Thỉnh thoảng, mỗi chúng ta đều thiếu sự quan tâm. Điều này không phải lúc nào cũng do làm việc quá sức. Nó xảy ra rằng các thuộc tính của sự chú ý không được phát triển đầy đủ. Nhưng nó có thể sửa được. Rốt cuộc, phát minh ra sự phát triển của sự chú ý. Họ là gì? Bao nhiêu nỗ lực phải được dành để trở nên chú ý hơn? Những bài tập tập trung nào hiệu quả nhất? Những gì khác, ngoài khả năng tập trung, nó là mong muốn để phát triển? Đọc kỹ bài viết này sẽ mở ra cho bạn câu trả lời cho mỗi câu hỏi này.
Phát triển sự chú ý - quá trình có trách nhiệm, lâu dài cũng như đào tạo bất kỳ kỹ năng nào khác. Đó là giá trị chuẩn bị cho điều này ban đầu. Nó rất dễ xuống cấp mà thôi. Bất kỳ tiến bộ đòi hỏi nỗ lực và quyết tâm. Sự phát triển của sự chú ý ngụ ý tổng tham gia vào các sự kiện hiện tại.
Các bài tập cho sự phát triển của sự chú ý thường được hướng tới việc cải thiện sự tập trung. Nhưng khối lượng của sự chú ý, phân phối, tính ổn định, khả năng chuyển đổi của nó cũng quyết định khả năng tập trung vào một đối tượng hoặc quá trình. Do đó, đào tạo của họ là mong muốn để chú ý không ít.
Thời gian cần thiết cho sự phát triển của sự chú ý, đặc biệt là cá nhân. Một người sẽ là đủ cho một vài tuần. Để khác - không ít hơn một tháng. Và người thứ ba sẽ cảm thấy kết quả chỉ sau vài tháng tập thể dục. Mỗi người mức độ học tập khác nhau, cũng như không cùng mức độ phát triển các khuynh hướng của họ. Ngoài ra, không phải ai cũng có thể phân bổ nhiều thời gian cho việc đào tạo. Theo đó, quá trình phát triển của họ cũng sẽ kéo dài hơn. Đừng quá tải cho mình. Nếu ai đó cố gắng trải qua một khóa đào tạo hàng tuần trong một ngày, điều này khó có thể mang lại kết quả tích cực.
Bài tập trung
Nếu một người cảm thấy đãng trí hoặc thiếu bình tĩnh, thì anh ta cần phải học cách tập trung. Các bài tập về sự tập trung chú ý ngụ ý sự phát triển khả năng tập trung, không bị phân tâm bởi các yếu tố bên ngoài. Điều đặc biệt hài lòng là sự vắng mặt của bất kỳ thiết bị đặc biệt nào. Kỹ năng này có thể được đào tạo ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào.
Các bài tập đơn giản và hiệu quả nhất để phát triển sự chú ý:
- Đồ cũ;
- Trung tâm vũ trụ;
- Hạt;
- Phương pháp Sasaki;
- Căng thẳng sáng tạo.
Đặc điểm chung của các phương pháp này là sự tham gia đầy đủ của một người.
Đồ cũ
Các khuyến nghị đầu tiên khi yêu cầu các bài tập chú ý. Thực tế là hầu như tất cả mọi người đều có một chiếc đồng hồ với tay. Nếu bất cứ điều gì, chúng có thể được cài đặt trên máy tính để bàn hoặc màn hình điện thoại. Vì kim giây thực hiện một chuyển động đơn điệu, tâm trí rất nhanh chóng quen với nó và khá khó để một người có thể tập trung vào nó mọi lúc. Đó là vẻ đẹp của bài tập.
Để bắt đầu đào tạo, chỉ cần hai phút để nhìn vào kim giây. Nếu đây có vẻ là một nhiệm vụ dễ dàng, thì bạn có thể làm phức tạp nó bằng cách bật TV hoặc máy tính. Nên chọn một chương trình hoặc bộ phim thú vị để bạn luôn muốn bị phân tâm bởi nó. Một "thực thi" như vậy sẽ dạy không bị phân tâm và tập trung nhất có thể.
Trung tâm vũ trụ
Một phiên bản khác của bài tập về sự phát triển của sự chú ý. Nó có thể được thực hiện hoàn toàn bất cứ nơi nào, bất cứ lúc nào trong ngày. Ví dụ, ngay cả trong giao thông công cộng. Nó là đủ để chọn đối tượng quan sát và tập trung vào nó càng lâu càng tốt, như thể đây là điều duy nhất trong Vũ trụ.
Tất nhiên, đây không phải là về một người, bởi vì bạn cũng có thể đến tai anh ta. Tốt hơn là chọn một số đối tượng vô tri. Nhưng một lần nữa, tất cả phụ thuộc vào tình hình. Không có điểm nào trong việc thực hiện bài tập này khi bạn có nguy cơ trở thành đối tượng chú ý của người khác. Tuy nhiên, nếu kiểm duyệt công khai không được mong đợi - tốc độ tối đa phía trước.
Hạt
Để bắt đầu bài tập tập trung chú ý này, bạn nên lấy các hạt và bắt đầu sắp xếp chúng như một chuỗi tràng hạt. Nhẹ nhàng và có phương pháp thay thế một hạt bằng một hạt khác, trong khi tập trung vào từng hạt. Nếu một người cảm thấy mất tập trung, bạn phải bắt đầu lại từ đầu. Bạn có thể làm phức tạp bài tập này, chẳng hạn như kim giây, bằng cách bật kênh truyền hình hoặc video yêu thích của bạn.
Phương pháp Sasaki
Được đặt theo tên của Chris Sasaki, người áp dụng phương pháp này. Ngay khi một người bắt mình nghĩ rằng mình bị phân tâm, cần phải nói về sự chú ý của chính mình. Ngay lập tức cố gắng để hiểu những gì đang xảy ra tiếp theo.
Bước đầu tiên là chọn đối tượng quan sát và tập trung vào nó trong 10 phút. Trong một chút "bay đi trong mây", ngay lập tức nói với bản thân "Chú ý".
Phương pháp này cho phép bạn nhanh chóng "xuống Trái đất" và kiểm soát tình huống xung quanh bạn, điều này chắc chắn sẽ có ích trong cuộc sống thực.
Căng thẳng sáng tạo
Bài tập tập trung chú ý này phải được thực hiện, ở một vị trí không thoải mái lắm. Thực tế là một người thường bị phân tâm trong một môi trường thoải mái, điều đó không ngăn cản anh ta "bay lên mây". Nếu bạn có một vị trí không thoải mái sẽ đòi hỏi một số nỗ lực, thì nó sẽ trở nên khó khăn hơn nhiều đối với một người bị phân tâm. Các tư thế càng bất thường, càng ít có khả năng mất tập trung. Đây là một phương pháp khá hiệu quả để nhanh chóng đưa mình vào trật tự và tập trung.
Ngoài các bài tập về sự phát triển của sự chú ý, nó là mong muốn sử dụng các thủ thuật khác, cho phép tập trung. Chúng bao gồm yoga hoặc thiền. Cũng giúp điều chỉnh để thực hiện công việc nhạc cụ dễ dàng mà không cần lời nói.
Bất kể các bài tập phát triển chú ý được lựa chọn, nó nên được thực hiện một cách có phương pháp và thường xuyên. Nhưng bạn không nên chỉ tập trung vào một phương pháp. Thỉnh thoảng nên thử nghiệm, đưa bản thân ra khỏi "vùng thoải mái". Nếu không, tâm trí sẽ thích nghi, ngừng phát triển. Khi thực hiện các bài tập tập trung chú ý, tốt hơn là xen kẽ chúng với sự phát triển các kỹ năng khác: khối lượng, tính bền vững, phân phối, chuyển sự chú ý. Trong trường hợp này, đào tạo sẽ cho hiệu quả cao hơn, và kết quả từ chúng sẽ kéo dài hơn nhiều.
