hơn là không cho phép. Thật không may, thường thì những cách phổ biến nhất để giảm căng thẳng là không phù hợp nhất. Thay vì giúp đỡ, họ chỉ gây hại. Do đó, nếu bạn muốn bình tĩnh và loại trừ sự lo lắng, thì đừng bao giờ dùng đến:
- Rượu (tốt nhất, nó sẽ chỉ cho hiệu quả tạm thời, sau đó mọi thứ sẽ trở lại với sức mạnh gấp đôi);
- An thần vĩnh viễn;
- Hút thuốc (mặc dù thường xuyên bị ảo tưởng, thuốc lá không làm giảm sự hồi hộp, nhưng là một trong những macro, rất có hại cho cơ thể và hệ thống thần kinh trung ương).
- Thiếu ngủ
Mục cuối cùng có thể dẫn đến mất kiểm soát thường xuyên và hưng phấn quá mức ngay cả ở những người hoàn toàn khỏe mạnh, vì vậy hãy cố gắng ngủ ít nhất 7 giờ mỗi ngày và tăng thời gian ngủ lên đến 8-9 giờ vào cuối tuần.
13 lời khuyên để nhanh chóng bình tĩnh và ngừng lo lắng
Điều gì sẽ xảy ra nếu mọi thứ tức giận và khó chịu
